Plan de la dieta de 1500 calorías

Estar en una dieta a veces puede hacer que se sienta como un marginado social. Por lo tanto, encajar, usted renuncia a sus objetivos de pérdida de peso en sólo un abrir y cerrar de ojos. Y antes de que usted lo sepa, usted está dentro y fuera de un plan de dieta todos los días! Si esto suena familiar, usted debe tratar de un plan de dieta que le queda. Y la dieta de 1500 calorías hace precisamente eso. Es un período de seis comidas al día dieta que puede ayudarle a caer 2 libras en 7 días. La mejor parte es, usted no tiene que renunciar a su salud a medida que se vaya a consumir en nutrientes, alimentos bajos en calorías que ayudarán a movilizar la grasa, alimentar su metabolismo y mantener sus niveles de energía altos. Por lo tanto, sigue leyendo para descubrir todo sobre este plan de dieta-alimentos. Vamos a empezar con algunas pautas básicas.

1500 Directrices dieta baja en calorías

• Hable con su médico o dietista antes de comenzar esta dieta.
• Escriba su meta de pérdida de peso hacia abajo, digamos 2 libras en 1 semana.
• Siempre incluya una proteína, carbohidratos buenos y grasas saludables en sus comidas.
• Comer 6 comidas al día.
• Beber 2 - 4 litros de agua por día.
• Esta dieta funciona mejor para las mujeres que son ligeramente activa.
• No seguir esta dieta si está por debajo de 21 años de edad.
• Este es también no es adecuado para la pérdida de peso a largo plazo.

Ahora vamos a averiguar el plan de dieta de 1500 calorías de 7 días en la siguiente sección.

Día 7-1500 Plan de dieta de calorías

Día 1

Total - 1547 calorías

Temprano por la mañana (6:30-07 a.m.)

• Vinagre de agua cliente + 1 cucharadita de sidra de manzana (1 caloría)

Desayuno (08:15-8:45 am)

• 1 pan tostado + ¼ de aguacate + 1 huevo cocido + 4 almendras + 1 taza de café negro (360 calorías)

Mediados de la mañana (10:30 horas)

• 1 manzana + 1 pan de maíz (257 calorías)

Almuerzo (12:30-13:00)

• ½ taza de lechuga + 1 taza de verduras (tomate + calabacín + pimiento) + 3 oz de pollo asado / ½ taza hervida frijol negro + aderezo ligero (2 cucharadas de aceite de oliva + 1 cucharada de mostaza de Dijon + 2 cucharada de jugo de limón) + ½ taza de baja yogur sin grasa (552 calorías)

Bocado de la tarde (4:00 pm)

1 taza de sandía + 10 pistachos con cáscara (85 calorías)

La cena (7:00 pm)

• 3 onzas de salmón a la plancha / ½ taza de champiñones salteados + ½ taza blanqueadas espinacas con ajo + ½ taza de zanahorias en rodajas finas, remolacha, pepino y + 1 taza caliente leche baja en grasa de leche / soja (293 calorías)

Está claro que usted va a comer alimentos sanos desde el momento en que despierta. Pero si usted es de aproximadamente 10 libras de sobrepeso, con el fin de poner en marcha su metabolismo y las funciones celulares, que necesita para empezar a trabajar. Pero no se preocupe, puede empezar con una luz cardio. Si usted ya es un poco activo, y luego continuar su rutina de entrenamiento actual o que se extiende.

Día 1 El ejercicio de rutina

• Inclinación de la cabeza - 2 series de 10 repeticiones
• La rotación del hombro - 2 series de 10 repeticiones
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo - 1 serie de 10 repeticiones
• De pie dedos de los pies táctiles - 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas laterales - 1 serie de 10 repeticiones
• Se lanza hacia delante - 1 serie de 10 repeticiones
• Sentadilla completa - 1 serie de 10 repeticiones
• Saltos - 1 conjunto de 10 repeticiones
• TWIST - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Salto de altura - 2 series de 10 repeticiones
• Abdominales - 2 series de 5 repeticiones
• Danza rusa - 1 serie de 10 repeticiones
• Tramo

