6 beneficios asombrosos del paso Aerobics para la pérdida del peso

Si un súper fuerte salud cardiovascular es lo que desea, a continuación, los entrenamientos de banco paso son lo que usted debe mirar. Estos entrenamientos son considerados una de las herramientas más versátiles de entrenamiento, especialmente para aquellos que gustan de practicar ejercicios cardiovasculares. Ellos han estado en uso desde los años 80 y están en constante evolución para ofrecer experiencias de ejercicio elevadas a monstruos de la aptitud. Lo mejor de pisar estas 'bollos de acero' es que es muy eficaz. ¿Y adivina qué? Los resultados que ofrece son increíbles!

¿Qué es un banco Paso?

Un banco de paso es básicamente una cierta plataforma de bajo costo, que se utiliza como un equipo multifuncional para hacer ejercicio. Por lo general, la altura de un banco de paso oscila entre 4 pulgadas y 12 pulgadas, que puede ser variada o ajustada con la ayuda de canalizaciones verticales bloque integral con el fin de satisfacer las necesidades de una variedad de ejercicios.

Ya se trate de una sesión breve de calentamiento o entrenamiento de fuerza intensa, un banco de paso puede servir al propósito de sostener un ideal todo el tiempo. Sin embargo, el mejor uso de ella se encuentra en aeróbicos o entrenamiento cardio hardcore.

¿Qué es aeróbicos del paso?

Aeróbicos, también conocidos como ejercicios de paso, es un tipo de entrenamiento cardiovascular. Aquí, bancos aeróbicos específicos o medidas simples se utilizan para trabajar en los músculos del corazón, los pulmones y las piernas. Lo mejor de este ejercicio es que no necesita demasiados equipos y accesorios. Acaba de obtener un banco de paso y un par de zapatos de gimnasia y está todo listo para la práctica. Todo el entrenamiento gira en torno a 'paso a paso' que, al ser un movimiento de bajo impacto puede hacerse ya sea en el gimnasio o incluso en el hogar. Incluye una amplia variedad de ejercicios de bajo impacto los destinados a los principiantes a los de ritmo rápido dirigidas a practicantes avanzados. Aeróbicos Paso es conocido sobre todo para orientar nuestros grupos musculares inferior del cuerpo, lo que ofrece excelente elevación a nuestras prácticas de entrenamiento regular.

Pasos básicos de Aerobic Paso

Antes de cavar profundamente en los diversos ejercicios aeróbicos de paso, vamos a echar un vistazo a algunos de los movimientos básicos relacionados con ella.

1. Paso Básico - Paso dentro y fuera del banco con su pie derecho e izquierdo respectivamente.

1. Toque para arriba - el paso en el banco con el pie derecho y golpee con el pie izquierdo. Ahora, un paso con el pie izquierdo y derecho, respectivamente.

1. Dividir Paso Básico - Paso en el banco con su pie derecho e izquierdo respectivamente. Golpear el suelo con el pie derecho y llevarlo a la posición anterior. Hacer lo mismo con el pie izquierdo y bajar.

1. 'A' Paso - Paso en el banco con el pie derecho, seguido de su pie izquierdo con sólo frente a los costados. A continuación, bajar al otro lado de la misma manera.

1. Paso 'V' - Step en el banco con su pie derecho e izquierdo, respectivamente, por el mantenimiento de la distancia máxima posible. Luego bajar.

1. 'I' Paso - Paso en el banco con su pie derecho e izquierdo respectivamente. Realizar un títere y luego bajar.

1. Repetidor - Paso en el banco con el pie derecho. Levante la pierna izquierda y golpear el suelo tres veces. Después, remueva.

1. Grapevine - Dé un paso lateral con el pie derecho y coloque la izquierda uno detrás de él. Dar un paso más con la derecha y llevar el de la izquierda hasta la posición al lado de él.

Los movimientos antes mencionados se pueden combinar para llegar a diferentes rutinas de aeróbicos. La simplicidad o complejidad de la rutina depende del tipo de combinación. La altura del banco de paso también tiene un impacto en los resultados del entrenamiento. La rutina entera debe ser de 32 segmentos que pueden incluir 4, 8 o 16 se mueve como por la exigencia.

Diferentes ejercicios banco aeróbico Paso

Ahora, aquí es una recopilación de los diferentes tipos de ejercicios aeróbicos de pasos que se pueden incluir en su rutina de entrenamiento regular:

1. La movilidad de la cadera dinámica en pasos de progresión: Un ejercicio de calentamiento que eleva parte superior del cuerpo y aumenta la movilidad por el estiramiento de las caderas.

1. Correr en pasos de progresión: Un ejercicio de condicionamiento pierna que trabaja en los músculos como los terneros, glúteos y quads.

1. Burpee en pasos de progresión: Un ejercicio de condicionamiento de cuerpo completo que se adapte a las personas de todos los niveles de acondicionamiento físico y trabaja sobre los músculos de los hombros, los brazos y las piernas.

1. En off cruz en Pasos: Un cuerpo ejercicio de condicionamiento menor para los principiantes.

1. Plank Ups en pasos de progresión: Un ejercicio de condicionamiento de la base que funciona en los músculos abdominales y oblicuos.

