Cómo hacer el Adho Mukha Vrksasana y cuáles son sus beneficios

Adho - Hacia abajo, Mukha - Orientación, vṛkṣa - Árbol, Asana - Pose; Como se pronuncia - ah-DOH moo-Kah-vriks SAHS-ana

También llamado el pino, o la postura del árbol inclinado, esta asana es una postura de balanceo de brazo que implica llevar todo el peso del cuerpo sobre las manos. Es una postura avanzada, y se necesita práctica regular de dominar esta asana. Esta asana se asemeja a un árbol fuertemente arraigada, y dado que nuestro cuerpo esté orientada hacia abajo a medida que entra en esta asana, que se llama así.

Todo lo que necesita saber sobre el Adho Mukha Vrksasana

1. Lo que debe saber antes de hacer El Asana
2. Cómo hacer el Adho Mukha Vrksasana
3. Precauciones y contraindicaciones
4. Tip para principiantes
5. Avanzada Pose Variación
6. Los beneficios de la parada de manos
7. La ciencia detrás de la Adho Mukha Vrksasana
8. Poses preparatorias
9. Seguimiento Poses

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana debe hacerse sólo con el estómago vacío. Usted necesita asegurarse de tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de su práctica y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Idealmente, es necesario que haya un 10 - 12 horas brecha entre las comidas y la práctica, por lo que aunque se recomienda practicar esta asana temprano en la mañana. Sin embargo, debido al horario de trabajo, muchas personas les resulta difícil trabajar por la mañana. Estas personas pueden practicar yoga en la noche. Sus intestinos también deben estar limpias, mientras que la práctica esta asana.

Nivel: Estilo avanzada: Hatha Yoga Duración: 1 - 3 minutos Repetición: Ninguno estiramientos: Navel Refuerza: brazos, hombros, muñecas

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Cómo hacer el Adho Mukha Vrksasana

1. Para empezar esta asana, debe comenzar con el Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo Pose. Si usted es un principiante y está practicando con el apoyo de una pared, asegúrese de que sus manos se colocan cerca de seis pulgadas de distancia de la pared.

1. Caminan hacia sus manos, asegurándose de que sus hombros se colocan exactamente sobre sus muñecas.

1. Doble la rodilla de cualquier una pierna, y levante el pie de la otra pierna del suelo. Enderezar la pierna una vez que se sienta cómodo.

1. Luego, cuando el ala vertical tiene el apoyo de la pared, levante suavemente la otra pierna. Sin soltar hasta que se sienta cómodo.

1. Mientras lo hace, usted debe asegurarse de que su cabeza está entre sus brazos.

1. Ahora, tratar de tomar sus pies de la pared. Involucre a sus piernas. Ajuste de la mirada en un punto determinado en el suelo también ayudará.

1. Mantenga la postura durante un minuto o más. Respire profunda y lenta.

1. Para liberar esta asana, llevar las piernas hacia abajo, uno a la vez. ¡Relajarse!

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evitar esta asana si usted tiene las siguientes condiciones.

A. Dolores de cabeza b. Lesiones en la espalda c. Las lesiones de cuello d. Las lesiones del hombro e. Las condiciones del corazón f. De alta presión g de sangre. Menstruación

1. Si usted ha dominado esta asana antes de concebir, es absolutamente bien para practicarlo hasta el final de su término el embarazo. Sin embargo, no empezar a aprender esta asana después de que ha quedado embarazada.

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Consejos para principiantes

Como principiantes, que podría ser difícil para enderezar los codos cuando se está en esta posición. Para obtener este derecho, se puede usar una correa. Hebilla para arriba y el bucle a través de los brazos, justo por encima de los codos. Extiende sus brazos de forma que sean ancho de los hombros. Al hacer esto, asegúrese de que la correa se ajusta perfectamente en los brazos exteriores. A continuación, utilice la correa para enderezar los codos. Pero asegúrese de que usted empuja los brazos lejos de la correa mientras que en el asana.

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Avanzada Pose Variación

Se trata de una postura avanzada en sí mismo. Pero al levantar la cabeza para mirar al suelo, se convierte en un movimiento avanzado. Debe asegurarse de no atascar la base del cráneo en la parte posterior de su cuello. Al levantar la cabeza, imagina una pelota de béisbol se coloca en la nuca. Esto se asegurará de la curva cervical se mantiene. Cuando se levanta la cabeza, sus hombros deben estar firmemente presionados en la parte posterior.

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Los beneficios de la parada de manos

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Adho Mukha Vrksasana.

1. Esto hace que las muñecas, brazos, hombros y fuerte.

1. El vientre se le da un buen estiramiento.

1. La práctica de esta asana mejora su sentido del equilibrio.

1. La circulación sanguínea se mejora en todo el cuerpo.

1. El cerebro es calmado y relajado.

1. Esta asana ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

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La ciencia detrás de la Adho Mukha Vrksasana

Esta asana se centra en los hombros, los brazos, las muñecas, las piernas, el cerebro, la hipófisis, la columna vertebral y los pulmones. Esta es una postura de balanceo de brazo completo, lo que ayuda a abrir los hombros y desarrollar las muñecas y los brazos.

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Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tåƒåsana Uttanasana Virasana

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Seguimiento Poses

Sirsasana Pincha Mayurasana

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Ahora que ya sabe cómo hacerlo supone un pino, ¿qué estás esperando? Una parada de manos realmente te hace consciente de su ser entero. Parece difícil, pero cuando su cuerpo está patas arriba, un montón de trozos de su mente, el cuerpo y el alma se enderezó. Participar y descansar!