Cómo quemar 3000 calorías al día?

¿Cómo se puede quemar más calorías en un día que puede compensar su pérdida de peso? Pensó siempre la cantidad de grasa que se acumulan haciendo ninguna actividad física? ¿Sabe usted cuántas calorías que debe quemar para perder una libra de peso al día? Hay muchas maneras de quemar calorías. Pero antes de cambiar su dieta drásticamente o antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, es necesario tener un plan.

Siga leyendo para averiguar lo que se necesita para perder una libra.

Objetivos de la pérdida de peso:

La descripción del recorrido de su meta de pérdida de peso es el primer paso para perder esas libras adicionales (1). Puede haber muchos a nuestro alrededor que sería el sobrepeso y cada persona tiene sus parámetros establecidos para quemar las calorías. Una persona más pesada, por ejemplo, se quema más calorías por día que una persona delgada. Del mismo modo, un atleta se quemaría más en un día que una persona promedio gasta en una rutina de actividad física. Mientras que reduce en azúcar y grasas es una buena opción, no hay más que una pérdida de peso gol que sólo la eliminación de algunos alimentos de su dieta (2).

Cómo quemar 3000 calorías al día:

Para quemar 3000 calorías al día, lo que necesita para alterar y comer mucho menor que sus patrones de dieta actual. Esto significa que se debe ajustar la cantidad correspondiente de calorías en la dieta antes de poder lograr el objetivo. Un adulto sano requiere 2000 calorías para las funciones básicas del cuerpo. Cualquier cosa que coma encima de este se utiliza para caminar, hablar, trabajar y otras actividades regulares.

Curiosamente, 3500 calorías equivalen a alrededor de 1 libra de grasa. Por lo tanto, con el fin de perder una libra de grasa, se debe quemar 3500 calorías más de lo que consume. Por otra parte, si una persona consume 3500 calorías y no tiene actividad física, contribuiría exceso de grasa igual a una libra. Para comenzar con la pérdida de peso, uno debe centrarse en la reducción de la ingesta de calorías e incluyen un entrenamiento intenso que quema alrededor de 1.000 calorías. Esto creará un déficit de calorías que se iniciará inmediatamente la quema de la grasa. Se debe tomar una semana para quemar una libra de grasa de esta manera. Además, los principiantes tienden a quemar grasa más rápido en comparación con los habituales (3).

Una libra al día:

Una semana es considerado como un viaje saludable hacia la pérdida de peso estable. No obstante, si la pérdida de toda una libra en un solo día es importante, por alguna razón, he aquí algunas actividades intensas que ayudan a quemar las calorías.

1. Duración: Una actividad muy eficaz, correr quema 850 calorías por hora. Sin embargo, lo que se necesita para una duración de 4 horas para quemar 3000 calorías.
2. Esquí de fondo: Una sesión de intenso hora quema 1100 calorías.
3. Natación: La natación intensamente durante una hora ayuda a quemar 700 calorías.
4. Squash: El deporte quema 850 calorías en una hora.
5. Ciclismo: ciclismo intenso durante una hora quema 850 calorías también.
6. Boxeo: El boxeo se quema 800 calorías en una hora.

Otras actividades intensas similares que ayudan a quemar calorías, como ciclismo, escalada en roca, danza, pilates, levantamiento de pesas y yoga. Cualquiera de ellos sería necesario un dedicado de 4 a 8 horas para quemar efectivamente distancia 3000 calorías.

Los alimentos sin calorías:

Comer sano es una parte crucial de un objetivo de pérdida de peso, ya sea algo tan rápida como 'una libra al día' meta. Debe asegurarse de que su cuerpo obtiene la nutrición necesaria a pesar de la caída en calorías. Comer verduras y granos enteros que son altos en fibra y baja en calorías. Es mejor tener cero calorías alimentos como las manzanas. Estos alimentos tienen apenas 50 calorías que el cuerpo quema para digerirlo, de ahí el nombre. También proporcionan la nutrición y la energía como la reducción de calorías eventualmente resulta en un accidente. También puede hacer que las bebidas refrescantes como el té verde que aumenta el metabolismo.

Mantener un registro de calorías:

Cada uno tiene diferentes necesidades de energía. Por lo tanto, incluso si usted sabe cómo quemar 3000 calorías al día, es necesario hacer un plan de dieta junto con un objetivo quemadura. Todo esto se debe registrar en un diario para que el plan se adhiere a. Incluir la carne magra con alto consumo de proteínas en su dieta. Para complementar esto, elegir una actividad que se quema la cantidad deseada de calorías (4).

Posible o no, los expertos aconsejan pérdida de peso gradual para evitar complicaciones de salud a largo plazo. ¿Le ayudó después a encontrar respuestas? Si es así, por favor, háganoslo saber en la sección de comentarios a continuación.