25 mejores alimentos para una piel saludable

No hay nada más aterrador que un grano en la mejilla que potencialmente pueden dejar cicatrices en la piel para toda la vida! Dada la dieta y el estilo de vida poco saludables hábitos que tenemos, añadir a que la contaminación y la radiación solar, la piel es más propensa a las infecciones, manchas oscuras, acné, pigmentación y arrugas. Por lo tanto, ¿cómo se puede proteger su piel? Bueno, lo que necesita es alimentos que ayudarán a que su piel sana y brillante desde dentro. Cargado con nutrientes, estos alimentos tienen propiedades curativas increíbles que será un gran trabajo para su piel.

Siga leyendo para averiguar acerca de los 25 mejores alimentos que debes consumir para conseguir que la piel perfecta que siempre has querido.

1. Tomate

Los tomates son ricos en licopeno, un carotenoide que actúa como un antioxidante y también da a los tomates el color rojo delicioso (1). Esto ayuda a limpiar los radicales de oxígeno dañinos que causan acumulación tóxica que resulta en erupciones en la piel, acné, y el envejecimiento (2). Científicos de la Escuela Nacional de Ciencias de Salud (NHS), examinan para ver si la pasta de tomate puede proteger la piel humana contra los rayos UV eritema inducido por la radiación. Se encontró que la pasta de tomate en realidad puede proteger su piel contra el daño solar (3). Puede incluir tomate en salsas, ensaladas, verduras a la parrilla, etc., para mejorar el sabor, color y valor nutritivo de los alimentos y proteger su piel.

2. El té verde

El té verde ofrece innumerables beneficios para la salud. La epigalocatequina - 3-galato (EGCG), un polifenol, posee propiedades antioxidantes, anti-inflamatorias y anti-tumorales. Los científicos han informado de que el EGCG en el té verde ayuda a proteger la piel contra la radiación UV dañina y también anula los radicales de oxígeno. Esto ayuda a evitar erupciones en la piel, quemaduras solares, cáncer de piel, y el fotoenvejecimiento (4). Tomar una taza de té verde en la mañana o por la noche para que su piel sana y brillante.

3. Salmón

Salmón silvestre es una fuente rica de ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos y astaxantina, un pigmento carotenoide rojo responsable de la carne de color rosa de salmón (5). Omega - 3 ácidos grasos son grasas saludables que ayudan a prevenir el melanoma, carcinoma de células escamosas y carcinoma de células basales (6). La astaxantina se utiliza como un ingrediente esencial en la cosmética, y eso es debido a que ayuda a proteger la piel de la radiación solar y mejora la elasticidad de la piel, lo que retrasa el envejecimiento (7). Han parrilla o salmón al horno para el almuerzo o cena con verduras para mejorar la salud de la piel.

4. Zanahoria

La zanahoria es rica en beta-caroteno, un carotenoide que da a las zanahorias su color rojo o naranja. Beta-caroteno tiene propiedades antioxidantes que previenen celular y daño en el DNA (8). Sin embargo, se debe evitar el consumo excesivo de zanahorias ya que puede causar decoloración de la piel. Agregar las zanahorias a su guiso, hornear un pastel de zanahoria, agregarlo a salteadas las verduras o frutas a su ensalada para obtener los mejores beneficios de la zanahoria para la piel.

5. Papaya

Las papayas son no sólo dulce y delicioso que también contienen enzimas papaína y quimopapaína, vitaminas A, C y B y fibra dietética. La fruta mejora el movimiento intestinal y la digestión y también regula la presión arterial. Esto, a su vez, puede ayudar a conseguir una piel fresca y libre de infección como medio mejor digestión se le lavado de las toxinas que pueden prevenir el acné y la pigmentación. Como el estrés puede conducir a la hipertensión arterial y la acumulación de tóxicos, papaya pueden ayudar a disminuir la presión arterial de tal modo retardando el envejecimiento. Tiene actividad antimicrobiana y ayuda para tratar las quemaduras en los niños (9) (10).

6. Aguacate

Los aguacates son ricos en vitaminas A, E, C, K, B - 6, ácido fólico, niacina, ácido pantoténico, riboflavina, colina, luteína, potasio, magnesio, sodio, fitosteroles, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. El consumo de grasas saludables es fundamental, ya que ayudan a mantener la integridad celular y la ayuda en el envejecimiento saludable (11). Los aguacates ayudan a prevenir el daño solar, mantener la piel suave y flexible, al mismo tiempo fortalecer y rejuvenecer la piel (12). Usted puede consumir el aguacate en una ensalada, Frankies, batidos, etc., o aplicarlo tópicamente para ver resultados en tan sólo unas pocas aplicaciones.

