9 Ejercicios de pecho eficaces y sus beneficios para las mujeres

Ejercicios de pecho a menudo crean confusión entre las mujeres, ya sea para hacerlas o no, y en caso afirmativo, qué hacer. Después de todo, todos amor y el odio nuestras pequeñas niñas ''! Si se encuentra en un dilema sobre ejercicios de pecho, aquí hay una respuesta simple, sí, necesita ejercicios de pecho, su régimen de entrenamiento no se puede competir sin ellos!

Ejercicios de pecho eficaces:

Así que aquí es su guía de los mejores ejercicios más eficaces y el pecho que usted debe incluir en su rutina:

1. De pie en el pecho Estiramiento:

Antes de comenzar cualquier ejercicio o rutina, es importante estirar los músculos que se van a trabajar para prevenir cualquier lesión.

• Párese con la columna recta y los abdominales.
• Mueva los hombros hacia atrás y levantar los brazos hacia arriba, a la flexión en los codos, de tal manera que sus antebrazos son paralelos a la cabeza.
• Empuje las manos hacia atrás y abrir el pecho.
• Mantenga este estiramiento durante 20 - 30 segundos.

2. Actitud del camello:

Camello pose abre el pecho y se extiende a toda la zona muy bien. La pose también proporciona un buen estiramiento en la parte posterior y también le da una piel brillante!

• Ponte de rodillas y colocarlos un poco separados unos de otros.
• Ahora dobla al revés, tome sus brazos detrás de usted y agarrar los talones con las manos.
• Abrir el pecho, sentir el estiramiento tanto en su pecho y espalda.
• Sostenga la posición durante 30 segundos.

3. Sentado con mancuernas mosca:

Este ejercicio trabaja alternativamente en los músculos del pecho y los músculos superiores de la espalda. Es el ejercicio de nivel de principiante y requiere un conjunto de pesas.

• Comienzan con estar sentado en una pelota de ejercicio o un banco con su columna erguida, los hombros hacia atrás y rodó abdominales contraídos.
• Coge una mancuerna en cada mano y coloque la mano de tal manera que sus antebrazos estén paralelos a la cabeza con los codos en una línea recta con los hombros.
• Presione los antebrazos juntos delante de su cara por acercándolos y luego se extendió de nuevo de nuevo en la posición anterior.
• Haga 15 repeticiones.

4. Situada en el pecho de la mosca:

Este ejercicio para el pecho es uno de los ejercicios clásicos y más eficaces para trabajar en los pectorales. Todo lo que necesita es un par de pesas y una pelota de estabilidad o un banco que se recueste sobre.

• Acuéstese sobre una pelota de estabilidad o de un banco con los abdominales contraídos y los hombros pulsa de nuevo en el banco.
• Sostenga una pesa en cada mano y levantar los brazos hacia arriba.
• Ahora abre los brazos haciendo un movimiento de volar y llevarlos tan bajo a sus lados como sea posible.
• Estire los brazos arriba.
• Haga 15 repeticiones.

5. Incline Dumbbell Press:

Press inclinado con mancuernas dirige el pecho y requiere un banco de ejercicio que se pone en un plano inclinado. El mismo ejercicio se puede hacer en posiciones neutrales y declive. Las tres posiciones de trabajo en el área y el ángulo de los mismos músculos diferentes.

• Acuéstese en el banco inclinado con la espalda recta y los hombros hacia atrás.
• Coge una mancuerna en cada mano y levantar las manos hacia el frente.
• Ahora presione las pesas hacia atrás cerca de su pecho.
• Elevarlos a la posición original de nuevo.
• Haga 15 repeticiones.

6. Press de Banca:

Barbell press de banca es el principal ejercicio para el pecho. De nuevo, esto puede hacerse en posiciones neutra, de inclinación y declive. Este ejercicio necesita un banco de ejercicio y la barra.

• Tumbarse en el banco con la espalda recta y los abdominales contraídos. Coloque los pies apoyados en el suelo más ancho que la anchura de los hombros.
• Coloque las manos de tal manera que sus antebrazos son perpendiculares al suelo y agarrar la barra con firmeza.
• Ahora presione lentamente la barra hacia arriba estirando los codos.
• Mantenga la posición durante 2 - 3 segundos, y luego bajarla.
• Haga 12 repeticiones.

7. Plano Flexiones de brazos:

Amplios pectorales son sus flexiones regulares con los brazos colocados más ancha que la anchura del hombro. Flexiones son el ejercicio clásico para el pecho. Estas flexiones concentran el efecto sobre el pecho más a causa de la colocación más amplia de las manos.

• Entrar en la posición de flexión de brazos en sus manos y de los pies con la columna recta y los abdominales contraídos. Los principiantes pueden hacerlo en sus rodillas.
• Coloque las manos más ancha que anchura de los hombros en línea con los hombros.
• Ahora presione hacia abajo doblando los codos y ir tan bajo como sea posible.
• A continuación, empuje hacia arriba a la posición de partida.
• Hacer 12 - 15 repeticiones.

8. Incline flexiones:

Incline flexiones ponen mayor presión sobre el área del pecho de neutros flexiones. Se puede utilizar una pelota de estabilidad, un bloque, escalera o un banco para hacer estas flexiones.

• Comience en la posición de flexión de brazos con los pies colocados firmemente en la plataforma elevada que está utilizando. Esto posicionará su cuerpo en una posición inclinada.
• Ahora hacer tus flexiones regulares durante 5 recuentos.

9. Actitud del gato:

Terminar su rutina de ejercicios en el pecho con un buen estiramiento de los músculos que acaba de realizar. Se evitará la rigidez de los músculos y aliviar todos los calambres o dolor que podría obtener.

• Conseguir abajo en sus manos y rodillas. Mantenga su cuerpo se relajó, pero no se desplomó o encorvado.
• Ahora arquee la espalda tan bajo como sea posible. Su pecho se moverá hacia el exterior y el cuello se estira hacia atrás.
• Mantenga este estiramiento durante 10 segundos. Luego relajarse.
• Hágalo por 1 - 2 minutos.

Beneficios de los Ejercicios de pecho:

Así que la primera pregunta es por qué las mujeres piden debo hacer ejercicios de pecho? Aquí está la respuesta a esta pregunta.

• Ejercicios de pecho no harán que sus pechos más grandes o más pequeños. Pero lo que pueden hacer es levantar esas chiquillas un poco más alto. Ejercicios de pecho ofrecen formas rentables para deshacerse de la flacidez de mama.
• Ejercicios de pecho no hacen su roca de mama duro. Pero, mejoran los músculos pectorales que se encuentran en la base de su pecho. Esto da como resultado unos pechos más grandes de aspecto más altas y relativamente, mejorando su forma.
• Trabajar los músculos del pecho tiene el beneficio añadido de tonificar y fortalecer los músculos de los brazos y la espalda superior ya que la mayoría de los ejercicios de pecho también trabajan en su tríceps y deltoides, bíceps.

Ejercicios de pecho para las mujeres son importantes ya que definen y mejorar la forma de la zona del pecho y los senos. Estos ejercicios ayudan a hacer su parte superior del cuerpo fuerte. Así que ir de la bomba un poco de hierro y empezar damas banco-presionar. ¿Por qué los hombres tienen toda la diversión?

¿Te resultó útil este artículo Compartir sus comentarios con nosotros en la sección de comentarios.