3 maneras simples de perder grasa de espalda superior en una semana

¿Su grasa de la espalda superior avergonzar? Tiene estado soñando con el uso de su vestido sin espalda favorito, pero no puede? Bueno, no se preocupe! Debido a que ha llegado el momento de decir adiós a la grasa de la espalda superior!

Este envío se ocupa de esos ejercicios increíbles que pueden ayudar a perder la grasa de su espalda superior rápido de lo que podría haber imaginado! ¿Quieres saber cómo deshacerse de la grasa dorsal en una semana? Seguir adelante y darle una lectura!

Cómo reducir la grasa dorsal en una semana - 3 maneras simples:

1. Paso-Up Cardio:

Para mejores resultados, tendrá que ejercer para una buena media hora seguida. Usted tendrá que seguir esta rutina al menos tres veces a la semana.

Estos ejercicios de cardio de ajuste al alza son especialmente eficaces en la pérdida de grasa de la espalda en una semana. Usted va a quemar muchas calorías y fortalecer los músculos de la espalda.

Los ejercicios incluyen:

• Boxeo
• Remo
• Nadando

Cardio no sólo tonifica la parte posterior. También reduce el riesgo de todo tipo de enfermedades del corazón, mejora el colesterol en la sangre, mejora el funcionamiento del corazón, reduce los problemas de osteoporosis y también mejora la masa muscular.

2. Intervalo de formación:

Es una manera de quemar grasa muy rápido. Que no sólo ayuda a quemar la grasa de la espalda, sino que también ayuda a reducir la grasa total del cuerpo.

Esto depende totalmente de usted en cuanto a lo que cardio ejercicios que realiza. Pero todo lo que necesita hacer es llevar a cabo en intervalos. Ejecutar enérgicamente durante algún tiempo y regresar a una velocidad cómoda durante al menos cinco minutos.

3. Entrenamiento en casa:

Hay varios ejercicios que se pueden hacer para fortalecer la espalda y que no necesita ningún equipo especial.

• Usted puede atar una resistencia de banda a la perilla de la puerta y luego simplemente cerrar la puerta y mantener una silla de dos pies de distancia de ella. Mantenga sus extremos y doblar el codo a noventa grados. Ahora tirar suavemente del brazo hacia atrás, empujando sus hombros juntos. Permanezca en esta posición durante diez segundos y liberación. Repita este movimiento diez veces.
• Sentarse en el suelo y luego estirar las piernas. Estire los dos brazos a los lados. Torcer hacia el lado derecho del cuerpo, mientras que la exhalación. Ahora girar de la misma manera en el lado izquierdo.
• La extensión inferior de la espalda se dirige a la parte inferior de la espalda y ayuda a reducir la grasa.
• Para empezar, se encuentran en el último piso. Ahora coloque ambas manos en la parte posterior de la cabeza y tratar de levantar el pecho lejos de la tierra. Sólo 3 series de este ejercicio será un buen comienzo.
• Con un puente, acuéstese en el suelo sobre su espalda. Ahora doblar ambas rodillas a 90 grados, manteniendo ambos pies en el suelo. Ahora levanta tu trasero hasta el momento en la espalda viene en línea recta al igual que un puente. Mantener su trasero hacia arriba mantenerlo durante al menos quince segundos y luego baje lentamente su cuerpo en el suelo. Prueba esto, al menos, diez a veinte veces.

Bajo de calorías de alimentos:

Cortar la ingesta diaria de calorías. Las calorías son el principal culpable en el aumento de la grasa corporal. Mediante la reducción de al menos 500 calorías por día y hacer ejercicio regularmente, usted será capaz de perder buena una libra de grasa cada semana.

Tuck en proteínas, leche baja en grasa y yogur, queso cottage bajo en grasa y alimentos bajos en calorías, como el arroz integral, avena, calabacín, coliflor, espárragos, garbanzos, habas, lentejas y sandía. Puede hacer que los alimentos bajos en calorías más interesante mediante la preparación de:

• Batidos
• Ensaladas
• Cereales para el desayuno hecho en casa
• Sopas

También hay que tener en cuenta que sólo reducir la cantidad de calorías de su dieta no le ayudará a perder peso. Cardio, así como el fortalecimiento de ejercicios para la espalda tienen que combinarse con la dieta baja en calorías para tonificar los músculos de la espalda y deshacerse de la grasa dorsal superior.

Consejos:

• Perder esas libras de más está completamente en sus propias manos. Puede escoger cualquier actividad cardiovascular, que le gusta hacer más.
• Mientras levanta los pesos, se puede empezar con pesos ligeros y realizar repeticiones que se puede hacer cómodamente.

Grasa de la espalda superior no tiene por qué ser embarazoso. Ahora que ya sabe cómo reducir la grasa dorsal en una semana, vamos a saber si va a darle una oportunidad. Siga los consejos antes mencionados y que tendrá una magra, media y recortar en el tiempo de una semana. ¿Sabe usted de cualquier otro ejercicio que ayudan a reducir la grasa de la espalda? Comparte con nosotros en la sección de comentarios!