10 Poses de yoga efectivas para mujeres mayores de 60 años

El yoga está ganando popularidad entre los adultos mayores, especialmente las mujeres mayores de 60. Y, ¿por qué no? Teniendo en cuenta los innumerables beneficios que esta forma tradicional de la aptitud proporciona, esta tendencia no es sorprendente en absoluto.

Sin embargo, el yoga puede ser una experiencia intimidante, especialmente si usted está haciendo ejercicio por primera vez y está completamente fuera de forma. Sin embargo, la buena noticia es que usted ha planeado para abrazar el yoga para fortalecer a sí mismo de una manera holística. Para que sea más fácil para usted, unirse a una clase de yoga que ha sido diseñado exclusivamente para personas como usted. Con el inicio de una sesión suave, usted será capaz de mantener sus niveles de estrés a raya y empezar a ser activo y en forma también.

¿Por qué debe practicar yoga:

Aquí hay algunas razones muy tentadoras de por qué cualquier mujer por encima del 60 debe incluir el yoga en su vida:

1. Mover y movimiento, pero con cero de la tensión:

Caminar por sí sola no es suficiente cuando se trata de un envejecimiento saludable. Es necesario algún tipo de entrenamiento de la fuerza, que asegura que su movilidad sigue siendo táctil. Según los médicos, la mejor manera de envejecer de forma saludable y fuerte es la adopción de yoga. Su cuerpo va a tomar con facilidad y podrá disfrutar de ella con seguridad. Yoga fortalece su cuerpo por persuadir suavemente a disfrutar de algunas vueltas y giros suaves. Puesto que usted no está utilizando ningún pesas externas, las posibilidades de que las lesiones son insignificantes.

2. Podrá disfrutar de una mejor flexibilidad:

A medida que envejece, se convierte en más rígido y menos flexible. Con el yoga, se puede estirar un poco más. Los niveles mejorados de flexibilidad le permitirán mejorar el alcance de sus movimientos a medida que envejece. Mantener la columna vertebral flexible es esencial para evitar que recibas cama montada.

3. Podrá para abordar los problemas de la menopausia Mejor:

El estrés, el insomnio, aumento de peso, sequedad de la piel, irritabilidad, osteoporosis ─ estos son sólo algunos de los problemas que enfrentan las mujeres durante la menopausia. Ahora puede mantener estas condiciones menopáusicas irritantes a raya con el yoga. Ya se trate de los sofocos o dolor de espalda, acaba de hacer Postura del Niño. Inmediatamente se sentirá la diferencia.

4. Sus huesos tienen una vida útil extendida:

Huesos frágiles que conducen a la osteoporosis y las fracturas son bastante comunes en las mujeres que son 60-plus. El yoga puede ayudar a ralentizar el ritmo al que usted está experimentando pérdida de densidad ósea. Los dolores e inflamaciones experimentado también serán suavizadas. Los estudios sugieren que las mujeres mayores de 60 años que practican el yoga durante al menos 2 años en realidad aumentaron la densidad mineral ósea.

5. Su mente permanecerá agudo:

El yoga ayuda a mejorar la memoria y la prevención de diversos problemas cognitivos relacionados con la edad. Haciendo un poco de actitudes de la inversión leves, como Perro boca abajo o las piernas encima de la pared podría mejorar la circulación de la sangre, manteniendo su mente aguda.

Si bien se puede practicar yoga en casa por ver vídeos, yo le aconsejaría que se unan a una clase que realmente atiende a sus necesidades. Asegúrate de que tienes la accesibilidad a los bloques y otros accesorios de yoga, por lo que puede modificar las poses y estirarse para hacer un poco más.