 Cómo se sentirá para el final del Día 1

 Día 1 será probablemente el día más duro de la dieta de 1500 calorías. Eso es porque no se le permite comer cualquier alta en calorías y baja en alimentos de nutrición. Muchas verduras de hoja verde, verduras, grasas saludables y proteínas dominarán su dieta que mantendrá su sensación de hambre a raya. Pero si usted es propensa a los atracones, puede experimentar cambios de humor ya que su cuerpo no obtendrá el subidón de azúcar prematura o alimentos salados para picar. Pero el lado positivo es, por el final del día, se sentirá orgulloso de sí mismo por haber sido capaz de hacer pasar el día 1 de 1.500 calorías la dieta con éxito. Y que se verá con interés el día 2 de este plan de dieta

 Dia 2

Total - 1532 calorías

Temprano por la mañana (6:30-07 a.m.)

• Caliente + agua Jugo de media lima (4 calorías)

Desayuno (08:15-8:45 am)

• ½ quinoa taza con verduras (zanahorias, los guisantes, y tomate) + 2 almendras + zumo de pomelo 1 taza (206 calorías)

Mediados de la mañana (10:30 horas)

• 1 taza de jugo de tomate con un poco de jugo de limón y una pizca de sal (52 calorías)

Almuerzo (12:30-13:00)

• 4 oz a la parrilla o el atún (triturada) tofu a la parrilla / 3 oz al horno + parrilla brócoli y calabacín + ½ taza de trigo pajarita pasta con aceite de oliva, sal y pimienta (493 calorías)

Bocado de la tarde (4:00 pm)

• ½ taza rodajas de pepino (8 calorías)

La cena (7:00 pm)

• ½ tazón garbanzo de curry + 2 pan plano + ½ taza de yogur bajo en grasa (765 calorías)

En el día 2 también, usted tiene que hacer un par de ejercicios ligeros para gastar unas pocas calorías. En este día que va a hacer una mezcla de asanas de yoga y cardio. Aquí tienes tu rutina de ejercicios para el día 2.

 Día 2 El ejercicio de rutina

• Inclinación de la cabeza - 2 series de 10 repeticiones
• La rotación del hombro - 2 series de 10 repeticiones
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo - 1 serie de 10 repeticiones
• Trotar Spot - 3 - 5 minutos
• Jacks de salto - 2 juegos de 20 repeticiones
• Los alpinistas - 2 series de 10 repeticiones
• Hacia adelante explosiva se lanza - 1 serie de 10 repeticiones
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Cómo se sentirá para el final del Día 2

Al final del día 2, usted comenzará a sentirse más cómodo con el límite de 1.500 calorías. De hecho, usted comenzará a disfrutar de la limpieza hábito de alimentación que está desarrollando gradualmente. La rutina de entrenamiento también ayudará a rejuvenecer sus partes del cuerpo, y usted comenzará a sentirse activo. Y, por supuesto, obtendrá un buen sueño por la noche. Día 3 es más emocionante. Vamos a ver por qué?

 Día 3

Total - 1472 calorías

Temprano por la mañana (6:30-07 a.m.)

• 1 taza de alholva agua durante la noche empapado (24 calorías)

Desayuno (08:15-8:45 am)

• Batido (1 manzana manzana + 1 taza de leche de soja / leche baja en grasa + 2 + 4 fechas almendras) + 1 huevo cocido / 1 plátano (445 calorías)

Mediados de la mañana (10:30 horas)

• ½ taza de zanahorias bebé + 1 oz hummus (64 calorías)

Almuerzo (12:30-13:00)

• Ensalada Sprout (½ taza hervido brotes de soja + ¼ cebollas rojas taza + ¼ taza de tomates picados + puñado cilantro + ½ taza cortó lechuga iceberg + 2 cucharada de jugo de limón) + 10 nueces de macadamia + 1 taza de suero (134 calorías)

Bocado de la tarde (4:00 pm)

• 1 taza de jugo de naranja (111,6 calorías)

La cena (7:00 pm)

• 1 taza de calabaza / sopa de pollo + 2 flatbreads + 1 cucharada de crema de vainilla bajo en grasa de hielo (694 calorías)

En el Día 3 también se ejercitará pero sólo asanas de yoga. Esto es lo que debe hacer para mantener las células activas y en funcionamiento.

