16 ejercicios simples para reducir la grasa del vientre

¿Le resulta difícil de encajar en su pequeño número negro? La grasa del vientre se le está dando noches de insomnio? Si su respuesta es sí, es necesario hacer algunos cambios de estilo de vida para obtener la cifra de sus sueños. Sin duda, la grasa del vientre se ve estéticamente desagradable. Se puede asumir proporciones graves y afectar la salud a largo plazo, si no se frenó en el momento adecuado.

Hacer dieta y el ejercicio van de la mano. Si pensabas que sólo la dieta va a quemar la grasa del vientre, usted está equivocado. Si realmente quiere perder peso, es necesario incluir una hora de ejercicio en su rutina diaria para la orientación y la reducción de la grasa del vientre. Aquí, hemos compilado una lista de 16 ejercicios que pueden ayudar a reducir la grasa del vientre rápidamente de lo que pensaba que tomaría:

Los mejores ejercicios para reducir la grasa del vientre:

1. Los crujidos
2. Los crujidos de torsión
3. Crunch lateral
4. Crujidos reversos
5. Vertical pierna Crunch
6. El ejercicio de bicicleta
7. Giro Lunge
8. Rodando Plank Ejercicio
9. El vacío de estómago
10. Presidente del capitán
11. Doblando un lado a otro
12. Para caminar
13. Corriendo
14. Trotar
15. Ciclismo
16. Nadando
17. Consejos de expertos

1. Abdominales:

Nada se quema la grasa del vientre más rápido que los crujidos, que ocupan la posición número uno en los ejercicios para quemar grasa. Ahora, es el momento que se inicia la realización de este ejercicio.

 

Cómo hacer 

1. Acuéstate sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Alternativamente, también puede levantar las piernas del suelo en un ángulo de 90 grados. (Ver imagen).
2. Levantar las manos y colocarlas detrás de la cabeza, o mantenerlos cruzados sobre el pecho.
3. Inhale profundamente y, al tiempo que levanta su torso superior del suelo, exhala.
4. Inhale de nuevo a medida que volver a bajar y exhalar a medida que surgen.
5. Haga esto por 10 veces como un principiante.
6. Repita otros dos o tres conjuntos.

Variaciones 

Dumbbell punzón de cruce, la prensa del hombro y la contracción lateral, crujido mariposa.

Precauciones 

Durante la realización de abdominales, en lugar de introducir la posición completa de abdominales, es suficiente aumentar su espalda un par de pulgadas de la tierra. Esto asegura que no hacen daño a la espalda.

Además, no tirar de la cabeza hacia adelante, mientras que haciendo abdominales. Esto pondrá presión sobre su cuello y provocar dolor. Acaba de celebrar sus manos sobre su cabeza y realizar el ejercicio.

[Lea: alimentos que queman la grasa del vientre] 

Consejo: Al levantar el torso, no sentarse con la espalda recta. Su espalda debe formar un ángulo de 30 - 40 grados con el suelo. Sólo entonces se sentirá presión sobre los músculos abdominales.

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2. Los crujidos giro:

Una vez que se acostumbre a los crujidos regulares, modificar la restricción básica para conseguir un ejercicio de abdomen aún más eficaz.

Cómo hacer

1. Tumbarse en el suelo con las manos detrás de la cabeza.
2. Doble las rodillas como lo haría en abdominales, manteniendo los pies en el suelo.
3. Usted tiene que levantar la parte superior del torso mientras se realiza abdominales. Sin embargo, en los crujidos de torsión, tiene que levantar sólo su hombro derecho hacia la izquierda, manteniendo el lado izquierdo de su torso en el suelo.
4. Una vez más, alternativamente, levantar su hombro izquierdo hacia la derecha, manteniendo el lado derecho de su torso en el suelo.
5. Repetir 10 veces.

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3. Crunch lateral:

Cómo hacer

Esto es igual que el ejercicio toque crujiente. La única diferencia es que se necesita para inclinar las piernas al mismo lado de forma simultánea con los hombros. La contracción lateral se centra en los músculos de sus lados.

Precauciones

Asegúrese de mantener sus movimientos constante y lenta. La sección media, siendo un área compleja, podría lastimar si se realizan los giros de una forma apresurada.

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4. Crujidos reversos:

Ahora es el momento de hacer abdominales inversas. Este es otro buen ejercicio para reducir la grasa del vientre.

Cómo hacer

Este es similar al ejercicio toque crujiente. Lo único que hay que hacer es inclinar las piernas detrás de forma simultánea con los hombros. La contracción lateral se centra en los músculos de sus lados.

Precauciones

Mantenga la espalda recta mientras realiza el ejercicio, como arqueando puede resultar en dolor, y en algunos casos, incluso lesiones.

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5. Vertical de la pierna Crunch:

Cómo hacer 

1. Acuéstese en el suelo, o sobre la colchoneta, con las piernas extendidas hacia arriba (hacia el techo) y una rodilla cruzada sobre la otra.
2. Ahora que ha colocado su cuerpo perfectamente, hacer lo mismo que lo habría hecho en el caso de abdominales. Es decir, Inhale y levante su cuerpo superior desde el suelo hacia la pelvis.
3. Exhale lentamente. A medida que se trae abajo, respirar de nuevo, y exhale a medida que suben.
4. Hacer 12 a 15 repeticiones y hasta tres series.

Precauciones 

Comience por hacer sólo unas pocas repeticiones de este ejercicio, ya que puede hacer que se sienta dolor si se exceda inicialmente.

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6. El ejercicio de bicicletas:

No, usted no necesita una bicicleta para esto. Pensando en cómo se puede hacer esto? Le diremos.

Cómo hacer

1. Tumbarse en el suelo y mantenga las manos, ya sea por sus lados o detrás de la cabeza como lo hace en los crujidos.
2. Levante ambas piernas del suelo y doblar las rodillas.
3. Traer su rodilla derecha cerca de su pecho, manteniendo la pierna izquierda de distancia.
4. Ahora toma la pierna de inmediato y llevar la pierna izquierda cerca de su pecho.
5. Siga haciendo esto como si vas a navegar una bicicleta.

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7. Lunge Giro:

Este es un entrenamiento para principiantes que quieren reducir la grasa del vientre rápidamente.

Cómo hacer

1. De pie, con las piernas ancho de la cadera. Mantener las rodillas ligeramente dobladas.
2. Levantar las dos manos delante de usted, alineándolos con los hombros y manteniéndolos paralelos al suelo.
3. Lanza adelante como se muestra en la imagen. Dar un gran paso adelante con la pierna derecha, y se sientan como si estuvieran en una silla para que sus rodillas hacen un ángulo de 90 grados con el suelo. La pierna izquierda debe colocarse hacia atrás, apoyada por los dedos de los pies.
4. La columna vertebral debe mantenerse recta. No doblar la columna hacia delante.
5. De vuelta a su torso (sólo el torso, y no las piernas) a la derecha y luego hacia la izquierda.
6. Repetir 15 veces.

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8. Balanceo Plank Ejercicio:

El tablón de rodadura entrena los músculos alrededor de su abdomen, la cadera y la espalda baja.

Cómo hacer

1. Colóquese en el suelo con las rodillas y los codos apoyados en el suelo.
2. Mantener el cuello alineado con la columna vertebral. Esperar.
3. Levantar las rodillas y apoyar las piernas en los dedos de los pies.
4. Contratar las rodillas y mantenga la respiración normal.
5. Esta es la pose de tablón. Manténgase en esta postura durante 30 segundos.

Ahora, empezar a moverse de aquí para allá durante los siguientes 30 segundos. Este es el ejercicio tablón de rodadura.

1. Tumbarse en el suelo de lado.
2. Mantenerse a sí mismo en su codo derecho y la pierna derecha. El codo debe ser perpendicular al hombro y la pierna izquierda debe estar por encima de la pierna derecha, mantenerlos juntos.
3. Mantenga las rodillas rectas. Las caderas no deben tocar el suelo.
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Una vez que se sienta cómodo, es posible sostener esto durante uno o dos minutos.
5. Repetir en el otro lado también.

Mientras está en esta posición, también puede levantar la pierna en la parte superior y bajarla de nuevo. Esto hace que el ejercicio sea más eficaz - que funciona no sólo los abdominales, sino también a sus muslos y caderas.

Variaciones

Tablón de la rodilla, meciéndose tablón, tablón inversa.

Precauciones

Tablón es un ejercicio vigoroso, y usted puede sentir como contener la respiración mientras se realiza la misma. Pero no hacerlo, ya que puede sufrir de náuseas o mareos.

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9. El vacío de estómago:

Ejercicios estómago vacío son ejercicios de bajo impacto que ponen mayor énfasis en la respiración en lugar de aumentar su ritmo cardíaco.

Cómo hacer

A. Esto es similar a lo que llamamos el tramo de gato pose. Esto también se conoce como el de cuatro puntos, de vacío estómago transversal-abdominal. Siga los pasos que se mencionan a continuación para hacer este ejercicio para reducir la grasa del vientre:

1. Bajar hasta el suelo en cuatro patas, apoyando su cuerpo en sus manos y rodillas.
2. Inhale profundamente y aflojar su abdomen.
3. Al exhalar, apretar los músculos del abdomen.
4. Mantenga esta posición durante 15 - 30 segundos.
5. Repetir el proceso.

