Cómo hacer el Salabhasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: शलभासन; Salabha - Langosta / Saltamontes, Asana- Pose; Como se pronuncia - sha-la-BAHS-ana

Esta asana es una entre las flexiones hacia atrás para bebés. Esta postura parece simple, pero es un reto. Esta es una asana que debe incluir en su régimen de entrenamiento.

Todo lo que necesita saber sobre el Salabhasana

1. Lo que debe saber antes de hacer el Salabhasana
2. Cómo hacer el Salabhasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Tip para principiantes
5. Avanzada Pose Variación
6. Los beneficios de la actitud de la langosta
7. La ciencia detrás de la Salabhasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer el Salabhasana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Estilo básica: Vinyasa Duración: 30 a 60 segundos Repetición: Ninguno tramos: hombros, muslos, tórax, Navel Refuerza: piernas, columnas vertebrales, brazos, glúteos

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Cómo hacer el Salabhasana

1. Acuéstese sobre su abdomen en el suelo y colocar las manos a su lado.

1. A medida que inhala, levante sus piernas y torso superior.

1. Usando sus muslos internos, levante la pierna hacia arriba sin doblar las rodillas. Su peso debe descansar sobre las costillas inferiores y el abdomen.

1. Mantenga la postura durante un minuto. Lanzamiento.

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Precauciones y contraindicaciones

1. Si usted está experimentando un dolor de cabeza o migraña, o que sufren de una lesión de cuello o la columna vertebral, evitar este ejercicio.

1. Las mujeres embarazadas también deben evitar esta asana a toda costa.

1. En caso de tener una lesión en el cuello, se debe asegurar que mira hacia abajo en el suelo y mantener la cabeza en una posición neutral. También podría apoyar la cabeza sobre una manta doblada.

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Tip para principiantes

Los principiantes pueden comenzar con sólo levantar sus piernas, manteniendo la parte superior del cuerpo en el suelo. También puede usar las manos para recibir apoyo adicional.

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Avanzada Pose Variación

Para aumentar su estiramiento durante su estadía en esta asana, debe doblar suavemente las rodillas, en lugar de estirar las piernas, de tal manera que los músculos de la pantorrilla son perpendiculares al suelo. Una vez que sus piernas están en posición, levante la parte superior del cuerpo - el torso, los brazos y la cabeza - y levante las rodillas lo más alto que pueda. Luego, a medida que levanta la parte superior del torso, la cabeza y los brazos, levantar las rodillas lo más lejos posible del suelo.

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Los beneficios de la actitud de la langosta

Estos son algunos de los beneficios Salabhasana sorprendentes.

1. Esta postura tonifica todo el cuerpo, estimula los órganos internos, así como mejora la circulación de la sangre.

1. Este asana ayuda a regular el equilibrio ácido-base en el cuerpo.

1. Los brazos, muslos, hombros, piernas, pantorrillas, caderas y se fortalecen a través de esta asana.

1. La parte trasera también se tonifica y fortalece. Este asana también fomenta una postura saludable.

1. Regula el metabolismo y ayuda a perder peso.

1. También ayuda a reducir el estrés y la tensión.

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La ciencia detrás de la Salabhasana

El Salabhasana se dice que se asemejan a una langosta en reposo, pero esta postura es otra cosa que una pose de descanso. Se necesita una gran cantidad de esfuerzo para obtener sólo en la pose, al igual que el saltamontes hace que el salto a tirarse hacia atrás. Cuando la práctica de esta asana, acaba de entrar en la pose y permanecer allí es intensa. Se le enseña cómo enfocar y pone su mente en el trabajo. A mantener la calma, pero alerta.

Este asana también funciona como un salto mortal hacia atrás de planos, lo que le permite entender la alineación correcta para otras extensiones hacia atrás como el Dhanurāsana, la Urdhva Mukha Svanasana, y el Chakrasana.

Esta postura fortalece el abdomen y la espalda. Su pecho se abre también. Su cuerpo se vuelve más consciente de sí misma, y ​​al practicar esta asana, que comienzan a entender lo que se requiere para un salto mortal hacia atrás equilibrada. Su cuerpo se fortalece suficiente para ayudar con el equilibrio del brazo poses, inversiones y asanas que requieren la participación del abdomen.

Por lo general, las flexiones hacia atrás utilizan las extremidades para empujar el cuerpo contra la gravedad. Pero en el Salabhasana, las manos y las piernas están suspendidas, y por lo tanto, la espalda y el abdomen necesidad de trabajar más duro para levantar su cuerpo.

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Poses preparatorias

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana

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Seguimiento Poses

Twist dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja Setu Bandha Sarvangasana

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Unos 20 segundos en la pose, se dará cuenta el esfuerzo que se dedica a la celebración de la pose. La clave está en permanecer en esta posición todo el tiempo que está rejuvenecido y consciente de su cuerpo y su entorno.