Paleo Dieta para bajar de peso

¿Quieres bajar de peso? Ir Paleo! dieta paleo, también llamada la dieta de las cavernas o la dieta de la Edad de Piedra, es un plan de dieta muy popular que tiene una tasa de éxito de casi el 100%. El concepto de la dieta Paleo fue introducido por primera vez en 1975, pero fue después de Loren Cordain publicó la dieta de Paleo (2002) que esta dieta se hizo popular. Se basa en el principio de que el consumo de productos no envasados ​​y frescos, como los humanos hicieron en la era paleolítica, puede ayudar a evitar todos los problemas de salud del siglo 21, como la obesidad, la diabetes, resistencia a la insulina, problemas del corazón, etc (1), ( 2). Por otra parte, a diferencia de otras dietas, la dieta Paleo hace hincapié en la importancia de seguir un estilo de vida saludable para bajar de peso. Este artículo es una guía simple y fácil de llevar un estilo de vida Paleo que cambiará su vida con seguridad. Leyendo!

Bajar de peso con la dieta Paleo puede ser muy simple si se entiende correctamente. Por lo tanto, vamos a empezar con eso.

¿Cuál es la dieta de Paleo trata?

El concepto de dieta paleo es simple - comer productos naturales y saludables y eliminar los alimentos procesados ​​y no saludables. Esta dieta le llevará a los días en que no había alimentos transgénicos, sin carne alimentados con hormonas, y no hay comida basura. Se puede comer carne de pastoreo, verduras frescas, frutas locales, y grasas saludables. La dieta Paleo está diseñado de tal manera que se convierta en un hábito de comer sólo alimentos naturales y le dejará automáticamente de lado todas sus hábitos alimenticios poco saludables. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo porque somos tan dependientes de los congelados, procesados ​​y comida chatarra. Sin embargo, no se preocupe, yo estoy aquí para ayudarte. Ahora, antes de que yo te hable de las etapas básicas de la dieta Paleo, yo quiero que hagas lo siguiente.

• Escriba su peso actual en un diario.

• Utilizar una herramienta en línea confiable para averiguar cuál debe ser su peso ideal.

• Escriba su peso objetivo en la revista y se da una línea de tiempo para lograrlo.

• Haga que su porcentaje de grasa corporal se mide en un gimnasio local para que pueda referirse a ella en el futuro y averiguar la cantidad de grasa que perdió.

• Se regala los alimentos que son procesados, altos en carbohidratos y sal, y poco saludable.

• Comprar alimentos durante una semana - comprar verduras frescas, frutas, proteínas magras y grasas saludables del mercado del agricultor.

• Utilizar el diario para registrar su ingesta diaria de alimentos, tiempo y cantidad.

• Siga personas que hacen dieta Paleo en Instagram o Facebook para mantener la motivación y obtener nuevas ideas de recetas.

• Por último, tomar fotos de ti mismo desde la parte frontal, posterior y laterales. Se puede hacer referencia a estos para medir su progreso. Usted sabrá si se está adelgazando o no.

Estos son los pocos primeros pasos que se deben tomar. Ahora, vamos a dar un paso adelante y llegar a conocer acerca de las etapas de la dieta Paleo.

Paleo dieta para bajar de peso Etapas

La dieta de Paleo se puede dividir en tres fases. Cada fase es único debido al hecho de que usted tiene que cambiar su dieta gradualmente. Un cambio repentino en su dieta puede hacer que los alimentos chatarra y los antojos de azúcar más fuerte. Al introducir lentamente hábitos alimenticios saludables, las posibilidades de que estos hábitos en desarrollo en un cambio de estilo de vida en toda regla es más. Por lo tanto, vamos a empezar con la primera fase de la dieta Paleo.

Paleo dieta Fase 1

Duración - 2 - 8 semanas

Lo que va a lograr

• Poco a poco exclude procesados ​​y comida chatarra.
• Perder peso de agua.
• Empezar a quemar grasa.
• Sentirse activo y bien acerca de los alimentos que usted come.

