Top 10 ejercicios oblicuos y sus beneficios

La grasa, en los lugares equivocados, puede parecer muy torpe! La pérdida de peso de las áreas de derecho del cuerpo es la clave para lucir atractiva.

La mayoría de los ejercicios cardiovasculares ayudan a perder grasa de todo el cuerpo y muchos ejercicios de la base va a ayudarle a adelgazar y tonificar el área más común - la sección media. Sin embargo, muy pocos de ellos se dirigen a los músculos oblicuos, que, si no tonificado, se traduce en rollitos antiestéticas. 

Top 10 Ejercicios oblicuas para las mujeres y sus beneficios: 

Los músculos oblicuos son los que se encuentra a lo largo de los lados de la pared abdominal, corriendo en diagonal hacia arriba y hacia abajo. Puesto que son por lo general fuera del alcance de la mayoría de los ejercicios de cardio, se hace imprescindible la realización de ejercicios especializados para trabajar los oblicuos. He aquí algunos ejercicios oblicuos eficaces y sencillos que se pueden practicar en casa.

1. Oblicua Crunch:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el suelo, brazos a los lados.
2. Cruce su pie izquierdo sobre la rodilla derecha.
3. Extiende el brazo izquierdo recto en línea con el hombro y coloque su mano derecha detrás de las orejas.
4. El dibujo en su ombligo, levante la parte superior del cuerpo, doblando los abdominales para que su codo derecho se mueve en diagonal hacia la rodilla izquierda.
5. Mantenga esta posición durante un par de segundos y volver a la posición inicial. Haga un poco más repeticiones y luego repita todo el ejercicio en el lado opuesto.

Beneficios:

1. Trae la caja torácica y la pelvis juntos para dar los oblicuos un buen apretón.
2. Mucho más eficaz que una crisis tradicional.

2. Plank lateral:

1. Acuéstese sobre su lado izquierdo, la pierna derecha directamente sobre la pierna izquierda y el brazo izquierdo extendido por encima de su cabeza. Coloque la mano derecha en el suelo delante de su pecho.
2. Levante su cuerpo, con lo que su brazo izquierdo para apoyar a su parte superior del cuerpo. Mantenga su codo izquierdo directamente debajo del hombro izquierdo, brazo izquierdo apoyado en el suelo, con la palma hacia abajo.
3. Levante las caderas hacia arriba, colocando la mano derecha en la cadera derecha. Debe haber una línea recta desde la cabeza hasta el talón.
4. Use los músculos abdominales y glúteos para mantener la posición durante todo el tiempo que pueda.

Beneficios:

1. Reduce el dolor de espalda baja.
2. Aumenta la resistencia muscular en la espalda baja.
3. Este entrenamiento oblicua en casa es una gran manera para poner a prueba la fortaleza de su núcleo es por ver cuánto tiempo puede mantener esta postura.

3. Crunch lateral:

1. Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a su lado.
2. Girar las caderas hacia la derecha para que sus rodillas están descansando en el suelo.
3. Mantener el tronco hacia arriba y coloque su mano izquierda detrás de la cabeza y la mano derecha en la rodilla derecha.
4. Poco a poco acurrucarse, apretando su lado derecho y levantar los hombros del piso.
5. Poco a poco volver a la posición inicial y repita.
6. Girar las rodillas hacia el otro lado y repita con la otra mano detrás de la cabeza.

Beneficios:

1. Este es uno de los mejores ejercicios oblicuos lado y entrenamientos intensos que le da a los músculos oblicuos un equipo muy bueno crunch.best ejercicios oblicuos
2. No hay ninguna presión sobre las articulaciones.
3. También ayuda a fortalecer los hombros.

[Leer: Vasisthasana / Tabla lateral Pose]

4. Bicicleta Crunch:

1. Acuéstese en el suelo, brazos a los lados.
2. Coloque las manos detrás de la cabeza. Levante la cabeza y la rodilla derecha. Tocar su codo izquierdo a la rodilla derecha.
3. Sentir la profunda crisis dentro de su núcleo. Ahora, se alternan con el codo derecho y la rodilla izquierda.
4. Hacer las repeticiones en un movimiento continuo, como si estuviera pedaleando. Sus hombros y la cabeza estarán todo el tiempo y su abs seguirán comprometidos.

Beneficios:

1. Esta contracción trabaja una gran cantidad de músculos en el núcleo y es muy intensivo.
2. Incluye los beneficios de muchos abdominales en un solo representante.
3. Grandes para deshacerse de la panza parte inferior del abdomen.

[Lea: Tipos de abdominales y sus ventajas]

5. Limpiaparabrisas:

1. Acuéstese sobre su espalda con los brazos extendidos hacia los lados, en línea con los hombros.
2. Doble las rodillas y levantar las piernas, manteniendo los muslos perpendiculares al suelo y pantorrillas paralelas.
3. Torcer caderas y los muslos a un lado lo más lejos que puede ir, manteniendo los hombros, cabeza y cuello relajado. Debe sentir el giro en sus lados.
4. Ven al centro y girar hacia el otro lado.

