29 mejores ejercicios para aumentar la altura

¿Quién no querría ser alto y hermoso? Bueno, todos queremos!

Altura juega un papel importante en la mejora de la personalidad de un individuo. Sin duda, la gente siempre desesperado por aumentar su altura de cualquier manera posible. Hoy en día, están disponibles una serie de medicamentos y tratamientos de acupresión que pretenden ganancia de altura. Sin embargo, estos son bastante caros y tienen asociados efectos secundarios. Por otra parte, no hay garantía de 100% de éxito de estos métodos.

Por lo tanto, la mejor forma posible para aumentar la altura, naturalmente, es la combinación de una rutina de ejercicios con una dieta adecuada. El ejercicio adecuado ayuda a tonificar y fortalecer los músculos, la liberación de las hormonas de crecimiento que son responsables del aumento de la altura. Una dieta adecuada mantiene estas hormonas fresca y activa y ayuda en la reconstrucción de sí mismos.

Ejercicios para ganar altura

Aunque es un hecho bien conocido de que la altura del cuerpo vertical está determinada por factores genéticos, se puede incluso influenciado en cierta medida por factores físicos como la dieta y el ejercicio. Sobre todo, el crecimiento se detiene después del inicio de la pubertad, cuando las placas de crecimiento de los huesos largos en nuestro cuerpo quedan fusionados. Sin embargo, el crecimiento sigue siendo para algunas personas, incluso a la edad de 22 - 25 y por lo tanto, es posible añadir un par de pulgadas a su altura, incluso después de esta etapa recurriendo hacer ejercicio para aumentar la altura.

Estos ejercicios deben ser adoptadas y se practican con regularidad 2 - 3 veces a la semana para obtener mejores resultados. El exceso de ejercicio debe evitarse ya que puede causar lesiones y obstaculizará la capacidad de recuperación del cuerpo.

1. Barra de colgar

La gravedad afecta negativamente a su altura mediante la compresión de sus espinas y articulaciones, que aprieta y adelgaza el cartílago, que le da una apariencia más corto. Colgando de una barra vertical es una forma sencilla de combatir este problema. Colgante hace que el peso de la parte inferior del torso estirar la columna vertebral y disminuye el tirón en las vértebras. Esto se traduce en el aumento de la altura de 1 a 2 pulgadas, pero no de inmediato.

Una barra horizontal para este debe ser colocado a una altura tal que permite que el cuerpo se extiende con espacio para moverse. Si su cuerpo no puede extender por completo, y doblar las rodillas ligeramente con el fin de colgar libremente. Asegúrese de que mientras se sujeta la barra, las palmas queden mirando hacia el exterior. Mientras que cuelga a mantener los brazos, los hombros y las caderas lo más relajado posible, de modo que la gravedad tira con eficacia el cuerpo aún más. Para beneficios adicionales, puede intentar usar pesas en los tobillos. Este proceso debe durar durante 20 segundos con un hueco en el medio y debe ser repetida al menos 3 veces. Esto sin duda puede considerarse una buena opción entre los ejercicios de aumento de la altura.

2. Dry Land Swim

Este ejercicio también se conoce como “patada alternativo” y que básicamente se centra en su espalda baja.

Empezar por el que se establecen plana en su estómago. Su cuerpo debe estar completamente extendida. Coloca los brazos estirados delante de usted con las palmas hacia abajo hacia el suelo. A continuación, levanta el brazo izquierdo por encima de su brazo derecho. Manteniendo las piernas rectas, levante la pierna derecha hasta fuera de la tierra como sea posible en el aire. Permanezca en esta posición durante al menos 4 segundos y repita el procedimiento con la otra pierna y otro lado. Usted debe tratar de mantener la posición durante 20 segundos. Adición de pesos en las muñecas y tobillos será más beneficioso, ya que va a tonificar los músculos de la espalda y aumentar su resistencia.

3. Desplazamiento pélvico

Siendo extremadamente simple, este ejercicio ayuda a estirar su cuerpo hacia arriba y hacia abajo de la columna vertebral y las caderas también.