Segundo. Otro tipo de ejercicio vacío estómago es ascensores. He aquí cómo hacerlo:

1. Sientate en una silla. Imagine que su vientre para ser un ascensor que se mueve hacia arriba.
2. Ahora inhale profundamente utilizando sólo la nariz y pensar que se trata de la primera planta.
3. Exhale el uso de su boca y al mismo tiempo empujar el abdomen hacia la columna vertebral, imaginando que va hasta el quinto piso.
4. Exhale rápidas cinco veces más, apretando los músculos abdominales cada vez que exhala.
5. Repetir los mismos cinco veces más.

Do. Usted puede tratar de pie inclinaciones pélvicas. Esta es otra forma de ejercicio de vacío estómago.

1. De pie, con las piernas ancho de la cadera y flexione ligeramente las rodillas.
2. Inhale profundamente por la nariz y empujar el abdomen hacia adentro, hacia la columna vertebral, y al mismo tiempo, rodar sus caderas en la parte delantera.
3. Hacer cinco a seis conjuntos.

Variaciones

Vacío estómago asentada, vacío estómago funcional.

Precauciones

Si usted está sufriendo de cualquier dolencia cardíaca o pulmonar, lo mejor es evitar la realización de este ejercicio.

Este ejercicio debe realizarse sólo con el estómago vacío, ya que hacerlo de otro modo podría conducir a la indigestión.

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Presidente de 10. Capitán:

Todo lo que necesita hacer este ejercicio es una silla.

Cómo hacer

1. Sentarse en la silla con la columna recta y los hombros relajados.
2. Mantenga ambas manos al lado de usted con las palmas por el lado de las caderas, mirando hacia abajo.
3. Inhale profundamente.
4. Al exhalar, lleve ambas piernas hacia arriba, de tal manera que sus rodillas están cerca de su pecho. Mantenga esta posición durante cinco segundos. No se incline hacia adelante y arquear la espalda.
5. Hacer caer las piernas lentamente y repita.

Variaciones 

Colgando plantea la rodilla, la mentira aumento de la pierna.

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11. Flexión un lado a otro:

Este es otro ejercicio perfecto para reducir la grasa del vientre.

Cómo hacer

1. De pie y erguido, con los pies juntos y mantener las manos a los lados.
2. Mantener las piernas a tierra, doblar el cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible hasta que se sienta una tensión en su cintura izquierda. Mientras lo hace, asegúrese de que su mano derecha está en la cadera derecha y la mano izquierda se eleva hacia arriba. Manténgase en la posición durante 15 segundos.
3. Volver a la posición original.
4. Ahora dobla a la izquierda, y retener la posición durante 15 segundos.

Poco a poco, es posible aumentar el tiempo de retención de 30 segundos.

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Ejercicios de cardio para reducir la grasa del vientre:

Cardio es una de las maneras más eficaces para quemar calorías y arrojar gordura no deseado de su cuerpo. Los ejercicios de cardio son inmensamente útiles para reducir la grasa del vientre. Hacer cardio sobre una base regular le ofrece otros beneficios para la salud tales como la reducción del estrés, un aumento en su capacidad pulmonar, mejor sueño, y una sensación de bienestar general.

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12. Walking:

Uno de los primeros ejercicios de cardio para reducir la grasa del vientre es caminar. ¿Sorprendido? ¿Usted piensa que es demasiado simple para ser eficaz? Bueno, entonces usted debe saber que caminar es una gran manera y efectiva para quemar esa grasa del vientre feo. De hecho, es un excelente quemador de grasa de todo el cuerpo. Si usted sigue una dieta saludable junto con caminar a un ritmo constante durante 30 - 45 minutos para al menos cuatro o cinco días cada semana, usted será testigo de una disminución gradual de su peso.

Este ejercicio de bajo impacto aumenta su metabolismo, así como su frecuencia cardíaca. Una tasa metabólica mayor será quemar calorías a un ritmo más rápido, lo que ayuda a eliminar la grasa acumulada alrededor de su vientre. De hecho, caminar disminuye el riesgo de lesiones y se considera que es un buen ejercicio para los principiantes.

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13. Reproducción:

Tienes que evitar que su cuerpo acostumbrarse a cualquier rutina de entrenamiento fijo. Por lo tanto, se puede cambiar de vez en cuando. Pruebe a ejecutar para un cambio. Es una forma efectiva de mantener su ritmo cardíaco, quemar calorías y perder grasa del vientre.

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14. El activar:

Si no te gusta correr, trate de correr en su lugar. La investigación sugiere que correr es más eficaz en la descomposición de la grasa no deseada cuando se compara con el levantamiento de pesas. Esta es una forma de ejercicio aeróbico que es extremadamente útil para la lucha contra la obesidad y mantenerse en forma.

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15. Cycling:

Este es otro ejercicio cardiovascular eficaz que le ayuda a eliminar la grasa del vientre por la quema de calorías. Asegúrese de que su ritmo cardíaco sube mientras va en bicicleta.

