5 Poses de Yoga eficaces para tonificar sus glúteos

Alguna vez se preguntó cómo conseguir que el culo perfecto? ¿Usted sabía que usted puede conseguir trasero tonificado mediante la realización de simples posturas de yoga para glúteos?

Leer este post y averiguar qué posturas de yoga pueden ayudarle a obtener los glúteos tonificados y la posterior envidiable!

Yoga para glúteos:

1. La Postura de la montaña O Tadasana:

La postura más común de todos ellos, la pose de la montaña, o Tadasana, es uno de los mejores poses para tonificar no sólo sus muslos y glúteos, sino también las pantorrillas y los pies.

Cómo:

1. Párese derecho en una estera de yoga.
2. Enderezar las rodillas y mantener sus plantas de los pies apoyados en el suelo.
3. Obtener los pies juntos. Los talones no deben haber más de una pulgada de distancia.
4. Mantenga los brazos sueltos y deje colgar a los lados.
5. Mirar hacia adelante por alrededor de dos minutos
6. Resto (1).

Pose 2. El feliz del niño o Ananda Balasana:

La pose de niño feliz, o Ananda Balasana, es otra variante de la Balasana. Tiene muchos beneficios para la salud como facilitar la digestión, revigorizar su cuerpo, y la estimulación del sistema nervioso.

Cómo:

1. Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga.
2. Comenzar a levantar sus piernas por encima de su estómago para que estén en ángulo recto respecto al suelo.
3. Extender las manos y el uso de los dedos índice para agarrar los dedos del pie.
4. El sostener sobre sus dedos del pie, flexione las rodillas y presionarlas hacia el suelo.
5. Mantenga esta posición durante unos 15 - 20 segundos.
6. Vuelve a la posición inicial y repita.

Echa un vistazo a cómo realizar la Ananda Balasana aquí.

3. La actitud de la cobra O Bhujangasana:

La actitud de la cobra se plantean un yoga importante para los glúteos. Este tramo no sólo ayuda a tonificar los glúteos, sino también ayuda a aliviar dolor de cálculos renales y tonificar la zona lumbar.

Cómo:

1. Tumbarse sobre una estera de yoga con su estómago en el tapete.
2. Asegúrese de que sus piernas están apoyados en el suelo.
3. Aplanar las caderas para que sus muslos y los pies también están en el suelo.
4. Comenzar a levantar su torso, pero recuerde que debe mantener su cuerpo más bajo tierra.
5. Arquee la espalda hacia los pies.
6. Continuar el movimiento hasta que sienta un estiramiento.
7. Mantenga la posición durante 10 - 15 segundos (2).

4. O la actitud del guerrero de Virabhadrasana:

La postura del guerrero es uno de los mejores tramos de yoga para glúteos que ayuda a tonificar y aflojar los músculos flexores de la cadera. Si la práctica de esta postura religiosamente durante 3 meses, usted estará en su manera de glúteos sumamente tonificado y músculos de los glúteos.

Cómo:

1. Párese derecho en una estera de yoga.
2. Ahora mantener su pie derecho adelante y doblar la rodilla.
3. Dé vuelta a su pie izquierdo para que esté en un ángulo de 90 grados con la pierna derecha.
4. Ahora estire sus brazos y mantenerlos en frente de usted.
5. Mantener las palmas hacia abajo y la mirada al frente.
6. Mantenga esta posición durante unos 75 - 90 segundos.
7. Rest y repetir (3).

5. Pigeon pose o Kapotasana:

La pose de la paloma es un entrenamiento de cuerpo completo, y esto yoga para glúteos también ayuda a mejorar la flexibilidad de la pierna y el aflojamiento de los flexores de la cadera. Los jugadores de fútbol suelen realizar esta asana yoga para tonificar sus muslos.

Cómo:

1. Párese derecho en una estera de yoga.
2. Doble las rodillas y arrodillarse en el suelo.
3. Ahora estirar su pierna derecha hacia atrás.
4. Mantiene que se amplía su pierna derecha hasta que la rodilla izquierda y el pie izquierdo están al lado de su cadera derecha.
5. Mantenga sus pies en punta.
6. Inclinarse hacia adelante y empuje el pecho hacia fuera.
7. Mantenga esta posición durante unos 25 - 30 segundos.
8. Cambie de lado y repita con la otra pierna (4).

Por lo tanto, realizar estas posturas de yoga y tonificar los glúteos a partir de hoy. Decirnos si usted sabe más posturas de yoga para tonificar los glúteos. Deja un comentario más abajo.