La Guía Completa de Surya Namaskar o Saludo al Sol

No habrá vida en la tierra sin el sol, y la Namaskaras Surya o los saludos al sol, como se les llama popularmente, son un método antiguo de mostrar gratitud o pagar respecto al sol que es la fuente de todas las formas de vida en la tierra.

Los antiguos yoguis dicen que las diferentes partes del cuerpo se rigen por diferentes devas o impulsos divinos de luz. Los Namaskaras Surya son un entrenamiento de cuerpo completo. Hacer 12 series de este ejercicio se traduce en hacer 288 poderosos asanas del yoga en un lapso de 12 a 15 minutos. El Surya Namaskaras también forman un vínculo increíble entre las posturas de calentamiento y las intensas asanas de yoga.

La práctica de la Surya Namaskaras tener una gran cantidad de beneficios. Siga leyendo para saber más.

Todo lo que usted necesita saber sobre Surya Namaskaras

1. ¿Por qué el saludo al sol bueno para usted?
2. ¿Cuántas calorías que usted pierde en un único conjunto de Surya Namaskaras?
3. ¿Cuántas calorías ¿Usted está de ardor en el entrenamiento de 30 minutos?
4. ¿Qué debe saber antes de empezar con las asanas?
5. Cómo hacer el Surya Namaskaras?
6. ¿Quién debe abstenerse de ejercer el Surya El Namaskaras?
7. Cuáles son los beneficios de Surya Namaskaras?

¿Por qué el saludo al sol bueno para usted?

Cuando se practica el saludo al sol con regularidad, usted nota algunos beneficios excepcionales en todo el cuerpo. Las asanas intensas y poderosas en la práctica tienen un impacto increíble en el estómago, el hígado, el corazón, los intestinos, el pecho, la garganta y las piernas, lo que significa que todo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies se ve beneficiado. El Saludo al Sol también mejora y aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo, y esto asegura el buen funcionamiento de los intestinos, el estómago y los centros nerviosos. Cuando la práctica de esta rutina de todos los días, el Vata, Pitta y Kapha también están equilibrados.

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¿Cuántas calorías que usted pierde en un único conjunto de Surya Namaskaras?

Una sola ronda de Surya Namaskaras le ayuda a quemar calorías hasta 13.90 para alguien que es de peso medio. Con esto como un punto de referencia primordial, puede decidir el número de conjuntos que hacer. Con la práctica, lo ideal sería poder hacer 108. Y mientras se esfuerza por llegar a ese número, automáticamente se convertirá en forma y tonificado.

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¿Cuántas calorías ¿Usted está de ardor en el entrenamiento de 30 minutos?

Para darle el cuadro más grande, echar un vistazo a la cantidad de calorías que quema en 30 minutos de ejercicios diferentes.

Pesas - 199 calorías de ping pong - 232 calorías Baloncesto - 265 calorías de Voleibol de Playa - 265 calorías Fútbol - 298 calorías Bicycling (14 - 15,9 mph) - 331 calorías Escalada - 364 calorías en funcionamiento (7.5mph) - 414 calorías Surya Namaskar - 417 calorías

* Cortesía de datos: Guruji, Artofliving.org *

Para saber cómo se ayuda a alcanzar su objetivo de quemar calorías:

Cómo Calorías arderá en Surya Namaskar

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¿Qué debe saber antes de empezar con las asanas?

El mejor momento para practicar el saludo al sol es temprano en la mañana, cuando el sol está saliendo. Debe asegurarse de que el estómago y los intestinos están vacíos.

Sin embargo, algunos podrían preguntarse si el saludo al sol puede ser practicado por la noche también. ¡Sí puede! Surya Namaskaras puede ser practicado al amanecer y al atardecer. Pero si quieres practicar después de la puesta del sol, ya no saludo al sol es, se convierte en la Luna o Chandra Tratamiento Namaskaras, e incluye una asana más. Esto puede ser practicado cuando la luna está fuera y visible.

