20 cosas que debe saber antes de empezar a practicar yoga

El yoga es una práctica tan emocionante. Su conciencia se está extendiendo en todo el mundo como la pólvora. Todo el mundo parece ser extremadamente curiosidad por saber cómo un entrenamiento que implica estirar puede ser una solución a tantos problemas. Si usted es uno entre ellos, aquí es una guía de lo que debe saber antes de unirse al club de yoga.

Al principio, el yoga tiene que ver con el descubrimiento de que la conciencia y muy necesaria de su cuerpo en el espacio y en el tiempo. Ya sea que usted asume una inversión, o se le pide que prestar atención a un cierto movimiento en su cuerpo, cuando comience su práctica, parece bastante incómodo. Pero hay que crear un espacio para que la curva de aprendizaje. Es fácil - sólo tiene que darle tiempo. Con la ayuda de esta guía básica, usted sabrá qué esperar en su primera clase.

Un vistazo al mundo del yoga

Abrazando A. Los fundamentos de Yoga B. Todos sobre la práctica C. Tenga cuidado y ser conscientes D. Yoga Terminología E. Los frutos de la yoga

A. Abrazando Los fundamentos de Yoga

Estos indicadores le preparará con lo básico que necesita para unirse a un curso de yoga. Conocer las reglas básicas le dará un poco de confianza antes de entrar en esa clase.

1. La ropa adecuada y Accesorios

Yoga no necesita ningún procedimiento especial. Todo lo que necesitas son ropa holgada y cómoda que le permitirá mover su cuerpo con facilidad. Todo el estiramiento implica una gama completa de movimiento de sus extremidades. Por lo tanto, la ropa debe ser suficiente para permitir que el movimiento suelto, y lo suficientemente apretado para evitar situaciones embarazosas como se podría doblar mucho. Si hace frío, se puede poner en un puente, pero asegúrese de que le permite moverse.

También es necesario un buen estera de yoga. Sin embargo, es recomendable utilizar una estera barata hasta que esté seguro de que van a continuar con su práctica. Una vez que se cae en el amor con el yoga, usted podría invertir en la alfombra derecha, dependiendo de la forma de yoga que ha elegido.

2. Come On Time

Es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos antes de comenzar su práctica. Debe dejar un espacio de dos a cuatro horas entre su última comida y su entrenamiento. Practicar con el estómago lleno está obligado a hacer sentir incómodo.

3. Deje su teléfono y Calzado exterior

Debe practicar yoga descalzo. El yoga es todo acerca de la conexión a tierra y la conexión de su cuerpo, por lo que no son necesarios los zapatos. Dejarlos en el bastidor exterior.

Yoga requiere que usted esté presente en el momento y tener pleno conocimiento de todos y cada sensación que experimenta. Un teléfono que suena no sólo se va a distraer sino también perturbará los que te rodean. Apague el teléfono antes de entrar a su clase de yoga.

4. No dejar de fumar Impulsivamente

Es posible que amas la idea de yoga, pero puede ser decepcionado después de unirse a una clase. Bueno, no pierda la esperanza todavía. Trate de al menos tres estudios diferentes antes de decidir que el yoga no es para ti.

Una gran parte de la práctica también depende de la maestra que eligió para guiarlo a través de su viaje de yoga. De hecho, es una necesidad para practicar yoga bajo un entrenador experimentado. Está bien si te gusta un maestro más que el otro. Es importante conectar con y entender su instructor.

Nunca dude en preguntar a su profesor o Yoga Institute si necesita una aclaración sobre algo. ¡Busca y encontrarás!

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B. Todo sobre la práctica

Ahora que usted ha tenido una idea de lo esencial, que podría ser una buena idea para saber qué esperar de una clase, y lo que debe ser su acercamiento al yoga.

5. Hágalo por usted

Yoga le da la ruptura y muy necesaria. Es tiempo para sí mismo. Debe introspección y concentrarse en usted como un ser. Esto requiere esfuerzo y compromiso que necesite para disciplinarse. Disfrutar de lo que se siente bien, y el experimento de manera que se puede descubrir algo nuevo sobre sí mismo cada vez que se obtiene en el tapete.

6. Relájese

Es triste que en el ajetreo de la vida diaria, consideramos la relajación como un lujo. Descanso y relax son necesarios. Creando que el Zen o el equilibrio en la vida es esencial. El yoga ayuda a su liberación atrapado estrés y relajarse.

