Aptitud femenina

3 mejores ejercicios para la hernia hiatal

3 mejores ejercicios para la hernia hiatal

¿Es usted un paciente Hernia de hiato? Si es así, es probable que usted está sufriendo de un mal pecho o ardor de estómago que está haciendo la vida difícil para usted. Sí, de hecho es una experiencia dolorosa, pero que sin duda puede deshacerse de él si se siguen unos ejercicios.

¿Quieres saber cuáles son? Sigue leyendo.

Yoga:

1. Vaca Pose:

La vaca pose trabajos sobre el torso, así como la región del cuello. También será un masaje a su columna vertebral y el vientre.

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  1. Traiga sus manos y rodillas en una posición tablero. Las rodillas deben ser comprados por debajo de las caderas y las muñecas y los codos deben estar en línea.
  2. Su cabeza debe ser llevado en una posición neutral. Mantenga sus ojos hacia el suelo.
  3. Al levantar, llevar el pecho hacia el techo. Su vientre debe hundirse hacia el suelo.
  4. Ahora levantar la cabeza y mirar hacia adelante.
  5. Exhale, y cuando se hace eso, traer su posición tablero en sus manos y rodillas. Haga esto por alrededor de 10 a 20 veces.

Estiramientos:

También debe hacer algunos tramos con el fin de encontrar alivio. Se fortalecerán los músculos de los abdominales y apoyar a ellos también. Sólo asegúrese de no estirar más, ya que siempre conduce a una disminución significativa en la eficacia del entrenamiento de fuerza en casi un 28 por ciento.

2. Curvas de la cara:

  1. Ponte de pie y mantenga la espalda recta. Sus pies deben colocarse un poco aparte.
  2. Manteniendo el brazo derecho hacia el lado, levantar el brazo izquierdo hacia arriba.
  3. Curva hacia el lado derecho, asegurándose de que no se está doblando hacia adelante o atrás en el proceso.
  4. Permanecer en esa posición durante unos segundos, y volver a la primera posición.
  5. Repita el mismo manteniendo el brazo izquierdo hacia abajo a un lado, y el brazo derecho levantado directamente por encima.
  6. Haga 20 repeticiones en cada lado.
  7. También puede realizar este ejercicio con pesas.

3. Extensión de la cadera: Estiramientos

Hay un montón de ejercicios de extensión de la cadera que puede probar. Éste es, sin embargo, la mejor.

  1. Para este ejercicio, es necesario acostarse sobre su lado y mantenga la espalda recta y las rodillas.
  2. Ahora tome sus piernas hacia los lados. Las rodillas deben mantenerse recta.
  3. Trae una de sus piernas hacia arriba, manteniendo el otro hacia abajo.
  4. Mantenga esta posición durante 3 segundos y luego llevar la pierna hacia abajo.
  5. Repita 10 veces y luego ver con la otra pierna.

Remedios caseros y consejos naturales rápidos:

Aquí están algunas ideas que usted puede probar en casa con el fin de corregir la hernia de hiato, naturalmente. Háganos saber si trabajan para usted.

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  1. Beba un vaso de agua el momento en que se despierta por la mañana. Se debe estar tibia. Si usted ha estado bebiendo café o té, le sugerimos que se salte eso.
  2. Cuando está de pie, sólo tiene que llevar los brazos hacia los lados y simplemente doblar los codos de tal manera que sus manos tocan la región del pecho.
  3. Ponerse de puntillas lo más que pueda y simplemente deje caer hacia abajo. Debe ser una sacudida decente. Usted puede caer hacia abajo como esto un par de veces.
  4. Así que cuando está de pie con los brazos hacia arriba en el aire, se respira un par de respiraciones cortas con la boca bien abierta. Mantenga esta posición durante 15 segundos.

¿Qué te pareció este post? Fue útil para usted? Vamos a saber dejando un comentario a continuación. Nos encantaría saber de usted.

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