Dieta de 5 días para perder peso

Tener una fiesta para asistir en una semana, pero todavía tiene que perder por lo menos 5 libras para encajar en su vestido favorito? Bueno, no se preocupe! Tenemos un plan para perder hasta 6 libras en 5 días! Todo lo que necesita hacer es seguir el plan de dieta de Apple.

Las manzanas son frutas nutrición densa que ayudan a la pérdida de peso, combatir el cáncer, reducen el riesgo de diabetes tipo 2, previenen la formación de cálculos biliares, aumentar la inmunidad y prevenir el desarrollo de cataratas (1), (2).

Por lo tanto, la manzana Dieta de 5 días no sólo le ayudará a perder peso, sino también mejorar su salud en general. Sin embargo, también hay que tener en cuenta que trabajando de forma regular y hacer un cambio significativo en su estilo de vida le ayudará a perder peso rápidamente y de una manera saludable.

En este artículo, vamos a decir por qué la dieta de la manzana funciona, el plan de dieta de 5 días se puede seguir, y ejercicios que puede hacer. También tenemos una deliciosa receta en el almacén para usted! ¡Echar un vistazo!

Manzana de la dieta para bajar de peso

1. ¿Qué es la dieta de la manzana?
2. ¿Cómo funciona la dieta de la manzana?
3. El plan de la dieta de Apple 5 días
4. Alimentos para comer durante la dieta de Apple
5. Alimentos a evitar durante la dieta de Apple
6. Receta Dieta de Apple
7. Papel del ejercicio
8. Beneficios de la dieta de Apple
9. Efectos secundarios de la dieta de Apple
10. Precaución
11. Preguntas frecuentes

¿Cuál es la dieta de la manzana?

La dieta de la manzana es un plan de dieta de 5 días, donde una parte importante de sus comidas comprenderá las manzanas. En el Día 1, personas que hacen dieta se les permite comer unas manzanas sólo para el desayuno, almuerzo y cena. En el día 2, que hacen dieta se les permite comer las manzanas para el desayuno y la cena, y para el almuerzo, manzana y verduras. El día 3 hasta el día 5, las personas que hacen dieta se les permite comer frutas, jugos de frutas frescas, licuados vegetales, proteínas y productos lácteos, junto con las manzanas de cada comida principal.

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¿Cómo funciona la dieta de la manzana?

Los componentes ideales para una dieta, manzanas, son ricas en minerales, vitaminas y fibra y también tienen muy pocas calorías, que asciende a alrededor de 80 a 100 calorías, dependiendo del tamaño de la fruta. Un laxante eficaz, las manzanas también son nutritivos y beneficiosos para el sistema nervioso, por lo que se incluyen en muchas rutinas de dieta. Sin embargo, para esta dieta, la manzana es la estrella! La fibra en la manzana se une a las moléculas de grasa, la prevención de la absorción de grasa. La grasa de fibras ligadas entonces se excreta directamente del cuerpo. Las manzanas también hacen sentir lleno durante más tiempo. Comer una manzana antes de cada comida principal se hará sentir menos hambre y le impide comer en exceso.

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El plan de la dieta de Apple 5 días

La dieta de la manzana 5 días requiere las personas que hacen dieta para comer sólo manzanas y fluido en el primer día. Para el resto de los cuatro días, las personas que hacen dieta se les permite comer sobre todo las manzanas junto con otros alimentos con la nutrición densa pero no superior a 1200 calorías por día.

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1. Día Uno

Por qué esto funciona

Desayuno, almuerzo, cena y deben formar parte de las manzanas y las manzanas sólo, que asciende a alrededor de 1,5 kilogramos. Las manzanas son ricas en vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra dietética. Estos nutrientes son esenciales para mantener el porcentaje de grasa corporal adecuada, una buena salud cardiovascular, y la mejora de la función cerebral, y la prevención de la diabetes, la enfermedad de Alzheimer, y la irritación del tracto gastrointestinal. Beber suficiente agua de desintoxicación y agua para mantenerse hidratado durante todo el día.

2. Segundo día

Por qué esto funciona

En el segundo día, comer manzanas, junto con una comida vegetariana saludable. Esto le ayudará a obtener otros nutrientes esenciales de las verduras. El aceite de oliva es una fuente rica en grasas buenas que ayudan a retener la integridad de la membrana celular. Asegúrese de mantener bebiendo agua de desintoxicación y beber una buena cantidad de agua durante el día.