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16. Piscina:

Con la natación, a obtener los beneficios de cardio - la pérdida de peso para tonificar su cuerpo -, todo al mismo tiempo! Los trazos que elija debe ser de ritmo rápido y vigoroso con el fin de ayudar a quemar más calorías. Puede empezar por ir a nadar una vez o dos veces cada semana.

Y aquí tenemos un video que muestra los 5 mejores ejercicios de esta lista!

Siga estos ejercicios simples y eficaces para reducir la grasa del vientre. Usted puede hacer la mayor parte de estos ejercicios en casa sin la ayuda de ningún entrenador personal. Todo lo que necesita es la determinación y una gran cantidad de energía. La reducción de grasa de la panza ya no es un sueño difícil de alcanzar!

Otras formas de reducir vientre / grasa abdominal

1. Coma bien:

La reducción de la grasa abdominal es del 80% sobre comer los alimentos adecuados. Tener una dieta sana y equilibrada con macro y micro nutrientes adecuados. Lo más importante, omita comida para llevar y comidas rápidas. Comer alimentos preparados en casa. ¿No tiene tiempo? Ir de frutas o verduras, o verduras cocidas en vez de vapor.

2. Beba agua:

Muchos se confunden si tienen sed, cansancio o hambre, y terminan picar alimentos azucarados o grasos. Siempre lleve consigo una botella de agua, y asegúrese de mantener bebiendo agua durante todo el día. Uno tiene que beber de seis a ocho vasos de agua, aunque esto depende de su peso y estilo de vida. Calcular en consecuencia, y asegurarse de que consume suficiente agua.

3. Ráfagas cortas:

De acuerdo con estudios recientes, en lugar de trabajar por horas o correr algunas millas, haciendo ráfagas cortas de ejercicios activos es muy útil para reducir la grasa terca. Por ejemplo, si usted está caminando sobre una cinta de correr, aumentar la velocidad al azar durante unos segundos y volver a caminar.

4. Diga no a las de azúcar:

El azúcar es una cosa que debe reducir en gran medida, si no omitir en su plato diario. Hay muchas fuentes de azúcar oculta, por lo que es una buena idea para reducir el azúcar. Utilizar alternativas como la miel, azúcar de palma, y ​​el extracto de regaliz.

5. Reducir la ingesta de sodio:

Por supuesto, es necesario añadir sal a la comida. En lugar de sal de sodio, se puede considerar el uso de sales de potasio, limón, y el mar. Además, la adición de algunas hierbas y especias como la pimienta ayuda a reducir el requisito de sal.

6. Aumentar la ingesta de vitamina C:

La vitamina C es importante para la secreción de la carnitina, un compuesto que ayuda al cuerpo a convertir la grasa en energía. Además, también ayuda cortisol bloque, una hormona que es secretada por el cuerpo bajo estrés. Un aumento en los niveles de cortisol es el principal motivo de la grasa abdominal.

7. Incluir alimentos quemadores de grasa:

Hay muchas maneras naturales para reducir la grasa. El ajo, la cebolla, el jengibre, la pimienta de cayena, repollo, tomate y especias como la canela y la mostaza son parte de la grasa reducción de los alimentos. El consumo de unos dientes de ajo crudo y una pieza de una pulgada de jengibre cada mañana es bueno para el metabolismo de la grasa.

Tener un vaso de agua tibia con el jugo de limón y miel en la mañana es una opción popular para la pérdida de peso. Del mismo modo, hay muchas otras maneras de incluir alimentos quema de grasa en la dieta.

8. Incluir grasas saludables:

Al tratar de deshacerse del colesterol malo, la adición de colesterol bueno puede ser útil. Los aguacates, aceitunas, coco y frutos secos son pocas fuentes de colesterol bueno.

9. No se salte el desayuno:

Muchos piensan que saltarse el desayuno ayuda a perder peso rápido. Por el contrario, saltarse el desayuno es un grave error. Aumenta la hinchazón y empuja su cuerpo en modo de hambre, una clave para el aumento de la grasa abdominal.

Los últimos estudios revelan que tener comidas más pequeñas y frecuentes es la clave para mantener un metabolismo saludable, lo que es importante para el control de peso. Por lo tanto, reducir el tamaño de sus comidas y compensarlo por los refrigerios saludables. Se podría considerar la posibilidad de frutas y frutos secos, verduras o frutas crudas y verduras al vapor.

10. Duerma bien:

Se pregunta por qué estamos hablando de dormir aquí? El sueño adecuado es muy importante para el control de peso. Todo el mundo necesita de seis a ocho horas de sueño. Según un estudio reciente, el exceso de sueño o la falta de ella puede conducir al aumento de peso.

