Aptitud femenina

5 ejercicios efectivos para obtener Abs plano

5 ejercicios efectivos para obtener Abs plano

Haz una mujer que lucha para bajar de peso, no donde ella quiere que el peso se salga primero, y les puedo prometer que ella es más que les gusta decir la barriga! Esto es especialmente cierto si usted está hablando con una mujer que ha tenido un bebé. Para la mayoría de nosotros, una barriga plana nos hace parecer más delgado, más proporcionado, más alto y en última instancia, más atractivo. Y la ropa queda mejor también!

A medida que envejecemos, nuestras salsas metabolismo y más grasa comienza a acumularse alrededor de nuestra cintura, que nos da que 'neumático de repuesto'! Pero deshacerse de la grasa del vientre no es sólo por las apariencias. Los estudios dicen que las personas con una gran barriga son 2,75 veces más probabilidades de morir de enfermedades del corazón, incluso si están dentro de un rango de peso saludable. La grasa almacenada en su región del vientre es más peligrosa que la grasa almacenada en el resto de su cuerpo. Aumenta el colesterol malo LDL, se mete con su nivel de azúcar en la sangre, aumenta la presión arterial y el riesgo de tener un ataque al corazón. En resumen, tener esa rueda de repuesto es más peligroso que simplemente el exceso de peso!

Ahora que sabemos lo importante que es para deshacerse de la grasa del vientre, vamos a ver cómo se pone allí en primer lugar. Los hombres tienen una tendencia a contener el exceso de grasa en la barriga, aunque las mujeres son más propensas a almacenarla en sus caderas y muslos - una protección ofrecida por las hormonas. Sin embargo, la menopausia elimina esta protección, por lo que las mujeres igualmente vulnerables. Una mujer con forma de manzana también tendrá esta vulnerabilidad, principalmente debido a sus genes. Otras razones incluyen la ingesta de calorías más, principalmente de alimentos procesados, alcohol y grasas trans, así como hinchazón debido a alimentos grasosos.

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Aquí hay algunas pautas de la dieta que pueden ayudar en gran medida en la prevención y la reducción de abultamiento de abdomen.

Consejos de dieta Abs planas:

1. Evitar los alimentos procesados ​​y azúcar añadido:

Elija frutas enteras sobre los jugos frescos, sobre enlatado, el agua sobre los refrescos. Evitar alimentos básicos de panadería como pasteles y galletas. Los alimentos enlatados y envasados ​​contienen mucho sodio y muy menos fibra y nutrientes. El exceso de sodio retiene más agua, inflando el abdomen. Manténgase alejado de los sustitutos del azúcar, así; que sólo se digieren parcialmente por su cuerpo.

La ingesta de alcohol 2. Control: 

El alcohol hace que su cuerpo a quemar 36% menos de grasa de lo normal, lo que daña su metabolismo aún más. Cuando se bebe, el hígado trabaja horas extras para quemar el alcohol en lugar de grasa, dando lugar a términos como 'vientre de cerveza' o 'Beer Gut'. Además, se tiende a subestimar las calorías en alcohol, por lo que es fácil exagerar.

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3. Ir para la Alimentación Abs-amigable: 

Alimentos abs-amigable frente a las causas de la grasa del vientre, como el equilibrio de sus bacterias intestinales, la reducción de gases, evitando el estreñimiento y que contienen grasas saludables. Los granos enteros, proteínas magras, huevos, vegetales de hoja verde, almendras, yogur y té verde son los primeros de esta lista. Obtener su dosis de ácidos grasos omega 3 de pescado graso o cápsulas. El té verde contiene catequinas, que son antioxidantes que pretenden reducir la grasa del vientre.

4. Comer en el momento adecuado: 

El truco es no meter la barriga, o morir de hambre. Comer algo menos de media hora de despertar y luego un desayuno lleno de grano entero y proteínas. Ir de un almuerzo abundante y una cena a la luz al menos tres horas antes de acostarse. Comer dos bocados - uno a media mañana y una en la hora del té. Las comidas pequeñas y equilibradas no conducen a abultamiento de abdomen y mantener su metabolismo en marcha y funcionando. La mejor parte es que su cuerpo nunca entra en modo de hambre, que es cuando se siente la necesidad de almacenar todo en forma de grasa.

5. Out Space alimentos que causan la hinchazón: 

No comer varias porciones de alimentos grasosos en un solo día, ya que podría conducir a la hinchazón y abultamiento del vientre. Los alimentos comunes en esta lista son el brócoli, la coliflor, la col, las coles de Bruselas, frijoles y lentejas. Estos son muy saludables y tienen buena fibra, por lo que no les omitir, justo el espacio fuera a través de sus comidas durante toda la semana.

