Dieta especial K - recetas de pérdida de peso y sus beneficios

El K de dieta promete una pérdida de peso de hasta 6 libras en 2 semanas. Si esto es cierto, la gran pregunta es, cómo ayuda a perder peso?

La Dieta Special K fue creado por Kellog de, una compañía de cereales para el desayuno. En esta dieta, se le permite reemplazar las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) con 40 gramos de cereales Special K y 1 taza de leche baja en grasa durante 2 semanas. Esto ayuda a sentirse lleno durante más horas, comer menos y perder más grasa.

Suena aburrido, ¿verdad? Esto es precisamente donde nuestro plan de dieta Special K entra en la imagen. Hemos creado un plan estratégico de 6 comidas por día, donde también se va a comer otros alimentos con bajo índice glucémico y nutritivos que ayudarán a su pérdida de peso.

¡Simplemente un recordatorio! Se trata de un plan de dieta de pérdida de peso a corto plazo y no debe ser seguido por más de dos semanas. En este artículo se analiza todo lo que necesita saber sobre el plan de dieta K lucir hermosa en su día especial.

Bajar de peso con la dieta especial K

1. La Ciencia - ¿Cómo ayuda K de dieta a perder peso?
2. El plan de dieta K
3. Sustitutos
4. Alimentos para comer
5. Comidas que se deben evitar
6. La mejor parte de esta dieta
7. Recetas de dieta especial K

• Al horno especial K & Chuleta vegetal
• Especial Dip K nachos y delicioso yogur

1. Rol del ejercicio
2. Pros y los de la dieta especial K
3. Beneficios de la dieta especial K
4. Los efectos secundarios de la dieta especial K
5. Preguntas de

 1. La Ciencia - ¿Cómo ayuda K de dieta a perder peso?

• Multigrano Special K es rico en fibra, vitaminas y minerales. Esto hace que se sienta lleno, haciendo que sea menos propenso a sentir hambre.
• También va a comer otros alimentos saludables como frutas, yogur, leche baja en grasa, pescado, pollo, verduras y productos lácteos con bajo contenido de carbohidratos y grasas.
• El ejercicio regular le ayudará a gastar la grasa almacenada como energía.
• No se le permite beber cualquier alcohólico, endulzadas artificialmente, y bebidas carbonatadas. Esto le ayudará a mantener su consumo de calorías por día, lo que ayudará a la pérdida de peso.

Ahora que ya sabe la ciencia detrás de la dieta especial K, vamos a conocer el plan de dieta de 6 comidas por día especialmente diseñado con la cantidad de calorías y el tiempo.

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2. El plan de dieta K

Este plan de dieta es flexible y le proporciona una ingesta diaria de 1200 - 1250 calorías. Asegúrese de incluir Special K en dos de sus comidas diarias. Evitar los alimentos grasos. Comer alimentos que son ricos en fibra, vitaminas, minerales y proteínas. Seguir el plan de dieta especial K durante dos semanas y ver resultados visibles.

Precaución

Tener cuidado con el tamaño de la porción. El consumo excesivo de Special K no producirá los resultados deseados. Limite la porción del tamaño de la palma.

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3. Los sustitutos

Si usted es alérgico a cualquiera de los alimentos mencionados o, simplemente, no quiere comer las mismas verduras o frutas durante 14 días, aquí hay una lista de sustitutos de alimentos para ayudar a romper la monotonía.

• Miel - jarabe de arce orgánica
• Limón - El vinagre de manzana
• El té verde - Té Negro o té blanco
• Apple - pera
• Naranja - pomelo o el kiwi
• Banana - 2 fechas
• La leche baja en grasa - Leche de soja
• Uvas - arándanos
• Bayas - naranja
• Verduras o sopa de pollo - Sopa de setas o verduras fritas revolver
• Atún - salmón o pechuga de pollo
• Yogur - Suero de mantequilla
• Galletas digestivas - galletas multigrano
• Al horno vegetariano oblea - vapor rollitos de primavera
• Pescado a la parrilla o pollo - La carne picada o sopa de lentejas
• Espárragos - puerros o apio
• Espinacas - Bok choy o repollo chino
• Mousse de chocolate - crema agria
• Torta de zanahoria - pastel Squash o de la torta de remolacha
• Ensalada de frutas - Zumo de fruta fresca (colar el jugo si usted sufre de SII)

Si esta lista no es suficiente, la siguiente sección tiene una lista de alimentos que puede comer (dosificados), mientras que usted está en la dieta especial K.

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4. Alimentos para comer

• Verduras - apio, zanahoria, remolacha, espinacas, judías verdes, el nabo, rábano, calabaza de botella, calabaza amarga, coliflor, brócoli, col china, col china, puerro, col, pimientos, baquetas, calabaza, etc.
• Frutas - melocotón, manzana, naranja, pomelo, sandía, melón, ciruela, y la granada.
• Proteínas - atún, salmón, pechuga de pollo, pavo molido sin grasa, carne molida magra, champiñones, trozos de soja, lentejas, garbanzos y frijoles.
• Grasas y Aceites - aceite de salvado de arroz, aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de canola, y ghi (mantequilla clarificada).
• Lácteos - Leche baja en grasa, yogur bajo en grasa, y los huevos.
• Especias - canela, jengibre en polvo, el ajo en polvo, cardamomo, semillas de hinojo, alholva, cebolla en polvo, polvo de cúrcuma, polvo de pimienta de cayena, polvo de cilantro, semillas de comino, nuez moscada, pimienta y negro.
• Hierbas - Hojas de cilantro, orégano, romero, tomillo, y el eneldo.
• Bebidas - suero de leche, jugo de fruta fresca y agua de coco fresco.

Mientras que intenta comer los alimentos más sanos, asegúrese de evitar el consumo de índice glucémico alto o alimentos que causan enfermedades cardiovasculares.

Aquí está la lista de alimentos que debe evitar o comer en cantidades menores.

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5. Alimentos que deben evitarse

• Verduras - patata y batata.
• Las frutas - mango y sandía.
• Grasas y Aceites - Manteca de cerdo y aceite de cártamo.
• Lácteos - Queso, mantequilla y la margarina.
• Bebidas - alcohol, zumos de frutas envasados, bebidas carbonatadas y agua de coco envasada.

Consejo útil

Evitar la adición de azúcar a los cereales Special K. Añadir las fresas frescas o añadir 2 dátiles picados por lo dulce.

¿Cómo se sentirá bien en esta dieta?

Al final del día 1, se sentirá bien consigo mismo, como se ha completado con éxito el primer día de este plan de dieta.

Sin embargo, al día 3, se puede sentir un poco gastada ya que tendrá que evitar todas las tentaciones en carbohidratos y alto contenido de azúcar. No renunciar tan fácilmente. Cumplir con el plan no sólo le ayudará a perder el peso del agua y grasa, sino también ayudará a ser mentalmente fuerte para superar las ganas de comer cualquier alimento de engorde.

Día 6 será un reto ya que estará cansado de comer alimentos saludables. La mejor manera de lidiar con esto es incluir Special K en las recetas de manera creativa.

Al final del día 8, usted notará una gran diferencia en su cuerpo. Se le pesan al menos 4 libras menos ahora. Una vez que vea los resultados de su trabajo duro, usted será capaz de hacer frente a los últimos 6 días con Elan.

Día 12 será difícil como la mayoría de personas exitosas se sienten el deseo de comer un montón de comida chatarra, ya que han perdido una buena cantidad de peso. Espere a que la recompensa. No ha alcanzado su peso ideal. Sea paciente y mantenerse hidratado.

Día 14 traerá una gran sonrisa en su cara. Alrededor de 6 libras menos de peso, se sentirá mucho más ligero, y que harán temblar cualquier vestido que llevas!

Más allá segunda semana

No es aconsejable continuar con esta dieta más allá de la segunda semana. Los niveles de inmunidad y la resistencia de su cuerpo serán bajos, y continuando indefinidamente dará lugar a graves problemas de salud. Si quieres seguir este plan de dieta de nuevo, tomar un descanso de dos semanas y luego comenzar la dieta especial K de nuevo.

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6. La mejor parte de esta dieta

La mejor parte de esta dieta - perder peso rápidamente sin privar a su cuerpo de los nutrientes, o sin matar a sus papilas gustativas.

Siguiendo este plan de dieta es muy simple y fácil. Todos los ingredientes son fácilmente disponibles en los supermercados, y que no necesitan mucho tiempo de cocción. Por ejemplo, si estás cansado y no tiene ganas de cocinar, usted puede contar con un plato de Special K y la leche. Sin embargo, si se encuentra en un estado de ánimo a comer alimentos emocionante sin interrumpir su dieta, la siguiente sección le dará dos recetas especiales K que le encantará a comer.

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7. K recetas especiales

Aquí hay algunos simples, fáciles de cocinar, y emocionantes recetas Special K. ¿Quién sabía copos multigrano sabor tan delicioso!