10 Fácil Yoga plantea para las mujeres por encima de 60

Si usted es una mujer de más de 60, puede intentar estas posturas de yoga:

1. Tadasana - Postura de la montaña:

Cómo hacer:

beneficios:

Este es uno de los más sencillos de asanas, lo que hace un buen trabajo de corregir su postura. Asegúrese de que usted respira a medida que avanza con esta postura. Esto es lo que puede esperar de Tadasana:

• Muslos fuertes y tonificados, tobillos, brazos y abdominales
• Mejor digestión
• Una mejor circulación
• Bajos niveles de tensión y el estrés
• Mejor movilidad
• Los niveles más altos de la energía
• La respiración estable

Repita Tåƒåsana cinco veces sin tomar ningún descanso.

2. Uttanasana - Permanente inclinación hacia delante Pose:

Cómo hacer:

beneficios:

Una actitud leve inversión, esto es comúnmente usado para combatir la osteoporosis, así como la menopausia. Un ejercicio de bíceps femoral y la cadera estiramiento suave, facilita sus niveles de estrés también. Algunos de los beneficios Uttanasana presta incluyen:

• Una mejor circulación de la sangre
• Fuego digestivo mejorado
• Suaves masajes en la espalda aliviar su dolor de espalda
• Fortalece y tonifica las caderas y los tendones de la corva
• Alivia el estrés
• Una piel más joven
• Mejor sueño

3. Adho Mukha Svanasana - Perro boca abajo Pose:

Cómo hacer:

beneficios:

Me encanta esta pose. Con sus innumerables ventajas, se puede hacer por usted con la máxima facilidad. Sin embargo, si le resulta difícil llegar hasta el final en sus cuatro patas con las caderas apuntando al techo, tener la ayuda de una mesa. Junto con la lucha contra el malestar de la menopausia, sino que también es eficaz en la prevención de la aparición de la osteoporosis. Éstos son algunos de los efectos positivos de la práctica de este sencillo asanas de yoga:

• Una mejor circulación de la sangre
• Alivia las molestias de la menopausia
• Alivia la tensión
• Isquiotibiales y los brazos conseguir un buen estiramiento
• Refuerza huesos y previene la osteoporosis
• Se alarga y fortalece la columna vertebral
• Alivia el dolor de espalda
• Dinamiza su memoria y poder cognitivo

4. Virabhadrasana I - Guerrero Planteo:

Cómo hacer:

beneficios:

Fortalecer las piernas y las caderas con pie de yoga plantean. Sólo asegúrese de que sus caderas se elevan al cuadrado al frente y no al lado. Esto asegura que las caderas son más fuertes. Una pose energizante saludable e integral, que mejora su potencial de respiración también. Echa un vistazo a qué ventajas puede obtener mediante la práctica de Guerrero que planteo.

• Más fuertes de espalda, tobillos, piernas, brazos y hombros
• Los pulmones, el pecho y las caderas se abren
• Mejor estabilidad, equilibrio y focalización
• Una mejor circulación
• Mejor respiración
• Un rejuvenecedor 306 grados y experiencia energizante

5. Paschimottanasana - Sentado flexión hacia delante Pose:

Cómo hacer:

beneficios:

Además de ayudar a combatir la depresión y el estrés, esta pose en realidad podría ayudar a dormir mejor. También ahuyenta a la fatiga y te prepara para hacer frente a los problemas de la menopausia en una mejor manera. Esto es lo que puede esperar de sentados adelante plegado Pose:

• Se estira la parte baja de la espalda, los isquiotibiales, y la columna vertebral
• Se calma la mente
• Facilita la ansiedad y el estrés
• Otorga una mejor fuego digestivo
• Ayuda en el alivio de los síntomas menopáusicos
• Disminuye la fatiga
• Estimula el mejor funcionamiento de los ovarios, útero, los riñones y el hígado

6. Balasana - actitud del niño?

Cómo hacer:

beneficios:

Relajarse como un niño con su frente apoyada en la colchoneta, mientras que sus manos se relajan junto a su cuerpo. Se trata de una pose esencial abogó para inducir una sensación de calma y relajación. También es útil en la mejora de su sistema digestivo y un mejor manejo de los problemas de la menopausia. Echa un vistazo a lo que Balasana tiene para ofrecerle.