Beneficios:

1. Fácil para los principiantes ya que puede modificar el giro a su nivel de comodidad.
2. Muy baja probabilidad de una lesión y fácil en las articulaciones.
3. Mejora el rango de movimiento alrededor del torso y las caderas.
4. Toque suave en los oblicuos fortalece sin causar daño.

6. Giro ruso con la bola de medicina:

1. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas, los pies firmemente en el suelo y un balón medicinal entre sus palmas. Mantenga los codos doblados y la pelota en frente de su pecho.
2. Cruce su pie derecho sobre el izquierdo y levantar las piernas del suelo, extendiéndolas hacia el frente, con las rodillas ligeramente dobladas.
3. Giro, manteniendo la pelota en frente de usted, primero en un lado y luego al otro, haciendo una pausa en el centro.
4. Asegúrese de que el giro viene principalmente de sus músculos de la base y no el cuello o en la espalda superior.

[Leer: la bola de medicina Slam de entrenamiento]

Beneficios:

1. Este ejercicio funciona realmente el núcleo superior y los músculos oblicuos debido al movimiento de torsión.
2. Esto ayuda a mejorar el rendimiento en los deportes como la natación.
3. También ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad.

7. Oblicua Reach:

1. Sentarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, los brazos a los costados.
2. Enderezar la pierna derecha, sin cambiar la posición de las rodillas, de manera que los dedos del pie de la pierna derecha se orienten hacia arriba.
3. Levantar la mano derecha hacia arriba, manteniendo la mano izquierda plantado en el suelo.
4. Bajar el brazo derecho sin doblar el codo y llegar a los dedos del pie de la pierna derecha, mientras gira el torso hacia la derecha y la estabilización de las nalgas.
5. Mantenga esta posición durante un par de segundos y volver al centro y hacer 5 repeticiones más. Repita en el otro lado.
6. Para hacer más difícil, poner la mano libre en la parte posterior de su cabeza en lugar de en el suelo.

Beneficios:

1. Este es un gran entrenamiento oblicua en casa para estirar la pierna, mientras que da un apretón de bajo impacto al torso.
2. Esto también es bueno para desarrollar el equilibrio y la postura.

Equilibrio 8. Lado Crunch:

1. Otro de los grandes entrenamientos oblicuas para las mujeres! Póngase en una posición de tabla lado con el cuerpo apoyado por el antebrazo izquierdo en el suelo. Levanta el brazo derecho hacia arriba, por lo que está en línea con los hombros y la parte superior del brazo izquierdo hasta el codo.
2. Barrer el brazo derecho hacia abajo y debajo de la axila izquierda, llegando hacia la colchoneta detrás de usted.
3. Al mismo tiempo, doblar la pierna derecha y levantarlo ligeramente, mientras que pivotar su pie izquierdo sobre los dedos de los pies para mantener el equilibrio. Garantizar la rotación de las caderas a medida que mantenga estable su pie izquierdo.
4. Volver a la tabla lateral y hacer unas pocas repeticiones más. Repita en el otro lado.

Beneficios:

1. Gran ejercicio para tonificar los músculos oblicuos exteriores e interiores.
2. Hace para un gran entrenamiento total del núcleo.
3. Muy útil para los que participan en deportes.

9. Lado aumento de la pierna:

1. Acuéstese sobre su lado izquierdo, el cuerpo apoyado en el brazo izquierdo. Su antebrazo debe estar en el suelo con la palma hacia abajo.
2. Coloque su mano derecha en el suelo en frente de su pecho. Mantener las piernas rectas.
3. Doblar la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados en la rodilla y extender la pierna por encima de ella.
4. Mantenga su cuerpo firme y exprimir su lado mientras levanta la pierna derecha desde la cadera, lo más alto que pueda. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego soltar a la posición inicial.
5. Hacer conjuntos alternativos de unos 10 - 20 repeticiones.

Beneficios:

1. Esto es grande para el fortalecimiento de los muslos y los hace parecer más delgado.
2. Da las caderas y los lados de un buen estiramiento.
3. Se puede exprimir los oblicuos más duro y levantar más alto para un mejor entrenamiento.

[Leer: Extensión de piernas Ejercicios para las mujeres]

10. Permanente aumento de la pierna:

1. Párese con los pies separados y los brazos a su lado. Mantenga la espalda recta.
2. Cambiar el peso a la pierna derecha. Desde la cadera, participar de su núcleo y extender la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la rodilla estirada.
3. Puede dejar los brazos a los lados o extenderlos delante de usted, sosteniendo un balón medicinal.
4. Mantenga esta posición durante 5 segundos, volver a la posición y repita en el otro lado de inicio.

Beneficios:

1. Esta es una manera muy bajo impacto para trabajar los músculos oblicuos.
2. Se puede hacer en cualquier lugar, incluso en el trabajo.
3. También ayuda a fortalecer las piernas.

Como se puede ver, no se necesita mucho para reducir gradualmente que la cintura y paso a buscar magra. La mayoría de estos ejercicios oblicuos para las mujeres llevará muy poco tiempo, así, por lo que ahora no tienen excusa para deshacerse de las manijas del amor.

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