Gráfico Paleo Dieta Para la Fase 1 

 Por qué esto funciona

Tragando 2 tazas de agua por la mañana, tan pronto como se levante es muy recomendable, ya que le ayudará a despertar rápidamente. También eliminar las toxinas de su cuerpo. Tener un sandwich sin pan para el desayuno con una buena fuente de proteínas y grasas saludables. El jugo de naranja es cargado con la vitamina C y fibra dietética que le ayudará a aumentar su inmunidad y mejorar el movimiento intestinal. Para el resto del día también, que va a comer los alimentos que son frescos y saludables. No consumir hummus de garbanzos con zanahorias como humus no es Paleo-amigable.

Puntos para recordar

• Durante los primeros 5 días, usted no tiene que ser estricto con su dieta. Se pueden incluir pequeñas cantidades de granos y alimentos procesados. Sin embargo, asegúrese de no comer en exceso ellos. La primera semana, eliminar lentamente los alimentos chatarra que borrachera en. Esto reducirá su consumo de calorías y aumentar el número de alimentos saludables. Del 2 al 8 semanas semanas, usted debe seguir una dieta paleo-amigable para que obtenga resultados.

• Asegúrese de registrar su progreso en un diario. También puede comprobar su peso cada 2 semanas. Haga que su porcentaje de grasa corporal comprueba después de la cuarta semana. Por último, haga clic en las imágenes en el último día de la cuarta semana de comparar con los que tomó antes de comenzar la dieta.

Ahora, Paleo dieta es algo más que una carta de la dieta. Requiere que seguir un cierto estilo de vida con el fin de entrenar a su cerebro y el cuerpo para estar en sintonía con los demás. Sin embargo, no es necesario cambiar drásticamente su vida mañana! Todo lo que tiene que hacer es empezar a tomar pasos de bebé. En la primera semana, usted puede tomar algunas libertades, pero a partir de la segunda semana, se debe descartar un mal hábito tras otro. Si se hace un esfuerzo consciente, por el final de la semana octava se puede perder hasta 10 libras y empezar a construir una fuerza de voluntad de acero. He aquí una lista de cosas que usted debe hacer.

Paleo Estilo de Vida - Fase 1

• Dejar de consumir azúcar. Esto se puede hacer desde la semana 1, ya que le ayudará a consumir menos calorías.
• No comprar o comer alimentos procesados.
• Evitar la compra de carne alimentados con granos o la hormona alimentados. Además, evite verduras precortadas o frutas.
• ¡Rutina de ejercicio! Sí, usted debe permanecer activo. Haz lo que más le gusta - que puede estar jugando un deporte, o caminar, correr, bailar, etc.
• Dormir temprano para que pueda evitar los bocadillos tarde por la noche.
• Levantarse por la mañana y hacer 4 - 5 repeticiones de Suryanamaskar.
• Añadir lavanda o aceite esencial de cítricos en su agua de baño para sentirse fresco y activo.
• Beber 3 - 4 litros de agua cada día.
• Limpiar el desorden en su armario o sala.
• No consumir jugos envasados, bebidas gaseosas, bebidas energéticas, etc.
• Sacar 20 - 60 minutos cada día sólo por sí mismo y hacer lo que te gusta hacer.

 Cómo se sentirá para el final de la fase 1

Al final de la fase 1 u 8 semanas, que se vería más delgado a medida que se pierde una gran cantidad de peso del agua. Por otra parte, su metabolismo también recibirá un impulso, y usted comenzará a quemar grasa. Si se ejercita con regularidad, su porcentaje de grasa corporal se vendrá abajo y verá una prueba visible en el “antes-después”. Su éxito le mantendrá en marcha, y que será más emocionados de entrar en la fase 2 de la dieta Paleo. Por lo tanto, vamos a averiguar lo que hay en la tienda!

Paleo dieta Fase 2

Duración - 4 semanas

Lo que va a lograr

• Desintoxicación de su cuerpo.
• Aumentar la movilización de grasas.
• Reducir el colesterol LDL.
• Bajos niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina aumento.
• Totalmente librarse de la adicción a carbohidratos.