Puede empezar por mentir sobre su espalda. Coloque sus hombros y los brazos firmemente en el suelo. Ahora doblar las rodillas y sacar sus pies como cerca de sus nalgas como sea posible. Arquee la espalda para empujar la pelvis hacia arriba. Esta posición debe mantenerse durante 20 a 30 segundos. Este ejercicio le permite estirar más dar flexibilidad a las caderas delanteros.

4. Cobra Stretch

Este ejercicio de yoga está destinado a estirar la columna vertebral, por lo que es suave y flexible. Es beneficioso para el crecimiento del cartílago entre las vértebras, causando un aumento en su altura vertical. Tumbarse en el suelo con la cara hacia abajo y las palmas en el suelo debajo de los hombros. Arquear la columna hacia arriba llevando la barbilla también para formar un ángulo elevado. Arquee hacia atrás tanto como sea posible. Al menos 3 - 4 repeticiones se debe hacer con cada repetición duradera entre 5 a 30 segundos.

5. Súper Cobra Stretch

Para empezar, manteniendo los brazos perpendiculares al suelo y la columna vertebral arqueada (similar a la posición final del tramo de la cobra). Ahora doblar las caderas, llevar el cuerpo hacia arriba para formar una posición de V invertida. Mientras hace esto, dirija su barbilla contra su pecho y luego volver a la posición original. Cada repetición debe durar de 10 a 20 segundos.

6. Saltando con una pierna

Siendo uno de los ejercicios más sencillos los tiempos, esto se puede hacer en cualquier lugar, en el curso de cualquier actividad como ver la televisión, jugar en el parque o mientras se hace cualquier otro trabajo. Hop en la pierna izquierda ocho veces con las manos apuntando hacia el cielo y luego subirse a la pierna derecha de la misma manera. Esta actividad de rebote es beneficioso para el desarrollo del cerebro, el fortalecimiento de las piernas y la generación de hormonas de crecimiento.

7. Pilates Roll Over

Este excelente entrenamiento ayuda a estirar la columna vertebral y proporciona una longitud añadido a su parte superior del cuerpo. También se estira y alarga las vértebras de su cuello.

Comience por mentir sobre su espalda con los brazos a lo largo de los lados y las palmas hacia abajo. Mantener las piernas juntas, extenderlos hacia arriba hacia el techo y doblarlas hacia atrás haciendo que toquen el suelo. Al tocar el suelo de esta manera puede parecer difícil al principio, pero con la práctica se hará más fácil. Cuanto más se estira a sí mismo, más que su columna vertebral se alarga.

8. Forward Spine Stretch

Siéntese derecho en una estera con los pies por delante. Sus piernas deben extenderse sobre la anchura de los hombros y los pies deben estar flexionadas. Inhale y extienda los brazos hacia fuera delante de usted. Al hacerlo, se incline hacia adelante y tratar de tocar las puntas de los dedos de los pies.

Si puede tocar la punta de su dedo del pie, entonces puede intentar estirar aún más a mantener la columna vertebral en flexión de la extensión máxima. Esto puede parecer difícil al principio, pero la posición se puede lograr a través de la práctica regular.

9. Estiramiento del gato

También conocido como el Dandwat india, este ejercicio está destinado a abrir hasta la columna vertebral y fortalecer los hombros, el pecho, las palmas y vuelta. Básicamente se estira los músculos isquiotibiales, mientras que poner la tensión en su estómago. Es beneficioso para la circulación sanguínea.

Coloque las manos y las rodillas en el suelo con los brazos bloqueados. Inhale mientras se flexiona la columna hacia abajo y exhale mientras que traer su columna hacia arriba en una posición arqueada y la cabeza hacia abajo. La columna vertebral en esta posición debe ser arqueada. Mantenga los hombros y los codos rectos alta. Su hueso pélvico debe tocar el suelo. Cada repetición debe durar de 3 a 8 segundos.

10. El arco de Down

Párese derecho con las manos colocadas sobre las caderas. El permanecer en esta posición, se inclina hacia adelante en la medida de lo posible, lo que lleva con su cabeza. Recuerde siempre de no doblar las rodillas y mantener la cabeza sobre su pecho. Cada repetición debe durar de 4 a 8 segundos.

