Avocado Dieta para la pérdida de peso

Si usted es un amante de aguacate, entonces su misión de la pérdida de peso es más fácil! Los deliciosos aguacates pueden ayudar a perder peso. Esta exuberante mantecoso verde mexicana de la fruta contiene 322 calorías y un total de 29 g de grasa saludable, 13,5 g de fibra dietética, y rica en vitaminas A, E, K, y C, calcio y hierro (1). La investigación ha demostrado que es el contenido de grasa de aguacate, lo que hace que sea una fruta única que ayuda a tratar la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, problemas de la piel y del cabello, artritis, cáncer, etc (2). Por lo tanto, si usted está buscando una dieta que mantiene lleno y saciado, la dieta de aguacate es sin duda la mejor. Eso es porque el aguacate puede ayudar a reducir el colesterol, reducir la inflamación, mejorar la digestión, protege la integridad celular y eliminar las toxinas. Sigue leyendo para saber cómo perder grasa con la dieta de aguacate.

¿Cómo la pérdida de aguacate Sida peso?

Reduce el colesterol y los triglicéridos

Curiosamente, los aguacates ayudan a reducir el colesterol malo (colesterol LDL) y los triglicéridos plasmáticos. El colesterol LDL puede depositarse en las paredes arteriales y provocar un accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Niveles anormalmente altos de triglicéridos en plasma pueden conducir a la aterosclerosis, pueden dirigir su cuerpo hacia el desarrollo de resistencia a la insulina y la diabetes (3). Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) y ayudan a colesterol LDL en suero inferior. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Lipidology confirma que el consumo de aguacate puede ayudar a reducir el colesterol LDL y los triglicéridos en suero y mejora el colesterol bueno (colesterol HDL) en la sangre (4).

Aumenta la saciedad

Los aguacates pueden ayudar a aumentar la saciedad y reducir el apetito. En un estudio realizado por la Universidad de Loma Linda, EE.UU., los participantes se dividieron en tres grupos, de aguacate-libre, aguacate incluido, y el aguacate añadido. La glucosa en sangre, los niveles de insulina, y el apetito se midió antes y a intervalos específicos. Los participantes en el grupo incluido aguacate informaron de un aumento de la satisfacción en un 23% y un apetito reducido en un 28%. Y los participantes en el grupo de aguacate añadido informaron de una mayor satisfacción por 26% y un apetito reducido en un 40% (5). Así, mediante la adición de aguacate a su dieta, usted no sentirá hambre con frecuencia debido a la saciedad. De esta manera podrán evitar el consumo de alimentos ricos en azúcar y sal.

Reduce el Riesgo de Síndrome Metabólico

Según la Clínica Mayo, una gran circunferencia de la cintura es una clara señal de que usted puede sufrir de síndrome metabólico. Es un nombre dado a un grupo de condiciones de salud tales como enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes. El síndrome metabólico está directamente ligada a llevar una ganancia de peso y estilo de vida sedentario. Los ricos aguacates Hass MUFA y fibra dietética puede aumentar la ingesta de verduras, frutas, grasas saludables y fibra dietética que invariablemente aumentará su calidad nutricional, reducir la circunferencia de la cintura, limita el consumo de alimentos azucarados, y reducir el riesgo de síndrome metabólico ( 6).

Reduce el estrés oxidativo

Los aguacates también pueden contribuir a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo. El estrés oxidativo se produce cuando los niveles de especies reactivas de oxígeno (ROS) dañinos aumento debido a las funciones celulares normales, el estrés ambiental, malos hábitos alimenticios, el estrés mental, la enfermedad y la exposición UV. Los antioxidantes y ácido oleico presente en los aguacates ayudan a reducir el estrés oxidativo y prevenir el daño de ADN, reduce el riesgo de enfermedades del corazón, insuficiencia renal, obesidad relacionada con la inflamación, y protege las proteínas y los lípidos en su cuerpo de ser alterado por las especies reactivas de oxígeno. El aceite de aguacate, semillas, y la cáscara también se han encontrado que tienen propiedades antioxidantes que ayudan a mantener la función del metabolismo y apropiada de la célula (7) (8) (9) (10).

Por lo tanto, es evidente que el aguacate carne, piel y semillas son ricas en nutrientes y puede ayudar a reducir el peso. Ahora, te voy a dar un plan de dieta de aguacate de 3 días que consiste en comer un aguacate al día junto con otros alimentos que promueven la pérdida de peso. Este plan de dieta también le ayudará a desintoxicar y rejuvenecer sus células y les ayudará en el buen funcionamiento. Aquí tienes tu rutina de 3 días.

 Plan 3 Día Dieta aguacate

Día 1 

 sustitutos

• Las semillas de hinojo - alholva
• La quinua - Broken trigo
• El té verde - El té blanco o té oolong
• Lechuga - Kale
• Atún - Salmón
• Paprika - Tomate
• Pepino - calabacín
• Jalapeños - Aceitunas
• Púrpura de la col - Col China
• Jugo de limón - Jugo de naranja
• Negro café - té verde, té blanco, té oolong o
• Galleta del Saltine - galletas multigrano
• Vegetales salteados - verduras a la parrilla
• Pollo - Mushroom / tofu
• Lentejas cocidas - frijoles cocidos

Ahora, aunque se coma alimentos saludables y la quema de grasa, también es necesario para utilizar la grasa almacenada para perder la gordura extra. Por lo tanto, usted tiene que entrenar junto con comer bien. Aquí está su rutina de ejercicios en el día 1.