 Gráfico Paleo Dieta Para la Fase 2  

Por qué esto funciona

Beber 2 tazas de agua justo después de despertarse le ayudará a eliminar las toxinas. Panqueques paleo son fácil y deliciosa para hacer (he compartido la receta en la sección “Recetas paleo”). Las semillas de chía son una gran fuente de proteínas y grasas saludables. Frambuesa y las espinacas son una gran fuente de vitamina C, azúcar de la fruta, minerales y vitaminas. El té verde es una gran fuente de antioxidantes y también ayudará a reducir el hambre. Para el almuerzo y la cena, que va a comer alimentos Paleo amigables ricos en proteínas, grasas saludables, carbohidratos buenos, vitaminas y minerales.

Puntos para recordar

• Bagels, tortitas, gofres, cereales, etc., no son paleo-ambiente. Si son ansia para ellos, asegúrese de que usted busca en línea para una receta que es Paleo-amigable.

• Usted puede tener el queso de soja en la dieta Paleo, por lo que tomar la libertad de consumir el queso de soja si usted es un vegetariano.

• No deje de consumir grasas saludables y carbohidratos buenos.

En el momento en que va a estar en la fase 2 de la dieta Paleo, que será lo suficientemente cómodos para hacer algunos ejercicios que acelerarán el proceso de su pérdida de peso. Tener un compañero de entrenamiento de modo que ambos puedan motivar a los demás. Y es así como su estilo de vida debe ser cuando se está en la fase 2 de la dieta Paleo.

Paleo Estilo de Vida - Fase 2

• Despertar por la mañana y 2 tazas de agua.
• Calentar y hacer 4 series de Surya Namaskar.
• Preparar el desayuno paleo-amable y comer antes de salir.
• Tomar un tentempié a media mañana si se siente hambre.
• Si usted tiene un trabajo de oficina, que sea un punto de caminar alrededor después de cada 1 hora.
• Tomar las escaleras y caminar hacia y desde su oficina o escuela.
• Entrenamiento durante una hora por la tarde o por la mañana.
• Comer Paleo-amable y la cena.
• Si usted está celebrando, se puede tomar un vaso de vino tinto ya que incluso los antepasados ​​en el Paleolítico sería beber bebidas fermentadas.
• Se adhieren a los alimentos Paleo-amigables en una fiesta.
• Dormir después de 3 horas de haber tenido su cena y obtener al menos 7 horas de sueño.
• Medite para alejar los pensamientos negativos y aumentar la concentración.
• Construir su apoyo social por ser amigos de personas que hacen dieta Paleo.
• Controle su peso, porcentaje de grasa corporal, y haga clic en las imágenes para mantener un seguimiento de su progreso.

Cómo se sentirá para el final de la Fase 2

Al final de esta fase, dejará ansias de alimentos naturales y procesados. También comenzará a sentirse menos hinchado, sus problemas de digestión disminuirán, la piel comienza a brillar, y su porcentaje de grasa corporal va a ir más abajo. Si se ejercita regularmente y hacer el entrenamiento de la fuerza, se va a construir el músculo magro. Por lo tanto, incluso si a perder grasa, su peso aumentará. Por lo tanto, comprobar su porcentaje de grasa corporal para averiguar si se está derramando la grasa y la construcción de músculo magro. Sus niveles de energía y la productividad aumentará si se adhieren al plan. Pero siempre hay margen de mejora. Echa un vistazo a la fase de la dieta Paleo 3, la última fase de esta dieta.

Paleo dieta Fase 3

Duración - A medida que el tiempo que desee

Lo que va a lograr

• Usted sabrá lo que debe poner en su cuerpo y lo que se debe evitar totalmente.
• Va a tener una buena relación con la comida.
• Su cuerpo comenzará a verse cincelado.
• La mayor parte de sus problemas de salud disminuirá.
• Usted va a alcanzar su peso ideal.
• Va a empezar a inspirar a sus amigos y familiares. 