11. Inclinación hacia adelante

Este es un ejercicio muy conocido y ampliamente seguidas para aumentar la altura. Párese derecho con las piernas bien separadas. Extender sus manos con la espalda recta, inclinarse hacia adelante y tocar el suelo con las manos, sin doblar las rodillas. A continuación, volver a la posición original.

12. Punto Jump

Mantenga las piernas de cerca y de pie en su dedo del pie. Ahora, empezar a saltar con la mano hacia arriba en el aire durante al menos 2 minutos.

13. Manos sobre la cabeza del arco de Down

De pie, con las manos colocadas juntas detrás de su cuello y se inclina hacia adelante lo más lejos posible. Lleve su barbilla sobre el pecho pero no doblar las rodillas. Cada repetición debe hacerse durante 4 a 8 segundos.

14. Permanente Vertical Stretch

Para hacer este ejercicio, ponerse de puntillas con los pies colocados separados y levante su cuerpo en ellos. Esto ayuda a tonificar los músculos de la pantorrilla también.

15. Súper Stretch

De pie, con las manos colocadas juntas detrás de su cuello y doblar la cabeza hacia arriba y hacia atrás tanto como sea posible. Cada repetición debe durar durante un tiempo de 5 a 15 segundos.

16. Estiramiento en la pared

Ponte de pie contra una pared y tratar de llegar a sus manos lo más alto posible. Al hacerlo, se puede obtener en puntas de pie. La columna vertebral debe mantenerse plana contra la pared lo más posible. Cada repetición debe hacerse aquí durante 4 a 6 segundos. Este tramo es un poco más difícil de lo que parece debido a que su columna vertebral se mantiene plana contra la pared.

17. Rectas las piernas

Acostarse boca abajo con las manos detrás de su cuello y levantar una de sus piernas lo más alto posible. Ahora, repita el procedimiento con la otra pierna también. Mantener las piernas rectas mientras se estira. Cada uno de tales repetición debe durar de 3 a 5 segundos.

18. Dos rectas las piernas

Mentir cara abajo con las palmas hacia abajo y en los lados de su pecho. Trate de levantar ambas piernas juntas lo más alto posible, manteniendo los pies rectos juntos al mismo tiempo. Cada repetición debe durar 3 segundos.

19. Downhill

De pie, con las manos y los brazos detrás de usted. Inclínate en la cintura lo más lejos posible y lentamente mover los brazos lo más alto posible detrás de usted. Cada repetición debe durar de 4 a 6 segundos.

20. La Tabla

Sentarse en el suelo manteniendo las piernas rectas. Su torso debe estar absolutamente recta. Ahora, coloque las palmas en el suelo junto a su extremo y dirija su barbilla contra el pecho. Una vez hecho esto, llevar la cabeza tan lejos como sea posible. Mientras hace esto, usted debe levantar su cuerpo para que sus rodillas se doblan mientras que los brazos permanecen rectos. Su torso y las piernas superiores debe ser recta y horizontal al suelo, mientras que los brazos y las piernas deben ser perpendiculares al suelo. De esta manera, usted ocupa la forma de una tabla. Es un buen tramo difícil y se debe tratar de hacer lo mejor que pueda, incluso si no puede hacerlo perfectamente. Cada repetición debe hacerse durante 8 a 20 segundos.

21. Tabla de la inversión

Para hacer este ejercicio, colgar boca abajo de la “tabla de inversión” equipos de gimnasia. Esto fortalece el torso.

22. El Plank

Acostarse, manteniendo las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo tan cerca de su tope como sea posible. Una vez hecho esto, agarra sus tobillos y se aferran a ellos. Ahora, levante sus caderas hacia arriba y arquee la columna vertebral, elevando así los músculos abdominales hacia el techo. Trate de levantar los músculos abdominales lo más alto posible y luego volver a su posición original. Si tiene dificultades para aferrarse a sus tobillos, mantener los brazos a los lados y utilizarlos para empujarse hacia arriba. Cada uno de tales repetición debe durar de 3 a 10 segundos. Este tramo puede parecer difícil al principio, pero con la práctica regular, usted será capaz de hacerlo de la forma correcta.

