10 mejores ejercicios para aumentar la capacidad pulmonar

¿Sabías que incluso sus pulmones necesitan ejercicio para mantenerse saludable y para que su cuerpo funcione normalmente? Su cuerpo necesita oxígeno para sobrevivir. Cada actividad en el cuerpo depende de oxígeno, incluyendo el funcionamiento metabólico de las células. Los pulmones realizan la tarea de entregar el oxígeno a todas las partes del cuerpo. Y, mediante la práctica de algunos ejercicios con regularidad, usted puede entrenar a sus pulmones para aumentar su capacidad, lo que ayudará a inhalar más oxígeno. Esto, a su vez, proteger el cuerpo de diversos trastornos de la respiración, ayuda a aumentar la resistencia, y asegurar que cada parte del cuerpo recibe el oxígeno adecuado. Por lo tanto, desplazarse hacia la derecha hacia abajo y echa un vistazo a estos ejercicios muy eficaces para aumentar su capacidad pulmonar.

Ejercicios para aumentar la capacidad pulmonar

Calentar

Un calentamiento es necesaria antes de hacer cualquier exercise.So, vamos a calentar antes de comenzar los ejercicios para aumentar la capacidad pulmonar.

• Incline la cabeza (izquierda y derecha) - 1 serie de 10 repeticiones
• Nod cabeza (arriba y abajo) - 1 serie de 10 repeticiones
• Estiramiento del cuello
• Círculos de brazo - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos de hombro - 1 serie de 10 repeticiones
• Círculos Cintura - 1 serie de 10 repeticiones
• Agacharse y tocar los dedos del pie - 1 juego de 5 repeticiones
• Becerro de aumento - 1 juego de 20 repeticiones
• Entrelace sus dedos, extender las manos hacia delante y tirar de los hombros hacia atrás.
• Slow trotar punto - 1 conjunto de 20 repeticiones

Ahora le fijan y puede comenzar los ejercicios pulmonares. Esto es lo que debe hacer.

1. La respiración abdominal

La respiración abdominal es un excelente ejercicio cuando se trata de aumentar la capacidad pulmonar. He aquí una explicación paso a paso. También puede hacer clic en el enlace de video para ver cómo hacer ejercicio de respiración abdominal correctamente.

Pasos para hacer la Respiración Abdominal

1.  Acuéstese sobre su espalda con una mano en el abdomen y la otra en el pecho.
2. Se puede colocar una almohada debajo de las rodillas.
3. Respirar por la nariz, mantenga la respiración, y exhalar por la boca.
4. Tratar de apretar los músculos abdominales en el final para eliminar cualquier aire residual de los pulmones.
5. Repita 10 veces y luego llegar a una posición sentada.
6. Relaje los hombros, manteniendo la espalda recta, y practicar la respiración abdominal.

Duración

5 minutos todos los días.

2. Estiramiento costilla

Este ejercicio tiene que ver con la respiración a través de los pulmones para que sus costillas se expanden y contraen a medida que inhala y exhala. Esto también forma a los pulmones para inhalar la cantidad máxima de oxígeno. Hay una descripción paso a paso de cómo estirar los nervios, pero también se puede ver un video.

Pasos para hacer ejercicio de estiramiento de la costilla

1. En el tramo de costilla, que tiene que estar de pie, con la espalda erguida, y exhalar todo el oxígeno de los pulmones.
2. Inhale lentamente y mantenga todo el aire de sus pulmones como sea posible.
3. Mantenga la respiración durante 10 a 15 segundos antes de exhalar lentamente.
4. Haga este ejercicio tres veces al día para mejorar la capacidad pulmonar.
5. Coloque las manos en la cintura y doblar en cada lado alternativamente.
6. Ponga sus manos encima de la cabeza. Llevar la mano izquierda de nuevo a su cintura izquierda y doblar hacia la izquierda para sentir el estiramiento en su lado derecho.
7. Haz lo mismo en el otro lado. Repita esto varias veces.
8. Terminar con un poco más de respiraciones estiramiento costilla.

Duración

2 - 5 minutos todos los días.

