7 Asanas simples y eficaces del yoga que usted puede hacer en la oficina

Nuestras formas de trabajo y de vida han cambiado drásticamente en los últimos años. Estilos de vida sedentarios han hecho cargo, reduciendo los niveles de actividad física. La falta de tiempo, horario de trabajo y largas horas de trabajo no son excusa para no hacer ejercicio. Si no puede hacer ejercicio en casa, hacerlo en la oficina. Aquí, hemos recopilado 7 asanas fáciles y no invasivos para que usted intente en su lugar de trabajo. Echar un vistazo y ejercer de distancia.

Yoga en la Oficina

El moderno mantra de edad tiene que ver con el equilibrio, ¿por qué no hacer ejercicio para trabajar? En la oficina, mientras usted realiza el trabajo sin parar, tomar un momento e invertir ese tiempo para hacer algunas asanas simples como las que se mencionan a continuación hará maravillas para usted.

7 poses de yoga simples Oficina

1. Konasana (ángulo Pose)
2. Katichakrasana (Permanente Torcedura espinal)
3. Utkatasana (actitud de la silla)
4. Hastapadasana (coloca la curva delantera)
5. Vrikshasana (actitud del árbol)
6. Baddhakonasana (mariposa Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (ángulo Pose)

Beneficios: Se trata de una postura ideal para las personas con trabajos de escritorio, ya que en gran medida ayuda a aliviar el dolor de espalda. Aparte de eso, ayuda a estiramiento y tonificación de extremidades.

Procedimiento: Esta asana se requiere para mantenerse erguido y coloque los pies anchura de las caderas. Coloque los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos que se unen para formar el mudra de la oración. La curva oblicua. Exhale mientras lo hace, y asegurarse de que los codos son rectos. Girar la cabeza para ver la parte superior, mientras que en la posición. Aferrarse a la postura durante 5 a 10 segundos y luego volver a la posición original. Repita el mismo en el otro lado.

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2. Katichakrasana (Permanente Torcedura espinal Pose)

Beneficios: Esta asana rotación da un buen estiramiento en la cintura y también alivia la tensión en el cuello y los hombros. Es un remedio ideal para el estreñimiento si se hace regularmente.

Procedimiento: Esta asana se tarda menos tiempo para hacer y le da el máximo de beneficios. Todo lo que tiene que hacer es ponerse de pie derecho con los pies juntos y los brazos hacia arriba delante de su torso, con las palmas frente a frente. Mantenga la distancia la longitud del hombro entre las dos palmas. Ahora, manteniendo fijo el pie, giro a la derecha. Gire la cabeza hacia la derecha, con vistas a su brazo derecho. Hacer lo mismo en el lado izquierdo. Repita la rutina. Tenga en cuenta que se tiene que respirar cuando usted tuerce y respirar cuando vuelva a su posición original.

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3. Utkatasana (actitud de la silla)

Beneficios: Esta asana es un buen mecanismo de equilibrio del cuerpo. Fija su espalda baja y la columna vertebral, así como ayuda a aumentar la determinación.

Procedimiento: La actitud de la silla es la más ideal para hacer en la oficina. Todo lo que necesita hacer es saltar sentado en una silla real e imaginar uno en su sitio. Para esto, usted tiene que estar parado derecho con los pies al ancho de hombros. Estirar las manos en el frente con las palmas hacia abajo. Mantenga los brazos rectos y paralelos al suelo y agacharse en una posición sentada. Asegúrese de que sus rodillas no van demasiado hacia delante. El máximo las rodillas pueden ir es justo detrás de los dedos de los pies. Asegúrese de que su espalda esté recta. Permanecer en la posición durante 30 - 60 segundos con una sonrisa en su cara para seguir jugando.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Utkatasana

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4. Hastapadasana (coloca la curva delantera)

Beneficios: Esta asana estira los músculos de la espalda y da energía a su sistema nervioso para seguir jugando.