Además, si usted necesita para descansar en medio de su clase, debe seguir adelante y hacerlo. Si siente que la sesión se está haciendo demasiado intensa, y su cuerpo pide un descanso, asumir la Balasana. No descarte las advertencias de su cuerpo le da.

7. Prestar atención a su respiración

Las posturas y la respiración van de la mano. Es imperativo para centrarse en su respiración y coordinar los movimientos cada vez que inhala y exhala. Respiración ayuda a enfocar su mente y relajar su cuerpo. Recuerde, usted será capaz de progresar mejor cuando se da cuenta de su respiración.

8. Empujar a sí mismo, pero no lo obligue Una Pose

Hay que escuchar a su cuerpo. Si bien es importante para empujarse al progreso, si su cuerpo dice que no, usted debe escuchar a ella y dejar de inmediato. Yoga se trata de liberarse de las inhibiciones, y no va a través del dolor. Además, debe progresar gradualmente. No se puede alcanzar la perfección en una sola vez. Esto es, de hecho, perjudicial para usted. Es importante hacer cada pose con integridad, y la transición de una postura a otra con mayor gracia.

Cada postura tiene una modificación y avance. Si usted no recibe la corriente correcta postura, no pasar al siguiente paso. Usted tiene que construir hasta la pose completa, o de lo contrario va a ser como un rascacielos alto con unos pisos que faltan en el medio.

Además, recuerda que la lesión es una realidad, y esto ocurre en el yoga. Siga las reglas y minimizar el riesgo.

9. No se puede comparar

Nunca se debe compararse con su compañero practicante. El yoga es una práctica no competitiva. Todo lo que necesita hacer es ser consciente de sus propias capacidades.

El yoga puede ser hecho por cualquier persona independientemente de su edad, estado físico, la salud, etc. Es importante entender que el yoga es un viaje y no un destino. Es todo acerca de la unión de la mente, cuerpo y espíritu. Concentrarse en eso, y no en qué o cómo la persona al lado de usted realiza.

10. El yoga puede ser intenso - pero no tiene por qué ser

Hay diferentes tipos de personas en todo, y mientras algunos como su entrenamiento para ser de ritmo rápido e intenso, otros como una forma viento en popa, lento de ejercicio. El yoga es un conjunto de tramos, y en función de lo que desea, usted podría escoger el yoga Bikram un ritmo más rápido, Hot Yoga, Vinyasa o Ashtanga Yoga o Yoga Yin ritmo más lento, Iyengar Yoga o formas de Kundalini Yoga. Lo que usted elija, los beneficios serán los mismos. El yoga tiene algo para todos! Un poco de investigación y usted va a encontrar su vocación.

11. No dispone para ser ultra flexible

Es posible rehuir la idea de yoga, simplemente porque usted no es fuerte o flexible, y ni siquiera se puede imaginar haciendo el ashtavakrasana, o lo que sea que su vecino pueda.

Mientras se está uniendo a una clase de yoga a ser fuerte y flexible, no es un requisito previo. Nadie te está mirando!

También hay que recordar que el yoga no se trata de apariencias visuales. Un estudio típico de yoga nunca va a tener espejos. Esto se debe a que el foco debe estar en su recta final y cómo se siente, y no de cómo se mire.

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C. Cuidado y estar al tanto

Estos son algunos puntos de precaución. Debe ser claro y transparente acerca de sus problemas desde el principio. Sólo si su instructor sabe sus problemas, ¿será capaz de ayudarle y guiarle.

12. Deje que su conocer al maestro

Informe a su instructor de sus lesiones y dolencias para asegurarse de que tiene una práctica segura. Si usted tiene presión arterial alta, enfermedades del corazón o mareos, el profesor debe conocer. Estas dolencias son contraindica, y su guía pueden modificar una cierta asana si no es para usted.

También, como usted es nuevo en la práctica, el súbito estiramiento puede provocar que el cuerpo reaccione de determinada manera. Como las toxinas drenan hacia fuera, usted puede sentir mareo o vértigo. También puede experimentar dolores de cabeza leves y obstaculos. Estas son buenas señales. Sin embargo, hay que dejar saber a su instructor. Con un poco de práctica, se le de vuelta a la normalidad.

13. El yoga durante la menstruación y el embarazo

Cuando usted está en su periodo, si bien es perfectamente bien para hacer ejercicio, lo mejor es evitar que las inversiones a fin de no ejercer su cuerpo.