3. Tercer día

Por qué esto funciona

Este día puede ser llamado como el día de proteínas. Las proteínas son los bloques de construcción de nuestro cuerpo. Por lo tanto, empezar el día con una buena fuente de proteínas como huevos revueltos (usar un huevo entero). Si usted es vegetariano, es posible que tenga un vaso de leche en lugar de huevos. Gramo de Bengala es rico en proteínas y le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo. El yogur ayudará a la digestión. Para la cena, comer una buena fuente de proteínas y 1 manzana. Desde hace dos días que comió en su mayoría las manzanas, su cuerpo no tiene suficiente energía para la digestión y el metabolismo. Por lo tanto, no comer demasiada comida. Llénate con agua y desintoxicación bebidas.

4. Día Cuatro

Por qué esto funciona

Comience el día con un batido de manzana y col rizada. Kale ayuda a perder peso y te hace completo por un tiempo más largo. El almuerzo vegetariano le ayudará a obtener todos los nutrientes esenciales de los diferentes tipos de verduras. Incluir un montón de hojas verdes y verduras de colores. En este día, tomar un descanso y merienda después del almuerzo. Tome un vaso de zumo de fruta fresca o cualquier fruta entera. Para su bocado de la tarde, el té verde / negro / blanco es muy recomendable ya que contiene antioxidantes y ayudará a su cuerpo a eliminar todas las toxinas. Tener una cena vegetariana junto con una manzana. Esto calmar su sistema digestivo.

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5. Quinto día

Por qué esto funciona

En este día, se permitirá que personas que hacen dieta para comer frutas, verduras, grasas buenas, buenos carbohidratos y proteínas. Esto ayudará a revivir su cuerpo de la dieta baja en calorías que había estado siguiendo desde los últimos días. A medida que han seguido un procedimiento paso a paso de introducir todos los alimentos que desea que el cuerpo metabolice, en el último día, cuando se come una compleja amalgama de los alimentos, su metabolismo se mantendrá activo y ayudar a quemar las calorías sin hacer se siente débil.

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Alimentos para comer durante la dieta de Apple

Frutas y verduras - Frutas de temporada, frutas locales, verduras de hojas verdes y verduras de color. Proteínas - de pollo sin piel, pescado, huevos, cortes magros de carne de pavo y carne de res, queso de soja, setas, y trozos de soja. Lácteos - Leche baja en grasa, yogur bajo en grasa, y queso (en cantidades limitadas). Hierbas y Especias - hojas de cilantro, hojas de menta, romero, tomillo, eneldo, hinojo, pétalos de rosa, jengibre, ajo y cebolla en polvo, cilantro y comino en polvo, cúrcuma, chile en polvo, garam masala, el fenogreco, semillas de mostaza, etc. Bread & galletas - integral o pan integral y galletas. Grasas y Aceites - Aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de canola, manteca y aceite de mostaza. Todo en cantidades limitadas. Bebidas- jugos de frutas frescas, agua dulce de coco tierno, suero de leche, bebidas de desintoxicación, jugos de vegetales frescos y batidos.

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Alimentos a evitar durante la dieta de Apple

Grasas y Aceites - Manteca de cerdo, mantequilla, aceite de coco, mayonesa y Dalda. Bebidas - Packaged jugos de frutas, agua envasada de coco, bebidas carbonatadas y el alcohol. Proteínas - pollo con piel, carne procesada, carne de res y cerdo. Lácteos - Queso crema o queso en cantidades excesivas, leche entera y yogur con toda la grasa.

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Receta Dieta de Apple

Turquía Wrap con chutney de menta

Que necesitas

• Pan 1 tortilla
• 1 - 2 taza de pavo molida magra
• 1 cucharadita de pasta de jengibre y ajo
• De 1 - 4 cebolla picada
• 1 - 2 tomate picado
• Hoja 1 lechuga picada
• De 1 - 4 manzana picada
• 1 - 2 cucharadita de Garam Masala
• Polvo de chile 4 cucharadita - 1
• Puñado de hojas de menta
• Jugo de limon
• 2 cucharada de aceite de salvado de arroz
• Sal