7. Aceite de Oliva

El aceite de oliva no sólo es bueno para la pérdida de peso, sino también a mejorar la salud de la piel. El aceite de oliva se carga con la vitamina E, que actúa como un antioxidante que ayuda a eliminar las toxinas. Los investigadores japoneses descubrieron que la aplicación tópica de aceite de oliva puede proteger la piel contra la radiación UV y reducir el riesgo de cáncer de piel (13). En otro estudio, los científicos chinos confirmaron que el aceite de oliva puede ayudar a aquellos que reciben quimioterapia protegiendo la piel de radiodermitis (14). Haga su aderezo de ensalada con aceite de oliva o cocinar los alimentos en aceite de oliva para ayudar a su piel se mejora desde dentro. También se puede aplicar por vía tópica.

8. Leche

Se sabe que la leche contiene calcio, vitamina D y otros nutrientes. Lo que no es tan conocido es que la leche también contiene ácidos alfa hidroxi (AHA) que ayudan a promover la buena salud de la piel. De hecho, la leche es lo que mantiene la piel de Cleopatra tan brillante, suave y lisa. La AHA funciona mediante la estimulación de colágeno y elastina. También promueve la epidermolisis, que ayuda a eliminar la capa superior de la piel muerta (15). Por lo tanto, beber un vaso de leche con el desayuno o antes de acostarse, o también se puede tratar la piel mediante la aplicación de la realeza del fluido color blanco natural en su piel para hacer que su piel se vea un tono parejo. Si usted es intolerante a la lactosa, por favor se abstengan de consumir leche.

9. Almendra

Las almendras son ricas en alfa-tocoferol, uno de los nutrientes en virtud de la familia de la vitamina E. Una porción de 100 g de almendras contiene 26 mg de alfa-tocoferol y ayuda a proteger la piel contra la radiación UV perjudicial. Las almendras también son una excelente fuente de flavonoides que contribuyen a reducir los niveles de estrés oxidativo (16). Tienen 4 - 6 almendras con su desayuno todos los días. También puede agregar almendras a su ensalada, cereales para el desayuno o batidos. Haga una pasta de almendra suave y aplicarlo sobre la piel para una piel más brillante y saludable.

10. Fresa

Las fresas contienen una buena cantidad de vitamina C, compuestos fenólicos, flavonoides, y fibra dietética. Debido a la presencia de estos nutrientes, también se conocen fresas de poseer propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias. Estas propiedades ayudan a atrapar los radicales libres de oxígeno tóxicos y ayudar a reducir las erupciones cutáneas, acné, prurito, etc. Por las fresas que consumen, aumentará su salud, que se mostrará en su piel (17) (18). Tener un pequeño tazón de fresas o añadirlos a sus cereales para el desayuno, panqueques, waffles o batidos. También puede echar en algunas fresas en un tazón de ensalada de frutas.

11. El ajo

El ajo es un ingrediente milagroso que se ha utilizado durante años como un antibiótico. Es rico en vitaminas C y B6, hierro, magnesio, calcio, potasio, y poseer antimicrobianos, antioxidantes y propiedades anti-inflamatorias. Por lo tanto, ayuda a infecciones de la piel de lucha, reduce la hinchazón y erupciones en la piel, y elimina las toxinas (19). Añadir el ajo picado a la pasta, pescado a la plancha, guisado, ensalada, pollo asado, caldo de hueso, etc., para hacer su comida más agradable a la piel.

12. Espinaca

Esta hoja de vegetales de color verde oscuro es un experto en el tratamiento de problemas de la piel. La fibra dietética ayuda a mantener los problemas intestinales de distancia, lo que evita los brotes y erupciones cutáneas. Las vitaminas y minerales proporcionan las células de la piel con la nutrición. Tiene propiedades anti-inflamatorias y anti-tumorales que también ayudan a evitar enfermedades de la piel ayudando así a que su piel sea impecable y hermoso (20). Hacer un batido de espinaca o tenerlo en su ensalada, envolturas, sándwiches, o sopas.

