¿Cómo pueden las fechas ayudarle a perder peso?

Las fechas son considerados como el alimento ideal ya que son ricos en nutrientes y proporcionar muchos beneficios para la salud (1). Puesto que son ricos en ácidos fibra y grasos de la dieta, las fechas pueden ayudar a la pérdida de peso por lavado de las toxinas, regulación de los niveles de glucosa en sangre, y la reducción de la inflamación (2). Estas frutas dulces pueden ayudar a saciar su antojo de dulces sin hacer que se acumulan en calorías adicionales. Pero hay que controlar el tamaño de las porciones como cualquier cosa en exceso puede hacer que aumente de peso. En este artículo, voy a decir cómo data pérdida de peso ayuda, cómo incluirlos en su dieta y el estilo de vida que debe seguir para bajar de peso. Leyendo!

Pero primero, déjenme decirles un poco acerca de las fechas. Fechas o Phoenix dactylifera, son los dulces frutos de palmeras, que se encuentran principalmente en el Oriente Medio, África, India, Bangladesh y Pakistán. Hay diferentes variedades de fechas en función de la fructosa, glucosa, sacarosa y el contenido.

Las fechas son ricos en hidratos de carbono (44 - un 88%), la fibra dietética (6.4 a 11.5%). Proteína (2.3 a 5.6%), grasas (0,2 - 0,5%), minerales (hierro, magnesio, cobre, calcio, sodio, etc.), sales, vitaminas (A, B1, B2, C, niacina) y aceites (3 ).

Por lo tanto, es evidente a partir del perfil de nutrición que las fechas no sólo son super delicioso, sino también de alto valor nutritivo. Ahora, vamos a entender cómo Fechas de pérdida de peso ayuda.

¿Cómo las fechas de pérdida de peso de adyuvante?

A pesar de que son dulces y cargado con carbohidratos, las fechas pueden ayudar a perder peso debido a las siguientes razones.

1. Contenido de fibra de alta

Las fechas son ricos en fibra dietética. Fibra o carbohidratos buenos (como me gusta llamarlo) no pueden ser digeridos por los seres humanos. La fibra trabaja en tres formas que resultan en la pérdida de peso.

En primer lugar, la fibra ayuda a ralentizar la absorción de los alimentos en el intestino grueso, lo que hace que se sienta lleno por un largo tiempo. También evita un repentino aumento de la glucosa en sangre.

En segundo lugar, ayuda a atrapar las grasas, evitando la absorción de grasa.

Y en tercer lugar, la fibra ayuda en la producción de ácidos grasos de cadena corta en el intestino, que es básicamente alimentos para las buenas bacterias intestinales. Estas bacterias intestinales ayudan en la digestión, lo que en última instancia ayuda a aumentar el metabolismo (4).

Contenido 2. Alta ácido graso insaturado

No todas las grasas son malas. Al igual que los ácidos grasos insaturados que se encuentran en las fechas. Estos ácidos grasos insaturados pueden ayudar a reducir la inflamación. La inflamación puede ocurrir debido a varias razones, tales como lesiones, inflamación, las enfermedades, el consumo de alimentos poco saludables y un estilo de vida sedentario. La mala noticia es que la inflamación está relacionada con la obesidad, resistencia a la insulina, diabetes, enfermedad hepática, etc. (5). Desde fechas tienen una buena cantidad de ácidos grasos insaturados, por el consumo de ellos, se puede reducir la inflamación, lo que reduce sus posibilidades de ganar peso.

3. Buena fuente de proteínas

Las fechas también son ricos en proteínas. Las proteínas son difíciles de digerir, y el tiempo de transición en el intestino grueso es más largo, lo que hace que se sienta lleno por un período largo. Por otra parte, las proteínas también pueden ayudar a construir y reparar los músculos.

4. Antioxidante Propiedad

Los frutos secos son ricos en antioxidantes (6). Los antioxidantes ayudan a atrapar los radicales libres de oxígeno dañinos y reducir el estrés y la inflamación. Fechas frescas contienen antioxidantes tales como antocianinas, compuestos fenólicos, y los carotenoides (7). Estos ayudan a eliminar las toxinas y mejorar el metabolismo y la digestión. En última instancia, conduce a la pérdida de peso.

Actividad 5. Anti-Diabéticos

Este caramelo natural, en realidad puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. Los científicos han descubierto que los flavonoides, saponinas y compuestos fenólicos en las fechas pueden ayudar a estimular la producción de insulina. Además, se encontró que la alimentación de ratas diabéticas a las fechas de laboratorio ayudó a mejorar varios resultados bioquímicos (8). Sin embargo, es necesario tener cuidado si usted es diabético. Consulte a su médico para saber si se puede consumir fechas.

Tooth 6. Sacia The Sweet

Ese gusto por lo dulce! Lo odio, lo amo, pero no puedo perderlo! Sí, una buena noticia para aquellos de ustedes que se sienten de esta manera. Las fechas son dulce, suave y pegajosa. Pueden actuar como un edulcorante natural menos todos los efectos nocivos de la caña de azúcar. Por lo tanto, si usted se siente como tener algo dulce después de una comida, basta con meter dos fechas en la boca, y que está todo listo. De esta manera, usted será capaz de proporcionar nutrición a su cuerpo sin el riesgo de aumentar de peso.

Por lo tanto, estas fueron las razones 6 fechas puede ayudar a perder peso. Pero se puede consumir sin límite fechas y todavía la esperanza de bajar de peso? Vamos a averiguar.