Cómo cocinar

1. En una sartén, añadir el aceite y freír la pasta de jengibre y ajo hasta que estén doradas.
2. Añadir la carne de pavo, chile en polvo, sal y garam masala. Agitar freír hasta que la carne se cocina bien.
3. Para hacer el chutney de menta, lavar las hojas de menta, quitar los tallos y los echan en la licuadora. Añadir una pizca de sal y un chorrito de jugo de limón. Darle un giro.
4. Calentar el pan tortilla en una sartén o en el horno.
5. Añadir la carne de pavo caliente.
6. Comienzo con cebolla picada, tomates y lechuga de hoja.
7. Agregar el chutney de menta en la parte superior y gire la tortilla de pan para convertirlo en una deliciosa envoltura de Turquía.

alternativa vegetariana

Cocinar los trozos de soja de la misma manera como el pavo se cocina y luego seguir el resto de los pasos para hacer un delicioso trozo de envoltura de soja.

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Papel del ejercicio

La elaboración es una necesidad si usted quiere perder peso, especialmente si usted tiene sobrepeso. Sin embargo, dado que en los dos primeros días va a estar en una dieta muy baja en calorías, es mejor evitar cualquier rutina de entrenamiento riguroso. Se adhieren a yoga y la meditación. Desde el día 3 en adelante, usted puede seguir su rutina de ejercicio regular o puede empezar a correr, caminar, correr por las escaleras, saltar la cuerda, el yoga, el baile, se pone en cuclillas, natación, pilates, correr en el lugar, flexiones, tuaciones UPS etc. Asegúrese de bajar de peso primero y luego construir el músculo. Para la construcción de los músculos, ir para ejercicios de entrenamiento de fuerza.

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Beneficios de la dieta de Apple

• Le ayudará a perder peso haciendo que se sienta lleno, por lo tanto, poner freno a la sensación de hambre.

• Comer manzanas todos los días le ayudará a prevenir el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y los niveles de colesterol más bajos también.

• Esta dieta es cómodo para el bolsillo y es super simple.

• Esta dieta le impide beber jugos de frutas envasados ​​que contienen saborizantes artificiales, color y edulcorante.

• Esta dieta ayuda a que el metabolismo de su cuerpo de vuelta en un proceso lento y constante.

• Esta dieta es una dieta equilibrada que consta de verduras, frutas, proteínas, lácteos, grasas buenas, buenos carbohidratos, micronutrientes y fibra dietética.

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Efectos secundarios de la dieta de Apple

• Es posible que se aburren de comer manzanas justo antes de cada comida principal.

• Aquellos que están acostumbrados a comer una gran cantidad de calorías sin quemarlos puede llegar a ser cambios de humor irritados y experiencia, ya que esta dieta es difícil de seguir para los dos primeros días.

• Usted puede sentirse débil y somnoliento.

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Precaución

Los dos primeros días son cruciales. Beber suficiente agua o agua de desintoxicación junto con las manzanas. Además, si se siente débil, la experiencia del dolor muscular, dolor en las articulaciones, etc., en cualquier momento durante la dieta, detener inmediatamente la dieta y consultar a un médico. Además, se recomienda que se tome el consejo dietético de su médico o de antes de comenzar esta dieta. La pérdida de peso depende de varios factores como la edad, altura, tipo de cuerpo, peso actual, nivel de actividad, la historia clínica, y los genes. Por lo tanto, un plan de pérdida de peso no va a funcionar para cada individuo. Recuerde, la salud es riqueza.

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Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuánto peso se puede perder en la dieta de la manzana?

Usted puede perder hasta 6 libras siguiendo la dieta de la manzana. Asegúrese de hacer ejercicio y tener un descanso adecuado.

¿Puedo tomar una manzana en forma de jugo?

Usted puede, pero comer una fruta entera es mucho más saludable. Esto se debe al hecho de que los jugos degrada los micronutrientes y las enzimas de los frutos. Además, dado que va a depender únicamente de manzana para los dos primeros días, comer los frutos para obtener la sensación de estar lleno. Se puede beber jugo de manzana fresca (sin forzar) los días 4 y 5 ° día.

Que está pasando en la dieta de la manzana eficaz para perder peso?

Sí, usted puede perder peso con la dieta de la manzana. Que va a comer las manzanas antes de las comidas principales, lo que hará que se sienta lleno. Por lo tanto, se sentirá menos hambre y, como resultado, se come menos. El ejercicio regular le ayudará aún más con la quema de grasa y músculo del edificio.