Además, si usted está embarazada y quiere empezar yoga, usted debe consultar a su médico. Considere las clases prenatales. Si usted ha estado practicando el yoga ya, deje saber a su instructor una vez que se confirma su embarazo. El / ella podría modificar algunas posturas para hacer su práctica cómoda. Las técnicas de meditación y relajación son muy recomendables para el beneficio de la madre y el niño.

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D. Terminología Yoga

Es importante conocer algunos términos básicos de yoga que es probable que utilice su instructor. En total verosimilitud, que se unan a una clase que ha estado funcionando durante un tiempo, por lo que su profesor podría usar esos términos de todos modos. Si los conoce, no se perderá.

14. Asana

Un Yoga plantean o postura se llama una asana. Es una palabra en sánscrito.

15. Una respiración completa Yoga

Una respiración de yoga típica es completa cuando inhala profundamente, pero sin ninguna fuerza. El aliento va en primer lugar en los pulmones inferiores, permitiendo así que su abdomen se eleve visiblemente. A continuación, se llena la parte media de los pulmones, donde se sentirá los lados de las costillas se expanden. Que finalmente toma el aire a la parte superior de los pulmones, la sensación de ese modo su pecho se eleva. Una vez que haya llenado sus pulmones a su máxima capacidad, debe exhalar lentamente, y relajarse.

Teniendo cada aliento de nuestras vidas de esta manera es esencial. Afortunadamente, el yoga nos da la oportunidad de hacerlo.

16. Pranayama

Pranayama o fuerza de la vida dispone de técnicas de respiración de yoga. Estos se utilizan como herramientas eficaces tanto para el manejo del estrés y en la preparación de la mente para la meditación.

17. La meditación

A través de la meditación, a alcanzar la paz de la mente. Las técnicas en esta práctica se pueden utilizar para desarrollar la concentración, aumentar el lapso de concentración y atención, y relajarse por completo. Con la meditación, puede superar una mente inquieta con facilidad.

Nidra 18. Yoga

Yoga Nidra es otra técnica que permite la relajación profunda. Funciona en los niveles físico, mental y espiritual, y le permite ampliar y profundizar su paz interior. Es una técnica que todos tenemos que utilizar para infundir tranquilidad en nuestra vida estresante.

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E. Los frutos de la yoga

¡Todo bien! Hemos cubierto todo de lo que necesita para una clase a la práctica en sí misma, y ​​algunos términos básicos. Pero, ¿qué va a hacer yoga? Pues bien, en este segmento, vamos a hablar de los beneficios de este fantástico práctica que algunos llaman “una expresión de la vida.”

19. El yoga no sólo mejorará su salud, sino también la calidad de vida

Primero y ante todo, debe tener paciencia cuando la práctica de yoga. El yoga no produce resultados en un día, y es sólo alrededor de un mes después de comenzar a practicar que va a ver resultados notables. Sin embargo, se verá resultados a ciencia cierta, y estos son algunos por mencionar.

1. Reducción del estrés 2. Mejora, flexibilidad mejorada postura 3. Mejorada y la fuerza 4. Respiración relajada 5. La claridad de pensamientos 6. Mejora de la autoestima 7. El peso ideal 8. Un impulso de energía 9. Paz interior y felicidad

20. Nunca tome demasiado en serio su práctica

Cuando hago una declaración como esta, esto no significa que no se practica con el compromiso; Sólo significa que usted debe tener diversión a medida que practicas. Disfrutar de este largo e interminable camino de mejorar la flexibilidad y la activación de los músculos. El yoga no es una práctica pasiva - se entregan a ella, y tomar un interés en cada movimiento que hagas. Aprender y mejorar a medida que avanza, pero lo más importante, la sonrisa a través de su práctica diaria.

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Esto es todo acerca de los conceptos básicos del yoga para principiantes. El yoga es una práctica increíble. Usted está obligado a disfrutar de aquellos tramos de sabrosos y respiraciones largas. Lo que vas a hacer adicto a esta forma de entrenamiento. Espero que puedan dejar atrás sus temores y la cabeza de buceo en experimentar este maravilloso ejercicio y todos sus beneficios. Si tiene más dudas o preguntas, estaremos encantados de responder a ellos. No dude en hacer cualquier pregunta que pueda tener!