¿Cuántas fechas consumir para bajar de peso?

Las fechas pueden ayudar a perder peso, pero también pueden provocar aumento de peso si no se consumen en cantidades limitadas. Puede tener 4 - 6 fechas por día para saciar su gusto por lo dulce, mantener su sensación de hambre a raya, o añadir la nutrición y sabor a la comida.

Hablando de comida, déjeme decirle cómo incluir fechas en su menú de comida diaria.

Fechas ayudar en la pérdida de peso - maneras de incorporar fechas en su dieta

1. Una interesante manera de comer fechas es de-semillas de ellos y rellenar algunos trozos de nueces y almendras o cualquier otra fruta seca de su elección en ellos.
2. La adición de dátiles picados a una ensalada de fruta o postre es otra gran manera de disfrutar de ellos.
3. También puede incluir fechas en verduras, platos de arroz, cuscús, etc.
4. Un método muy común de consumir fechas es añadiéndolos a la leche.
5. Puede agregar fechas para yogur, natillas, salsa picante, salsas, pasteles, etc.

Una de las maneras más populares para las fechas que consumen es mediante su inclusión en un vaso de leche. De hecho, se encontró que la dieta de dátiles y leche para promover la pérdida de peso rápida en muchas personas a dieta. Por lo tanto, si usted quiere perder 7 kg en 2 semanas, esto es lo que debe hacer.

Las fechas y la dieta de la leche

Semana 1

Desayuno - 2 fechas y un vaso de leche

Almuerzo - 3 onzas verduras de hoja verde de pescado a la plancha + + 1 rebanada de pan marrón + 1 taza de yogur + 2 fechas

Merienda - 1 taza de té verde + 1 pan galleta

Habas 2 fechas y un vaso de leche + verduras asadas o guisadas + hervida - cena

Semana 2

Desayuno - 2 fechas y un vaso de leche

Almuerzo - pescado a la plancha 3 oz + sopa de verduras o sopa de pollo + 1 rebanada de pan marrón + 1 taza de suero de leche + 2 fechas

Merienda - 1 taza de té verde + 1 pan galleta

Cena - 2 fechas y un vaso de leche + salteado de verduras con setas / pescado / pollo

NOTA: Consulte con su médico o dietista antes de seguir este plan de dieta.

Aquí hay un par de citas que pueden ayudar con la pérdida de peso:

1. Fechas medjool
2. Fechas deglet Noor
3. Fechas California

Las fechas no sólo son buenos para la pérdida de peso. Ellos tienen otros beneficios para la salud, lo que los hace tan especial. Vamos a echar un vistazo a los beneficios para la salud de las fechas.

Cuáles son los beneficios para la salud de fechas?

• Inmunidad ayudar a impulsar

Fechas que consumen pueden ayudar a aumentar su inmunidad, ya que son una buena fuente de hierro, que es esencial para la producción de sangre (9). También están cargados con vitaminas, minerales, fibra dietética, y proteínas.

• Proteger de las alergias

Fechas contienen azufre orgánico que no sólo ayuda a reducir las reacciones alérgicas, pero también le protege de caer presa de las alergias estacionales.

• Prevenir el estreñimiento

Las fechas son ricos en fibra, que ayuda a promover el movimiento intestinal. Si usted está sufriendo de estreñimiento, beber una taza de leche con fechas y puré de plátano para obtener alivio en una hora o dos.

• No se tienen grasas trans

Cuando se consumen fechas como un bocadillo, no se agregará a las grasas trans que ya están allí en su cuerpo. Que es grande, ya que al reducir la cantidad de grasas trans en su cuerpo, va a reducir sus probabilidades de ganar peso y poniendo en riesgo su salud.

• Mantener Usted Energética

Fechas en las que pueden proveer de energía instantánea, ya que contienen buenas cantidades de glucosa, fructosa y sacarosa. Pueden mantenerse enérgico para toda una hora. Por lo tanto, si se siente aletargado o hay una caída en sus niveles de glucosa en la sangre, tienen 2 - 4 fechas.

• Proteger el corazón

Fechas contienen muchos minerales diferentes que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL, lo que las hace ideales los protectores del corazón.

• Mejorar la circulación

El hierro y sodio en las fechas ayudan en el equilibrio de los fluidos en el cuerpo. Esto, a su vez, ayuda a mejorar la circulación, lo cual es importante cuando se trata de perder peso y mejorar la salud.

Por lo tanto, se ve, por las fechas que consumen, no sólo perderá peso, sino también proteger su cuerpo de diversas enfermedades. Estupendo. Pero cómo elegir las mejores fechas del mercado y la forma de consumirlos? Aquí hay algunos consejos.

Consejos para comprar y consumir fechas

• Busque fechas continuas y sin problemas arrugadas.
• No debe oler mal.
• Compruebe la fecha de caducidad antes de comprar un paquete de fechas del supermercado.
• Lavar a fondo con agua corriente para eliminar cualquier suciedad o bacterias.
• Guárdelos en un recipiente hermético en el refrigerador.
• Consumir 4 - 6 fechas cada día para perder peso.

Punto a recordar

No consumir demasiadas fechas ya que puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre y también hacer que aumente de peso. Por otra parte, consulte a su médico o dietista antes de consumir las fechas para la pérdida de peso.

Para concluir, las fechas son una excelente fuente de nutrición y se pueden utilizar para bajar de peso. Por lo tanto, comprar su paquete de fechas hoy y perder el exceso de gordura a sentirse con energía y, por supuesto, mira deslumbrante. Cuídate.