3. Respiración numerada

Este ejercicio le ayudará si usted está sufriendo de la EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica) o simplemente quiere aumentar su capacidad pulmonar. A continuación se presentan un video y una descripción paso a paso de este ejercicio de respiración muy eficaz.

Pasos para hacer ejercicios respiratorios numerada

1. Párese derecho con los pies al ancho de hombros.
2. Respirar por la nariz durante 2 segundos y mientras exhala, frunce los labios y exhala durante 4 segundos.
3. Añadir una pequeña variación de este ejercicio juntando las manos y extender los brazos frente a su pecho.
4. Respirar por la nariz y espirando, giro hacia la izquierda y luego a la derecha. Para ello, durante todo el tiempo a medida que exhala. Asegúrese de que la duración de la exhalación es más larga que la inhalación.
5. Otra variación es flexionar los codos y poner los dedos en los hombros (como un pollo) e inhalar. Al exhalar, hacer un conjunto de círculos con los brazos.
6. Ahora, hacer la respiración abdominal durante 1 minuto.
7. Por último, al final con la respiración forzada.

Duración

5 minutos todos los días.

4. Respiración Oriental

Aliento oriental es otro ejercicio de respiración que ayuda al trabajo de los pulmones de manera eficiente y óptima. También puede ayudar a perder peso. He aquí un video que demuestra la misma.

Pasos para hacer ejercicio Aliento Oriental

1. De pie, con la pierna derecha delante de la pierna izquierda.
2. Aprieta los glúteos, inclinarse ligeramente hacia atrás y mantener los hombros relajados.
3. Inhale en 3 segundos. Puede mover los brazos de sus lados a lo largo de su cabeza mientras inhala.
4. Hacer una pausa por un momento y luego exhale repentinamente con fuerza. Mueve las manos de encima de la cabeza a los lados a medida que exhala.
5. Repita esto 3 - 5 veces.

Duración

2 minutos todos los días.

5. Expulsión

Empujando hacia fuera es un súper poderoso ejercicio de respiración que aumenta la capacidad de los pulmones para absorber oxígeno. Aquí hay un video y una descripción paso a paso de cómo hacerlo correctamente.

Pasos para hacer ejercicio Expulsión

1. Estar en una postura erguida y aflojar las rodillas.
2. Inclínate a medida que empuja hacia fuera todo el aire de sus pulmones.
3. Volver a la posición de pie, respirando el aire.
4. Llenar sus pulmones con el aire tanto como sea posible y contener la respiración tanto tiempo como sea posible.
5. Extender su brazo sobre la cabeza y la espalda baja a la posición inicial mientras exhala. Haga este ejercicio 4 veces al día.

Duración

1 minuto cada día.

6. Pulmón El fortalecimiento de Pranayama

Anulom-vilom es un pranayama que pueden ayudar a mejorar su capacidad pulmonar. Si lo hace correctamente puede ser difícil al principio, pero la práctica le hará perfecto. He aquí un video que te guíe.

Pasos para hacer Anulom Vilom

1. Sentarse en la posición de loto. Mantenga la espalda recta y el núcleo comprometido.
2. Cerrar la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la mano izquierda.
3. Tome una respiración profunda y lenta por la fosa nasal derecha.
4. Ahora, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y al mismo tiempo abrir la fosa nasal izquierda, moviendo su dedo anular de distancia.
5. Exhale lentamente por la fosa nasal izquierda.
6. Tome una respiración profunda y lenta de la fosa nasal izquierda.
7. Una vez más, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y al mismo tiempo abrir la fosa nasal derecha, moviendo el dedo pulgar de distancia. Exhale lentamente.
8. Repita 10 veces.

Hora

5 - 7 minutos todos los días.

7. Aerobic

Los ejercicios aeróbicos juegan un papel importante en la mejora de la capacidad pulmonar, haciendo grandes grupos de músculos se mueven a una velocidad rítmica (1). Fortalecen el corazón y los pulmones y también desempeñan un papel en la mejora de la resistencia del cuerpo. Por lo tanto, el cuerpo será capaz de utilizar el oxígeno más eficientemente, y también puede mejorar su respiración. Debe tomar, caminatas largas diaria. Andar en bicicleta estacionaria es otro tipo de ejercicio aeróbico que ayuda a mejorar la capacidad pulmonar.

