Top 30 alimentos que queman grasa para incluir en su dieta

¿Pueden los alimentos quemar grasa? Sí, los alimentos adecuados puede! Ciertos alimentos pueden estimular la termogénesis y aumentar la tasa metabólica para quemar la grasa con eficacia y rapidez. Y también hay otros alimentos que pueden aumentar indirectamente la tasa metabólica mediante la supresión de todos los síntomas asociados con el metabolismo lento. Pero es crucial para saber cuándo hay que consumir estos alimentos quema de grasa. En este artículo, he enumerado a cabo 30 alimentos quema de grasa, y el tiempo que debería tenerlo-desayuno, almuerzo, cena, hora de acostarse, o post-entrenamiento. Así que prepárate para quemar 'em todo!

Los mejores alimentos quema grasa para desayuno

1. Té Verde

El té verde es altamente termogénica debido a la interacción entre la cafeína y polifenoles con noradrenalina. Esto, a su vez, estimula la termogénesis tejido adiposo marrón (1). El té verde también puede actuar como una bebida de desintoxicación, ya que está lleno de antioxidantes. Tomar una taza de té verde en la mañana para la desintoxicación y la fusión de la grasa.

2. Las nueces

Las nueces tienen un efecto termogénico indirecta. Son ricos en vitaminas, minerales, fibra dietética y grasas saludables. Estos nutrientes aumentar la saciedad, reducir la inflamación, y la desintoxicación ayuda, que mantiene las células activa y ayuda en el funcionamiento normal (2). Cuando las células hacen bien su trabajo, la tasa metabólica aumenta. Tener almendras, nueces, pistachos, nueces de macadamia o piñones para el desayuno para aumentar su metabolismo.

3 huevos

Los huevos son delicioso y llenado. Huevos enteros son ricos en vitaminas solubles en grasa, proteína, ácidos grasos esenciales, y minerales. Los científicos de la Universidad de Saint Louis descubrieron que los huevos en el desayuno inducidos y aceleran la pérdida de peso en los participantes a medida que ayudaron a aumentar la saciedad (3). Han escalfados, revueltos, cocidos, o lado soleado para el desayuno para mantener su sensación de hambre a raya.

4. Kale

El consumo de la col rizada puede ayudar a prevenir el aumento después de las comidas en los niveles de azúcar en la sangre (4). Sin marcar niveles de azúcar en la sangre puede conducir a la resistencia a la insulina, aumento de peso y la diabetes tipo 2. Por lo tanto, hacer batido de la col rizada o blanch kale y la tenga en su sándwich o con huevos para estimular la pérdida de peso.

5. Lime

La cal es rico en vitamina C, fibra, minerales y otros fitonutrientes (5). Los antioxidantes presentes en la cal ayuda a limpiar los radicales de oxígeno dañinos y por lo tanto ayuda a las células para funcionar correctamente, lo que mantiene todos los procesos fisiológicos se ejecutan correctamente. Esto, a su vez, ayuda a metabolizar los alimentos adecuadamente y evitar la deposición de grasa.

6. Las semillas de chía

Las semillas de Chia son extremadamente eficaces en la reducción de los niveles de glucosa en sangre y los niveles de lípidos en suero. Son ricos en fibra dietética y ayuda a aumentar la saciedad y evita la absorción de grasa (6). Las semillas de Chia aumentar la tasa metabólica mediante la reducción de la inflamación y el aumento de sensibilidad a la insulina (7). Añadir chia a su batido o zumo para el desayuno para añadir sabor y aumentar su metabolismo.

7. Café

Al igual que el té verde, café aumenta eficazmente el efecto térmico. Los estudios han encontrado que el café dio lugar a un aumento de la tasa metabólica y la oxidación de grasas entre los participantes (8). Tomar una taza de café negro sin azúcar o edulcorante artificial para quemar la grasa.

8. Grapefruit

Los frutos contienen una cantidad sustancial de ácido hidroxicítrico (HCA) que impide la conversión de azúcares a la grasa (9). Los frutos son también ricos en fibra dietética que ayuda a aumentar la sensación de saciedad. Tomar una taza de zumo de pomelo (con la pulpa) o mezclar el zumo de pomelo con otros ingredientes para preparar un sabroso batido mantendrá su sensación de hambre en la bahía y también ayudar a la pérdida de peso.

Los mejores alimentos quema de grasa para el almuerzo

9. El brócoli

El brócoli es rico en fibra dietética, vitaminas A, C, K y ácido fólico, minerales como calcio, magnesio, fósforo, y omega - 3 ácidos grasos (10). El brócoli también ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) los niveles en la sangre, y los antioxidantes ayudan a eliminar las toxinas. Dado que la acumulación de tóxicos dificulta la función de las células y ralentiza el metabolismo, comer brócoli puede ayudar a aliviar este problema. Han blanqueado o brócoli al vapor con una pizca de sal, pimienta y aceite de oliva. También puede agregar en ella algunas piezas de pechuga de pollo o añadir otras verduras de colores para hacer de su comida más sabrosa y emocionante.