No hay ninguna restricción en un lugar para practicar estas asanas. Sin embargo, siempre es más agradable para practicar estas asanas al aire libre, o en una habitación totalmente ventilado.

También debe aprender a escuchar a su cuerpo. No estire demasiado como un principiante. Siempre es aconsejable practicar esta asana bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.

Idealmente, usted debe practicar al menos 12 rondas del Surya Namaskaras todos los días, lo que significa seis conjuntos en la pierna derecha, y seis conjuntos en la pierna izquierda. Sin embargo, si usted es un principiante, es mejor que comience con cuatro juegos, y luego aumentar gradualmente el número de juegos. Surya Namaskaras por lo general comienzan con una oración en reverencia al Sol por ser la fuente de energía.

Estos son 12 Mantras para los 12 conjuntos que normalmente se practican.

Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah

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Cómo hacer el Surya Namaskaras?

Esta es la visión detallada de los 12 pasos sobre cómo hacer Surya Namaskar Yoga. Diferentes maestros tienen diferentes formas de enseñanza de esta secuencia. Algunos incorporan otras asanas en la secuencia para que sea un entrenamiento más intenso. Los otros se adhieren a los conceptos básicos. De cualquier manera, no hay una regla fija o un horario acordado que debe permanecer en cada asana. Sin embargo, cerca de 30 segundos en cada asana es ideal.

Paso 1 - El Pranamasana O La pose de oración

Para hacer esta postura:

Iniciar el Surya Namaskaras de pie en el borde de la colchoneta. Mantenga los pies juntos, y asegurarse de que su peso es igualmente equilibrada en ambos los pies. Ahora debe relajar los hombros y expandir el pecho. Inhale y levante ambos brazos hacia arriba. A continuación, exhala, y llevar las palmas de las manos delante de su pecho en una posición de oración.

Paso 2 - Hasta Uttanasana o los brazos levantados Pose

Para hacer esta postura:

Inhalar. Levante los brazos hacia arriba y hacia atrás, asegurándose de que sus bíceps están cerca de sus oídos. Su esfuerzo a través de esta postura debe ser para estirar todo el cuerpo, desde los talones hasta la punta de los dedos.

Paso 3 - Pada Hastasana o la mano a los pies Pose

Para hacer esta postura:

Exhale y doblar hacia adelante desde la cintura. Debe asegurarse de que su columna está erecto. Al inhalar, ponga sus manos en el suelo y al lado de los pies.

Esta asana es también llamado el Uttanasana. Saber Más: La guía completa Uttanasana

Paso 4 - Ashwa Sanchalanasana O La ecuestre Pose

Para hacer esta postura:

Ahora, Inhale y empuje la pierna izquierda hacia atrás, tan lejos como le sea posible. Doble la rodilla derecha y coloque los brazos junto a sus pies. Dirigir la mirada hacia adelante.

Paso 5 - Pose Parvatasana oa la montaña

Para hacer esta postura:

Exhale y levante las caderas y el coxis. Su pecho debe mirar hacia abajo para formar una V invertida

Esta asana es también llamado el Adho Mukha Svanasana. Saber Más: The Complete Guide Adho Mukha Svanasana

Paso 6 - Ashtanga Namaskara O El saludo con ocho piezas

Para hacer esta postura:

Pase suavemente las rodillas hacia el suelo, y exhalar. Tome sus caderas hacia atrás y deslizarse hacia adelante, de manera que la barbilla y el pecho de descanso en el suelo. Elevar ligeramente sus nalgas. Usted se dará cuenta de que las manos, los pies, las rodillas, el pecho y la barbilla toquen el suelo. Ocho partes en total.

Paso 7 - O Bhujangasana La postura de la cobra

Para hacer esta postura:

Ahora, deslice el cuerpo hacia adelante. Levante su pecho hacia arriba en la postura de la cobra. Los codos deben ser doblados y los hombros deben colocarse lejos de los oídos. Dirigir la mirada hacia arriba.

