Los mejores ejercicios Kettlebell y sus beneficios - nuestros 10 primeros

Pesas rusas ya no es único motivo de un constructor del cuerpo, pero ahora es una parte del régimen de ejercicio regular de uno. La razón una pesa se considera una buena opción es que forma el centro de gravedad y le permite equilibrar su cuerpo. Es de gran utilidad cuando se trata de la formación de una fuerza de la base y el músculo.

Unos beneficios de este ejercicio de pesas rusas duro son:

• Esto ayuda en la construcción de un fuerte poder de resistencia.
• Desarrolla buenos músculos y fortalece su poder de base y la estabilidad.
• Puede mejorar el equilibrio del cuerpo y ser más flexible.

Los ejercicios de pesas rusas

1. Dos manos swing de pesas rusas:

El swing de pesas rusas es uno de los ejercicios nivel inicial que se centra principalmente en las caderas, muslos, brazos y piernas. Para comenzar con aferrarse a su pesas rusas y de pie recta con las piernas separadas en la dirección de las caderas. Una vez establecido, el swing las pesas rusas y luego se coloca entre ambas piernas hacia atrás. Doble ligeramente las rodillas como usted lo toma por detrás y soltar a recuperar de nuevo su posición original. Realizar esto 10 veces al día para aliviar la presión sobre las caderas y los muslos.

2. Uno dio swing de pesas rusas:

Todo lo que necesita hacer es aferrarse a sus caderas, levanta la otra parte con las pesas rusas y doblar mientras se mueve entre las piernas. Recuerde que no se sacuda a medida que realiza esto para evitar cualquier lesión interna.

3. Dos brazo Kettlebells fila:

La fila de pesas rusas de dos brazos le da a su hombro la potencia muscular muy necesaria y la resistencia a través del entrenamiento. Sólo hay que doblar hacia delante sosteniendo las pesas rusas, con las caderas empujaron hacia atrás y el pecho se inclinaron en la línea de las rodillas. Una vez que logre la posición, debe levantar la pesa rusa hacia el pecho con los codos flexión hacia el exterior. Este ejercicio le da la oportunidad de centrarse en sus brazos y hombros y da forma a su pecho.

4. Kettlebell Figura 8:

Kettlebell figura 8 es una especie de squat isométrica donde se pasa en la kettlebell formación de la figura 8 alrededor de las piernas durante 3 segundos y luego revertir todo el procedimiento. Este entrenamiento le ayuda a desarrollar unos abdominales fuertes y los brazos más firmes.

5. Tire de pesas rusas de alta:

Centrándose en su hombro, brazos, glúteos y los isquiotibiales es la pesa rusa tracción alta, donde se mantiene la pesa rusa baja en las líneas de la pelvis y tire hacia arriba como una polea. Los principiantes comienzan esto con las dos manos, pero es más efectivo cuando se realiza una sola mano como el foco es más.

6. Kettlebells Sentadilla Frontal:

Se pone en cuclillas se han sabido para desarrollar las culatas redondos, muslos y caderas en forma. Pero cuando se hace con pesas rusas la presión es doble. Las sentadillas frontales pesas rusas se necesita para mantener la pesa rusa por un lado y el equilibrio de su peso corporal manteniendo la otra mano recta, en cuclillas hacia arriba y abajo. Haga este ejercicio con una repetición de 10 a ver los resultados.

7. Kettlebell Estocada de prensa:

La embestida de prensa Alarma de la caldera se trata de hacer sus embestidas un poco más de presión. La celebración de su kettlebell en alto en el aire, realizar las estocadas en cada pierna 10 veces para ver resultados a buen ritmo.

8. Pesas rusas rusa Giro:

El giro de pesas rusas rusa es sólo el peso añadido que llevas a dar forma y fortalecer los músculos de la base abs. Todo lo que necesita hacer es acostarse sobre su espalda y mantenga el kettlebell por encima de su estómago. Levantar el cuerpo hacia arriba y girar hacia la derecha junto con las pesas rusas, sin dejar que toque el suelo. La cantidad de repeticiones que haces le ayudará a darles forma más rápida.

9. Kettlebell del molino de viento:

El molino de viento kettlebell es un ejercicio en el que venció el peso de la pesa rusa con su peso corporal (que actúa contra la gravedad). Sólo espera a su pesa rusa con una mano y empuje la otra mano para tocar el dedo del pie lado opuesto. Mientras tanto, intenta levantar la mano que sostiene la pesa rusa por encima del suelo.

10. Kettlebell catapulta:

El tirachinas de pesas rusas es todo acerca de cómo girar el kettlebell alrededor de su cuerpo. Con las manos en línea con el nivel del pecho, usted tiene que honda la pesa rusa hacia atrás con una mano y agarrar con la otra mano para tirar de él delante. Esto completa su régimen de ejercicios parte superior del cuerpo en tan sólo 10 repeticiones.

Espero que intenta estos ejercicios kettlebells. Por favor déjenos un comentario para hacernos saber cómo le ayudó!

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