Top 10 ejercicios de Barbell para las mujeres

Barbells han existido siempre ahora y si vas a un gimnasio y no ve un conjunto de pesas, es necesario dejar de inmediato. Barbells trabajar eficazmente a cabo la mayor parte de los grupos musculares principales superior e inferior del cuerpo para promover la masa corporal, la fuerza y ​​la resistencia. Estos diez ejercicios de barra están seguros para ayudarle a alcanzar todo lo que pueda de un simple conjunto de pesas.

Barra con pesas Ejercicios para las mujeres

1. Press de banca

Press de banca es una rutina de ejercicio con barra para los principiantes que ayuda a desarrollar la masa pecho. Mantenga su cuerpo plano en un banco y agarrar la barra con un agarre anchura de los hombros. Inhale mientras lleva la barra hasta el pecho inferior y mantenga los codos cerca de los lados a lo largo. Espirar aún a medida que presiona el peso hacia arriba. Repita esto ocho a diez veces en tres sets.

2. Incline Bench Press

Al igual que en el press de banca, en lugar esta vez utilice un banco inclinado ya que esto ayuda a construir la parte superior del pecho. Para aumentar la masa efectiva agarre a la barra lo más cerca del centro como sea posible.

3. Cerrar Grip Bench Press

Lo mismo que el clásico press de banca, en lugar esta vez a mantener las manos de seis a ocho pulgadas de distancia. Bajar la barra y luego levantar hasta completar bloquee. Haga tres series de diez a quince repeticiones.

4. De pie Curl

Párese con los pies separados moderadamente. Aferrarse a la barra con agarre ligeramente más ancho que la anchura del hombro. Mantenga los codos pegados a los costados y el rizo de las manos hasta que sus bíceps se contraen completamente. Haga tres series de cinco a nueve repeticiones. Esta rutina podría ayudarle a añadir masa a sus bíceps.

5. Curl Reverse

En lugar de mantener la barra con un apretón secreto, utilice un agarre en pronación. Mantenga los codos cerca de su lado y tirar de las pesas hacia el pecho y luego lentamente hacia abajo. Para ello, en 3 series de siete a once repeticiones. Esta técnica se basa efectivamente su bíceps y antebrazos.

6. Flexiones de muñeca

Descansar los brazos en un banco plano; mantener las muñecas firmemente hacia abajo con las palmas hacia arriba sólo un poco por encima del borde del banco. Mantenerse constante a lo largo de esta rutina. Ahora relajar sus muñecas y el rizo de sus manos hacia arriba a medida que levanta la barra cerca de sus antebrazos. Haz 3 series sin contar las repeticiones. Ellos lo hacen hasta que esté cansado. Este método se basa reto mayor masa de los antebrazos.

7. Overhead Press

Para ello, ya sea de pie o sentado, y se puede llevar la barra hacia abajo por delante o por detrás de usted. Agarre la barra con un poco más ancho que el ancho de agarre y luego baje lentamente hacia abajo al frente o detrás del cuello. Haga tres series de ocho a doce repeticiones. Esto efectivamente ayuda a construir sus hombros.

8. Se pone en cuclillas

Al igual que el press de hombros, esta vez en lugar palo para llevar la barra hacia la parte posterior de su cuello y en cuclillas lentamente, incluso mientras lleva el peso hacia abajo. Esta técnica se basa de manera efectiva por las piernas.

9. Remo vertical

Esta técnica es para la construcción de sus músculos de la trampa y la masa. Tomar un agarre en pronación ancho de los hombros sobre la barra y simplemente llevarlo hasta el nivel de la barbilla. Hacer esto en tres grupos de alrededor de nueve a quince repeticiones.

10. Doblado sobre el Fila

Este método ayuda principalmente a fortalecer la espalda. Echa mano de la barra con un agarre de los hombros anchura ligeramente más ancha y llevar el peso hacia arriba en su abdomen con los brazos hacia atrás. Con un apretón secreto y las piernas ligeramente flexionadas con su parte superior del cuerpo inclinado hacia adelante, tirar de los brazos hacia atrás y sacar el peso a su cintura.

Esperamos que estos efectivos. No nos deje un comentario más abajo.