6 mejores ejercicios para mejorar la postura del cuello

Son los músculos del cuello demasiado apretado? ¿A menudo se pasa por un momento difícil al tratar de sentarse derecho? Entonces es probable que debe hacer algo para mejorar su postura cuello.

En ese sentido, hay algunos ejercicios eficaces que pueden ayudar a tratar su condición. ¿Está interesado en saber lo que son? ¡Sigue leyendo!

6 mejores ejercicios de cuello Postura

1. Chin retracciones

Retracciones mentón es un ejercicio avanzado y definitivamente le ayuda a mejorar su rango de movimiento. Para ello, sólo tendrá que acostarse en su cama y quedarse un poco paciente.

1. Una vez que está acostado, flexione las rodillas primero.
2. Ahora mira hacia el techo y asegurarse de que su nariz es perpendicular al techo.
3. Comience asentir con la cabeza lentamente, pero trate de no mover el cuello. Por favor, recuerde que el movimiento no debe ser rápido en absoluto. Cuanto más lento, mejor.
4. Traer su nariz de nuevo a la posición vertical una vez más y hacer el mismo ejercicio al menos diez veces.
5. Cuando se sienta cómodo con el ejercicio, empujarlo hasta 20 veces.
6. Hacer unos 2 a 3 series.

2. Hoja de hombro Squeezes

Unos ejercicios omóplato también podrían ayudar a mejorar su postura del cuello. Para ello, sólo se requerirá una silla. Asegúrese de que está sentado recto con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. El propósito de este ejercicio te ayudarán a recuperar la región del pecho que en última instancia va a mejorar su postura de cabeza y cuello. Usted será capaz de mirar directamente.

1. La primera cosa que hay que hacer es dejar de lado sus hombros y simplemente dejarlos caer. Sus brazos también pueden pasar por su lado.
2. A continuación, apretar tanto los omóplatos. Mantenga esta posición durante un par de segundos. Ahora suelte suavemente. Mantenga esta posición durante un par de segundos. Lanzamiento.
3. Esto completa una repetición. Repita alrededor de 10 veces.

3. El ejercicio de la cobra avanzada

Este ejercicio fortalecerá su cuello, así como la espalda superior. Todo lo que tiene que hacer es tumbarse en el suelo con la cabeza hacia abajo.

1. Puede colocar la nariz y la frente sobre un trozo de tela con el fin de sentirse cómodo.
2. Los brazos y las manos deben estar a su lado.
3. Ahora traer su lengua al techo de la boca.
4. Apriete ambos omóplatos y levante las dos manos hacia arriba.
5. A continuación, tendrá que levantar sus pulgares hacia arriba y girar suavemente en ambos codos.
6. Empujar hacia arriba la frente y mantener los ojos hacia el propio suelo.
7. Mantenga en esa posición durante un par de segundos.
8. Haga 10 repeticiones.

4. Gotas Cabeza

Gotas en la cabeza son en realidad bastante bueno para mejorar la postura del cuello. Además, alivian cualquier tipo de enfermedad o de cabeza dolor que podría estar experimentando en este momento. Usted puede sentarse en una silla o simplemente ponerse de pie con el fin de hacer esto.

1. Mover la cabeza hacia arriba, en un primer momento y empujarlo hacia atrás lo más que pueda.
2. Vuelve a la posición neutral.
3. Repita este ejercicio unas 10 veces y hacerlo dos veces.

5. Curvas de la cara

Curvas laterales también son buenos para el cuello. Es uno de los ejercicios más sencillos que sin duda puede ayudar a mejorar la postura del cuello con el tiempo. Esto es lo que debe hacer al respecto:

1. Lleve su mano derecha y colocarlo en la parte superior de su cabeza.
2. Ahora empuja la cabeza en la dirección correcta con la ayuda de su mano hasta que sienta un estiramiento.
3. Pare cuando es necesario. Ahora volver a una posición neutra.
4. Repetir 5 veces.

6. Rotación

Debe hacer el ejercicio de rotación sobre una base regular con el fin de mejorar la postura del cuello y fortalecer los músculos del cuello. He aquí una idea de cómo se debe proceder para ello.

1. Cuando usted está sentado en una silla, traer su cabeza en una posición de retracción.
2. Gire la cabeza en diagonal hacia la derecha para que su nariz está por encima del hombro.
3. Traerla de vuelta a la posición neutral.
4. Ahora repite este ejercicio durante los próximos 5 minutos.
5. Continuar en ambos lados.
6. Tomar un descanso cuando es necesario.

Esto nos lleva al final del post. Ahora que ya sabe cómo mejorar la postura del cuello, ¿qué estás esperando? Estamos esperando que estos ejercicios básicos simplificados y sin duda ayudará a mejorar su postura del cuello con el tiempo.

¿Qué te pareció este post? ¿Has probado alguno de estos ejercicios de postura cuello antes? Si no es así, hacerlo de inmediato. También nos dicen acerca de sus experiencias en la caja de comentarios a continuación. Nos encantaría saber de usted!