Ahora que ya conoce los diferentes tipos de ejercicios y otros métodos para reducir la grasa del vientre, vamos a ver cuáles son los factores que causa en el primer lugar.

¿Por qué aparece la grasa del vientre

Una cierta cantidad de grasa abdominal es normal - que ayuda a amortiguar los huesos y los órganos y proporcionar protección. Pues bien, el exceso de grasa podría llegar a ser una causa de preocupación. No se preocupe. Puede cortar cualquier tipo de grasa mediante el ejercicio y siguiendo una estricta dieta baja en carbohidratos. Hay una serie de razones para la grasa del vientre en adolescentes y adultos.

A. Genética:

Los científicos han descubierto que el número de células de grasa va a desarrollar depende por completo de sus genes. Si sus padres o abuelos tenían exceso de grasa del vientre, usted también podría tener la misma. Sí, es cierto que la genética es un factor determinante de cómo se distribuye la grasa.

Es posible que tenga una manzana o en forma de una estructura de cuerpo en forma de pera. La acumulación de grasa se produce de forma diferente para diferentes personas, en realidad depende de la estructura del cuerpo. Para aquellos cuyos cuerpos son en forma de pera, la grasa tiende a acumularse en la parte inferior del cuerpo, como las nalgas. Pero para aquellos cuyos cuerpos son forma de manzana, su cuerpo tiende a almacenar grasa alrededor de la sección media, lo que resulta en la acumulación de grasa alrededor del abdomen. Usted debe saber que hay dos tipos de grasa del vientre - viscerales, que se acumula alrededor de los órganos abdominales, y subcutánea, que se produce entre la piel y la pared abdominal.

Segundo. Metabolismo débil:

Según los informes de la Clínica Mayo, el metabolismo del cuerpo se ralentiza con la edad y esto hace que la grasa del vientre. Las mujeres son más propensas a desarrollar la grasa del vientre que los hombres. Metabolismo débil es otra razón.

Usted debe haber notado que algunos de sus amigos a comer una gran cantidad de alimentos a base de azúcar, alimentos fritos, o bebidas frías. Sin embargo, se las arreglan para tener un vientre plano, la razón es que tienen una muy alta tasa metabólica. Si su metabolismo no es bueno, es posible que tenga un estómago hinchado. Trastornos de la tiroides, diabetes y otras condiciones médicas pueden ser las razones para el metabolismo lento.

Do. Los cambios hormonales:

Es posible que haya oído el término 'propagación de mediana edad'. Esto significa, como las mujeres avanzan hacia la mediana edad, la proporción de grasa corporal aumenta en comparación con el peso corporal. Durante la menopausia, cuando los niveles de estrógeno bajan, y la cantidad de andrógenos u hormonas masculinas a aumentar, entonces hay un mayor riesgo de acumulación de grasa en la cintura. Las hormonas regulan realmente la concentración de grasa en el cuerpo, y su figura depende totalmente de ella!

Re. El estrés y la hipertensión:

El estrés aumenta los niveles de cortisol en la sangre, y conduce a la acumulación de grasa en el cuerpo.

Mi. Enfermedades:

Las mujeres que sufren de diabetes, cáncer de mama, la apnea del sueño, cáncer colorrectal, enfermedad cardiovascular e hipertensión, derrame cerebral y síndrome metabólico tienen acumulación de grasa en el vientre.

F. Descenso de los músculos:

Si los músculos alrededor de su área abdominal son caídos, que pueden conducir a un vientre de grasa. Todo lo que necesita hacer es tonificar el abdomen para obtener cintura más delgada.

Gramo. Postura pobre:

Encorvarse es la principal razón de la acumulación de grasa en el cuerpo. Aprender a sentarse a la derecha directamente desde su infancia. Sentado con una espalda curvada o la columna vertebral puede dar lugar a la acumulación de grasa alrededor de la zona del estómago.

Marido. Estilo de vida sedentario:

Un estilo de vida sedentario es una de las principales causas de la aparición de la grasa del vientre. Si no disfrutar de cualquier actividad física, y pasa la mayor parte del tiempo sentado, ver la televisión, leer, etc., que se conoce como un estilo de vida sedentario. La falta de ejercicio regular, o no hacer ejercicio en absoluto puede conducir a la acumulación de grasa alrededor de la zona del vientre. En otras palabras, ser un adicto a la televisión le hará la grasa.

Yo. Comer en exceso:

Si come demasiado, sino que también puede conducir al aumento de peso y la grasa del vientre. Junto con un estilo de vida sedentario, que puede tener consecuencias importantes.

La grasa del vientre es, de hecho, el término familiar para la grasa abdominal. Según expertos médicos, la grasa del vientre puede ser potencialmente peligroso. El exceso de la misma puede dar lugar a una serie de problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes tipo 2, una disminución en el nivel de HDL o colesterol bueno, y puede incluso conducir a accidentes cerebrovasculares o la apnea del sueño. Es necesario para combatir este problema antes de que sea demasiado tarde.

