30 minutos de rutina de yoga para una saludable

Si todo lo que tienes es de 30 minutos por la mañana para hacer ejercicio, ¿qué haces? ¿Cómo se piscina en todos los ejercicios que trabajan en diferentes partes de su cuerpo para mantenerlo sano y en forma de una duración tan corta?

No se preocupe, porque lo hicimos aquí para usted. Una secuencia personalizada de yoga que le hará la vida mejor. Y, todo lo que tienes que hacer es desplegar su alfombra de sólo 30 minutos y la práctica.

¿Que estas esperando? Empieza ahora.

Preparación Para 30 Minuto rutina de yoga

Si va a practicar por la mañana, asegúrese de que su estómago está limpia y vacía los intestinos antes de comenzar la práctica. Por la noche, la práctica después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida.

Use ropa ligera, floja y cómoda. Atar el cabello pulcramente y el pin de seguridad de los mechones de pelo que caen sobre su cara. Tome una estera de yoga y lo extendió en un espacio donde hay una buena circulación de aire y luz natural. Mantenga una botella de agua y un temporizador cercana a hidratar y mantener la noción del tiempo.

Eso es. Eso es todo lo que tiene que hacer. Ahora, vamos a llegar a la sesión de ejercicios de yoga de 30 minutos.

30 Minuto Secuencia Yoga

La secuencia siguiente es simple y equilibrada. Intentalo.

1. Balasana (la actitud del niño)
2. Sukhasana (Postura Fácil)
3. Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo pose)
4. Tadasana (Postura de la montaña)
5. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)
6. Trikonasana (actitud del triángulo)
7. Setu Bandhasana (actitud del puente)
8. Savasana (Postura del cadáver)

1. Balasana (la actitud del niño)

Sobre la postura: Balasana o la actitud del niño se parece a la posición del feto de un bebé. Es una pose de reposo que requiere que usted se siente en Vajrasana y doblar hacia adelante. Balasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La repetición de la asana no es necesario.

Beneficios: Balasana libera la tensión en la espalda y los hombros y se deshace de mareos y fatiga. La pose reduce el estrés y flexiona los órganos internos. Se extiende suavemente las caderas y los muslos. Balasana anima respiración constante y la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Tiempo empleado: Estancia en Balasana durante 5 minutos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Balasana

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2. Sukhasana (Postura Fácil)

Sobre la postura: Sukhasana o la postura fácil es una asana sentado que es una asana muy popular para practicar la meditación en la palabra sánscrita 'sukha' significa cómoda y Sukhasana es una pose que es fácilmente factible.. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana.

Beneficios: Sukhasana alarga la columna vertebral y calma tu mente. Alivia el cansancio mental y mejora la postura corporal. La pose también desbloquea las caderas y masajes músculos de la pantorrilla. Te hace enérgico, aumenta su productividad y crea un estado activo de la mente.

Tiempo empleado: Estancia en Sukhasana durante 5 minutos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Sukhasana

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3. Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo Pose)

Sobre la postura: Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo pose es una inversión que se parece a un perro inclinarse hacia delante. Es fácil de hacer y tiene muchos beneficios. La pose es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana.

Beneficios: Adho Mukha Svanasana fortalece los músculos del pecho, los brazos, las piernas, los hombros y los pies. Aumenta su capacidad pulmonar y mantiene el dolor de cabeza e insomnio en la bahía. La pose es terapéutico para el asma.

Tiempo Tomado: mantener la postura durante 2 minutos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Adho Mukha Svanasana

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4. Tadasana (Postura de la montaña)

Sobre la postura: Tadasana o la postura de la montaña es la base de todas las poses. Es una pose de pie, y el resto de las posturas de pie son una variación de la Tadasana. Es una de las primeras poses que se aprenden en el yoga. Tadasana es un nivel de principiante Hatha yoga asana.

