8 Alivio instantáneo Asanas de yoga para ciática

Todos hemos oído acerca de la ciática. Es bastante obvio que, cuando no estamos afectados, que realmente no se preocupan por lo que es. Pero esto es algo que se debe prestar atención de. Está afectando a una gran cantidad de gente, especialmente a los asistentes de oficina con las posturas del cuerpo equivocadas y estilos de vida sedentarios.

¿Qué es la ciática?

La ciática es un nervio que surge a partir de la columna vertebral, corriendo profundamente en la nalga, y viajar hasta la parte posterior de cada pierna. Este nervio también pasa a ser el nervio más largo del cuerpo.

Cuando se pulsa este nervio, o la circulación sanguínea en la zona se reduce, un fuerte dolor pasa por la zona, lo que hace sentado y de pie una tarea difícil. El dolor aumenta cuando la persona está sentada.

Ciática también puede surgir de trastornos de la columna como la espondilitis, la estenosis espinal, un disco dañado o roto, una lesión de espalda inferior, o una enfermedad degenerativa del disco. Todas estas ejercer presión sobre el nervio ciático, por lo tanto, la inducción de dolor.

¿Cuáles son los síntomas de la ciática?

Diferentes personas tienen diferentes síntomas, pero estos son algunos de los más comunes que la mayoría de la gente va a través.

Cuando se inicia el dolor, que se produce en un solo lado de la espalda baja, y luego con el tiempo se extiende hasta las nalgas, las caderas, las piernas, y todo el camino hasta los pies. Algunas personas tienen un dolor punzante en un área de la pierna y la experiencia adormecimiento en los demás.

También hay síntomas de debilidad en la espalda y la pierna, con sensaciones de hormigueo. En condiciones extremas, la gente pierde su control de la vejiga.

Mientras que algunas personas se quejan de dolor regular, para otros, el dolor puede durar sólo unas pocas semanas, o hasta un mes. Pero lo mejor es tratar el dolor, o puede empeorar la condición con el tiempo.

La ciática se inicia lentamente, y podría ser insoportable en las noches. Algunas personas también se enfrentan a más dolor al estornudar, reír o toser, o cuando se sientan durante demasiado tiempo o caminan largas distancias.

¿Cómo ayuda el yoga para tratar la ciática?

Hay muchos tratamientos disponibles por ahí para curar la ciática. Pero nada funciona como el yoga. Un estudio muestra que cuando los pacientes ciático utilizan una combinación de yoga y medicamentos reductores del dolor, la intensidad y la frecuencia del problema disminuido drásticamente. Aquí está todo sobre el yoga y ciática.

8 Basic presenta en yoga para la ciática

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

El Dandasana o el personal pose es un básico, actitud asentada. Se dice que flexione la espalda baja y las piernas dan un buen estiramiento. Esto promueve la circulación sana de la sangre, especialmente en las zonas afectadas, y libera la presión acumulada en la zona ciático, lo que le da suficiente espacio para respirar.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Guía completa de Dandasana

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2. Rajakapotasana

El dolor generalmente se produce cuando un músculo en la zona de los glúteos ejerce presión sobre el nervio ciático mientras la empuja contra los tendones debajo de ella. Esto envía inmediatamente un fuerte dolor en las piernas. El Pigeon Pose hace maravillas para aliviar el dolor, ya que se extiende ese músculo que ejerce presión sobre el nervio, liberando así la tensión acumulada.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Guía completa de Rajakapotasana

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3. Ardha Matsyendrasana

El Ardha Matsyendrasana le da al cuerpo una buena vuelta de tuerca. Este giro se flexiona las caderas y la espalda baja y también relaja la zona. La circulación sanguínea se mejora, y se reduce el dolor.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Guía completa de Ardha Matsyendrasana

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4. Salabhasana

La actitud de la langosta fortalece la espalda baja y promueve la circulación saludable en el área de la cadera inferior. Esto ayuda a liberar el dolor ciático, porque cuando hay una falta de circulación, la presión se acumula en esa zona.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Guía completa de Salabhasana

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5. Ajuste s Bandhasana

Esta es una de las posturas de yoga más eficaces para el dolor de nervio ciática. Se extiende suavemente la espalda baja y los músculos principales en la nalga. Esto mejora la flexibilidad y induce el movimiento en las zonas afectadas por la ciática que son en su mayoría inactivo y constreñido. La actitud del puente también mejora la circulación sanguínea.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Guía completa de Setu Bandhasana

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6. Supta Padangusthasana

Esta asana induce un tramo básico tendón de la corva. El tramo abre las nalgas y por lo tanto ayuda a reducir el dolor. Ya que se extiende a los terneros y las piernas, sino que también promueve la circulación por debajo del torso.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Guía completa de Supta Padangusthasana

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7. Salamba Sarvangasana

El Salamba Sarvangasana es una pose de yoga inversa. Promueve el flujo sanguíneo adecuado y relaja los músculos de la zona de los glúteos. Es una asana muy eficaz para curar la ciática simplemente debido a la cantidad de sangre y oxígeno que se bombea en la región ciático, la curación de ese modo.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Guía completa de Salamba Sarvangasana

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8. Bhujangasana

Bhujangasa o la actitud de la cobra es una pose básica, pero de gran alcance. Se da la espalda baja y la columna vertebral de un buen estiramiento y alivia el dolor causado por una hernia de disco, que es una de las principales causas de la ciática.

Para saber más acerca de esta asana, haga clic aquí: Guía completa de Bhujangasana

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Ahora que sabes todo sobre el yoga para la ciática el dolor nervioso, ¿qué estás esperando? Simplemente deshacerse de la ciática mediante la práctica de yoga todos los días. Si ya está sufriendo de ella, tiene una gran cura a mano. Y si no lo hace, todavía puede practicar yoga para asegurarse de que nunca tenga que hacer frente a la ciática. ¿Qué tan bueno es eso!