La medición de la grasa del vientre

Anteriormente, la grasa del vientre se considera saludable; se percibe como un depósito de tejido adiposo que podrían utilizarse cuando una persona necesita energía adicional. Con el tiempo, los puntos de vista han cambiado. Los investigadores afirman que el exceso de grasa del vientre provoca enfermedades cardiovasculares crónicas. Por lo tanto, es importante para medir la grasa del vientre y comprobar la cantidad que necesita para reducir. Aquí están algunos parámetros para medir su cintura.

A. Índice de masa corporal:

Esta es la relación del peso en kilogramos y el cuadrado de la altura en metros. Este parámetro ayuda a los médicos juzgar si la persona va a sufrir de enfermedades del corazón o accidentes cerebrovasculares. Los que tienen un IMC de 25 - 29.9 se consideran con sobrepeso y aquellos con un IMC de 30 se considera obesidad. Sin embargo, este parámetro no es siempre exacto en la medición de la grasa del vientre. De hecho, se puede medir su grasa del vientre con una cinta métrica en frente del espejo, y establecer sus propios objetivos para reducir la grasa del vientre. Mirar el espejo y comprobar regularmente le motivará para perder la grasa no saludable que recubre el abdomen.

Segundo. Cintura a cadera:

Mantenga una calculadora a mano. Para calcular su índice cintura-cadera con precisión, medir el punto más estrecho de la cintura y la parte más ancha de la cadera. Dividir los valores obtenidos de la medición y que tenga su relación. La relación entre cintura y cadera es un parámetro más preciso para medir el IMC. Aquellos con una relación entre cintura y cadera de 0,8 son susceptibles a la enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.

Do. Circunferencia de la cintura:

Como se dijo antes, la medición de su cintura con la cinta es la forma más sencilla de comprobar la grasa del vientre. Mida su torso en el nivel de su ombligo. De acuerdo con las directrices oficiales, medir su abdomen justo por encima del hueso de la cadera o de la cresta ilíaca, justo donde se cruza la línea de descender desde la mitad de la axila derecha. Respirar normalmente mientras está tomando la medición, y no sostenga la cinta métrica demasiado apretada contra la piel. Aquellos con una cintura más de 33 pulgadas están en riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca crónica.

La grasa del vientre es algo que te hace ver muy mal y también es muy poco saludable. Un estilo de vida sedentario y la elección de alimentos equivocados son responsables de la grasa del vientre. Sin embargo, no hay que preocuparse, siempre se puede hacer un poco de ejercicios de fortalecimiento del núcleo para obtener la tabla de lavar abs deseada. Estos son algunos consejos de expertos para mostrarles el camino a arrojar esas libras adicionales de su vientre.

 

3 mejores ejercicios para reducir la grasa del vientre - Expertos Roundup

1. Kerry P. Taylor

Pruebe estos ejercicios para conseguir un vientre plano que siempre soñó:

1. La mitad de Turquía Get Up: Derretir la grasa de su vientre con este núcleo fortalecimiento de ejercicio que funciona de maravilla para su abdomen, músculos de la espalda y los isquiotibiales. Es el ejercicio más completo.

2. Salidas Ab rueda del rodillo: Esto se hace usando ruedas de ejercicio para fortalecer todos los músculos de la base. Esta es una gran manera de ab-abdominales que ayuda automáticamente a perder peso.

3. Las rotaciones Permanente de la banda: Soporte de lado a una banda de cable con los pies anchura de las caderas, tirar del cable cerca del cuerpo a la altura de su pecho. Mantener las manos en el medio y utilizar todos los músculos de la base para sujetar el torso.

Kerry P. Taylor: www.212healthandperformance.com

2. Doonya

Haga tres series de circuito AB y repetirlo 10 - 20 veces. Cada ejercicio está pensado para los abdominales para completar el movimiento y el foco no debe estar en las piernas.

1. Flick Paso: Doble las rodillas y cambiar el peso a ese lado. Exprimir el oblicuo y el rock de la cadera para levantar la otra pierna (debe haber cierta resistencia a través de la punta del pie para permitir a “chasquear” arriba de la tierra). Usted debe hacer 10 repeticiones de cada lado, y luego de nuevo 10 (un total de 20, alternando después de 10)

2. Sweep: Comenzar con tuck abs básico (de pie crujido). Para eso se tiene que levantar una rodilla usando los abdominales, y doblar la otra rodilla para sentarse ligeramente en el suelo. Llevar la caja torácica al ombligo de modo que la columna vertebral está en la posición C-curva. Al mismo tiempo, apriete el oblicua en un lado para crujir, mientras que baja por el pie opuesto.