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 a. Al horno especial K & Chuleta vegetal

Que necesitas

• 2 tazas de Special K
• 1 zanahoria
• 1 remolacha
• 4 - 5 judías verdes
• 1 - 2 cebolla
• 2 patatas
• Un puñado de guisantes
• 1 huevo
• 1 cucharada de harina para todo uso
• 50 g de pan rallado
• Un puñado de hojas de cilantro
• 1 - 2 cucharadita de Garam Masala
• 1 - 2 cucharadita de polvo de mango
• Sal 1 cucharadita
• Pimienta 2 cucharadita - 1
• Aceite vegetal 1 cucharada

Cómo preparar

1. Cortar todas las verduras en cubos muy pequeños.
2. Hervir la patata.
3. Moler el Special K.
4. Batir el huevo en un tazón.
5. Añadir la harina para todo uso y un poco de agua y mezclar hasta obtener una consistencia fina.
6. Calentar el aceite vegetal en una sartén.
7. El tiro en la cebolla picada y freír durante aproximadamente dos a tres minutos.
8. Añadir el resto de verduras y la patata hervida.
9. Ahora, añadir tres cucharadas de la planta Special K y los guisantes.
10. Añadir sal y pimienta y rehogar durante unos 1 - 2 minutos.
11. Añadir garam masala y polvo de mango seco.
12. Triturar la patata y doblar las verduras en el puré de patatas.
13. Retire la olla del calor. Deje que las verduras se enfríe durante unos 15 - 20 minutos.
14. Cuando se enfría, utilizar una cuchara o las manos para hacer chuletas de forma ovalada aplanadas.
15. Sumergir las chuletas en el huevo ligeramente batido o la mezcla de harina y agua.
16. Cubra las chuletas con el pan rallado.
17. Ponerlos en la bandeja de hornear.
18. Rocíe un poco de aceite vegetal en ellos.
19. Hornear en un horno precalentado a 200 ° C durante aproximadamente 15 - 20 minutos por cada lado.
20. Adorne con hojas de cilantro.
21. Servir caliente con salsa de tomate y pepino fresco y salsa de yogur.

¿Por qué esta receta es recomendado

Esta receta es súper delicioso, sano, fácil de hacer. Esta receta también puede oscilar su fiesta en la casa como un alimento de dedo. Además, se puede usar cualquier verdura o carne para preparar esta chuleta.

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Segundo. Especial Dip K nachos y delicioso yogur

Que necesitas

• 2 - 3 tazas de hojuelas de Special K
• 100 g de yogur
• 1 pepino
• 1 zanahoria
• 1 cucharadita de polvo de comino tostado
• 15 g de queso de cedro
• 2 copos de chile cucharadita
• 1 cucharada de limón
• 1 huevo (ligeramente batido)
• 3 - 4 cucharadas de harina para todo uso
• Una pizca de sal
• Una pizca de pimienta
• 100 ml de agua
• Aceite vegetal 1 cucharada

Cómo preparar

1. Vierta un poco de agua en un recipiente y añadir poco a poco los copos de Special K. No vierta el exceso de agua.
2. Deje que los copos de Special K absorben el agua y se convierten en húmedo, suave y esponjosa.
3. Añadir un poco de sal, pimienta y hojuelas de chile, y empezar a mezclar con el dorso de una cuchara.
4. Añadir la harina para todo uso para obtener una consistencia de masa de pan.
5. Poner la masa en un papel mantequilla y empezar a rodar como masa de pizza con un rodillo.
6. Hacer una delgada lámina de la masa con el rodillo.
7. Empezar a cortar la masa en la forma deseada usando cortadores de forma.
8.  Con cuidado, coloque estos en una bandeja de horno.
9. Suavemente cubrir la parte superior con la mezcla de huevo.
10. Espolvorear un poco de pimienta.
11. Puso en un horno precalentado a 200 ° C durante aproximadamente 15 - 20 minutos.
12. Mientras tanto, tomar el yogur en un bol.
13. Agregar el pepino en rodajas finas y zanahoria.
14. Rallar un poco de queso de cedro.
15. Añadir una cucharadita de hojuelas de chile.
16. Añadir una pizca de cada uno de sal y pimienta.
17. Por último, añadir un poco de jugo de limón.
18. Mezclar bien.
19. Sacar los nachos Special K fuera del horno y dejar que se enfríe.
20. Coma los nachos Special K con la salsa impresionante.

¿Por qué esta receta es recomendado

Si bien no es fácil, no para resistir los antojos de alimentos, nachos Special K son definitivamente una forma saludable de satisfacer esas ansias - que son fáciles de preparar y son perfectamente saludables y aperitivos crujientes.

Esperamos que estas recetas va a satisfacer sus antojos. Recuerde, simplemente siguiendo la dieta especial K no va a ayudar a perder peso. También es necesario hacer ejercicio para gastar la energía, movilizar la grasa almacenada, y un aspecto excelente. Echa un vistazo al régimen de ejercicio recomendado que se deben seguir todos los días durante al menos 30 minutos.

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8. Régimen de Ejercicios Mientras que en la dieta especial K

El ejercicio es muy importante para mantenerlo activo y saludable. Dado que la dieta especial K es sólo 1200 - dieta de calorías 1250, no optar por rigurosos entrenamientos. Más bien, se adhieren a yoga y ejercicios de estiramiento. La práctica de yoga durante al menos 20 minutos al día. Aquí está la lista de ejercicios que mantendrán sus músculos tonificados y sus células activas.

