Top 10 alimentos ricos en sodio que debe incluir en su dieta

No es sorprendente, el sodio es un elemento químico que es esencial para el funcionamiento celular adecuado y el mantenimiento de los niveles de líquido en el cuerpo. También es importante para la transmisión de los impulsos nerviosos que se encuentran en las células. ¿Y sabía lo que son los alimentos con alto contenido de sodio? Este post habla de los alimentos con alto contenido de sodio, que, si se consume, puede ayudar a mantenerse sano.

Lista de Alimentos altos de sodio

Veamos rápidamente echar un vistazo a los principales alimentos ricos en sodio 10.

1. Mariscos:

El marisco es uno de los mejores fuente de sodio en las variedades de alimentos disponibles. Los diferentes tipos de pescados y mariscos como el bacalao, camarones, cangrejos, mejillones, pulpo, vieiras, camarones, calamares, langostas, almejas, ostras, etc., son buenas fuentes de sodio.

Wakame (un vegetal del mar) y algas kelp que sabe y se ve como las espinacas son las fuentes más ricas en sodio.

2. Sal:

Uno de los mejores alimentos con alto contenido de sodio. Los niveles de sodio son muy críticos para muchas reacciones químicas en el cuerpo; por lo tanto, la cantidad consumida es importante para su salud. La cantidad de sal consumida está directamente relacionada con la cantidad de sodio. La razón es que la sal contiene sodio y cloro. Sal adecuadamente envasados ​​debe ser comprado. Es aconsejable que los adultos que no consumen más de 6 g de sal de un día.

3. Star Fruit:

También conocido como carambola, esto es rico en antioxidantes y vitamina C. Esta fruta silvestre contiene pequeñas cantidades de azúcar, sodio y ácido cítrico.

4. Los productos lácteos:

Sí, has escuchado bien. Los productos lácteos como la leche, suero de leche, paneer, la cuajada y el queso son algunas de las otras fuentes de sodio. Productos lácteos de estos días, incluso, contienen sal y conservantes que aumenta el nivel de sodio en ellos.

5. Carne:

La sal se usa como un conservante para muchas carnes, y por lo tanto hay la presencia de altas cantidades de sodio en ellos. La carne como el tocino, salami y carne seca contiene sodio.

6. Verduras:

Las verduras como la acelga, remolacha, coles, berenjenas, pimientos, patatas, tomates, diente de león, mostaza, hojas de nabo, alcachofas, espinacas, etc. Contienen sodio que ocupan desde el suelo. La cantidad de sodio en estos vegetales depende del contenido de sodio del suelo en esa área en particular donde se cultivan.

7. Frutas:

Las frutas son otra gran fuente de sodio. Las frutas contienen antioxidantes, vitaminas, minerales junto con el sodio, que es muy útil para el cuerpo humano en cantidades requeridas. Las frutas que contienen sodio incluyen los higos secos, aceitunas, higos frescos, sandía, ciruela, pomelo, plátano, uva, fruta de la pasión y melón. Los jugos de frutas como naranja, uva, piña y también contienen sodio debido a la adición de sal y conservantes.

8. Especias:

Algunas especias también incluyen sodio. Por lo tanto, su uso en todos los alimentos de día puede proporcionar de sodio al cuerpo. Estas especias son mostaza, polvo de chile, clavo, semillas de apio, comino, azafrán, menta verde, hoja de cilantro, eneldo, macis, polvo de curry y cebolla en polvo.

Las hierbas secas como el perifollo, mejorana, estragón y tomillo también contienen pequeñas cantidades de sodio.

9. Bebidas:

Bebidas como el té negro, té, café, cerveza y vino tienen altas cantidades de sodio presente en ellos. Por lo tanto, puedan cumplir con la cantidad de sodio requerido por su cuerpo, pero éstas deben tomarse en pequeñas cantidades debido al contenido de cafeína en estas bebidas.

10. Leche de coco:

La leche de coco contiene calorías, proteínas, grasas e hidratos de carbono, así como de sodio. El sodio también está disponible en pudines, crema de coco, mezcla en seco, mezcla instantánea preparada con 2% de leche etc.

Así, que había estado sobre los alimentos altos en sodio superiores, vamos a ver en consejos importantes a tener en cuenta.

Consejos importantes a considerar:

1. Bajo consumo excesivo de sodio puede conducir a la hiponatremia; por lo tanto, tratar de satisfacer la necesidad diaria de sodio de su cuerpo.

2. Evitar el uso excesivo de sodio para prevenir problemas de salud. Utilizar sólo ingredientes frescos y / o alimentos con mínimo o sin sal añadida.

3. Los alimentos de conveniencia de compra detener tales como sopas enlatadas, vegetales; de pasta y arroz mezclas; comida congelada; cereales instantánea, pudín, salsa, salsa y mezclas.

4. Compruebe siempre los niveles de sodio en cualquier producto alimenticio antes de comprarlo.

Esperamos que haya encontrado el artículo sobre los mejores alimentos con sodio informativo. Compartir sus pensamientos a continuación.