Por qué esto funciona

Incluso en la tercera fase, se debe beber 2 tazas de agua para poner en marcha su cuerpo por la mañana. Preparar la frittata de huevo con verduras para que se sienta saciado. Incluir fuentes de proteínas, como el salmón, cerdo, setas, vieiras, etc., fuentes de grasas saludables como el aguacate, los pistachos y carbohidratos buenos y que va a obtener de verduras y frutas. Todos estos alimentos le ayudará a lograr una salud óptima y le hará sentirse bien acerca de hacer elegir los alimentos correctos.

Puntos para recordar

• En este punto, usted sabrá lo que debe consumir y cómo debe cambiar sus hábitos con el fin de bajar de peso. La pérdida de la motivación y el foco en esta etapa será anular los esfuerzos que se pone en los últimos meses para conseguir su cuerpo en forma y llevar una vida sana. Por lo tanto, forman grupos y se inspiran mutuamente a mantenerse motivado.

• La dieta Paleo puede ser un poco baja en sodio, que es también un nutriente para los seres humanos en la moderación. Utilizar sal marina o sal rosa del Himalaya a la temporada su comida.

• Tomar una tableta de multivitaminas calcio y cada 3 días.

• Evitar el consumo de píldoras de pérdida de peso o bebidas.

Como se mencionó antes, la dieta Paleo es un cambio de estilo de vida, y cuando se encuentra en la tercera fase de la dieta Paleo, debe seguir los cambios de estilo de vida mencionados en la fase 2 de este plan de dieta. Sin embargo, hay algunos otros puntos que me gustaría mencionar.

Paleo Estilo de Vida - Fase 3

• No sea demasiado estricto con su dieta en esta fase. Sí, usted va a comer alimentos Paleo ambiente y seguir un buen estilo de vida, pero también hay que darle a su cuerpo un descanso de comer las mismas cosas una y otra vez. Porque cuando su cuerpo se haya sorpresas, se vuelve inmune a cualquier tratamiento que proporcione. Tener un día de hacer trampa una vez cada semana. Comer su alimento favorito al contenido de su corazón - tal vez helado, chocolate, pastel de zanahoria, buñuelo de calabaza o otros postres paleo-ambiente. Pero asegúrese de no comer en exceso ellos. Si lo hace, no se sienta que ha perturbado la dieta completa. La única manera de avanzar es hacer ejercicio y gastar las calorías.

• Mantener un control sobre su consumo de alcohol.

• Si no comer alimentos que no es Paleo-amigable en una rara ocasión, nada de que preocuparse. Pero no te atraídos y volver a caer en sus viejos hábitos.

• Hablar acerca de la dieta Paleo con amigos y familiares como su apoyo social le llevará un largo camino. Por otra parte, no hay nada como ayudar a un amigo o un miembro de la familia de perder peso o llevar una vida saludable.

Cómo se sentirá Como Un Paleo Dieter

 Proporcionando a su cuerpo con lo mejor de la naturaleza no sólo le hará delgado, pero también mejorará sus funciones cerebrales. Usted será menos estresado y será más productivo. Le encantará su nueva vida que le dará la paz, la salud y la armonía. En la siguiente sección, voy a darle una lista de alimentos que debe comer y evitar mientras está en la dieta Paleo. Echale un vistazo.

Paleo dieta alimentos para comer Lista

Verduras - El brócoli, coliflor, pepino, tomate, nabo, chirivía, cebollín, cebolla, zanahoria, col, patata dulce, okra, berenjena, calabacín, calabaza, calabaza de botella, cresta de calabaza, serpiente calabaza, calabaza, etc. Las frutas - Bayas, sandía, melón, melón, uva, melocotón, aguacate, ciruela, naranja, lima, limón, pomelo, albaricoque, etc. Proteínas - pollo, pescado, alimentados con pasto de carne, huevos, setas, tofu, mejillones y camarones. Grasas y Aceites - Aceite de oliva, mantequilla de girasol, mantequilla de semillas de lino y aceite de coco. Nueces y Semillas - Semillas de lino, semillas de chía, almendras, macadamia, pistachos, nueces, piñones, etc. Hierbas y especias - comino, cilantro, cardamomo, canela, cúrcuma, chile en polvo, polvo de pimentón, orégano, eneldo, tomillo, romero, albahaca, anís estrellado, pimienta, macis, nuez moscada, azafrán, clavo, cilantro, etc. Bebidas - agua de coco, frutas recién prensado y jugo de vegetales y verduras y frutas batidos.