13. Pimienta Negro

Pimienta negro se utiliza ampliamente como condimento, y aparte de hacer su comida sabrosa, sino que también puede ayudar a mejorar su piel. Puede parecer que la pimienta negro agravaría el problema, ya que es una especia, pero eso no es el caso. Pimienta Negro posee antimicrobiano, antiinflamatorio, antioxidante, antidepresivo, y propiedades gastroprotectores (21). La depresión puede causar la liberación de hormonas de estrés y aumentar los niveles de radicales libres de oxígeno, que es barrido por los antioxidantes presentes en la pimienta negro. Agregar la pimienta negro a la sopa, batidos, huevos, ensalada, estofado, sándwich, burritos, etc. Para realzar los sabores de otros alimentos, así como mejorar su piel.

14. Naranja

Las naranjas son las frutas cítricas que se cargan con vitamina C, minerales, fibra dietética y otros nutrientes que hacen que sea una de las mejores frutas para consumir para evitar enfermedades de la piel e infecciones. Los científicos han descubierto que el zumo de naranja aumenta regularmente aumento de carotenoides en la piel que indica un buen nivel de antioxidantes de la piel (22). Los antioxidantes pueden ayudar a proteger la piel de las radiaciones nocivas, pigmentación y prevenir la inflamación. También ayuda a aumentar la inmunidad protegiendo así la piel de las infecciones y enfermedades. Tener una naranja con el desayuno. También puede agregar jugo de naranja para el aliño de ensaladas en lugar de limón o jugo de limón o añadirlo a su batido de espinacas.

15. El brócoli

Esta verdura crucífera es rico en vitaminas C, E, y K, glucosinolatos, polifenoles, hierro, selenio y zinc (23). El antioxidante, antimicrobiano, gastroprotectores, y propiedades anti-inflamatorias de brócoli hacen que sea un alimento ideal para promover la salud de la piel. Han parrilla, blanqueadas, o al vapor el brócoli en su ensalada, pollo o pescado a la plancha o con hongos salteados.

16. Huevos

Los huevos son una fuente rica de vitaminas solubles en grasa A, D, E, y K, minerales y proteínas (24). Estas vitaminas tienen propiedades antioxidantes que ayudan a eliminar las toxinas y por lo tanto reduce las posibilidades de acné, salpullido e infecciones. La vitamina D ayuda en la formación de la piel pigmento que la melatonina es el cáncer de protección de la naturaleza. Puede tener dos huevos enteros por día. Añadir los huevos a su ensalada o hacer un lado soleado para el desayuno. También puede agregar los huevos a su panqueque o waffle pasta, torta, y crema pastelera.

Semillas de girasol 17

Si la piel está inflamada, seca, escamosa, y sensible, usted tiene que tratar las semillas de girasol para ayudar a prevenir estos problemas de la piel. Las semillas de girasol son enriquecidos con vitaminas E, A, D, grasas saludables, zinc ácido linoleico, hierro, calcio, y potasio. Estos nutrientes ayudan a hidratar la piel y reducir la inflamación (25). Comprar un paquete de semillas de girasol orgánicos, y sólo puede masticar o añadirlo a su cereal de desayuno y batido o tirar unas cuantas cucharaditas de semillas de girasol en su plato de ensalada crujiente para el almuerzo.

18. Atún

Tuna es una excelente fuente de vitaminas A, D y omega - 3 ácidos grasos. La vitamina A actúa como un antioxidante ayuda y la vitamina D protege la piel contra la radiación UV. Omega - 3 ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación (26) (27). Han parrilla o atún al horno con verduras salteadas para el almuerzo o cena.

19. Kiwi

Los kiwis son increíblemente saludable. Tienen una cantidad sustancial de carotenoides, fibra, potasio, y vitaminas K, E, C que ayudan a aumentar la inmunidad, previene infecciones microbianas, ayuda a reducir la inflamación, y anula los radicales libres de oxígeno (28). Añadir rodajas de kiwi a su desayuno por la mañana frutero o añadir los kiwis a los batidos y zumos de frutas. También puede hacer que el kiwi con el yogur congelado o crema agria.

20. El yogur

El yogur contiene buenas bacterias intestinales que ayudan en la digestión. La digestión y la salud de la piel está interrelacionado, porque mejor el movimiento y la digestión intestinal menor las posibilidades de crecimiento excesivo de bacterias dañinas en el intestino o colon. Esto significa acumulación menos tóxicos en el cuerpo y por lo tanto un menor número de brotes de acné. Los científicos también están de acuerdo en que el consumo de yogur o aplicarlo tópicamente puede ayudar a mejorar la salud de la piel en gran medida (29). Añadir el yogur a su aderezo para ensaladas, y envoltura de lechuga, o hacer una salsa de yogur para el pollo o el pescado frito. También puede hacer que el yogur con el cereal o yogur tienen simplemente después del almuerzo o cena. Aplicarlo tópicamente para conseguir una piel brillante.