10. El espárrago

El espárrago contiene un flavonoide llamado quercetina, que protege contra el aumento de peso. Asparagus también mejora la regulación de los genes del metabolismo y por lo tanto ayuda a regular los niveles de triglicéridos y colesterol (11). Para el almuerzo, se han blanqueado, salteados o espárragos de vapor con otras verduras, lentejas o una porción mediana de pescado / pollo.

11. Fish

Los peces tales como salmón, atún, bacalao son ricas en omega - 3 ácidos grasos, que ayudan a reducir la inflamación, aumenta el colesterol bueno (colesterol HDL), y disminuye los niveles de triglicéridos en el suero (12). Estos cambios fisiológicos ayudan en la regulación adecuada de los genes y las funciones de la célula lo que aumenta la tasa metabólica. Tener una porción mediana de pescado para el almuerzo o cena para mejorar su metabolismo.

12. Tomate

Los tomates contienen licopeno mejora la salud metabólica, reduce la inflamación y reduce los niveles de colesterol (13). Añadir las rodajas de tomate a su ensalada, barcos de lechuga, pollo al curry, ensalada de garbanzos cocidos o jugo de tomate para ayudar a aumentar su metabolismo y perder la flacidez.

13. La espinaca

Los científicos han establecido que el consumo de los tilacoides, y la espinaca rica en fibra dietética puede contribuir a reducir el hambre y aumenta la saciedad (14). Un hambre reducida significaría niveles de glucosa en sangre controlados, que en última instancia conducir al buen funcionamiento de las células, enzimas, y co-factores que intervienen en la reacción de metabolismo. Usted puede tener la espinaca en ensaladas, burritos, pasta de trigo, bocadillos, etc.

14. El ajo

Ajo induce la termogénesis y ayuda a controlar el número de células de grasa en el cuerpo (15). Añadir picado en rodajas finas, o de todo el ajo, en su sopa, estofado, caldo, ensaladas, curry, etc., para mejorar el sabor de los alimentos, así como aumentar el ritmo de la tasa metabólica del cuerpo.

15. Granos enteros

Los granos enteros son ricos en grasas saludables, fibra dietética y otros nutrientes. Los científicos informan que los granos enteros ayudan a reducir los niveles de glucosa en sangre y el porcentaje de grasa corporal evitando de este modo las enfermedades metabólicas (16) (17). Tienen granos enteros como arroz integral, pan integral, pasta de trigo integral, el trigo roto, arroz negro, maíz, quinua, etc. Para el almuerzo, junto con verduras y una fuente de proteína magra.

16. Chile

Chili contiene capsaicina, que induce un efecto termogénico elevando así la tasa metabólica (18). Incluir hojuelas de chile, chile finamente picado y chile en polvo a la sopa, ensalada, curry o pasta para condimentar su almuerzo y reducir el peso.

17. El yogur

El yogur se carga con buenas bacterias intestinales que favorece la digestión. El yogur también ayuda a la pérdida de peso mediante el aumento de la saciedad, la promoción de la pérdida de grasa, la disminución de la respuesta glucémica, y el aumento de sensibilidad a la insulina (19). Puede tener bajo contenido de grasa después del almuerzo yogur o añadirlo a la ensalada crujiente como un sustituto de la mayonesa o cualquier otro aderezo de alto contenido de grasa.

Los mejores alimentos quema de grasa para la cena

18. La carne magra

Las proteínas no se pueden digerir fácilmente y por lo tanto comer una buena fuente de proteínas puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo. Usted debe consumir carne magra como pechuga de pollo, carne de pavo molida, y los cortes magros de carne de cerdo a minimizar el consumo de grasa animal, lo que puede dificultar su pérdida de peso. Han cocido oa la plancha la carne magra para obtener los máximos beneficios.

19. Habas y lentejas

Los frijoles y las lentejas son fuentes de proteínas que también son ricos en hidratos de carbono complejos, fibra dietética, vitaminas y minerales. Los científicos han encontrado que los granos que consumen y lentejas pueden aumentar la saciedad, reducir el riesgo de obesidad, y reduce los niveles de glucosa postprandial (20). Estas propiedades de las lentejas y frijoles ayudan a los órganos, células, y las reacciones enzimáticas que tienen lugar en un buen ritmo e influir positivamente en la tasa metabólica. Puede haber hervido frijoles, garbanzos, judías, habas, gramo de Bengala o sopa de lentejas con verduras y una pequeña porción de grano entero.