 Día 3 El ejercicio de rutina 

• Inclinación de la cabeza - 2 series de 10 repeticiones
• La rotación del hombro - 2 series de 10 repeticiones
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo - 1 serie de 10 repeticiones
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Cómo se sentirá para el final del Día 3

Al final del día 3, que se verá menos hinchado a medida que se pierde una gran cantidad de peso del agua. Esto también significa que usted se verá más delgado. Y no hay nada mejor que una circunferencia corporal reducida. Su progreso se mantendrá motivado, y no se puede esperar para empezar el día 4 de la dieta de 1500 calorías.

 Día 4

Total de calorías - 1509.2

Temprano por la mañana (6:30-07 a.m.)

• Vinagre de agua cliente + 1 cucharadita de sidra de manzana (1 caloría)

Desayuno (08:15-8:45 am)

• 1 taza de jugo de pomelo + 1 panqueque de trigo harina de plátano (194,6 calorías)

Mediados de la mañana (10:30 horas)

• ½ taza de granada (72,2 calorías)

Almuerzo (12:30-13:00)

• Pavo asado con pimienta de cayena, ½ aguacate, y ¼ de taza de yogur bajo en grasa en el lado con hojas de col + 1 pan de maíz (514 calorías)
• Envoltura de lechuga con tomate, pimiento, queso, aguacate, y los jalapeños en escabeche + 1 pan de maíz (525,4 calorías)

Bocado de la tarde (4:00 pm)

• 37 granos de + 500 ml de agua de coco con cáscara pistachos (200 calorías)

La cena (7:00 pm)

• Agitar frito pechuga de pollo / setas y verduras con 1 taza de arroz integral cocido (516 calorías)

La pérdida de peso puede llegar a ser un poco más fácil si se combina dieta y ejercicio. Por lo tanto, echar un vistazo a su rutina de ejercicios Día 4 para perder peso de manera eficaz.

Día 4 rutina de ejercicios

• Inclinación de la cabeza - 2 series de 10 repeticiones
• La rotación del hombro - 2 series de 10 repeticiones
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo - 1 serie de 10 repeticiones
• Curl de bíceps (2 - 5 libras pesos) - 2 series de 10 repeticiones
• Extensión de tríceps (2 - 5 libras pesos) - 2 series de 10 repeticiones
• Inclinado sobre fila (2 libras de pesas) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Se lanza hacia delante (mancuernas 2-libra) - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Tabla lateral - 15 segundos sostienen
• Adelante tablón codo - 15 segundos sostienen
• Tumbado pierna - 1 serie de 10 repeticiones
• Patadas horizontales - 1 serie de 10 repeticiones
• Tramo

Cómo se sentirá para el final del Día 4

Usted va a encantar la forma en que su cuerpo se ve al final del día 4. También se desarrollará un sentido de responsabilidad hacia su salud y su cuerpo y quiere hacer su vida mejor siguiendo un buen plan de dieta que funciona para usted. Pero si sale de esta nueva dieta y la rutina, usted ganará el peso agua de nuevo. Así que se adhieren a ella durante unos cuantos días para realmente empezar a quemar la grasa. Por lo tanto, vamos a averiguar lo que debe hacer en el día 5.

 día 5

Total - 1472 calorías

Temprano por la mañana (6:30-07 a.m.)

• Vinagre de agua cliente + 1 cucharadita de sidra de manzana (1 caloría)

Desayuno (08:15-8:45 am)

• 1 huevo cocido / plátano + 1 taza de leche baja en grasa + 1 pan tostado con 2 cucharadas de mantequilla de maní (521,6 calorías)

Media mañana (10:30 horas)

• Jugo de manzana 1 taza (110 calorías) + 10 nueces de macadamia

Almuerzo (12:30-13:00)

• 3 onzas de atún desmenuzado + 1 cucharada de queso bajo en grasa + col china picada rellenado 1 de trigo pan de pita + crema agria con frambuesas, moras, y las escamas de la almendra (270 calorías)

Bocado de la tarde (4:00 pm)

• ½ taza de apio con vinagre balsámico (24 calorías)

La cena (7:00 pm)

• 5 onzas de carne magra a la plancha + 5 + floretes de brócoli pimientos campana + zanahoria + 1 trozo de chocolate negro (347 calorías)
• Frijol chile + 1 pan de pita + tomate, pepino, zanahoria y ensalada (337,8 calorías)

Vamos a mantener el día 5 de ejercicio rutina simple y divertido. Así es como su rutina de ejercicios día 5 se parece.

