El plan de dieta de 500 calorías para bajar de peso - ¿Qué incluir en el desayuno, el almuerzo y la cena?

En estos días hay varias dietas que son atendidos hacia la pérdida de peso, lo que ayuda a perder esas libras de más. Una dieta de 500 calorías es un tal plan de dieta. Se puede ayudar a perder hasta 6 libras en una semana. Esta dieta también ayuda a prevenir varios otros problemas de salud que se asocian con la obesidad.

Cada mujer necesita 1.500 a 2.000 calorías en un día, mientras que para los hombres es el recuento de 2000 a 2500 calorías al día. Una dieta de 500 calorías es muy por debajo de estos requerimientos diarios de calorías. Otro nombre para la dieta de 500 calorías es la dieta 'muy baja en calorías'. Por lo general, esta dieta es para aquellos que son muy obesos y tienen un índice de masa corporal superior a 30. Pero si esta dieta se realiza bajo la guía de un experto profesional de la salud, cualquiera puede probarlo.

Se aconseja que cada plan de dieta debe ser supervisado y bien balanceada por un experto o especialista en dietética. El plan de pérdida de peso de 500 calorías dieta básica que le ayudaría a continuación se indica.

500 calorías por Plan de Pérdida de Peso Día

1. Desayuno:

• No se permite el desayuno, cuando se está en una dieta de 500 calorías.
• Un típico desayuno dieta de 500 calorías puede tener hasta 8 onzas de té descafeinado o leche desnatada.
• Para endulzar, utilice la sacarina o stevia.
• Sólo se debe comer frutas bajas en calorías como melones, naranjas, pomelos o uvas.
• Además, trate de evitar el consumo de cereales o pan y no se olvide de beber mucha agua, ya que es muy importante que se mantenga hidratado.

2. Almuerzo:

• Para el almuerzo también, evitar el consumo de cereales o panes.
• Su almuerzo puede incluir sopa de verduras con col, espinacas, brócoli, o cualquier verdura de hoja.
• Pequeña cantidad de pollo o pescado hervido también se puede comer.
• No se permiten aceites o aderezo para ensalada, en lugar se puede comer ensalada de vegetales crudos con un poco de jugo de limón.
• Beba por lo menos 16 onzas de agua en el almuerzo.

3. Cena:

• La cena será algo similar al almuerzo.
• Ensaladas de vegetales crudos, sopas y pequeña cantidad de pollo o pescado deben ser las cosas en su plato.
• Una vez más, no se olvide de beber agua.

Es muy posible que usted obtendrá la sensación de hambre durante todo el día ya que es básicamente una dieta de hambre. Pero dividiendo sus 500 calorías en pequeños bocados, puede aliviar la sensación de hambre. Bocados pequeños pueden incluir jugo fresco y sin azúcar, unos cacahuetes, apio o algunas palomitas de maíz sin mantequilla.

Hay algunos riesgos que están asociados con este plan de pérdida de peso de 500 calorías al día, lo que se debe tener en cuenta antes de optar por esta dieta. Esos son los siguientes:

1. La deficiencia nutricional:

Si se reducen las calorías en su dieta seguramente va a cortar algunos nutrientes esenciales también, que son requeridos por el cuerpo. Es posible que usted puede tener estreñimiento, diarrea o algunos otros problemas digestivos debido a la deficiencia nutricional.

2. Trastornos de la alimentación:

Dado que esta dieta no es equilibrada, es posible que puede encontrar cualquier trastorno de la alimentación. Esto significa, que puede desarrollar unos hábitos alimenticios, tales como los que se observan en la anorexia o la bulimia.

3. La cetosis:

Como sabemos, una dieta de 500 calorías es una dieta de hambre. A veces, mientras que la privación de la cantidad necesaria de nutrientes, nuestro cuerpo comienza a utilizar las grasas almacenadas con el fin de producir energía. Y a medida que las grasas se queman, cetosis se desarrolla. Sin embargo, en un corto plazo no es un problema grave, pero el desarrollo de la cetosis puede causar cálculos renales, gota o la insuficiencia de órganos. Cetosis, simplemente se puede detectar a través de una prueba básica de orina.

4. Otros problemas graves:

Una dieta de 500 calorías también puede resultar en algunos otros problemas graves también, al igual que el colesterol alto aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón. También aumenta el riesgo de osteoporosis y algunos tipos de cáncer.

Se aconseja que los adultos con anemia, problemas renales, presión arterial baja, problemas del corazón, problemas de estómago o que son mayores de 50, deben evitar estrictamente optar por esta dieta. Incluso las mujeres embarazadas o los niños o lactantes menores de 18 años deben evitar ir a esta dieta.