21. Chocolate negro

Ahora bien, esta es una gran noticia para aquellos que les gusta comer chocolates. Bueno, basta con modificar el porcentaje de cacao y tomar un bocado de una pieza de chocolate amargo de para aliviar sus problemas de piel. Los granos de cacao son ricos en flavonoides que poseen propiedades antioxidantes. Un grupo de científicos del Reino Unido ha confirmado a través de su estudio que el cacao puede ayudar a proteger la piel del daño por radiación UV (30). Esto, a su vez, evita las manchas, envejecimiento prematuro, erupciones cutáneas y cáncer de piel.

22. Granos enteros

Los granos enteros están llenos de fibra dietética que ayuda a añadir volumen a las heces y promover un mejor tránsito intestinal y elimina las toxinas. Los granos enteros también se cargan con vitaminas B12, B3, y la deficiencia de fólico acid.Vitamin B12 puede causar dermatitis atópica, vitíligo, la hiperpigmentación, el acné etc (31). El ácido fólico ayuda a retardar el envejecimiento de la piel y la vitamina B3 ayuda a mejorar la elasticidad de la piel y la firmeza (32) (33). Consumir cereales integrales como la quinua, avena, trigo, cebada, etc. Para el desayuno para proporcionar a su cuerpo con una buena cantidad de fibra dietética y vitaminas esenciales para una mejor piel.

23. Nuez

Las nueces son ricos en ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados que ayudan a disminuir inflammation.They piel también tienen propiedades antioxidantes que ayudan a reducir el estrés oxidativo (34). Consumir 5 - 6 nueces cada mañana para proporcionar a su cuerpo con la bondad de estos frutos secos que pueden ayudar en la prevención y protección de la piel.

24. Romero

Romero tiene propiedad anti-inflamatoria, que ayuda a inhibir la formación de acné (35). Los científicos han informado de que el romero y cítricos extractos pueden actuar juntos para luchar contra el fotoenvejecimiento y cáncer de piel (36) causada por la exposición repetida al sol. Romero y extracto de caléndula también fue encontrado para reducir la irritación de la piel en los participantes humanos (37). Añadir romero seco o fresco a su guiso o de pollo, pescado o verduras a la parrilla. También puede agregar ramita de romero al agua de desintoxicación para sorber lentamente los nutrientes beneficiosos.

Rojo de vino 25.

El vino tinto no sólo es bueno para el corazón, pero también es ideal para la piel. Las uvas rojas se cargan con resveratrol, un antioxidante que ayuda a reducir el daño oxidativo y hace que la protección contra la radiación UV dañina y cáncer de piel (38). Los compuestos fenólicos presentes en las uvas rojas tienen propiedades antialérgicas y antivirales. Por lo tanto, se detiene la progresión de erupciones en la piel y las infecciones virales de la piel (39).

Ahora, hacer mantener los puntos mencionados a continuación en cuenta para mantener su piel sana y brillante siempre.

Puntos para recordar Para conseguir una piel sana

• Proteger la piel de la radiación UV mediante el uso de un paraguas y la aplicación de alta protección solar SPF toda la piel expuesta antes de salir.
• Beber agua y agua de desintoxicación para ayudar a eliminar las toxinas.
• Evitar el consumo de alimentos demasiado picante.
• Comer comida casera.
• Siempre quitar el maquillaje antes de ir a la cama.
• Si usted monta una moto o una bicicleta, asegúrese de usar una chaqueta de motociclista o guantes de mano completa para proteger las manos de los rayos UV.
• También puede frotar un cubo de hielo en la cara para ayudar a calmar la piel al final del día.
• Aplicar una mascarilla casera cada día alterno.
• Use una crema hidratante a base de aceite a base de agua o dependiendo de su tipo de piel pronto como se lave fuera de la mascarilla.
• Hablar con un dermatólogo si observa manchas de decoloración o piel escamosa.
• No se rasque las erupciones.
• No reventar una espinilla, ya que puede dejar una marca permanente.

No es un trabajo fácil para conseguir una piel perfecta, pero no es una tarea imposible tampoco. Sólo comer los alimentos 25 y luego ver los resultados usted mismo. Si sabes de algún alimento que puede ayudar a miles de niñas y mujeres a lograr una piel radiante, por favor mencionar en la sección de comentarios. ¡Aclamaciones!