Haga 10 repeticiones para cada lado, y luego hacer 10 otra vez (total de 20, alternando después de 10).

3. Giro: Un pie colocado ligeramente delante del otro con el cuerpo frente a la esquina. Esta debe ser similar a la circulación de retorciendo una toalla mientras toma rodillas más “hacia dentro” y de abertura de carrocería en la dirección opuesta. Comience con las rodillas dobladas y enderezar con el giro mediante el levantamiento de la cadera y que lo conduce a los representantes corner.10 opuestos cada lado, a continuación, 10 otra vez (total de 20, alternando después de 10)

Doonya: https://www.doonya.com

3. Sarah

Hacer ejercicios abdominales y siguiendo una dieta de choque no es el camino correcto para perder la grasa del vientre. Si realmente quiere hacer alarde de un vientre tonificado que tiene que comer una dieta equilibrada con todas las grasas buenas en lugar de morirse de hambre. También debe hacer ejercicio de tres a cinco veces a la semana.

1. El ejercicio tabla lateral es la mejor manera de reducir la grasa del vientre. Sólo hay dos puntos de contacto con el suelo que ayuda a los músculos de la base se contraigan aún más difícil. Acuéstese de lado con las piernas encima de la otra, se basan en su antebrazo un menor que se dobla en el codo. Forzar su cuerpo superior del suelo mediante el uso de su antebrazo y coloque la otra mano en las caderas. Usted debe parecerse a una línea diagonal desde la cabeza a los pies. Después de levantar sus cuerpos simplemente mantenerla durante 30 - 60 segundos.

2. Burpees son difíciles en comparación con tabla lateral, pero también es una gran manera de perder grasa del vientre. Para esto usted tiene que estar parado primero y luego con un contrato de rápido movimiento los músculos abdominales y entrar en una posición de tabla con su lado inferior escondido en. Haga la flexión de brazos y saltar de nuevo a la posición de pie. Haga 30 repeticiones y añadir 10 más a medida que avanza.

3. Las bicicletas haciendo no sólo ayudan a derretir la grasa del vientre también trabaja en los músculos de la parte superior del cuerpo. Para ello hay que mentir sobre su espalda y levante las piernas a 90 grados, y doblar las piernas a 90 grados y mantenerla. Mantenga sus manos debajo de la cabeza y elevar lentamente la cabeza y los hombros del suelo. Ahora, con un movimiento rápido traer su codo derecho la rodilla izquierda y extender la pierna derecha en la parte delantera. Usted tiene que cambiar de lado rápidas para crear el efecto de ciclismo. Utilice sus músculos de la base para mantener la cabeza y el hombro por encima del suelo durante todo el ejercicio. Haga 20 repeticiones y añadir 10 a medida que se vuelven más fuertes.

Sarah: http://tabatalive.com

4. Laura London

1. Los crujidos de bicicletas son un gran ejercicio abdominal y trabajar los abdominales desde todos los ángulos. Es una combinación de la contracción regular, un movimiento de lado a lado que golpea a los músculos oblicuos y una contracción inversa que se dirige a los abdominales inferiores. Se puede cambiar el nivel de dificultad aumentando o disminuyendo el rango de movimiento utilizado y la velocidad de movimiento, así como la intensidad de la contracción mediante la celebración y apretando.

2. Ab Plank es un gran ejercicio para desafiar realmente todo su núcleo y construir su fuerza y ​​resistencia. El tablón trabaja el abdomen inferior, los músculos oblicuos y su espalda baja. Se toma el foco y la concentración más algo de fuerza superior del cuerpo. Comenzar con la celebración de la posición de tabla de 30- 40 segundos y construir su camino hacia arriba. Usted se sorprenderá de lo fuerte que sus núcleos obtendrán al hacer este ejercicio con regularidad.

3. V-Sit ups son uno de mis ejercicios favoritos para mis abdominales, ya que es bastante difícil. V abdominales trabajar en las regiones abdominales superiores e inferiores y también hay que centrarse en el equilibrio para mantener los abdominales se dedican al mismo tiempo. Es un gran constructor de la fuerza de su núcleo.

Laura London: http://www.LauraLondonFitness.com

5. Lee Brogan

1. Interview Sprints: Esto se hace usando una cinta de correr o correr o al aire libre. Llego a los clientes ejecutar tan rápido como sea posible durante 30 segundos seguido de 30 segundos de descanso y repetiré este entre 10 - 15 veces dependiendo de los niveles de aptitud. Entrenamiento de HIIT es sinónimo de alta intensidad intervalo y es forma muy efectiva de quemar calorías y grasa.

