Top 10 ejercicios de Cardio Usted puede hacer en casa

No es necesario una caminadora o elíptica para hacer una rutina de cardio más. Quemar calorías y acelerar su metabolismo con estos ejercicios de cardio en su casa.

Grandes ejercicios de cardio en el hogar

1. Saltos:

Un ejercicio cardiovascular clásicos, se quema una buena cantidad de calorías. Además, tonifica los muslos internos y externos, cuádriceps, laterales, y deltoides. Cirugía estética en su abdomen mientras se hace esto para tonificar los músculos abdominales inferiores.

Cómo hacer:

1. Estirar los brazos y las piernas bien antes de sus tomas de inicio.
2. De pie y erguido, la columna vertebral y la cabeza recta, los brazos descansando al lado de su cuerpo y los pies juntos.
3. Doblar las rodillas ligeramente, salta en el aire tan alto como sea posible.
4. Extender las piernas un poco más anchas que los hombros a medida que saltar.
5. Estirar las manos, al mismo tiempo, en línea con los hombros.
6. Mientras que baja, asegúrese de que sus pies descansan sobre el suelo, la espalda, mientras que sus manos están estirados por encima de la cabeza.
7. Rápidamente saltar de nuevo al paso 3 y repita los pasos 4 a 6, y sin descanso hasta que completar una serie.

Hacer 2 series de 30 repeticiones cada una, para empezar, el aumento de sus representantes a 100 con el tiempo.

2. Cross Jacks:

Este movimiento de calorías crujido es una forma ideal para reventar la grasa acumulada en los muslos, bíceps, tricpes, e incluso los músculos de la pantorrilla. Se puede utilizar como un tóner abs, siempre y cuando sean capaces de mantener su barriga en que se desplace con el aire.

Cómo hacer:

1. De pie y erguido, columna vertebral y la cabeza recta. Deje que sus brazos descansan al lado de su cuerpo, pies juntos.
2. Estirar la pierna hacia el exterior a descansar al ancho de la cadera.
3. Saltar lo más alto posible.
4. Al mismo tiempo, permita que sus brazos van cruzando por encima de la cabeza en las muñecas.
5. A medida que entran abajo, cruzar el pie en los tobillos.
6. Al mismo tiempo, llevar los brazos hacia abajo cruzarlas frente a las caderas.
7. Trate de respirar mientras se salta arriba y exhala al cruzar los pies a nivel del suelo.
8. Rápidamente deslizarse en el paso 3 y repita los pasos 3 a 6, y sin descanso hasta que completar una serie.

Hacer 2 series de 30 repeticiones cada una, para empezar, el aumento de sus representantes a 100 con el tiempo.

3. Punto Jogs:

Esto se puede hacer ejercicio cardiovascular en casa, independientemente del lugar y del tiempo, a su conveniencia. Usted puede preparar su té mientras lo hace. Sí, sin bromas aquí. Para cuando el agua para su té hierve, se puede completar una ronda rápida de 30 trota al contado, completando la primera ronda. Levante las rodillas lo más alto posible y tratar de patear el culo. También puede utilizar los brazos para elevar el ritmo de los latidos del corazón, la mejora de los beneficios de este ejercicio. Si usted lo está haciendo en su tiempo libre, a continuación, asegúrese punto a correr continuamente al menos durante 60 segundos.

4. Patinador en cuclillas:

Este es un gran ejercicio para un más delgado por dos razones - que se quema las calorías y dos, se trata de los músculos de la base a medida que los aspirar al hacer las sentadillas. Los glúteos, pantorrillas, espalda baja, deltoides, y quads también obtener tonos en el proceso. En resumen, un cuerpo completo tonificante sesión de ejercicios!

Cómo hacer:

1. Párese derecho, columna vertebral y la cabeza erguida. Mantenga los pies juntos al tiempo que permite los brazos descansen al lado de su cuerpo.
2. Saltar a su izquierda mientras se extiende el brazo izquierdo hacia atrás.
3. Al mismo tiempo, llevar su puño derecho hacia su barbilla.
4. El pie izquierdo debe ser colocado en el suelo, mientras que la pierna derecha se eleva hacia atrás.
5. Póngase en cuclillas con rapidez y al instante.
6. Hacer el mismo proceso con el otro lado.
7. Continuar con el entrenamiento, cambiando de lado con rapidez y de manera fluida.

Hacer 2 series de 30 repeticiones cada una, para empezar, el aumento de sus representantes a 100 con el tiempo.

5. Omisión:

Usted realmente no necesita una cuerda de saltar a saltar. Sé que en el clavo saltar o saltando y moviéndose, puede quemar alrededor de 200 calorías si se salta de forma continua durante 20 minutos. Mientras combas están disponibles a un costo mínimo, también puede tomar la ayuda de una cuerda larga y resistente. ¿Qué más, no requiere ninguna habilidad o accesorios especiales!

Cómo hacer:

1. Párese derecho, columna vertebral y la cabeza erguida, cuerda sostenida con las manos detrás de su cuerpo. Asegúrese de que las manos son por lo menos un pie de distancia de su cuerpo o de lo contrario hay posibilidades de tropezar con su.
2. Oscilación de la cuerda hacia adelante y saltar sobre ella, permitiendo que se mueva detrás de su cuerpo.
3. Salta sobre los dedos del pie. Permita que sus muñecas y manos para mover junto con los mangos.

