Medicine Ball Slam Workout - ¿Cómo hacerlo y cuáles son sus beneficios?

¿Está pensando en ir en una caminata o probar algún deporte de aventura este día de fiesta? Bueno, tiene que estar absolutamente en condiciones de disfrutar de ella. Es necesario la resistencia, así como un cuerpo fuerte y sano como para someterse a los rigores que implica una caminata. Hoy en día, más y más personas están tomando hacer ejercicio para mantener su cuerpo sano. Se han dado cuenta de que un cuerpo sano es un requisito previo para una vida sana y feliz. Un cuerpo sano se mantienen alejados de todo tipo de enfermedades que se están extendiendo por todo el mundo. La obesidad se ha convertido en una epidemia en la actualidad. Un cuerpo con sobrepeso es un portador para todo tipo de enfermedades mortales. Hay varios tipos de regímenes de ejercicio que uno puede seguir para perder peso y lograr un cuerpo en forma y saludable. Pero recuerde que su régimen de entrenamiento debe incluir ejercicios que usted se sienta cómodo. Si no disfrutar de su tiempo dedicado a hacer ejercicio, es menos probable que continúe!

Medicinal bola Golpe:

En los últimos años, golpea la bola medicina han ganado popularidad en los círculos de fitness. Mejoran la fuerza reactiva de los músculos abdominales y la espalda, mientras se trabaja en la resistencia cardiovascular, la masa muscular y la coordinación ojo-mano.

La resistencia y la aptitud:

Hoy en día con más y más personas tratando de deportes de aventura y trekking, estos ejercicios se han convertido en muy importante. El cuerpo necesita estar en muy buena forma cuando estás trekking en superficies irregulares con mochilas en la espalda. Los músculos de las piernas, así como los músculos de la espalda, necesitan una gran cantidad de fuerza para caminar. Los diversos tipos de deportes de aventura también requieren fuertes manos y los brazos.

Tipo de la bola de medicina:

Por un golpe de balón medicinal, se necesita un balón medicinal no hinchable. Estos son bolas pesadas que ayudan a mejorar el entrenamiento de cuerpo. Estas bolas vienen en diferentes pesos. Puede elegir el que más le convenga. Uno puede utilizar estos balones medicinales mientras se hace una serie de ejercicios.

Beneficios del golpe:

El golpe de la bola de medicina se lleva a cabo para el desarrollo de la energía, la fuerza y ​​la velocidad. Funciona mejor para el tríceps, abdomen, hombros, espalda, pantorrillas, glúteos, quads, etc. Este ejercicio aumenta los latidos del corazón y la quema de un buen número de calorías.

¿Cómo hacer?

• De pie con los pies separados, la espalda y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga un balón medicinal en la mano.
• Ahora levantar la pelota sobre la cabeza medicinal con los brazos extendidos.
• Mire hacia adelante y respirar antes de cerrar la pelota.
• Ahora se inclina hacia adelante en la cintura y utilizar sus músculos de la base para lanzar el balón hacia abajo delante de sus pies con tanta fuerza como sea posible. Contraiga el abdomen de manera efectiva y exhale mientras se hace el ejercicio.
• Deje que los brazos siguen a través del movimiento para evitar caídas.
• Al final, los talones deben estar en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Dejar que la pelota rebote en el suelo y cogerlo cuando se trata de la espalda. Si la bola no rebota, a continuación, mantener el abdomen contraído y recoger la pelota.
• Levantar la bola de vuelta a la posición inicial y inhalar.
• A continuación, realizar otro golpe.

Precauciones:

• Antes de comenzar el golpe de balón medicinal, comprobar la capacidad de rebote de la pelota.
• Si está utilizando una pelota hinchable, puede rebotar de vuelta a su cara. No lanzar el balón hacia abajo. Tirar un poco hacia adelante.

Régimen de entrenamiento:

Iniciar un cronómetro y llevar a cabo la siguiente rutina:

• 15 cierra de golpe de bolas de pared, 1 pull-up.
• 14 cierra de golpe de bolas de pared, 2 pull-ups.
• 13 cierra de golpe de bolas de pared, 3 flexiones.
• 1 golpe balón pared, 15 flexiones.

Una vez que el cuelgue del ejercicio, la repetición se hace más fácil para usted. A continuación, aumentar el peso de la bola. Hay otras variaciones también, que se pueden hacer para aumentar la resistencia y la resistencia.

El golpe de la bola de medicina es una gran manera de mantener su cuerpo en forma. También es una forma innovadora para mantener el aburrimiento de distancia! Como he mencionado anteriormente, que realmente necesita para disfrutar del tiempo que pasa trabajando fuera. Esta es la manera perfecta para mantener el interés en el ejercicio! No hablar con su entrenador para más información.

¿Alguna vez ha intentado el golpe de la bola de medicina? ¿Lo disfrutaste? Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios.