Hatha yoga - Asanas y sus beneficios

¿Está usted confundido acerca de cómo elegir los mejores asanas de yoga para usted? He aquí una solución inteligente para su problema! StyleCraze le ofrece única y mejor la información ordenada sobre los diversos tipos y formas de asanas de yoga, sus técnicas y consejos, beneficios y contraindicaciones.

Así que hay suficiente variedad de asanas para elegir. Seleccionar la más adecuada que se adapte a sus necesidades y empezar. Para empezar, hay algunas formas comunes de yoga que incluyen Hatha Yoga, Ashtanga, Vinyasa Yoga, Karma Yoga, Bhakti yoga, yoga de la risa, Bikram yoga y Dhyana yoga.

El hatha yoga es un tal forma popular de yoga elegido por cientos de miles de personas. Esta forma de yoga se centra más en las asanas y posturas de fomento de la fuerza física y mental. Esta forma de yoga tiene su nombre derivado del término sánscrito 'Ha' que significa 'sol'y 'tha' que significa "de la luna. Esto es básicamente una combinación de los opuestos.

El hatha yoga también se incluye en la tradición hindú. Es uno de los cuatro pilares de la popular de yoga tantra. También se observa que las tensiones Hatha yoga en la tercera y cuarta etapas de Ashtanga yoga. Tiene una mezcla perfecta de asanas, pranayama shuddhi nadi, y la meditación.

Los ejercicios de respiración son tan importantes en el Hatha yoga como posturas o asanas. Las poses incluidas en sesión de yoga de Hatha se enumeran a continuación junto con sus beneficios. Para aprender y practicar en casa, siga las instrucciones que se indican a continuación y empezar a trabajar: -

1. Halāsana: 

Esto también se conoce como 'La pose de arado'.

Cómo hacer:

1. Tumbarse en el suelo con la espalda apoyada en el suelo y las manos colocadas, además de su cuerpo.
2. Alza las piernas en un ángulo de 90 grados en la dirección hacia arriba. (Toma el apoyo de las manos si es necesario).
3. Descansar las manos (palmas) sobre su espalda para apoyar su posición.
4. Ahora lleva las piernas hacia abajo desde arriba de la cabeza.
5. Esta postura se conoce como Halāsana. Siendo constante en esta posición durante unos 15 - 20 segundos.

Beneficios: ayuda a fortalecer los brazos, hombros, piernas, muñecas y tobillos, y le mantiene lejos de problemas en las articulaciones y dolor de espalda menores. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza y mejora la digestión. Aumenta la capacidad de sus pulmones también.

2. Salamba Sirsasana: 

También conocido como el headstand.

Cómo hacer:

1. Comience su asana por sentado en Vajrasana pose, manos colocadas al lado de su cuerpo.
2. Alza las manos y colocarlas en el suelo de tal manera que se puede mantener el brazo derecho con la mano izquierda y la mano izquierda el brazo derecho. Mantenga apretado.
3. Traer su cabeza hacia abajo y colocar la corona de su cabeza entre las dos palmas de las manos.
4. Con un tirón, pivotar sus piernas en la dirección hacia arriba. (Recuerde, uno puede tener que practicar balanceando las piernas hacia arriba muchas veces antes de llegar con éxito sus piernas en el aire en una línea recta con el cuerpo.)
5. Siendo constante durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios: Estira todos partes de su cuerpo y también sus órganos abdominales. Mejora la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza, y también afila sus habilidades de equilibrio. Para las mujeres, que ayuda en el alivio de los síntomas de la menopausia. Esta asana ayuda en la activación de las glándulas pineal y pituitaria e incluso funciona de maravilla para aquellos que quieran perder peso.

3. Salamba Sarvangasana: 

También conocido como parada de hombros soportados.

Cómo hacer:

1. Uno tiene que tumbarse en el suelo apoyada en el respaldo, con las manos colocadas al lado del cuerpo.
2. Ahora sin mover la parte superior del cuerpo, sólo tratar de levantar las piernas en dirección ascendente.
3. Pivotar sus piernas hacia arriba y llevarlos en un ángulo de 90 grados.
4. Mediante la aplicación de más fuerza, pivotar sus piernas por completo en la dirección hacia arriba.
5. Apoyar la mano (palma) sobre su espalda para apoyar su posición.
6. Descansar los hombros en el suelo.
7. Siendo constante en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios: Ayuda a afinar sus habilidades de equilibrio. Mejora la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza. Actúa como un estimulador de la glándula tiroides y le mantiene lejos de los problemas relacionados con la tiroides. Ayuda a reducir la fatiga y lo libera de los síntomas de la menopausia.

