Top 10 ejercicios con pesas y sus beneficios

Estilo de vida sedentario de hoy ha hecho que sea extremadamente importante para las personas que hacen ejercicio regularmente. Ejercicios de pesas forman una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento de fuerza. El beneficio más importante de ejercicios de pesas es que junto con el fortalecimiento del músculo principal, se hace que el aporte de otros músculos estabilizadores vitales también.

Los mejores ejercicios con mancuernas

Sigue leyendo para saber sobre la tapa del ejercicio 10 pesas y sus beneficios.

1. Chest presiona en bola de la estabilidad:

Objetivos: pecho, abdomen, brazos y hombros.

Beneficios: El equilibrio es el ingrediente principal de este ejercicio, que presiona una buena variación de la mancuerna clásico.

Ejecución: Se empieza por mentir sobre la pelota por la distribución de su cabeza, hombros superiores y el peso de la espalda superior de manera uniforme con el resto del cuerpo que está lejos de la pelota. Sus pies deben caer sobre el piso y luego estirar los brazos con pesas hasta que estén rectos y repetir.

2. Los giros rusos:

Objetivos: los músculos abdominales y la espalda baja por movimiento de giro de la propia abdomen.

Ventajas: Muy útil para las personas que quieren construir su torso superior en deportes como el béisbol, natación, golf, hockey, etc.

Ejecución: sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y los talones pegados a piso. Luego inclina hacia atrás, trate de sentir el acoplan y elevan los pies del suelo. Trate de tocar la mancuerna al suelo girando un poco a la derecha y seguir repitiendo con ambas partes. Este es uno de los mejores ejercicios de pesas para los ABS que muestra algunos resultados sorprendentes.

3. Abdominales laterales:

Objetivos: Bíceps

Beneficios: mejor agarre y el fortalecimiento de otras áreas de los brazos.

Ejecución: De pie, con los pies juntos y las manos hacia abajo. Mantenga mancuerna en una mano. Ahora toca el templo por los dedos de la mano izquierda consejos. Curva a la derecha con el codo izquierdo hacia arriba.

4. Asentado prensa del hombro:

Objetivos: los músculos del cuerpo superior

Beneficios: ayuda en el día a día de funcionamiento y mejora la fuerza.

Ejecución: Mantenga las pesas en cada mano a los lados de los hombros y los codos por debajo de la muñeca. Ahora presiona los brazos hacia arriba hasta que se extendían a la derecha sobre la cabeza y llevarlos de vuelta en la posición inicial de nuevo.

5. Moscas inversas:

Objetivos: espalda superior, hombros, hombros traseros y músculos de la columna

Beneficios: fortalece los hombros y la espalda superior. Ayuda a mejorar la postura de la parte superior del cuerpo.

Ejecución: Se sienta en la bola de la estabilidad y mantenga pesas en cada mano. Inclínate desde la cintura a fin de mantener las manos detrás del tobillo. Ahora comenzar a levantar la pesa de sus lados con los pulgares apuntando hacia abajo. Traer de vuelta a la primera posición y repetir.

6. Frente plantea:

Objetivos: Hombros

Beneficios: ayuda en el entrenamiento con pesas parte superior del cuerpo.

Ejecución: se mantiene de pie y sostenga una pesa en cada una de sus manos. Ahora levante el brazo derecho hacia arriba manteniendo el codo hasta que quede paralelo al suelo. Ahora vuelve a la posición inicial y repita con el brazo izquierdo.

7. Filas verticales:

Objetivos: Los hombros y músculos del trapecio

Beneficios: grandes ejercicios suplementarios para los hombros y trampas también.

Ejecución: Póngase de pie con los pies para este hombros ancho de hombros. Mantenga las pesas pegados al cuerpo a elevar a la barbilla. Sostenerlo hasta cuenta de dos y volver a la posición inicial. Repetir al menos 10 juegos.

8. Shrugs:

trapecios: Target

Beneficios: Fortalece y libera la tensión en los músculos trapecios.

Ejecución: Sólo se destacan recta con pesas en las manos. Ahora acaba de levantar los hombros hacia arriba, como si estuviera encogiéndose de hombros. Mantenerla durante 2 cargos y la liberación.

9. Triceps patadas:

Objetivos: tríceps.

Beneficios: Fortalece tríceps.

Ejecución: Ponte de pie junto a un banco con un brazo y la pierna en el banco y el cuerpo superior paralela al suelo. Mantenga la mancuerna y elevar el brazo de manera que quede paralelo al suelo. Volver a la posición inicial y repita.

10. Plano fila brazo:

Objetivo: Parte posterior y parte superior del cuerpo

Beneficios: Fortalece la espalda y parte superior del cuerpo.

Ejecución: Párese en una posición en cuclillas. Ahora toma una mancuerna en cada mano y levantar pesas ambos sin cambiar la posición de la rodilla. El vídeo que aquí se explica paso a paso el procedimiento para el ejercicio.

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