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Uttanasana, intenso hacia el doblez Pose, Pose estiramiento intenso, coloca la curva delantera, de pie delante Doblar Pose, o de pie la cabeza a las rodillas Pose es una asana. Sánscrito: उत्तानासन; Ut - Potente, Tan - Para estirar, Asana - Postura; Como se pronuncia - OOT-tan-AHS-Ahna
Al traducir literalmente Uttanasana en Inglés, significa que plantean un poderoso estiramiento. En Inglés, esta asana se llama el pie Inclinación hacia adelante. Pero no importa lo que se llama en la lengua, esta asana tiene algunos efectos sorprendentes en su cuerpo. No sólo cura sino también rejuvenece su cuerpo. En esta asana, la cabeza está por debajo del corazón, y esto permite la circulación de la sangre en su cabeza en lugar de los pies, dando a sus células una ráfaga de energía a oxígeno. Echar un vistazo a lo más sorprendente de este asana puede hacer por usted!
Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted pueda ampliar durante la práctica.
Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.
Nivel: Intermedio Estilo: Hatha Yoga Duración: 15 a 30 segundos Repetición: Ninguno estiramientos: Las caderas, los isquiotibiales, pantorrillas fortalece: Las rodillas, los muslos
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Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.
A. Una lesión inferior b espalda. Un desgarro en los isquiotibiales c. La ciática d. Glaucoma o desprendimiento de retina
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Como un principiante, que podría ser difícil para aumentar el estiramiento. Para hacerlo más fácil, doble suavemente las rodillas, e imaginar el sacro se hunde profundamente en la parte posterior de la pelvis. Ahora, disminuir la distancia entre el coxis y el pubis. Al sentir la resistencia, empuje la parte superior de los muslos hacia atrás y presionar los talones hacia abajo. Enderezar sus rodillas. Pero asegúrese de no bloquear las rodillas cuando se endereza.
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Para aumentar el estiramiento en la espalda y las piernas, se inclina hacia adelante, y levante su cuerpo sobre las puntas de sus pies mientras tira de los talones cerca de la mitad pulgadas del suelo. Tire de la parte interna de la ingle en su pelvis. Entonces, desde la altura de la ingle, alargar los talones de nuevo en el suelo.
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Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Uttanasana.
1. Esta asana da la espalda, las caderas, las pantorrillas y los isquiotibiales un buen estiramiento. 2. Se calma la mente y alivia la ansiedad. También ayuda a calmar la mente. 3. Ayuda a aliviar dolores de cabeza e insomnio. 4. Esta curva da a sus órganos digestivos de un buen masaje, mejorando así la digestión. 5. Los riñones y el hígado se activan. 6. Los muslos y las rodillas se hacen fuertes. 7. La menopausia y problemas menstruales se alivian. 8. Este asana ayuda a curar la presión arterial alta, asma, infertilidad, sinusitis, y osteoporosis.
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Esta asana estira la parte posterior del cuerpo en su totalidad. Cubre todas las partes de la planta de los pies hasta la parte posterior de la pierna. Se extiende a la mitad, y la parte inferior, superior de la espalda, todo el camino hasta el cuello, va todo el camino hasta el cuero cabelludo, luego hacia abajo en la frente, y termina en el entrecejo. Al entrar en esta asana, se estira toda la extensión de los músculos y los tejidos conectivos.
Es posible que no se dan cuenta, pero esto es un trabajo grande para su cuerpo. Debe prepararse para ella, por lo que siempre recuerde hacer calentamiento antes de entrar en esta asana.
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Adho Mukha Svanasana Ener Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana
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Las posturas de pie, inversiones, o sentados delante curvas.
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Ahora que ya sabe cómo hacer Uttanasana, ¿qué estás esperando? El yoga no se trata de llegar a los dedos de los pies. Se trata de utilizar sus ideas - ¿qué quieres? donde quieres estar? ¿Qué es lo que quiere lograr cuando estás allí? Aunque se trata de una pose típica que es probable que hacer en cada clase de yoga sola, cada vez que lo hace, usted tendrá una experiencia diferente. Estas diversas experiencias hacen que el tramo de mérito.