Hacer 2 series de 30 repeticiones cada una, para empezar, el aumento de sus representantes a 100 con el tiempo.

6. Jump Estocadas:

Se trata de uno de los otros wokrouts cardio en casa que ayuda a tonificar los muslos, mientras que la escalada de los latidos del corazón, y que también sin ningún tipo de equipos. También ayuda en la mejora de la coordinación del cuerpo, manteniendo la parte inferior del cuerpo más flexible y tonificado.

Cómo hacer:

1. Párese derecho, con los pies juntos, las manos descansando al lado de su cuerpo. Mantenga la columna y la cabeza erguida.
2. Inhale y luego se lanza adelante con la pierna derecha doblando los codos, las manos cruzadas en puños. Lleve su mano izquierda en frente de su pecho, mientras que un derecho se apoya en la cadera.
3. Saltar, cambiar rápidamente los brazos y las piernas, lo que permite a sí mismo a la tierra en una estocada con la zurda.
4. Esto hace que una repetición. Mantenga alternando las piernas a medida que saltar y estocada sin romperse, hasta que complete un conjunto.

Hacer 2 series de 30 repeticiones cada una, para empezar, el aumento de sus representantes a 100 con el tiempo.

7. Alta rodilla de marzo:

Esta es la forma bastante simple, pero eficaz de ejercicio cardiovascular. Drenan su energía, mientras que ayuda es el propietario culata de un tono y núcleo. Los niveles de resistencia también reciben un impulso, no sólo confía un entonado muslos, caderas y abdominales. Hacer un total de 60 segundos y luego experimentar la energía que drena de su cuerpo.

Cómo hacer:

1. De pie y erguido en el suelo, manteniendo la columna vertebral y la cabeza erguida.
2. Usted pie debe estar juntos, mientras que las manos de descanso junto a su cuerpo.
3. Que levantar los pies, uno a la vez, lo que permite que las rodillas llegan hasta la cintura.
4. Al mismo tiempo, mover las manos alternas. Es decir - la mano izquierda con la rodilla derecha y viceversa.
5. Mantener el ritmo, marcha de forma continua durante 50 cargos, que idealmente se tarda 20 segundos.

Haz 3 series de este tipo de obtener los máximos beneficios.

8. Cuclillas Saltos:

Estos pliométricos PEP ejercicio versátiles el ritmo de los latidos del corazón, la mejora de los niveles de circulación y aumentar el metabolismo. Se quema un montón de calorías y aumenta la potencia de las piernas. No Equipos, ningún entrenamiento especial! Esto se puede hacer incluso en medio de sus tareas, si usted no tiene una rutina de ejercicios dedicado.

Cómo hacer:

1. De pie y erguido, con los pies separados a cabo a la anchura de los hombros. Manos descansan a ambos lados de su cuerpo.
2. Estirar las manos en línea con el pecho, paralelo al suelo, y empujar a sí mismo en una posición en cuclillas.
3. Cirugía estética en sus músculos de la base y salta hacia arriba, lo más alto posible, de una manera ardiente.
4. Levantar la mano hacia arriba por encima de la cabeza al mismo tiempo.
5. Tierra de nuevo en el suelo en cuclillas.
6. Esto hace que una repetición.

Haz dos series de 10 repeticiones.

Consejos

No saltar con los pies, sino con todo el pie. No doblar los hombros o el cuerpo mientras se hace esto.

9. Surya Namaskar:

¿Se pregunta qué Surya Namaskar está haciendo aquí? Es una sola sesión de ejercicios cardiovasculares que le ayudará a mantenerse en forma y fab. Consta de 12 asanas de yoga impresionante, que le ayuda a mantenerse en forma, mientras que mantiene su mente tranquila y serena. El único requisito - hacerlo con el estómago vacío, ya que tiene actitudes de la inversión. 25 minutos de Surya Namaskar se queman aproximadamente 350 calorías. Haciendo cada pose con precisión y un ritmo más rápido le ayudará a quemar más. Comience lentamente, con cinco rondas, el aumento de los recuentos gradualmente con el tiempo. Relajarse durante unos 15 segundos después de cada repetición.

10. Los escaladores de montaña:

Quemar calorías, tonificar los músculos abdominales y muslos, fortalecer los músculos y mejorar sus niveles de circulación con este cardio rápido y fácil en casa

Cómo hacer:

1. Tumbarse en el suelo en posición de tabla con su cuerpo en equilibrio sobre sus muñecas.
2. Su cuerpo debe estar en una línea recta desde la cabeza a los pies.
3. Manteniendo la parte baja de la espalda arqueada, dobla la rodilla izquierda hacia el pecho.
4. Sostenga la posición durante 2 segundos, volver a la posición inicial y repita con rapidez con la pierna derecha.
5. Esto hace que una repetición. Hacer esto sin descanso hasta que complete un conjunto.

Hacer 2 series de 20 repeticiones cada una, la mejora de las repeticiones a 50 con la práctica.

Los ejercicios cardiovasculares son esenciales para mantener el corazón sano y aumentar su metabolismo. Por lo tanto, empezar a hacer estos 10 ejercicios de cardio en casa enseguida. Mantenerse saludable, mantenerse en forma!