Duración

20 minutos todos los días.

8. Ejercicios de agua-base

Ejercicios en el agua hacen que su cuerpo trabaje más duro, porque el agua actúa como una fuente de resistencia. Esto ayuda a fortalecer los pulmones. Es posible hacer levantamiento de pesas y ejercicios de estiramiento en el agua. Una persona necesita tener una rutina hasta que se pone cómoda con el ejercicio en el agua.

Asegúrese de que el agua es el cuello de profundidad durante el ejercicio. Es importante tomar respiraciones rápidas porque se sentiría la compresión de su cuerpo. Con la práctica regular, esto ayudará enormemente en el aumento de la eficiencia de los pulmones.

Duración

20 minutos cada día

9. El ejercicio cardiovascular

Los aumentos de la capacidad pulmonar colector con ejercicios de cardio. Se necesita un mínimo de 30 minutos de ejercicio para mantenerse en forma. El principio básico radica en el hecho de que cuando una persona se cansa hacer un entrenamiento rápido y enérgico, sus pulmones tienen que trabajar más duro. Esto mejora su capacidad.

Hay muchos ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer con facilidad. Algunos de los mejores ejercicios de cardio para expandir la capacidad pulmonar se están ejecutando, trotar y natación. Usted puede incluso ir al gimnasio a hacer ejercicio en las máquinas pesadas. Sólo asegúrese de que se caliente y enfriamiento antes y después del entrenamiento.

Duración

20 minutos todos los días.

10. Entrenamiento a gran altitud

El contenido de oxígeno a gran altura es menor, y por lo tanto, su capacidad pulmonar aumenta en gran medida si se ejercita en tales alturas. Es necesario comenzar lento, ya que es difícil de ejercer en elevaciones más altas. Usted necesita darle a su cuerpo por lo menos dos semanas para aclimatarse a la altura. Asegúrese de tomar la ayuda de un instructor calificado como entrenamiento no supervisado podría aumentar las posibilidades de que el mal de altura.

Duración

20 minutos todos los días.

Estas fueron la capacidad pulmonar 10 ejercicios cada vez mayor. Pero tengo algunos puntos más que añadir. Echar un vistazo.

Consejos

1. Asegúrese de que su respiración es constante y lento cada vez que lo hace cualquier ejercicio de respiración. Al exhalar, sus pulmones se deben vaciar por completo.
2. Siempre sentarse en posición vertical, mientras que la realización de ejercicios de respiración.
3. Hacer ejercicio regularmente.
4. También puede aprender a tocar un instrumento de viento para aumentar su capacidad pulmonar.
5. Si salpicar un poco de agua en la cara mientras se hace ejercicios de respiración, además de aumentar su ritmo cardíaco, y el movimiento de oxígeno por todo el cuerpo será más fácil.
6. Tomar las precauciones necesarias, mientras que contener la respiración. Aprender a relajar los músculos, sobre todo al hacer ejercicios de respiración.
7. Ajuste su cuerpo para el entorno y la temperatura. Esto también se conoce como aclimatación del cuerpo.
8. Comience con conjuntos pequeños y poco a poco aumentar la duración del ejercicio.
9. Consumir alimentos ricos en antioxidantes.
10. Siempre siga las precauciones de seguridad, especialmente durante ejercicios en el agua.

Advertencias y precauciones

• Dejar de fumar o estar cerca de fumadores.
• No se esfuerce su cuerpo.
• Practique técnicas adecuadas para inhalar y exhalar.

Muchas personas sienten que no necesitan aumentar su capacidad pulmonar hasta el momento un ejercicio sencillo y breve como jugar con sus hijos o correr con neumáticos Animales ellos y los deja sin aliento. Ahora pueden hacer estos ejercicios para aumentar su capacidad pulmonar y disfrutar de su tiempo libre con sus seres queridos sin experimentar falta de aliento y fatiga.

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