¿Cuántas calorías ayuda a Surya Namaskar a quemar?

¿Quieres bajar de peso, pero no en la forma habitual de levantamiento de pesas o sudar en el gimnasio? Qué y quiere hacer que su cuerpo flexible en el proceso? A continuación, la antigua práctica del yoga de Surya Namaskar es la ideal para usted!

Surya Namaskar ha sido reconocida como una de las técnicas más sencillas y maravillosas de la pérdida de peso. Es antiguo, poderoso y algo que se ha practicado durante largo de muchos siglos. Esto hace que el cuerpo flexible, fuerte y en forma. La mayoría de los expertos han afirmado que Surya Namaskar también aumenta el metabolismo y ayuda en la construcción de músculos magros. Difícilmente se puede encontrar un entrenamiento en estos días que ofrece tales resultados asombrosos en un corto espacio de tiempo!

Así, sin hacer más dilación, vamos a seguir adelante con las formas en que puede arrojar el peso utilizando esta técnica de yoga increíble y antigua!

¿Qué es Surya Namaskar trata?

Surya Namaskar es también conocido como saludo al sol en Inglés. Es una secuencia común de 12 posturas del cuerpo. Cada una de estas asanas se realiza estirando primero, el lado derecho del cuerpo, seguido por el lado izquierdo. Esto hace que una ronda de saludo al sol. 12 rondas, es decir, un conjunto de 24 asanas que se debe hacer. Estas asanas tienen impacto fenomenal en la garganta, el pecho, el corazón, el estómago, los intestinos y las piernas. En palabras más simples, Saludo al sol o Surya Namaskar es un entrenamiento de cuerpo completo en sí mismo. Las posturas en Surya Namaskar van de flexión y doblado a estiramiento de los músculos, mientras que continuamente inhalar y exhalar rítmicamente. Por ello, los expertos de yoga llamado Surya Namaskar han la base de yoga de la energía. Yoga de la energía, simplemente apunta a lograr más beneficios para la salud en menos tiempo. Por lo tanto, si usted está manteniendo muy ocupado o si desea reducir el peso en menos tiempo, este yoga es para usted.

Al igual que cualquier otra asana, Surya Namaskar debe ser practicado con el estómago vacío. Se recomienda mantener un intervalo de un mínimo de dos horas entre comer y realizar el Namaskar. El momento ideal para practicar Surya Namaskar es durante la mañana temprano y esto debe ser realizado frente al sol naciente. Surya Namaskar busca alinear su mente, cuerpo y alma. Los 12 asanas se realizan rítmicamente en una secuencia y necesitan ser sincronizado con su respiración. Y ahora para los detalles sobre el Surya Namaskar la quema de calorías.

Cómo hacer Surya Namaskar bajar de peso?

Con el fin de perder algo de peso con la ayuda de Surya Namaskar, incorpore los siguientes pasos en su rutina diaria. Esto definitivamente debe ser de alguna utilidad!

1. Aprender todos los pasos que se incluyen en Surya Namaskar. Hay doce poses en total y hay que realizarlas con precisión. Es importante aprender a hacer Surya Namaskar la manera correcta si quiere perder peso. Se le llevará desde alrededor de 30 minutos a una hora para completar todas las poses de una sola vez.

2. Es necesario realizar los pasos todos los días a la misma hora. Esto le ayudará a perder peso más rápido. Si desea mantener la motivación durante toda la rutina de yoga, probar un poco de música suave y apacible. Asegúrese de que no es algo demasiado alto o funky. La música clásica sería la mejor opción en este caso.

3. Debe realizar los pasos a un ritmo lento y constante. Si usted acaba de comenzar a aprender sobre el yoga, se necesitarían alrededor de 15 días para perfeccionar todas las poses. Esto también le permitirá construir la fuerza y ​​obtener delgada rápido de lo que piensa!

4. Una vez que haya construido la fuerza suficiente, aumentar el número de rondas que haces! Se podría practicar Surya Namaskar durante unos seis días a la semana y hacer un total de 12 rondas.