20. Canela

La canela es un refuerzo de metabolismo eficaz. Esto ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina, menor riesgo de obesidad, hipertensión y ayuda a regular la presión sanguínea (21). La adición de canela a los alimentos mejorará en gran medida el sabor y el gusto de la comida, por lo que es más agradable al paladar y el resultado en la pérdida de peso al mismo tiempo.

Semillas de lino 21.

Las semillas de lino son ricas en fibra dietética y grasas saludables que previenen la absorción de grasa, reducir el colesterol malo, aumentar el volumen de las heces, y mantiene su sensación de hambre (22). Añadir semillas de linaza a su yogur o ensalada aumentar el valor nutritivo de su almuerzo.

22. Patata dulce

Las patatas dulces se cargan con las vitaminas A y C, magnesio calcio, fósforo, potasio, antioxidantes y otros fitonutrientes que suprimen la división celular de grasa (23). También ayuda a mantenerlo lleno durante más tiempo. Han hervido oa la plancha de boniato con una pizca de sal y pimienta junto con una porción mediana de pollo / pescado o sopa de lentejas.

23. El jengibre

Los científicos han establecido que el consumo de jengibre aumenta la termogénesis, mantiene la sensación de hambre a raya, y tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes (24). Añadir el jengibre a su ensalada, curry, envolturas, verduras salteadas / pollo para darle a su comida un zing adicional.

24. Chocolate negro

Sí, el chocolate negro (80% o más de cacao) también pueden ayudar a aumentar el efecto térmico de los alimentos y aumenta el metabolismo. Esto ayuda a disminuir la expresión de genes que inducen la síntesis de ácidos grasos, reduce la digestión y absorción de hidratos de carbono y grasas, y aumenta la saciedad (25). Tener un pedazo de chocolate negro después del almuerzo o cena para mantener sus bocadillos ansia de distancia.

25. Kimchi

Este increíble comida fermentada coreana influye positivamente en muchos factores relacionados con el síndrome metabólico. Ayuda a regularizar la presión arterial, disminuye los niveles de glucosa postprandial, reduce el porcentaje de grasa y la inflamación (26). Puede añadir el kimchi a su sándwich o una ensalada para el almuerzo.

Alimentos quema grasa después del entrenamiento

26. Sandía

Las sandías son ricos en hidratos de carbono, fibra dietética, vitaminas, minerales y antioxidantes. Es uno de los mejores alimentos después del entrenamiento, ya que repone el azúcar en la sangre, pero no pico los niveles de glucosa en sangre. Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación y por lo tanto previene el aumento de peso inducido por la inflamación (27). Usted puede tener la sandía fresca o jugo de sandía recién prensado con un poco de jugo de limón.

27. Bayas

Las bayas son ricas en vitamina C, antioxidantes, minerales, y fibra dietética que ayudan a reducir la inflamación, añadir volumen a las heces, regular los niveles de glucosa en sangre, y ayudar a perder peso (28). Tomar una taza de fresa, frambuesa, o jugo de arándanos con leche o la miel después de hacer ejercicio.

28. Manzana

Las manzanas son ricas en nutrientes como la vitamina A y C, fósforo, magnesio, fibra dietética, antioxidantes y otros nutrientes que ayudan a limpiar los radicales de oxígeno dañinos, reduce el colesterol, y reducir el peso (29). Tener una manzana o añadir el fruto a su bebida post-entrenamiento para reponer la deficiencia energética.

Alimentos quema de grasa antes de acostarse

29. Leche

Beber leche antes de acostarse puede ayudar a dormir mejor y la investigación sugiere que la leche también puede disminuir los trastornos metabólicos (30). Tener un vaso de leche caliente antes de acostarse también le impedirá comiendo carbohidratos procesados ​​a altas horas de la noche.

30. La cúrcuma

La cúrcuma contiene curcumina, la fitonutrientes responsables del color amarillo brillante y distinto sabor de la cúrcuma. La curcumina es anti-inflamatorio en la naturaleza y ayuda a prevenir el aumento de peso inducido por la inflamación (31). Puede agregar la cúrcuma a su vaso de leche antes de acostarse o añadirlo a la sopa, batidos, zumos, o curry.

Por lo tanto, es evidente a partir de esta lista que usted no tiene que comer cualquier alimento exótico para quemar la grasa tampoco tiene que morirse de hambre. Sólo tienes que elegir los alimentos sabiamente y desarrollar un hábito de llevar una vida sana. Y todos ustedes se establecerá. Déjame saber si gustado el post y quiere saber más acerca de otros alimentos comentando en el cuadro a continuación. ¡Buena suerte!