Saber Más: La guía completa para Bhujangasana

Paso 8 - Pose Parvatasana o en la montaña

Para hacer esta postura:

Exhale y levante las caderas y el coxis. Su pecho debe mirar hacia abajo para formar una V invertida

Paso 9 - Ashwa Sanchalanasana O La ecuestre Pose

Para hacer esta postura: 

Inhale y empuje la pierna derecha hacia atrás, tan lejos como le sea posible. Doble la rodilla izquierda, y coloque sus brazos junto a sus pies. Dirigir la mirada hacia adelante.

Paso 10 - Pada Hastasana o la mano a los pies Pose

Para hacer esta postura: 

Exhale y doblar hacia adelante desde la cintura. Debe asegurarse de que su columna está erecto. Al inhalar, ponga sus manos en el suelo y al lado de los pies. Exhalar.

Paso 11 - Hasta Uttanasana o los brazos levantados Pose

Para hacer esta postura: 

Inhale y levante los brazos hacia arriba y hacia atrás, asegurándose de que sus bíceps están cerca de sus oídos. Su esfuerzo a través de esta postura debe ser para estirar todo el cuerpo, desde los talones hasta la punta de los dedos.

Paso 12 - El Pranamasana O La pose de oración

Para hacer esta postura: 

Mantenga los pies juntos, y asegurarse de que su peso es igualmente equilibrada en ambos los pies. Ahora debe relajar los hombros y expandir el pecho. Inhale y levante ambos brazos hacia arriba. A continuación, exhala y llevar las palmas de las manos delante de su pecho en una posición de oración.

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¿Quién debe abstenerse de ejercer el Surya El Namaskaras?

1. Las mujeres embarazadas deben abstenerse de ejercer los Namaskaras Surya después de su tercer mes de embarazo.

1. Los que sufren de hernia y la presión arterial alta también debe evitar la práctica de esta secuencia.

1. Los que sufren de problemas de espalda debe buscar la orientación adecuada, mientras que la práctica de esta secuencia.

1. Las mujeres deben evitar practicando el saludo al sol mientras están en sus períodos.

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Cuáles son los beneficios de Surya Namaskaras?

La práctica de esta secuencia tiene innumerables beneficios. Pero estos son los más comunes.

1. Mejora la circulación sanguínea en el cuerpo

A lo largo de la secuencia, inhala y exhala, lo que significa que sus pulmones se someten a una ventilación constante. Su sangre se mantiene fresca y oxigenada. Esta práctica ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

2. La pérdida de peso Mantra

Cuando esta asana se realiza a un ritmo rápido, se convierte en una rutina de cardio. Por lo tanto, ayuda a perder peso y también tonifica los músculos abdominales y los brazos. La columna vertebral se vuelve extremadamente flexible. También fortalece el sistema óseo.

3. Facilita un ciclo menstrual regular

Si usted tiene un ciclo menstrual irregular, esta rutina va a equilibrar y regular la menstruación. Si se practica regularmente, sino que también garantiza la facilidad de parto.

4. Se superiores piel y el cabello

Esta secuencia mantiene saludable y juvenil, sin importar su edad. Mejora la circulación de la sangre, y por lo tanto, imparte un brillo saludable en su cara. Retrasa los signos del envejecimiento y mantiene las arrugas a raya. Esta secuencia también previene la caída del cabello y encanecimiento del cabello.

5. Propiedades anti-ansiedad y calmante

El Surya Namaskar plantea mejorar la memoria y mejorar el sistema nervioso. La secuencia también estabiliza la actividad de las glándulas tiroides y endocrino. Por lo tanto, reduce el estrés y la ansiedad y promueve la calma.

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Esta rutina es un entrenamiento perfecto. Se conecta a su mente, el cuerpo y el alma, y ​​saca lo mejor de ti. Se mejora sus hábitos y produce una perfecta armonía en su vida. ¿Quien sabe? Todo lo que necesita es de 12 asanas.