Gráfico de nutrición de verduras - ¿Cómo ayudan las verduras a proporcionar nutrición?

En nuestros días de infancia, nos dijeron tener más verduras en las comidas citando sus beneficios para la salud. Que en su mayoría no estaba de acuerdo con esto hasta que creció. Pero ahora sabemos lo beneficioso que era en realidad este consejo.

Las verduras son la fuente de todos los nutrientes que el cuerpo necesita para crecer y sobrevivir. Estos nutrientes se hacen necesarios en los que crecen día que determinan el ámbito de la salud corporal. Verduras proporcionan una lista completa de nutrientes tales como vitaminas, proteínas, carbohidratos, minerales y más a nuestro cuerpo. Por lo tanto hay que hacerlo de una manera saludable mediante la incorporación de los nutrientes en una dieta vegetariana equilibrada.

¿Por qué las verduras?

Con el fin de poder utilizar los nutrientes de las verduras que se incluyen en todo tipo de alimentos, usted debe saber lo que el gráfico de nutrición de los vegetales es como. Se le ayudará a planificar las necesidades del cuerpo y le hará reducir la lista de vegetales adecuados, accesibles y asequibles para que pueda ser capaz de hacer que estén disponibles para su cuerpo. Con este conocimiento de la carta de la nutrición, se puede llegar a saber qué y cuánto es necesario para que su cuerpo no puede ser privado de nutrientes importantes.

Gráfico de verduras Nutrición:

En lugar de hablar de todas las verduras y el estudio de todas las opciones disponibles y sus valores nutricionales, vamos a estudiar de acuerdo a la lista de los nutrientes que nuestro cuerpo requiere.

Los nutrientes de las verduras que son buenas para la salud:

1. Minerales:

Estos incluyen calcio, yodo, cobre, magnesio, manganeso, zinc, sodio, potasio, selenio y fósforo.

• El calcio es necesario en alrededor de 100 mg por día y de 800 - 1.300 mg por día por adultos y niños, respectivamente. Está presente en verduras como amaranto, coles, apio, judías verdes, acelgas, nabo, col rizada, okra, etc.

• El cobre es para ser consumido en aproximadamente 1,5 - 3 mg por día. Esto se puede obtener a partir de vegetales como frijoles, amaranto, guisantes, patatas, calabaza, alcachofa, etc.

• El yodo se debe consumir en aproximadamente el 70 - 150 microgramo por niños y aproximadamente 150 microgramo por los adultos en un día. Es obtenible a partir de vegetales cultivados en suelos ricos de yodo.

• El hierro es necesario por los adolescentes en aproximadamente 10 - 15 mg al día con los adultos hacer el bien con 10 - 12 mg. Los vegetales ricos en hierro a tener en cuenta son la calabaza, las fugas, guisantes, patatas, Bruselas, Butternuts etc.

Una gran cantidad de estos vegetales comunes mencionados anteriormente proporcionan todos los otros minerales, como los mencionados anteriormente. Para otros puede convertir a las verduras como el brócoli, hinojo, remolacha, callos, habas, okra, cebolla, etc para mantener una ingesta exhaustiva.

2. Vitaminas:

Las vitaminas son importantes para los adultos y los niños en diferentes cantidades y todos los tipos como la vitamina A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E y K se pueden obtener a partir de una lista general de las hortalizas consumidas por la mayoría de la gente.

Algunos de los cuales es la alfalfa, brócoli, zanahorias, hojas, patatas, col, fugas, taro, acelga, amaranto, calabaza, Bruselas, etc. La vitamina B12 no está presente en los vegetales y la vitamina D está presente sólo en setas.

3. Proteínas:

Estos no se encuentran muy a menudo en los vegetales y son un ingrediente principal en los productos alimenticios a base de alimentos lácteos y no vegetarianos. Usted está por lo tanto, aconseja a obtenerla de fuentes tales manteniéndolo en la pestaña.

Debe tener en cuenta estos aspectos nutricionales de los varios vehículos y empezar a consumirlos en una buena base diaria.

Espero que este artículo sobre el valor nutritivo de las verduras ayuda a lograr una buena salud.

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