Paleo dieta alimentos para evitar Lista

Vegetal - Granos patata - eliminar todo tipo de granos, como en el Paleolítico no existía ninguna disposición para la cocción de los granos. Proteína - Evitar todas las legumbres y carne de ganado alimentado con granos. Lechería - Evitar todos los productos lácteos y la leche. Grasas y Aceites - mantequilla, margarina, manteca y grasa animal. Bebidas - envasados ​​de frutas o de hortalizas, soda, soda de dieta, el alcohol en cantidades ilimitadas, suero de leche, y bebidas energéticas.

Así que, básicamente, se puede comer cualquier cosa en la dieta Paleo, excepto alimentado con pasto u hormona alimentados con carne, legumbres, patatas, productos lácteos, y la comida chatarra. Ahora el siguiente gran problema está preparando alimentos Paleo-amigable. Bueno, afortunadamente, la preparación de alimentos Paleo es muy fácil. Aquí están algunas recetas Paleo para usted.

Recetas de la dieta paleo

1. Paleo crepes

Tiempo de preparación: 10 min Tiempo de cocción: 10 min Tiempo total: 20 min Sirve - 2

Ingredientes 

• ¼ de taza de harina de coco
• ⅓ taza de leche de coco
• 3 huevos
• 1 cucharadita de miel
• ⅛ cucharadita de bicarbonato de sodio
• 2 cucharadas de aceite de coco orgánico
• ½ cucharadita de extracto de vainilla
• 2 cucharadas de jarabe de arce
• Pizca de sal

Cómo preparar

1. Mezclar los huevos, miel y aceite de coco en un tazón.
2. Añadir la leche de coco, extracto de vainilla, harina de coco, la sal y el bicarbonato de sodio. Ligeramente mezclarlas.
3. Calentar una sartén antiadherente y rocíe un poco de aceite de coco.
4. Utilice una cuchara para poner la mezcla en el molde. Cocine por 2 minutos por cada lado.
5. Servir caliente con jarabe de arce.

2. Paleo brócoli y sopa de champiñón

Tiempo de preparación: 10 min Tiempo de cocción: 30 min Tiempo total: 40 min Sirve - 2

Ingredientes

• ½ taza de cebolla picada
• 1 taza de champiñones rebanados botón
• 2 tazas de brócoli picado
• 2 cucharaditas de ajo picado
• 3 cucharadas de aceite de oliva
• 2 tazas de verduras o caldo de pollo
• Sal al gusto
• Pizca de pimienta

 Cómo preparar

1. Calentar una olla antiadherente y añadir aceite de oliva.
2. Añadir el ajo y freír durante 20 segundos.
3. Añadir la cebolla picada y cocinar hasta que estén transparentes.
4. Ahora se añade el caldo de champiñones, brócoli, vegetales y / pollo.
5. Tapar y cocer durante 20 minutos.
6. Retire del fuego y usar una batidora eléctrica para hacer la consistencia suave. Servir caliente.

Ensalada 3. Hamburguesa Patty

Tiempo de preparación: 20 min Tiempo de cocción: 35 min Tiempo total: 55 min Sirve - 4

Ingredientes

• 6 oz de carne molida magra
• 4 onzas magra carne molida de cordero
• ½ taza de cebolla picada roja
• 1 huevo grande
• 6 oz col rizada bebé
• 1 taza de cuñas de tomate
• ½ taza de perejil picado
• 1 taza de rodajas finas de pepino
• Sal kosher al gusto
• ¼ de cucharadita de pimienta de Jamaica
• 2 cucharadas de vinagre de vino tinto
• 1 cucharadita de pimienta recién molida negro
• 2 cucharadas de jugo de limón
• 1 cucharadita de ajo picado
• Aceite de oliva virgen extra de 2 cucharadas