4. Matsyasana: 

Esto también se conoce como 'El pescado Pose'.

Cómo hacer:

1. Acuéstese sobre su espalda y mantenga sus manos al lado de su cuerpo, las piernas rectas.
2. Levante su cuerpo superior (región del pecho) hacia arriba. Respire adecuadamente.
3. Levante ligeramente las nalgas sólo un poco para deslizar sus manos por debajo de ellos.
4. Descansar los glúteos en la parte superior de la palma de la mano.
5. A medida que levanta la parte superior del cuerpo en la dirección hacia arriba, descansar la corona de su cabeza en el suelo.
6. Siendo constante durante 30 segundos y luego libere de la pose.

Beneficios: ayuda a mejorar la circulación de la sangre en la cabeza. Además, activa las glándulas pineal y pituitaria en su cuerpo. Mejora su capacidad respiratoria. Se extiende a las caderas, los brazos, los hombros, la espalda (parte superior del cuerpo) y las piernas. Ayuda a mejorar la postura del cuerpo.

5. Padangusthasana: 

También conocido como el 'dedo gordo del pie Pose'.

Cómo hacer:

1. De pie en el suelo en Tadasana (montaña) pose.
2. Mantener una distancia de 6 pulgadas entre las piernas.
3. Tome una respiración profunda. Doblar su cuerpo hacia abajo de la cintura.
4. Tocar los dedos de los pies con los dedos. No doblar las rodillas.
5. Cierra los ojos y permanecer estable en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios: Estira la columna vertebral (espalda), las piernas, los brazos, los hombros, el pecho, los órganos del vientre, las rodillas y los tobillos. Se le mantiene alejado de la rodilla y problemas relacionados con las articulaciones. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el corazón y la cabeza. Mejora la digestión.

6. Bhujangasana: 

Esto se conoce como la 'serpiente Pose'.

Cómo hacer:

1. Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
2. Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
3. Alza tu pecho del suelo. Mantenga su empresa caderas.
4. Siendo constante en la postura durante 30 segundos a 1 minuto y luego suelte.

Beneficios: Se extiende y fortalece la columna vertebral, piernas, rodillas, tobillos, hombros, brazos y cintura. Se le mantiene lejos del dolor de la ciática, ayuda a reafirmar los glúteos y estimula los órganos abdominales. Esto ayuda a reducir la grasa del vientre y funciona de maravilla para aquellos que quieran deshacerse de un vientre de grasa.

7. Salabhasana: 

Esto también se conoce como 'The Locust Pose'.

Cómo hacer:

1. Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
2. Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
3. Ahora, levante un poco la cabeza. Alza parte superior del cuerpo, los muslos y las piernas del suelo. Descansar su cuerpo en su vientre.
4. Siendo constante durante unos 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios: Se fortalece la columna vertebral, cuerpo superior e inferior, los órganos del vientre, los músculos abdominales, brazos, hombros, muslos, piernas y tobillos. Ayuda a mejorar la postura del cuerpo. Se le mantiene alejado de los problemas de dolor de espalda de menor importancia también. Aumenta su capacidad de resistencia y mejora la capacidad de sus pulmones.

8. Mandukasana: 

Esto también se conoce como la postura de la rana.

Cómo hacer:

1. Sentarse en Vajrasana pose. Coloque las manos sobre las rodillas y la parte superior de los pies en el suelo.
2. Situar las piernas de tal manera que sus caderas resto de las plantas de los pies.
3. Mantén tu espalda recta. Ahora exhale y doblar hacia delante desde la cintura hasta que su frente toque el suelo.
4. Siendo constante durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios: Esta asana ayuda en el mantenimiento de la postura del cuerpo. Mandukasana es también una muy buena opción para los diabéticos. Esta asana ayuda en el fortalecimiento de la columna vertebral, los muslos, las rodillas, los tobillos, los hombros y los brazos. Mejora la circulación de la sangre en su cuerpo y mejora el sistema digestivo. Estimula los órganos abdominales también.

9. Dhanurāsana: 

Esto también se conoce como 'Pose El arco'.

Cómo hacer:

1. Tumbarse en el suelo sobre su vientre. Coloque las manos, además de su pecho en el suelo, con las palmas hacia abajo.
2. Mantener las piernas rectas y coloque la parte superior de los pies en el suelo.
3. Doble las piernas, las rodillas, y levante en dirección hacia arriba.
4. Mantenga las piernas con las manos y estirarlos.
5. También, levante su pecho en la dirección hacia arriba.
6. Siendo constante en esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios: Se extiende y fortalece la columna vertebral, los órganos del vientre, los muslos, las piernas, los tobillos, los brazos y los hombros. Estimula los órganos abdominales y también ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el pecho y el corazón. Incluso actúa como un mecanismo de pedal de arranque para su tiroides y glándulas del timo.