 Día rutinario 5 Ejercicio

• Inclinación de la cabeza - 2 series de 10 repeticiones
• La rotación del hombro - 2 series de 10 repeticiones
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo - 1 serie de 10 repeticiones
• Natación - 2 - 4 vueltas
• Montar en bicicleta - 30 minutos (parar para recuperar el aliento cada 10 minutos)
• Zumba - 60 minutos
• Practicar un deporte - 60 minutos
• Caminata - 60 minutos

Después del calentamiento, se puede elegir cualquiera de los ejercicios mencionados anteriormente.

 Cómo se sentirá para el final del día 5

Al final del día 5, se sentirá rejuvenecido, activa, y fresco. Comer bien solucionará sus problemas de nutrición y los malos hábitos alimenticios durante el ejercicio le ayudará a relajarse y obtener su mente de cosas que le preocupan. Usted se sentirá feliz y contento. Y, por supuesto, que se quiere avanzar al Día 6.

 día 6

 Es tu día de hacer trampa! En el día 6, se le permite consumir 500 calorías más, es decir, 2000 calorías. Usted puede tener dulce, salado o una o dos, pero no consumen más de 2000 calorías. Siga este gráfico de la dieta.

Total de calorías - 1983.5

Temprano por la mañana (6:30-07 a.m.)

• 1 taza empapado durante la noche alholva y agua de canela de Ceilán (37 calorías)

Desayuno (08:15-8:45 am)

• 2 galletas de tamaño mediano + 2 cucharadas de jarabe de arce + 2 + almendras 1 taza de café negro (290 calorías)

Mediados de la mañana (10:30 horas)

• 1 plátano (110 calorías)

Almuerzo (12:30-13:00)

• Pan-estilo asiático camarones con col china, cebolla, cebolla verde, pimiento, seta, y semillas de sésamo + 1 taza de arroz integral cocido + natillas con manzanas, mango, melocotón y fritos (790,8 calorías)
• ½ taza de guisantes y habas de riñón y verduras negro de ojos relleno pimiento + 1 taza de arroz integral + natillas con manzanas, mango, y melocotón (750,5 calorías) cocinado

Bocado de la tarde (4:00 pm)

• 1 taza oolong galletas té + 2 saladas / ½ palomitas taza (26 o 32 calorías)

La cena (7:00 pm)

• Bajo contenido de grasa-queso relleno de pechuga de pollo con ¼ de taza ½ taza de brócoli, zanahoria, y espárragos 1 torta tamaño de chocolate puré de patata + + medio (579,4)
• Espinaca y trigo brócoli linguine con salsa de torta de tamaño de chocolate 1 medio cremosa de calabaza + (518,9)

 Ahora que usted ha tenido una fiesta vamos a averiguar lo que está previsto rutina de ejercicios para usted a continuación. No se preocupe, hay una agradable sorpresa esperando.

Día 6 rutina de ejercicios

Que han elaborado 4 días ya! Buen trabajo. Pero en reposo es también esencial cuando se trata de la pérdida de peso. Si come demasiado poco o demasiado entrenamiento que tendrá un efecto perjudicial sobre su salud. Que necesita para relajarse y dejar que su reparación de carrocerías y rejuvenecerse a sí mismo. Así que toma un descanso de la rutina en este día.

Cómo se sentirá para el final del día 6

Al final del día 6, se puede ver la diferencia de peso y también puede contar visualmente que te ves atenuado. Después de un día de descanso, que estará ansioso por descubrir lo que hay en la tienda para el día 7, el último día de este plan de dieta.

Día 7

Total - 1521 calorías

Temprano por la mañana (6:30-07 a.m.)