 Cómo preparar

1. Añadir la carne picada, cordero, perejil, pimienta, ajo, huevo, ¼ de cucharadita de pimienta negro y sal a una licuadora. Darle un giro a combinar todos los ingredientes juntos.
2. Ahora forma a la carne en las empanadas y la parrilla en un parrillero.
3. Mezcle la col rizada de tomate y pepino en un tazón.
4. Añadir las empanadas, jugo de limón llovizna, aceite de oliva y vinagre de vino tinto y darle una sacudida rápida. ¡Y disfrutar!

Por lo tanto, se ve que estas recetas son fáciles, sabroso, y se pueden preparar rápidamente. Además, usted cosechará muchos beneficios de esta dieta. Vamos a ver lo que son.

Beneficios de la dieta paleo 

• Usted va a comer limpio si no se consume alimentos que se cargan con las hormonas, aditivos, colorantes artificiales, y el sabor, etc.

• La carne roja le proporcionará a su cuerpo con hierro.

• Verduras, frutas, nueces y aceites son anti-inflamatorios en la naturaleza.

• Va a ser más activo.

• Usted perderá peso poco a poco, pero será capaz de mantenerlo durante un plazo más largo.

Sin embargo, esta dieta puede tener ciertas desventajas. Averiguar lo que en la siguiente sección.

Paleo dieta Desventajas 

• Esta dieta es muy difícil para los vegetarianos y veganos como las legumbres están excluidos de esta dieta.

• Los productos lácteos están excluidos en esta dieta, que es una buena fuente de calcio.

• La compra de carne de pastoreo y los alimentos orgánicos puede ser costoso.

• Completamente granos evitando que pueden privar de ciertas vitaminas y minerales.

Dicho esto, hay una razón por la dieta Paleo es tan popular hoy en día. Y es que esta dieta es muy eficaz para las personas de diferentes partes del mundo. Ahora, antes de despedirme, me gustaría responder a algunas preguntas comunes que los nuevos que hacen dieta Paleo hacen a menudo.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

Es el arroz una parte de la dieta Paleo?

Lista de alimentos paleo no tiene arroz, ya que es un grano. Sin embargo, muchas personas a dieta Paleo comen arroz de vez en cuando; simplemente no lo convierten en un hábito. Por otra parte, hay gente de todo el mundo que comen arroz y están perfectamente sanos. Por lo tanto, depende de una persona a otra si el arroz no le hará daño o buena. Si usted está comenzando ahora, evitar el arroz hasta que la lectura de la tercera fase de la dieta Paleo.

Se puede comer queso en la dieta Paleo?

Por favor, evitar el consumo de queso en la dieta Paleo.

¿Qué tan rápido se pierde peso en Paleo?

En la primera semana usted perderá el peso del agua, y por lo tanto es posible que parecen perder mucho peso. Sin embargo, el objetivo debe ser eliminar la grasa, lo que va a ocurrir sólo después de la segunda semana. Su pérdida de peso también dependerá de su adhesión al plan, su peso actual, condiciones médicas y medicamentos que usted está en este momento. Sea paciente, verá resultados milagrosos.

Se puede hacer la dieta Paleo como vegetariano?

Como vegetariano, puede seguir este plan de dieta, pero no se puede tener legumbres. Hable con su dietista o médico y tomar suplementos de proteínas para que su cuerpo no se ve privado de la proteína.

Son tortillas de maíz en la dieta Paleo?

Evitar las tortillas de maíz cuando se está en la dieta Paleo.

Si tiene alguna otra pregunta con respecto a la dieta Paleo, por favor deje un comentario más abajo, y voy a responder a ella. Por ahora, probar la dieta Paleo y ver si esto funciona para usted el sameway que ha trabajado durante tantos otros. Este plan de dieta que cambia la vida vale la pena experimentar. Acaba de llegar y hacer lo que tiene que hacer, AHORA! Y no se olvide de compartir este artículo con su familia y amigos. ¡Cuídate!