7 ejercicios inferiores efectivos para las mujeres

¿Está pensando en hacer alarde de esa barriga plana antes de ir a la playa este verano? ¿Quieres perder esas libras de embarazo y volver a su cintura delgada? La vida sedentaria y la tentación de la comida chatarra hace que sea difícil conseguir esa cifra sueño.

Por lo tanto, si girando fab de flacidez es alto en su lista de tareas pendientes este año, este post le ayudará a cabo! Aquí se habla de ejercicios abdominales inferiores que pueden hacer maravillas para tonificar su abdomen.

¿Le gustaría saber los mejores entrenamientos abdominales inferiores para las mujeres? Seguir adelante con la lectura!

1. El calentamiento ABS:

1. Necesita acostarse sobre su espalda, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo.
2. Inhale y meter la barbilla hacia el pecho.
3. Y expulse el aire y el rizo de la cabeza, el hombro y el cuello de la superficie.
4. Levante los brazos y luego llegar a los pies.
5. Ahora volverá a la postura inicial.
6. Repita ocho veces.

2. Enrollando:

1. Acuéstese sobre su espalda.
2. Ahora, estirar los brazos y las piernas se extienden a parecerse a una línea recta.
3. Inhale y llevar ambos brazos sobre la cabeza.
4. Rizar la parte superior del cuerpo del piso.
5. Exhale cuando el cuerpo está a medio camino y continuar rodando hacia adelante para tocar los dedos de los pies.
6. Luego inhala y volver a la posición inicial.
7. Repita diez veces.

3. Pierna gota:

1. Elevar las piernas hacia arriba y inhalar para rigidizar el abs.
2. Luego exhale y baje las piernas poco a poco.
3. Cuando las piernas están a punto de tocar el suelo, se debe hacer una pausa y inhala.
4. Una vez más exhale y levante las piernas a la posición anterior.
5. Se puede repetir diez veces.

4. Tijera Mover:

Este movimiento es uno de los mejores ejercicios para abdominales inferiores.

1. Levantar tanto las piernas hacia arriba y mantenerlos perpendicular al suelo.
2. Baje la pierna izquierda hasta que sea algunas pulgadas sobre el nivel del suelo.
3. Levante la cabeza y los hombros del suelo y retener parte de la pierna derecha.
4. A continuación, tire de él lentamente hacia usted.
5. Cambia de pierna y repetir los pasos.
6. Hacerlo diez veces.

5. Torso Twist

1. Sentarse en una posición de piernas cruzadas, estirar los brazos hacia adelante e inhalar.
2. Con las caderas en una posición cuadrada y rígida ABS exhalación y gire la parte superior del cuerpo a la derecha.
3. Volver a la posición inicial y repita la pose sobre su lado izquierdo.

6. Colgantes aumento de la pierna:

Usted necesitará una barra de pull-up para realizar este ejercicio abdominales inferiores.

1. Mientras que cuelga de la barra, mantenga las manos al ancho de hombros.
2. Flexionar sus nalgas.
3. Mantén tu espalda recta.
4. A continuación, levante lentamente las piernas hasta que se convierten en paralelo al suelo.
5. Bajar las piernas lentamente.
6. Repetirlo cinco a seis veces.

7. Bicicleta Crunch:

El ejercicio ayuda a tonificar el abdomen.

1. Mientras está sentado en el suelo, estire las piernas por delante y poco a poco levantar los pies del suelo.
2. A medida que adquiera equilibrio, coloque sus manos detrás de las orejas.
3. Ahora mover una pierna hacia el pecho, doblando por la rodilla.
4. Al mismo tiempo, gire la parte inferior del torso de manera que el codo toca la rodilla en movimiento.
5. Hacer lo mismo con las extremidades opuestas.
6. El movimiento simula el movimiento de pedalear un ciclo.
7. Repita el ejercicio varias veces.

Probar estas funciones sesión de ejercicios abdominales inferiores, y cuando lo hace llegar los abdominales perfectos, no nos olviden!

¿Qué tipo de ejercicios debe realizar para trabajar en el abs? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.