10. Vakrasana: 

Esto también se conoce como el 'Torsión Pose'.

Cómo hacer:

1. Sentarse en el suelo en Dandasana plantean.
2. Doblar la pierna derecha y colocarlo en el suelo de tal manera que el pie se apoya en el suelo.
3. Alza la mano izquierda y descansar contra su pierna derecha y girar el cuerpo hacia el lado derecho.
4. Descansar la otra mano en el suelo. Siendo constante en esta posición retorcida durante 30 segundos y luego soltarlo.
5. Repita en el otro lado también.

Beneficios: Esta asana da un buen tramo de su cuerpo, la columna vertebral, piernas y manos. Se le mantiene alejado de los problemas de dolor de espalda menores. Se le mantiene alejado de los problemas de cuello también. Aumenta la capacidad de sus pulmones y mejora su sistema digestivo también.

11. Bakasana / Kakasana:

Esto también se conoce como 'The Crow Pose' o 'La actitud de la grúa'.

1. De pie en el suelo en Tadasana plantean.
2. Desciende a posar Uttanasana.
3. Mantener las manos en el suelo delante de sus pies. Curva de las caderas.
4. Levante las piernas en el aire y tratar de ellos descansar contra las rodillas.
5. Trate de mantener el equilibrio sobre las manos. Permanezca en esta posición durante 15 - 30 segundos y luego soltarlo.

Beneficios: Se extiende y fortalece sus brazos y hombros. Se da un buen estiramiento de la columna vertebral, los muslos, las rodillas y los tobillos. Se le mantiene lejos de los dolores relacionados con las articulaciones menores.

12. Shavasana: 

Esto también se conoce como 'La Postura del Muerto'. Esto es muy importante, mientras que la práctica de asanas de yoga o pranayama.

Cómo hacer:

1. Tumbarse en el suelo sobre su espalda.
2. Abre las piernas en el suelo y descansar los tobillos en el suelo.
3. Deje que su cuerpo suelto. Mantener las manos de la misma manera en la que usted mantenga sus piernas con las palmas hacia arriba.
4. Mantener los ojos cerrados hasta el final de la sesión.
5. Relaje la cabeza a uno y otro lado del cuerpo en una posición cómoda.
6. Cuidado con la respiración y concentrarse en todo el cuerpo. Relajar la mente, el cuerpo y el alma.
7. Mantenga estable durante 5 a 10 minutos, y luego suelte. Esto también se conoce como la relajación profunda.

Beneficios: Calma al cerebro y le libera de estrés o depresión leve. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre en el cuerpo y relaja sus partes del cuerpo. Alivia el cuerpo de problemas de dolor de menor importancia. Actúa como una cura para la mayoría de las enfermedades y ayuda en la reparación de tejidos y células en el cuerpo.

Ejercicios de pranayama / respiración

Pranayama o ejercicios de respiración son los más importantes de todos en una sesión de yoga completa. Los siguientes son los tipos de técnicas de respiración incluidos en una sesión de yoga Hatha. Siga los siguientes pasos y empezar: -

1. Kapalbhati:

• Sentarse en el suelo en Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o la posición Vajrasana.
• Coloque las manos en mudra Drona en las rodillas.
• Cierra tus ojos.
• Inhale profundamente y exhalar con muchos golpes lo más que pueda.
• Lo ideal sería que uno debe contar con 108 golpes de Kapalbhati en una sola sesión.

2. Bhastrika Pranayama:

• Aquí, uno puede sentarse en Sukhasana nuevo, Padmasana, Ardha Padmasana o la posición Vajrasana.
• Coloque las manos en mudra Drona en las rodillas.
• Mantener los ojos cerrados hasta el final de la sesión.
• Ahora inhale profundamente y exhalar con toda su fuerza al hacer un sonido.
• Exhalar completamente y profundamente. La práctica, esto 20 - 25 veces cada día.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: Este es a menudo considerado como un tipo básico de pranayama.

• Aquí uno tiene que sentarse por primera vez en el suelo en Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o Vajrasana pose.
• Cierra tus ojos.
• Inhale profundamente, cierra la fosa nasal izquierda y exhalar con los movimientos de la fosa nasal derecha.
• Uno puede comenzar con 5 golpes y continuar hasta el 54.
• Repetir el mismo en el otro lado también.

Trate de practicar un único asanas de Hatha yoga y pranayama en casa y ver la diferencia! No se olviden de dejar un comentario también!