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8 mejores ejercicios de Callanetics Puedes probar

8 mejores ejercicios de Callanetics Puedes probar

¿Alguna vez ha pensado en opciones de entrenamiento que no requieren que el sudor vigorosamente o tomar un montón de tiempo? Si la respuesta es sí, es el momento optó por ejercicios Callanetics.

¿Está interesado en saber más? ¡Sigue leyendo!

Callanetics - Una visión general:

Callanetics es una forma de entrenamiento incepted por bailarina observado Callan Pinckney. Ella estaba aquejado de rodilla y dolor de espalda que la obligó a usar una silla de ruedas. Sin embargo, esta forma de ejercicio experimental ayudó a volver a su profesión, una vez más (1).

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Callanetics implica el uso de movimientos pequeños y precisos, y celebridades como Madonna han investido en su régimen de ejercicios.

¿Por qué optar por Callanetics?

Hay varias ventajas para la elección de este tipo de ejercicio:

  • Una razón importante por lo que muchas personas optan por Callanetics entrenamiento es que es muy fácil de practicar. Los ejercicios de bajo impacto ayudan a tonificar y fortalecer los músculos de su cuerpo.
  • La gente de casi cualquier grupo de edad pueden hacer los ejercicios sin ningún tipo de molestias.
  • Usted no tiene que utilizar demasiado equipo tampoco.
  • Los movimientos se dirigen a los músculos del cuerpo individuales de una manera precisa.
  • Existe un riesgo muy pequeño de lesionarse al hacer los entrenamientos, a diferencia de otros tipos de ejercicio.
  • No se centra en cualquier dieta o suplementos especiales.

Top Callanetics ejercicios que usted puede probar

A continuación se presentan la parte superior Callanetics ejercicios que puede probar:

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1. Pulsados ​​crujidos

Este es un ejercicio eficaz Callanetics que se dirige a los músculos de su estómago y la región abdominal.

  1. Necesita acostarse en el suelo, manteniendo tanto el ancho de la cadera pies de distancia.
  2. Levante sus rodillas.
  3. Coloque las manos (palmas hacia abajo) a los lados.
  4. Ahora, levante lentamente la cabeza y el torso. Asegúrese de que sus manos y las piernas son firmes en el suelo y no se mueven.
  5. Tome su cabeza y el torso hacia delante, tanto como sea posible.
  6. Una vez que haya doblado hacia delante al máximo, permanecer en esa posición durante un minuto más o menos, y volver a la posición inicial.

2. Plank

Este ejercicio Callanetics le ayuda a desarrollar fuerza de la base y la resistencia en la espalda y los abdominales.

  1. En primer lugar, tendrá que ponerse de rodillas y las manos. Ahora, estire una pierna hacia atrás a la vez y luego levantar las rodillas en el suelo.
  2. A continuación, baje el cuerpo hacia abajo en los antebrazos y tirar de los músculos abdominales hacia dentro. La espalda debe estar plana, y su cuerpo debe ser similar a una línea recta desde los talones a la cabeza. Estar en esta postura durante un minuto más o menos.

3. Doble pierna recta Bajo

Este ejercicio está destinado especialmente para apretar los músculos abdominales.

  1. Tendrá que acostarse boca arriba. Ahora, llevar las rodillas al pecho.
  2. A continuación, extienda una pierna hacia el techo. Luego estire los brazos hacia un lado con las palmas hacia abajo. Su espalda baja debe estar alineada con el suelo. Asegúrese de que el cuello y el hombro están relajados.
  3. Inhale y bajar las piernas sin levantar su espalda baja.
  4. Poco a poco, respirar y llevar a cabo las piernas estiradas hacia arriba. Esto se puede hacer 10 veces.

4. Perro a la baja

Este ejercicio ayuda a estirar la espalda, los isquiotibiales y los hombros. También ayuda en la apertura del pecho y fortalece la parte superior del cuerpo.

  1. Obtener en sus manos y rodillas en primer lugar. Las rodillas deben mantenerse ancho de la cadera, mientras que las manos deben mantenerse anchura de los hombros.
  2. Inhale y luego rizar los dedos de los pies debajo de los talones.
  3. A continuación, expulse el aire y mover las caderas hacia arriba.
  4. Hacer retroceder a su cuerpo mientras estira los brazos y las piernas. Su cuerpo se parecerá a un revés de la figura de “V”.
  5. Ahora, extender los dedos y presionar el pecho hacia abajo. El coxis debe ser hacia arriba, y los talones inferiores debe ser hacia abajo.
  6. Mientras que cuelga de su cabeza, respirar durante 30 segundos más o menos.

5. Inclinado Flexiones

Este es un ejercicio de usos múltiples que funciona en partes del cuerpo como los brazos, el abdomen y el pecho.

  1. En un primer momento, se arrodilla sobre una estera y se enfrentan a un objeto de baja, como una pelota de ejercicios. Coloque ambas manos en el ejercicio de pelota y mantener las manos al ancho de hombros.
  2. Inclinarse hacia adelante desde la cadera de su cuerpo y desplazar el peso hacia los dedos del pie. Asegúrese de que la parte posterior es plana desde los talones a la cabeza.
  3. Ahora, tire en el abdomen y respirar. Baje su cuerpo y doblar los brazos hasta que los codos estén a un ángulo de 90 grados.
  4. A continuación, expulse el aire y volver a la posición inicial y enderezar los brazos; asegurarse de que no bloquear los codos. Usted puede hacer esto 10 veces.

6. Extended-Arm Sit-Ups

Este ejercicio trabaja la espalda, los muslos y los músculos de las piernas.

  1. Acuéstese sobre su espalda en la colchoneta y mantener las piernas estiradas delante.
  2. Enrollar el cuerpo y estirar las manos hasta los pies.
  3. Tratar de tocar las rodillas con la frente.
  4. Permanecer en esa posición durante algún tiempo.
  5. En caso de que no son capaces de tocar las rodillas con la frente, justo llegar a los pies con las palmas de las manos y permanecer en esa posición.

7. Las torceduras de bicicletas

Este ejercicio trabaja giro sobre la columna vertebral, las rodillas y la espalda también.

  1. Tumbarse en el suelo y mantener las rodillas dobladas. Espinillas deben estar en un ángulo de 90 grados con el suelo.
  2. Coloca las dos manos detrás de la cabeza y mantenga los codos hacia afuera lateralmente.
  3. Ahora, levante la parte superior del cuerpo y girar a un lado que traerá más cerca del codo a la rodilla exterior. La otra pierna debe estar en un ángulo de 45 grados para el suelo.
  4. Estar en esta posición durante 5 segundos más o menos.
  5. Ahora, llevar las piernas a la posición inicial.
  6. Girar la parte superior del cuerpo en la dirección inversa y repetir el movimiento para la otra pierna.
  7. Repetir el movimiento para cada lado 6 veces o menos.

8. Interno del muslo Tightener

Este ejercicio ayuda a tensar los músculos de los muslos.

  1. Es necesario sentarse en el suelo con una pelota de ejercicios antes. Mantenga ambas rodillas dobladas un poco, y presione los arcos de los pies en los lados de la bola del ejercicio.
  2. Asegúrese de que la columna vertebral es relajado y exprimir sus pies con fuerza contra el ejercicio de pelota.
  3. Contar hasta 20 y liberar sus piernas. Haz este ejercicio tres veces.

Estos ejercicios simples se pueden hacer en cualquier momento del día, y cosecharán grandes beneficios. Trate de ellos hoy! Además, nos dicen cómo este post te ha ayudado. Puede comentar en el cuadro de abajo!

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