Pasando al ejercicio, los expertos coinciden en que la buena, intensa cardio es esencial en la quema de grasa del vientre. A medida que el cuerpo pierde la grasa total, que ayuda al vientre para bajar de peso como well.Focus en ejercicios básicos para tonificar el músculo, lo que le hará ver más delgada. Aquí están algunos ejercicios eficaces para fortalecer su núcleo y aplanar los abdominales al mismo tiempo.

Ejercicios eficaces sobre cómo conseguir el ABS plano:

1. Crunch inverso:

1. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas, los brazos a los lados, los dedos apuntando hacia los talones. Levantar los pies del suelo, dedos de los pies apuntando hacia afuera de su cuerpo.

2. Exhale y lentamente levante sus caderas del suelo, contrayendo los abdominales. Las rodillas ahora apuntan hacia su cabeza. Mantener la cabeza y el cuello en el suelo.

3. Inhale y volver a la posición inicial. Recuerde que debe moverse de una manera lenta y controlada. Hacer 8 - 12 repeticiones.

2. Básico empuja hacia arriba:

1. Obtener en el suelo, mantener el equilibrio sobre sus palmas y dedos de los pies. Asegurar las palmas son ligeramente más ancho que los hombros, en ambos lados de la parte superior del pecho y los dedos se curvan bajo.

2. Mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Involucrar a los músculos abdominales para mantener la columna recta.

3. Inspire, empujando a los codos y bajar el pecho al suelo, manteniendo la espalda recta en todo momento.

4. Detener cuando los codos están a 90 grados. Mantenga los abdominales fuertes en todo momento.

5. Exhale y volver a la posición inicial. Hacer 8 - 10 repeticiones.

3. V Sit Up:

1. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas; espalda recta, los brazos a los lados. Asegúrese de usar una colchoneta para el apoyo.

2. Extiende los brazos en la parte delantera a nivel del hombro, contratar a sus abs y inclinarse hacia atrás ligeramente.

3. Una vez estable, levantar los pies primero, y luego las piernas del suelo, inclinándose hacia atrás más de equilibrar su cuerpo sobre sus nalgas y cóccix, en una posición de trípode.

4. Mantener los músculos abdominales fuertes, elevar las piernas y doblar la espalda aún más hasta que tu cuerpo forme una forma de V. Si es posible, levantar los brazos hacia los dedos del pie y para hacer más difícil, elevarlas directamente sobre la cabeza de una 'V' lleno.

5. Mantenga la posición durante todo el tiempo que puede cómodamente y volver a la posición inicial.

4. Plank con Enfrente Elevar brazo y pierna:

1. Póngase en una posición de plancha, con su cuerpo apoyado en las palmas y dedos del pie con la espalda recta y alineada con su cabeza y cuello.

2. Baje en sus antebrazos, manteniendo el resto de la posición sin cambios. Doblar sus puños hacia el interior y mantener un ángulo recto en los codos, directamente debajo de los hombros.

3. Levante la pierna derecha del suelo y se extienden hacia afuera, paralelo al suelo.

4. Poner su peso sobre el pie izquierdo y el brazo derecho, levante el brazo izquierdo y extenderlo delante de usted, con los dedos apuntando hacia delante.

5. Mantenga su pierna extendida, el brazo y la espalda recta en todo, la utilización de su núcleo para mantener el equilibrio.

6. Mantenga la posición durante 10 segundos y volver a posición de tabla. Repita en el otro lado. Hacer ocho repeticiones en cada lado.

5. Pase la aguja:

1. Póngase en una posición de tabla lateral modificada, acostado sobre su lado izquierdo apoyado en el antebrazo izquierdo con la muñeca directamente debajo de los hombros.

2. Mantenga las rodillas dobladas y las piernas dobladas hacia atrás, la pierna derecha apoyada sobre la izquierda. Deje que el brazo derecho de descanso en la cadera derecha. Mantenga las caderas del suelo.

3. Extender brazo encima de la cabeza recta derecha. Mirar hacia arriba en el brazo. Garantizar una línea recta de dedos recto con el codo izquierdo.

4. Lleva el brazo derecho hacia abajo y debajo de la axila izquierda, como si enhebrar una aguja. Sentir el giro en sus lados y los abdominales y no en sus hombros o el cuello.

5. Vuelve a la posición inicial. Hacer 8 repeticiones de este lado y repetir en el otro.

Otra ventaja de hacer entrenamiento de la base es que mejora el equilibrio y la postura, lo que le hace destacar alto, tirando de forma automática en su abdomen y por lo que parece más delgado. Con comer bien y hacer ejercicio, ver su cuerpo a obtener más delgado y su abs más plana y dejar que los cumplidos vierta!

¿Estás trabajando hacia la obtención de un abdomen plano? ¿Qué ejercicios D que usted prefiere? No compartir con nosotros en la sección de comentarios.

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