23. Tobillo pesos

Este ejercicio está destinado principalmente para aumentar la longitud de la parte inferior del cuerpo, ya que se centra en el estiramiento del cartílago entre las rodillas. Debido al prolongado estiramiento, el cartílago se alarga y el aumento de la masa. Por lo tanto, la longitud de su cuerpo aumenta inferiores.

Sentarse en una silla alta y atar un sujetador de peso en el tobillo para añadir peso al tobillo. Puede comenzar con pequeñas pesas y poco a poco aumentar su peso a medida que avanza sucesivamente. Permita que sus piernas se estiren hacia abajo debido a la presión de los pesos. Después de completar este procedimiento, retire los pesos y permitir que sus piernas se relajen por patear las piernas suavemente 5 a 10 veces y luego vigorosamente 5 a 10 veces. Esto se flexiona el cartílago de la rodilla y le permite crecer en longitud.

Kick 24. Alternativas de las piernas

Este ejercicio es similar a la natación excepto por el hecho de que no se lleva a cabo en una piscina. Básicamente se centra en la parte baja de la espalda, fortalece y la hace firme para que se pone de pie de altura.

Puede empezar por acostarse boca abajo sobre una superficie plana y firme. Estirar su cuerpo hasta el máximo. Mientras descansa su barbilla en el suelo, estire los brazos hacia el frente de su cara con las palmas hacia abajo. Esta debe ser la posición de partida. Ahora levanta el brazo derecho un par de pulgadas desde el piso y levante la pierna izquierda del suelo al mismo tiempo sin doblar las rodillas, tan arriba como sea posible. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego llegar a la posición de partida. Repita este proceso con su brazo izquierdo y la pierna derecha. Este ejercicio ayuda a tonificar la zona lumbar y evita que encorvarse. Una vuelta tonos puede mantenerse en pie y te hacen parecer más alto.

Kick 25. Pierna

Esto es en realidad un movimiento de Tae Kwon Do. Este es un movimiento defensivo, pero ayuda a aumentar la altura. Para ello, en pie sobre el suelo con los pies ligeramente separados colocados. Entonces, calambre su energía, a patadas sin mover los muslos.

26. Piscina

Nadar durante un par de horas durante al menos 5 días a la semana se considera que es muy beneficioso para aumentar su altura. Al ser un ejercicio de cuerpo completo, la natación es la forma más intensa de ejercicio realizado en el agua. Que le permite utilizar sus piernas, el cuerpo y los brazos al máximo y por lo tanto, desarrolla la fuerza muscular. Nado de pecho es el mejor estilo de natación para aumentar su altura. Por lo tanto, si usted desea aumentar su altura, es recomendable para aprender y practicar la natación.

27. Cuerda de saltar

Aparte de los ejercicios dados anteriormente, saltar de la cuerda no es menos importante que los ejercicios cuando se trata del factor de crecimiento, que está estrechamente relacionado con la altura.

28. Sprints

Sprints también ayudan en la ganancia de altura. Estos ejercicios sin duda le ayudará a aumentar su altura. Pero la clave del éxito está en hacer de forma regular y consistente. Además, la intensidad y la duración de estos ejercicios deben aumentarse gradualmente, y los ejercicios deben combinarse con una dieta equilibrada para obtener mejores resultados.

29. Baloncesto

El baloncesto es uno de los deportes que los ejercicios todos los músculos y ayuda en el crecimiento. Se integra saltar, lo que ayuda en el crecimiento muscular mediante el aumento de la tensión muscular. También ayuda a aumentar la concentración y el suministro de sangre a diferentes partes del cuerpo.

Estos ejercicios de estiramiento para aumentar la altura, si se hace regularmente, aumentarán gradualmente su altura. Junto con una dieta adecuada y una buena nutrición, estos ejercicios también aumentar su inmunidad y facilitar el crecimiento del cuerpo. Tenga en cuenta para iniciar cualquier tipo de ejercicio sólo después de consultar a un médico para confirmar si estos son adecuados para usted o no.

Por favor, no compartir con sus amigos y nos gustaría conocer su opinión sobre este artículo.