• Círculos con los brazos - 1 conjunto, 5 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Círculos muñeca - 1 conjunto, 5 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Círculos hombro - 1 conjunto, 5 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Círculos con los tobillos - 1 juego, 5 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Pawanmuktasana - 15 - 30 segundos
• Trikonasana - Hold hasta cómoda
• Supta Matsyendrasana - Hold hasta cómoda
• Anulom Vilom - 2 series, 10 repeticiones

Comer los alimentos correctos en las cantidades adecuadas y el ejercicio le ayudará a perder peso. Sin embargo, usted tiene que eliminar otros errores en su práctica. Los pros y le dirá exactamente donde se puede errar y cómo sacar el máximo provecho del plan de dieta especial k.

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9. Pros y los de la dieta especial K

Así pues, ahora usted sabe los errores prácticos que se podría haber hecho y ha obstaculizado su pérdida de peso. Pero, ¿sabe por qué apoyamos firmemente la dieta especial K? Echar un vistazo a los beneficios de la dieta especial K para desbloquear el misterio.

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10. Beneficios de la dieta especial K

• Fácil de seguir.
• Todos los alimentos recomendados en el gráfico de la dieta son fácilmente disponibles.
• Mantiene su peso bajo control.
• Este medio de dieta baja en calorías asegura que va a perder peso más rápido.
• Usted puede preparar alternativas de bocadillos saludables fácilmente en casa.
• Puede agregar frutas, miel, frutos secos o de un plato de Special K y la leche para que sea más delicioso.
• Special K se compone de granos enteros, es decir, es rica en contenido de fibra.
• La dieta especial K mantendrá su sensación de hambre a raya.

Bueno, no hay certeza es la otra cara de la moneda. Vamos a darle la vuelta!

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11. Los efectos secundarios de la dieta especial K

• Dado que este es un medio a la dieta baja en calorías, puede sentirse cansado o débil.
• El azúcar presente en el cereal Special K podría conducir a un aumento en los niveles de azúcar después de haber comido.
• La sal presente en el cereal Special K puede ser perjudicial para las personas que tienen diabetes.
• Se puede sentir los cambios de humor irritados y experiencia.

Como una persona a dieta, yo diría que la dieta especial K hace más bien que mal. Pruebe esta dieta si usted tiene un programa de pérdida de peso a corto plazo. También es importante mantener sus objetivos de pérdida de peso real. No comer bien puede llevar a muchas condiciones que pueden llegar a ser fatal después. Se recomienda consultar con su médico antes de seguir este plan de dieta.

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Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuánto peso puedo perder con la dieta especial K?

Usted puede perder hasta seis libras si sigue la K de dieta y hacer ejercicio regularmente.

La cantidad de cereales debería tomar durante esta dieta?

Puede tomar 8 - 10 cucharadas o aproximadamente la mitad de un plato por porción cada día de tamaño medio de Special K.

¿Puedo seguir este plan durante más de 2 semanas?

La dieta especial k es para la pérdida de peso a corto plazo. La extensión de la duración sólo hará que su cuerpo más débil, ya que es una dieta baja en calorías. Esta dieta no se recomienda para la pérdida de peso a largo plazo.

¿Qué pasará si dejo la dieta antes de completar 2 semanas?

Si usted deja la dieta en el medio, en primer lugar, usted no perder grasa, y en segundo lugar, va a poner más peso que antes. Detener inmediatamente si este plan de dieta está afectando su salud y su médico le ha pedido que lo haga. No se detenga, ya que son incapaces de resistir sus tentaciones.

¿Cuál sería el mejor momento para seguir esta dieta?

Una ocasión especial en una quincena será el mejor momento para seguir este plan de dieta. Comenzar en cualquier día que desee de acuerdo a su conveniencia.

¿Importa lo que KI Especial elegir?

Hay muchas variedades de Special K. Siempre ver el contenido antes de elegir una variedad. Si contiene demasiada cantidad de azúcar y sal, evitarlo. Comer Special K que tiene un alto contenido de azúcar no sirva al propósito. Además, el contenido de sal en exceso no es bueno para su salud.

¿Hay algún límite de edad para la dieta especial K?

No hay límite de edad. Aunque la dieta especial K no es para la pérdida de peso a largo plazo, puede iniciar su programa de pérdida de peso con esta dieta. Si usted es obeso, y su médico le recomienda que se pierde peso, comenzar con la dieta especial K. Su médico le indicará la cantidad de peso que necesita perder, o si necesita perder peso en absoluto. A veces, es todo en su cabeza, incluso cuando se tiene el cuerpo perfecto.

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