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Sánscrito: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Pronunciado como dah-noo-rah-SAH-nah
Dhanurasana o la actitud del arco es una de las 12 posturas básicas de Hatha Yoga. También es uno de los tres principales ejercicios de espalda estiramiento. Se da toda la espalda un buen estiramiento, impartiendo así la flexibilidad así como la fuerza a la parte posterior.
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Estilo básica: Vinyasa Duración: 15 a 20 segundos Repetición: Ninguno tramos: abdomen, tórax, muslos, tobillos, la ingle, Músculo psoas mayor, Garganta, delante del cuerpo fortalece: Volver
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Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
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Cuando usted comienza, como un principiante, puede ser difícil de levantar los muslos del suelo. Se puede enrollar una manta y colocarlo debajo de sus muslos para darles apoyo a tirar hacia arriba.
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Para profundizar en la pose, puede probar con el Parsva Dhanurāsana. Para ello, una vez que usted asume la pose, debe exhalar y mojar un hombro en un lado en el suelo. A continuación, tirar del pie en el lado opuesto hacia el pie en el mismo lado, y darse la vuelta en ese lado. Puede mantener los tobillos con las armas en la misma posición que el Dhanurāsana. Sostenga la posición durante 20 a 30 segundos. Repita el asana en el otro lado. Esta asana da a sus órganos abdominales un buen estiramiento.
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Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de actitud del arco.
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Tanto el yoga antigua y ciencia moderna afirman que la médula espinal no sólo es el más sutil, sino también la parte más importante del cuerpo. La mayoría de las asanas involucran la columna vertebral para enriquecer la raíz de nuestro árbol de la vida. La columna vertebral es la clave para el desarrollo de la columna vertebral. Esta asana se centra principalmente en la columna vertebral, y cuando se hace con la intención llena, se fortalece y se flexiona la parte posterior. Relajarse, sin embargo, mantenerse al tanto de la recta en su cuerpo. Sin embargo, no se esfuerce. Escuchar a su cuerpo.
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Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana
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Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurāsana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana
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Ahora que ya sabe cómo hacerlo Postura del Arco, ¿qué estás esperando? El Dhanurāsana es una pose de yoga icónica que es muy beneficioso para la espalda. Usted debe hacer una práctica para practicar esta pose!