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Malasana también conocida como la pose de guirnalda, pose squat es un asana. Mala - Garland, collar, Asana - Pose; Como se pronuncia - maa-laa-sa-na
Malasaña también se llama Upavesasana o Garland Pose. Es, sencillamente, una posición en cuclillas. En cuclillas es algo natural para los niños y las personas que trabajan en los campos. Sin embargo, aquellos que tienen trabajos de escritorio han perdido la práctica y les resulta doloroso e incómodo para hacerlo. Pero eso no debe desalentar a hacer esta asana, ya que es, de hecho, más beneficiosa para aquellos que tienen un estilo de vida sedentario.
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Estilo básica: Hatha Yoga Duración: 60 segundos Repetición: Ninguno tramos: muslos, tendones de la corva, ingle, espalda baja fortalece: Baja de la espalda, las caderas, el sistema digestivo
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Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una lesión en la espalda baja o en las rodillas.
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Si le resulta difícil ponerse en cuclillas en un principio, sentarse en el borde de una silla, y dejar que sus muslos y el torso forman un ángulo de 90 grados. Coloque los talones en el suelo de tal manera que son un poco por delante de las rodillas. Inclinarse hacia adelante para que su torso se encuentra entre las rodillas. Hacer esto condicionará a conseguir poco a poco en una posición en cuclillas.
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Intensificar el estiramiento en los espigones colocando una mano en el suelo, en el interior de su pie, y extiende la mano opuesta hacia el cielo. Girar y sostener. A continuación, repita la postura sobre el otro lado.
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Estos son algunos beneficios para la salud de pose guirnalda.
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Malasaña es una curva hacia adelante que suaviza la espalda y libera la tensión que se encuentra atrapada de pies a cabeza como las piernas flexibles. Los talones asegurar que las caderas están enraizados en la espalda cuando se alarga la columna vertebral. Los pies se estiran y fortalecen, y esto aumenta la movilidad en las caderas. Los músculos de la espalda amplían. Este es también uno de los asanas que proporcionan un flujo rítmico de la conciencia en su cuerpo. Todas las acciones están coordinadas para asegurarse de que ninguna parte se está sobrecargado de trabajo. Parece que cada parte de su cuerpo se está expresando.
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Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana
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Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana
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Ahora que ya sabe cómo hacer guirnaldas pose, ¿qué estás esperando? Volver atrás en el tiempo y visitar sus raíces con el barrio de Malasaña. Se le mostrará lo que se ha estado perdiendo como la raza humana ha progresado.