• El agua caliente + zumo de 1 limón (4 calorías)

Desayuno (08:15-8:45 am)

• ¼ de taza de arándanos + 1 taza de avena + 1 cucharada de chia semillas + 1 taza de café negro (311 calorías)

Mediados de la mañana (10:30 horas)

• Sandía 1 taza (46.2)

Almuerzo (12:30-13:00)

• Tofu a la plancha + 1 ½ taza de espinacas blanqueadas bebé + ½ taza de tomates cherry en rodajas + aderezo ligero (2 cucharadas de aceite de oliva jugo de limón + ¼ + 1 cucharada de mostaza de Dijon) + ¼ de taza de yogur (644,9 calorías) con el mango

Bocado de la tarde (4:00 pm)

• ½ taza de zanahorias bebé con humus (78,6)

La cena (7:00 pm)

• 1 taza de estofado de pollo + ½ taza de ensalada cruda hecha con pepino, tomate y jugo de limón (301.8 calorías)
• ½ taza de frijoles hervida y 1 taza parrilla verduras + 1 taza caliente leche baja en grasa de leche / soja (332 calorías)

Día 7 rutina de ejercicios

Ahora, ya que es el día después de su día de hacer trampa, debe hacer ejercicio en la mañana o por la noche con el fin de informar a su cuerpo no almacenar esas calorías en forma de grasa. Usted es una persona activa y puede necesitar esas calorías que hacer un trabajo! Aquí tienes tu rutina de ejercicios para el día 7. 

• Inclinación de la cabeza - 2 series de 10 repeticiones
• La rotación del hombro - 2 series de 10 repeticiones
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Rotación de la cintura - 1 conjunto de 10 repeticiones
• La rotación del tobillo - 1 serie de 10 repeticiones
• Burpees - 1 serie de 10 repeticiones
• Estocadas laterales - 2 series de 10 repeticiones
• Se lanza hacia delante - 2 series de 10 repeticiones
• Sentadilla completa - 2 series de 10 repeticiones
• Pushups - 1 serie de 10 repeticiones
• Crujidos de la bicicleta - 2 series de 10 repeticiones
• Patadas de tijera - 2 series de 10 repeticiones
• La pierna 90 grados up - 2 series de 10 repeticiones
• Forward tablón - 15-segundos asimiento
• Tricep sumerge - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Bíceps Curl - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Tramo

 Cómo se sentirá para el final del día 7

Al final del día 7, que quedará satisfecho con los resultados a medida que se verá más delgado y sentirse con energía y confianza. Pero, ¿qué debe hacer después de terminado el plan de dieta de 1 semana? Averiguar siguiente.

¿Qué debe hacer después del día 7

 Después del Día 7, se puede comer 1800 - 2000 calorías por día. Puede comenzar de nuevo estar en la dieta de 1500 calorías después de una o dos semanas. Además, debe seguir un mejor estilo de vida para evitar poner más peso. Esto es lo que puede hacer.

Cambios en el estilo de vida

• Comer cada 2 - 3 horas.
• Comer 5 - 6 comidas por día.
• De ejercicios con regularidad,
• Incluir verduras de hoja verde + proteína magra + fibra dietética + grasas saludables en su dieta.
• Beber 2 - 4 litros de agua por día.
• Nunca se salte el desayuno y no sobrecargue su estómago con la cena.
• Evita la comida chatarra.
• Consumir alcohol con moderación.
• Evitar endulzadas artificialmente, zumos de frutas envasados ​​y bebidas gaseosas.
• Habla con personas que son serios acerca de perder peso - construir su apoyo social.
• Obtener al menos 7 - 8 horas de sueño cada noche.
• Unirse a un club deportivo o tomar lecciones de baile.
• Mantenga su mente libre de estrés.

Una vez que empiece a seguir esta dieta de 1500 calorías, haciendo algunos cambios en su estilo de vida y el mantenimiento no será un problema. Se le alegra que usted eligió este plan de dieta que cambiaría su vida para mejor. Por lo tanto, seguir el consejo de su médico y comenzar la dieta de 1500 calorías en la actualidad. ¡Aclamaciones!