• Ayuda a liberar la tensión experimentada en el hombro, el pecho y la espalda
• Alivia la ansiedad y el estrés
• Flexiona sus órganos vitales, mantener y mejorar su flexibilidad
• Alivia la fatiga
• Alivia inferiores dolores de espalda y cuello
• Mejora los niveles de circulación
• Mejor poder digestivo
• Se alarga y fortalece la columna vertebral
• Que se calma

7. Baddha Konasana - encuadernada del ángulo Pose:

Cómo hacer:

beneficios:

Tenga cuidado de sus manos, articulaciones, piernas, espalda y con el máximo cuidado con Baddha Konasana. Esta postura se dirige a las áreas de su cuerpo que son más susceptibles a los dolores y los dolores. Junto con el fortalecimiento de la espalda baja, sino que también alivia molestias de la menopausia. Éstos son algunos de los beneficios de Baddha Konasana:

• Mejora y fortalece interiores muslos, las rodillas, y las ingles
• Abre las caderas y las ingles
• Alivia molestias de la menopausia
• Mejora la digestión
• Alivia el estrés y la fatiga
• Abre la baja de la espalda, por lo tanto facilita la ciática y dolor de espalda baja

8. Ardha Pavanamuktasana - Liberar una sola pierna del viento Pose:

Cómo hacer:

beneficios:

Es un tramo de gran alcance, pero suave ofrecido a la media y baja de la espalda, así como las caderas. Los músculos enteros de esa región reciben un buen masaje y estiramiento, calmar el dolor persistente de la espalda. Entonces, ¿por qué debe usted practicar Ardha Pavanamuktasana? Sigue leyendo para saber.

• Se estira su cuello y espalda
• Mejora la circulación de la sangre
• Aumenta el poder digestivo
• Alivia los gases atrapados en el abdomen
• Alivia el estreñimiento
• Fortalece la espalda baja
• Masajes los músculos pélvicos
• Alivia molestias de la menopausia
• Se derrite la grasa de los muslos, extremos, y menor abs

9. Bhujangasana - Postura de la Cobra:

Cómo hacer:

beneficios:

Dé a sus músculos de la espalda un buen estiramiento y reforzarlos con esta postura de la cobra. Asegúrese de mantener los hombros relajados y rodó hacia atrás para evitar lesiones. Puede mantener un bloque debajo de las manos si necesita ayuda adicional. Esta es la forma en que se beneficia Bhujangasana:

• Facilita la rigidez en la espalda inferior
• Mejora la flexibilidad
• Alivia los problemas de la menopausia
• Mejora tu estado de ánimo
• Tonifica los brazos, abdominales, y las culatas
• Alivia la fatiga y el estrés
• Fortalece la columna vertebral
• Alivia la ciática

10. Shavasana - Postura del Muerto:

Cómo hacer:

beneficios:

Termine su clase de yoga con este simple pero potente yoga, actitud. No es sólo una postura de relajación, sino que le permite crear una conciencia sobre su cuerpo y el patrón de respiración. Esta es la forma en Shavasana le ayuda a:

• Reduce al mínimo la tensión
• Entrena a la mente
• Relaja la mente
• Crea una conciencia acerca de ti
• Despierta la creatividad
• Mejora la capacidad de memoria y el aprendizaje
• Contrarresta el estrés

Cuando su mente está en calma y claro, su cuerpo funciona bien. Esto, a su vez, hace que se sienta mejor y lleno de energía. Por lo tanto, tomar algún tiempo para usted, todos los días o por lo menos tres veces a la semana, y comienza a practicar yoga para disfrutar de las hermosas beneficios que tiene en la tienda.

¿Cómo se mantiene en forma y libre de estrés? ¿Estás practicando el yoga? ¿Por qué no compartir su experiencia con nosotros en la sección de comentarios?