2. Boxeo: dejo que mis clientes hacen el boxeo ya que siento que es una gran manera de darle vida a su ritmo cardíaco y aumentar la sudoración. Más alto es el ritmo cardíaco más calorías que va a grabar. Por lo general, instruyo a mis clientes a hacer un minuto golpes o combinaciones por lo general en las almohadillas de boxeo, pero también se puede hacer en un saco de arena, seguido de 30 segundos de descanso. Por lo general, repito este ejercicio varias veces hasta que mis clientes están en forma. Entonces dejé que sostienen la viga que está en entre las rondas como un descanso activo.

3. Tabata: Tabata es otra forma de intervalo de la formación e implica 8 rondas de 20 segundos de ejercicio seguido de 10 segundos de descanso. Suena bastante fácil, pero el ejercicio debe hacerse a una alta intensidad. Este ejercicio se puede hacer uso de remo máquinas, pesas, o propulsores. Este es un ejercicio difícil y es mejor para aquellos que tienen muy menos tiempo en sus manos.

Lee Brogan: http://gymfreetrainers.com/

6. Lori L. Shemek

1. Intervalo de Alta Intensidad de formación (HIIT): Este tipo de ejercicio es la clave para fundir grasa del vientre rápidamente. HIIT es altamente eficaz para toda la pérdida de peso, sobre todo la eliminación de grasa abdominal. Si no está comiendo bien, usted ha llegado a la menopausia o si no está perdiendo peso que debe hacer estos ejercicios. No deje que el nombre te asuste, ya que le es quien determina la intensidad. Es su esfuerzo percibido que cuenta.

Hay diferentes tipos de Interview, pero nada fácil, para empezar es simplemente calentar durante 3 minutos en una máquina elíptica o caminando. A continuación, hacer ejercicio durante 30 segundos, de modo que al final del ejercicio que se sienta satisfecho. Reducir la velocidad para reducir la velocidad a un ritmo moderado. Haga esto o 7 veces más para un total de 8 intervalos. Comience con un intervalo y como su cuerpo está listo para tomar más aumentar los intervalos. Los estudios demuestran que HIIT cardio para ser el primer nivel absoluto para la pérdida de peso y una salud óptima en comparación con cardio más tiempo, tradicional.

2. La bicicleta: Este es uno de los mejores ejercicios para abdomen plano y bien definido. Tumbarse en el suelo con sólo sus dedos que tocan la parte posterior de su cabeza. Traer su codo derecho la rodilla izquierda mientras estira su pierna derecha. Cambie de lado y seguir pedal. Hacer 1 - 3 grupos con 15 - 25 repeticiones.

3. Ejercicio Crunch Ball. Esta es una de las maneras más eficaces para fortalecer y aplanar los abdominales. Los estudios demuestran este ejercicio es un 40% más eficaz que regular de ejercicios abdominales, ya que se dirige a los músculos más pequeños para abdominales tonificados plana incluyendo los de oblicuos para una pequeña cintura y los músculos más exteriores que su contracción típica ab puede perder. Para empezar, acostarse sobre el balón colocándolo debajo de la espalda baja. Colocar los brazos detrás de la cabeza. Apriete los músculos abdominales a medida que levanta el torso de la bola, manteniendo la pelota estable. Baja de la espalda hacia abajo y repita 15 veces con 1 - 3 grupos.

Lori L. Shemek: http://drlorishemek.com/

7. Kelly Rennie

1. Debe practicar Plank
2. Aumentos de la pierna son un gran ejercicio ab. Ellos son la mejor manera de reducir la grasa del vientre.
3. Araña crujidos para que abs deseable. Para los crujidos de araña, comenzar en una posición de flexión de brazos. Ahora, levante la pierna izquierda y llevarlo cerca de su brazo izquierdo. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna derecha.

Kelly rennie: http://www.kellyrennie.com/

8. Anthony Trucks

Estos tres ejercicios son gran manera de conseguir un núcleo fuerte:

1. Las bicicletas colgantes: Este es un simple ejercicio de fortalecimiento del núcleo de peso corporal que también mejora los músculos de sus brazos. Se lleva a cabo usando una barra de colgar.

2. Banco de la declinación sienta encima toques de techo: Este gran ejercicio funciona en su hombro, abdominales y la espalda baja. Sentarse en el banco con el peso en su regazo. A medida que avanza hacia atrás, bloquear sus brazos y elevar el peso por encima de su cuerpo. Tocar la espalda al banco y utilizar sus abdominales para sentarse. A medida que uno se sienta usted debe mantener sus brazos y el peso indicado en el techo.

3. Deslizador Prone Toe-Ins: Ir en una posición prona o tablón, su cuerpo debe ser horizontal o paralelo al suelo. Las piernas deben ser rectas y los dedos deben estar en. Tienes que usar un control deslizante para avanzar y retroceder. Esto se hace mejor en un gimnasio, donde todos los equipos de gimnasia está disponible.

Anthony Trucks: http://truckstraining.com

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