1. Paso en off En aeróbicos Pasos: Un ejercicio de acondicionamiento corporal menor para las personas de todos los niveles de acondicionamiento físico que trabaja en los músculos de las piernas como los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales.

1. Burpee Salta En aeróbicos Pasos: Un cuerpo ejercicio de condicionamiento completo para los productos intermedios que trabaja principalmente en los músculos del hombro y la pierna.

1. Aeróbico Paso-Ups: Un ejercicio pliométrico acondicionado pierna que trabaja en músculos de las piernas como los glúteos y quads.

1. Burpee Paso-Ups: Un cuerpo completo de ejercicios de acondicionamiento para los principiantes.

1. Bajo Paso-Ups: Un ejercicio de condicionamiento parte inferior del cuerpo que se adapte a las personas de todos los niveles de acondicionamiento físico y trabaja sobre los músculos de las piernas como quads, glúteos y los isquiotibiales.

1. De peso corporal Paso-Ups: Un ejercicio de condicionamiento parte inferior del cuerpo que funciona en los músculos glúteos y las piernas.

1. Brazo Recto Plank-Ups: Un ejercicio de condicionamiento básico para principiantes que funciona en los músculos de los hombros, los brazos, el abdomen y los oblicuos.

1. Lateral cuadro Saltos: Un ejercicio pliométrico para principiantes que funciona en los músculos aductores del cuerpo.

1. Saltos de slalom: Un ejercicio de condicionamiento parte inferior del cuerpo que funciona en todos y cada músculo de la pierna de vital importancia.

1. Peso Placa Unidades de rodilla Step-Up: Un cuerpo ejercicio de condicionamiento más baja para los productos intermedios que proporciona fuerza a nuestro cuerpo y hace que nuestro núcleo estable a través del equilibrio y la coordinación adecuada.

1. Doble brazo cable de bajada Pullover: Un ejercicio básico de acondicionamiento para practicantes avanzados que funciona en los músculos de los brazos, tronco y la espalda.

Beneficios de ejercicios aeróbicos

Echar un vistazo rápido a las formas de ejercicio aeróbico banco de paso nos puede beneficiar:

• Es un ejercicio divertido y de bajo impacto con resultados sorprendentes.

• Ayuda a quemar a cabo una gran cantidad de calorías.

• Se acelera el proceso de pérdida de peso eficaz.

• Tonifica bastantes grandes músculos de nuestro cuerpo, incluyendo los presentes en las zonas de tope y de las piernas.

• Aumenta la flexibilidad de nuestro cuerpo con el tiempo.

• Ayuda a mejorar el equilibrio, así como la resistencia.

¿Por Practicar ejercicios aeróbicos para bajar de peso?

Antes de tomar una zambullida en este ejercicio más trepidante, vamos a echar un vistazo a sus beneficios:

• Es una rutina de ejercicios sin complicaciones que puede ser modificado según las necesidades y niveles de condición física de los practicantes.

• Se quema calorías con eficacia. Por ejemplo, si usted es una persona con un peso corporal de 150 libras, la práctica de ejercicios aeróbicos durante 60 minutos al día puede ayudar a quemar hasta 605 calorías.

• Incluye levantar todo el cuerpo de un pie al otro mientras está tomando pasos y fuera de la banco rítmicamente. Esto ayuda a tonificar la parte inferior del cuerpo a un ritmo rápido.

Que pueden practicar aerobic Paso?

Bueno, no es necesario ser un profesional para la práctica de ejercicios aeróbicos. Es necesario tener acceso a un banco de paso resistente que es de 6 a 12 pulgadas de largo. Debe haber suficiente espacio para colocar los pies. La mayoría de sus movimientos básicos son simples, y cualquier persona puede realizar este ejercicio. Los movimientos complicados se pueden aprender siguiendo tutoriales en vídeo.

Las preocupaciones de seguridad con Aerobic Paso

Al igual que todos los otros ejercicios, aeróbicos paso también debe ser practicado con las debidas precauciones. De lo contrario, el resultado final será lesionarse gravemente. Por lo tanto, aquí está la lista:

• Asegúrese de que usted pone en un par de zapatos de entrenamiento cruzado mientras que la práctica de aeróbic.

• Antes de iniciar su entrenamiento, calentarse a sí mismo durante 10 minutos para que sus músculos se relajan, y su ritmo cardíaco aumenta.

• Coloca el banco de paso en una superficie perfectamente plana y empezar desde el nivel undermost de ella hasta que se sienta cómodo con todo el proceso.

• Su pie debe ser colocado por completo en el banco cada vez que tome un paso.

• Trate de mantener una buena postura durante todo su periodo de prácticas. Mantenga la espalda recta, los hombros relajados y los abdominales contraídos con el fin de evitar todo tipo de lesiones.

• Asegúrese de beber suficiente agua antes de comenzar la sesión de entrenamiento. Se evitará que se deshidrate durante todo el período.

Así que si quieres abrazar la aptitud último, ahora que sabe lo que debe hacer; ¿verdad? ¿Está interesado en el ejercicio aeróbico banco de paso? ¿Alguna vez ha dado un tiro? No vamos a saber comentando a continuación.