Gráfico de nutrición deportiva - ¿Qué incluir en su dieta?

Un gráfico de la nutrición deportiva no es sólo la intención de un deportista. Cualquier persona con una rutina diaria activa y tedioso puede hacer uso de esta tabla, como el tipo de nutrientes que requiere un cuerpo adulto es casi la misma que la de un deportista. Por lo tanto, es muy esencial para las personas activas, atletas, deportistas y dietistas a conocer los detalles de un gráfico de la nutrición deportiva. La rutina completa se puede controlar con esta tabla de nutrición que incluye alta energía impulsar los alimentos antes del ejercicio y otras actividades importantes durante todo el día. Se puede preparar una tabla de nutrición deportiva por sí mismo si conoce los nutrientes necesarios y sus cantidades correctas.

La nutrición deportiva científica:

Gráfico de la nutrición:

Sin deportista o una persona igualmente activa les gustaría perder ninguna de sus actividades debido a la falta de nutrientes. Para ello, un gráfico de la nutrición deportiva eficiente se da a continuación, que se encarga de todos los nutrientes como proteínas, grasas, carbohidratos, minerales y vitaminas.

El los hechos oportunas sobre los nutrientes necesarios orientación e incluso hacer una caída deportistas, en línea con su rutina. Una alimentación adecuada para una persona de deportes consta de un mínimo de 2000 calorías por día, en el que la división de diferentes nutrientes son los siguientes

• 55-65% de los carbohidratos
• 15-20% de las proteínas
• 20-30% de grasas

1. Proteínas:

Estos son muy importantes en el plan de dieta de un deportista ya que son responsables de llevar el oxígeno en el cuerpo y son también los daños de células y la formación de células agentes. Estos deben ser obtenidos a partir de leche, no vegetarianos, frutas y vegetales de tipo dietas.

2. Hidratos de carbono:

Todos los deportistas y personas activas deben mantener un buen flujo de entrada de este nutriente, ya que es una fuente importante de combustible requerido por el cuerpo. Carbohidratos eleva el nivel de glucosa en la sangre en el cuerpo.

3. Grasas:

La grasa tiene la mejor concentración de energía. No piense que no se puede comer antes de una rutina de ejercicios. El hecho es - una comida baja en grasa puede ser fácilmente absorbido y una comida rica en grasas debe ser saltado antes del entrenamiento.

No es necesario beber tan pronto como se sienta sed, ya que puede ser debido a la sudoración excesiva. La ingesta de agua debe ocurrir lentamente y no a la vez. Para un deportista, el agua es una parte importante de su rutina que puede ser complementada con tónico glucosa que es una buena fuente de energía instantánea.

4. Hierro:

Los productos alimenticios ricos en hierro deben ser incluidos en el buen sentido, ya que es muy importante para los ejercicios y la sostenibilidad del cuerpo.

5. Calcio:

Alimentos altos de calcio también se debe incluir para la resistencia ósea.

Pautas del producto de fluidos:

Otros datos sobre la rutina de un deportista como comer de acuerdo a su peso, índice de masa corporal y el mantenimiento de ejercicio y el consumo de alcohol no deben tenerse en cuenta para mejorar el rendimiento. Una combinación de todos estos nutrientes, incluyendo vitaminas y minerales obtenidos a partir de frutas, brotes y las dietas vegetarianas luz es adecuado para la rutina de un deportista.

Aquí está una carta muy detallada Nutrición para deportistas preparados por el entrenador Rob para la resistencia Atheletes.