5. Usted debe terminar su práctica con 5 minutos de ejercicios de estiramiento o relajación plantea como Shavasana.

Las calorías quemadas en Surya Namaskar:

Los estudios han demostrado que un minuto de saludo al sol ayuda a quemar calorías 3.79. A través de la investigación se ha demostrado que una ronda completa de Surya Namaskar tarda aproximadamente 3 minutos y 40 segundos para completar. Por lo tanto las calorías quemadas en 1 Surya Namaskar pueden ser de hasta 13,91 calorías. Este resultado puede, sin embargo, puede variar de persona a persona, dependiendo de su respectivo peso corporal y otros atributos.

Es un hecho conocido que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Por lo tanto, si desea reducir alrededor de una libra cada semana, usted debe quemar aproximadamente 250 - de 500 calorías al día. El uso de estas figuras, un individuo con un peso promedio debe realizar

• 18 minutos de saludo al sol para quemar 250 calorías,
• 25 minutos para 350 calorías
• 40 minutos para 500 calorías respectivamente.

Principiantes de yoga por lo general comienzan con cuatro rondas de Surya Namaskar que se interponen a quemar casi 55 calorías. El recuento debe aumentarse gradualmente teniendo en cuenta su capacidad de cuerpo. 12 rondas de Surya Namaskar quemar casi 156 calorías que es equivalente a hacer ejercicio riguroso en el gimnasio durante una hora. Algunos expertos en yoga, incluso practican 100 Namaskars en cada sesión. Sin embargo, debe abstenerse estrictamente de la exageración de las asanas. Cuenta tus ideales Surya Namaskar para deben considerarse la quema de calorías teniendo en cuenta el ritmo cardíaco, la resistencia y la fuerza. Dado que las posturas de Saludo al Sol se puede improvisar en función del tipo de cuerpo individual, que puede ser iniciado por cualquier persona que desee perder calorías rápidamente. Sin embargo, los principiantes deben realizar las asanas bajo la supervisión de expertos para obtener los máximos beneficios.

Consejos para recordar:

También hay algunos consejos que podía recordar mientras que la práctica Surya Namaskar con regularidad. Esto sin duda ayudará a perder el peso rápidamente!

1. Trate de practicar Surya Namaskar por la mañana. El estómago está vacío, durante las primeras horas de la madrugada y de acuerdo a los expertos de yoga; usted no debe consumir nada durante 4 a 5 horas antes de Surya Namaskar.

2. Cada ronda de Surya Namaskar se quemará un total de 10 calorías. De esta manera, podrá incluir fácilmente alrededor de 145 calorías en una rutina de cuarenta minutos.

3. Debe estar realizando cada movimiento de una manera lenta. Recuerde que debe ser elegante. No reducir la velocidad demasiado.

4. Antes de empezar, hacer un par de tramos de calentamiento. Esto ayudará a facilitar en la rutina de yoga y prevenir lesiones.

5. Se podría cantar el mantra Surya Namaskar si se escucha música no es lo suyo.

6. Si desea resultados rápidos, hacer seis juegos de Surya Namaskar. Esto hará que su cuerpo flexible y tener fuerza. 108 rondas deben ser más que suficiente para arrojar kilos de más. Sin embargo, no se fuerce durante la práctica. El yoga no se supone que para que se sienta estresado o tensa.

Surya Namaskar o Saludo al Sol no es sólo practican para quemar calorías. Ofrece una serie de otros beneficios como la mejora de la flexibilidad muscular, fortalecer los cuádriceps, espalda y parte superior del cuerpo, aumentando la capacidad respiratoria, mejora el funcionamiento cardiovascular y estimulando el sistema digestivo. También da alivio de tensión mental, el estrés y la ansiedad emocional. Para resumir, Surya Namaskar es el mantra de permanecer tranquilo, sano y en forma.

El yoga ha estado allí desde tiempos inmemoriales, y nada puede ser más prudente de optar a reducir el peso!

¿Practica Surya Namaskar? ¿Ha ayudado en la pérdida de peso? ¡Infórmenos en la sección para comentarios!