Beneficios: Tadasana incrementa su potencia y fortalece las rodillas. Se mejora la movilidad de las piernas y las caderas y las empresas de su abdomen y las nalgas. Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, disminuye los dolores por todo el cuerpo, y te hace entusiasta.

Tiempo Tomado: Sostenga la posición durante 12 segundos y repita 10 veces, por lo que el tiempo dedicado a Tadasana 2 minutos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Tadasana

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5. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)

Sobre la postura: Virabhadrasana II o el guerrero II Pose lleva el nombre del guerrero Virabhadra, que fue creado por el Señor Shiva de un mechón de su cabello. La pose es muy eficiente ya la altura a la que fue nombrado después. El guerrero II Pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana.

Beneficios: Virabhadrasana II aumenta su resistencia y estimula los órganos abdominales. Es terapéutico para la infertilidad y la ciática. La pose da energía a los miembros cansados ​​y desarrolla estabilidad. También mejora su respiración y la confianza. La pose alivia el dolor de espalda y fortalece los músculos.

Tiempo Tomado: mantener la postura durante 30 segundos con cada pierna y repetir una vez por la misma duración en cada pierna. Eso hace que el tiempo dedicado a la asana 2 minutos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Virabhadrasana II

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6. Trikonasana (Triángulo Pose)

Sobre la postura: Trikonasana o la actitud del triángulo es una asana que se parece a un triángulo, y por lo tanto, se llama así. La palabra sánscrita 'trikona' significa triángulo. En Trikonasana, usted debe mantener los ojos abiertos, que por lo general no es el caso con muchas otras asanas. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana.

Beneficios: Trikonasana cura la indigestión y estimula los riñones. Elimina la grasa de su cintura y los muslos y mantiene la movilidad de las articulaciones de la cadera intactas. La pose es bueno para el manejo del estrés. Trikonasana mejora su equilibrio mental y físico.

Tiempo Tomado: mantener la postura durante 30 segundos con cada pierna y repita la misma vez. Eso hace que sea de 2 minutos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Trikonasana

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7. Ajuste s Bandhasana (actitud del puente)

Sobre la postura: Setu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que parece un puente cuando asumido. La palabra sánscrita 'setu' significa puente. La pose es una elevación del abdomen que funciona bien para su cuerpo. Setu Bandhasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana.

Beneficios: Setu Bandhasana calma el sistema nervioso central y estimula los pulmones y las glándulas tiroides. La pose es terapéutico para la hipertensión y sinusitis. Se fortalece la espalda y los isquiotibiales. La pose también estira su cuello y estimula los folículos pilosos.

Tiempo Tomado: Sostenga la posición durante 60 segundos y repetir una vez. Eso hace que sea de 2 minutos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Setu Bandhasana

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8. Savasana (Corpse Pose)

Sobre la postura: Savasana o la postura del cadáver se llama así ya que se asemeja a un cadáver con absolutamente ningún movimiento. Savasana es una pose de restauración que requiere que acostarse relajado. En general, se practica al final de una sesión de yoga. Savasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana.

Beneficios: Savasana relaja los músculos y calma tu mente. Libera el estrés, la fatiga y la tensión. La pose cura el insomnio y mejora su salud mental. Es bueno para los que sufren de problemas neurológicos y la diabetes. La pose le da descanso profundo y permite su sesión de ejercicios de yoga a hundirse en el pozo.

Tiempo empleado: Relájese en la postura durante 10 minutos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Savasana

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Su entrenamiento de yoga de 30 minutos se hace y se sacudió. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Con qué frecuencia practico la rutina de yoga de 30 minutos?

La práctica, cada día, preferiblemente por la mañana.

El yoga es una religión?

No, no es. El yoga es una filosofía.

Pasar algún tiempo haciendo ejercicio cada día es esencial. Un poco cada día va un largo camino. Esta rutina de yoga de 30 minutos es uno de esos intentos. Trate de hacer esto y experimentar los beneficios saludables que tiene para ofrecer. Ponerse en marcha.