Procedimiento: Párese derecho con los brazos colocados al lado de su cuerpo. Tome una respiración profunda y extender los brazos hacia arriba. Luego, doblar hacia abajo con fuerza hacia los pies. Coloque las palmas junto a sus pies en ambos lados y se aferran a la postura durante unos segundos. Asegúrese de que sus piernas se mantienen rectos mientras lo hace. Repetir un par de veces.

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5. Vrikshasana (actitud del árbol)

Beneficios: Esta postura mejora el equilibrio y la concentración. Rejuvenece su cuerpo y le ayuda a estar completamente en sintonía con el trabajo.

Procedimiento: Esta pose es cuestión de equilibrio. Párese derecho con los brazos en el lateral. Doblar la pierna derecha en la rodilla y coloque el pie derecho con firmeza en la cara interna de su muslo izquierdo. Mantenga su pierna izquierda recta. Ahora, mueva suavemente sus brazos sobre su cabeza y obtener las palmas de las manos para formar una Namaste. Balancearse en esta posición mientras se respira profundamente. Después de que se aferra a la postura durante un tiempo, pase suavemente la pierna derecha hacia abajo y lentamente llevar los brazos hacia abajo. Repita el procedimiento con la otra pierna.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Vrikshasana

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6. Baddhakonasana (mariposa Pose)

Beneficios: Esta asana funciona de maravilla para los muslos y las piernas mantiene fuerte y en forma. Se mantiene a raya la fatiga y ayuda a mantenerse activo y alerta en el trabajo durante más horas.

Procedimiento: Buscar un pequeño rincón acogedor en su oficina para practicar Badhakonasana. Sentarse con las piernas estiradas hacia el frente. Acercarlos a la pelvis por la flexión de la rodilla. Asegúrese de que las plantas de los pies se toquen entre sí. Mantenga la espalda recta y tratar de empujar los muslos y las rodillas hacia abajo. Poco a poco cambiar a aletear ellas, manteniendo la respiración constante. Luego, doblar un poco, coloque las palmas en los muslos, y empujar hacia abajo mientras está sentado en la misma posición hasta que sienta un estiramiento. Después de eso, traer de vuelta las piernas a la posición inicial y relajarse.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Baddhakonasana

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7. Vajrasana (Diamond Pose)

Beneficios: Vajrasana calma tu mente y reduce la obesidad. Es el camino a Asana para los problemas estomacales como la digestión, gases y estreñimiento.

Procedimiento: Es posible continuar con el Vajrasana en la misma esquina cómoda que se han encontrado para la mariposa Pose. Vajrasana es simple y sin complicaciones y puede caber fácilmente en la rutina asana oficina. Sentarse con las piernas dobladas en la rodilla y escondido bajo sus muslos. Los talones deben tocar las nalgas, y los dedos de los pies deben mantenerse juntos. Si se sienta como que se pone demasiado doloroso, obtener un pequeño cojín o un paño grueso doblado y colocarla debajo de sus pies. Sentarse en el Vajrasana durante al menos dos minutos.

Para saber más acerca de la pose, haga clic aquí: Vajrasana

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Prueba las asanas de yoga oficina anteriores, y sentir la calma y la energía que viene con ellos. Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes con respecto a yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Hay efectos secundarios de hacer yoga?

Yoga, cuando se hace correctamente bajo la supervisión de un gurú de yoga certificado, tendrá ningún efecto secundario y dar resultados positivos solamente.

¿Puedo ir al gimnasio y también practicar yoga?

Si tu puedes hacerlo. El estrés acumulado durante los ejercicios en el gimnasio de la sesión desaparecerá con un poco de práctica de yoga. Gimnasio entrenamientos y sesiones de yoga se complementan entre sí, así que adelante con ambos.

El yoga es una gran ciencia, y tiene soluciones para todo tipo de dolencias del cuerpo. Incluso en un espacio restrictiva como una oficina, se puede practicar estas asanas simples sin molestar a nadie ni causar ninguna conmoción. Comience con estas mejores poses de yoga para los trabajadores de oficina y sentirse rejuvenecido.