Ejercicios para el Día 1 

• Rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación del tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Estocadas laterales - 1 series de 10 repeticiones
• Jacks de salto - 2 juegos de 20 repeticiones
• Trotar Spot - 5 - 10 minutos
• Squat - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Estocadas - 2 series de 10 repeticiones
• Los crujidos - 2 series de 10 repeticiones
• Abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones
• Los alpinistas - 2 series de 10 repeticiones
• Flexiones - 2 series de 5 repeticiones
• Dips tríceps - 2 series de 5 repeticiones
• Abdominales - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Danza rusa - 2 series de 10 repeticiones
• Tramo

Cómo se sentirá después del día 1

Si usted es propensa a los atracones, es posible que siente agitado en el primer día de las elecciones y las porciones de alimentos restringidos. Pero si se puede cumplir con el primer día de la dieta de aguacate, usted será capaz de mantener el plan de dieta y más allá hasta el tercer día. Beber agua cada vez que sienta la urgencia de comer comida chatarra. Al final de un día de éxito 1, se sentirá bien consigo mismo y mirar hacia adelante a la pérdida de peso y verse lo mejor posible. Para ello, es necesario seguir el plan de dieta Día 2.

Dia 2 

Si usted es un delicado con la comida, puede elegir de la lista de sustitutos se indican a continuación.

Sustitutos

• Vinagre de manzana - ½ un jugo de cal
• Huevos - champiñones salteados
• Apple - pera
• Las nueces almendras -
• El té verde - Negro café o té blanco
• - garbanzo habas
• El agua de coco - zumo de sandía
• Negro café - Té de hierbas
• Palomitas de maíz - 10 pistachos con cáscara
• Salmón - Caballa

En el día 2 también, usted tiene que entrenar para que su cuerpo puede movilizar la grasa y ayuda a perder peso. Esto es lo que debe hacer.

Ejercicios para el Día 2

• Rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación del tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Becerro de aumento - 2 series de 15 repeticiones
• Saltos de altura - 2 series de 20 repeticiones
• Squat - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Estocadas - 2 series de 10 repeticiones
• Patadas de tijera - 2 series de 10 repeticiones
• Patadas horizontales - 2 series de 10 repeticiones
• Patadas alternos - 2 series de 10 repeticiones
• Los crujidos - 2 series de 10 repeticiones
• Abdominales laterales - 2 series de 10 repeticiones
• Flexiones - 2 series de 5 repeticiones
• Dips tríceps - 2 series de 5 repeticiones
• Sit Ups - 1 conjunto de 10 repeticiones
• Danza rusa - 2 series de 10 repeticiones
• Plank - 20 segundos asimiento
• Tramo

 ¿Cómo se sentirá Al final del día 2

Al final del día 2, se sentirá lleno de energía, y sus antojos de alimentos se reducirá. Usted comenzará a sentirse activo y convertir más productivo. Los cambios positivos se motivará para pasar a la tercera jornada de la dieta de aguacate.

Día 3 

Sustitutos

• Semillas de alholva - Las semillas de hinojo
• La harina de trigo - harina multigrano
• El jugo de papaya - zumo de sandía
• Turquía - Tofu
• El agua de coco - ½ taza de yogur bajo en grasa
• El té verde - Negro café o té oolong
• Galleta del Saltine - 1 galleta multigrano
• Pollo - Turquía
• Espinacas - Kale
• Espárragos - calabacín
• Zanahoria - Pimiento
• Baja en grasa helado de vainilla - crema y frutas

Día 3 no es una excepción, y por lo tanto hay que entrenar en este día también. Esto es lo que debe hacer.

Ejercicios para el día 3

• Rotaciones Neck - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• Rotaciones de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
• La rotación de la muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• La rotación del tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y en sentido antihorario)
• Trotar Spot - 7 - 10 minutos
• Estocadas explosivas - 2 series de 10 repeticiones
• Jacks de salto - 2 juegos de 20 repeticiones
• Abdominales - 2 series de 10 repeticiones
• Se pone en cuclillas explosivas - 2 series de 10 repeticiones
• Sobornos - 2 series de 5 repeticiones
• Curl de bíceps - 2 series de 10 repeticiones
• Extensión de tríceps - 2 series de 10 repeticiones
• Pull ups - 2 series de 5 repeticiones
• Tabla lateral - 10 segundos de espera
• Forward tablón - 20-segundos asimiento
• Patadas de tijera - 2 series de 10 repeticiones
• Los alpinistas - 2 series de 10 repeticiones
• Tramo
• Meditación

¿Cómo se sentirá Al final del día 3

 Al final del día 3, que se han perdido una gran cantidad de peso del agua, que le hará parecer más delgado. Usted se sentirá más activo y la luz. Pero la verdadera lucha es después de completar el día 3 de la dieta de aguacate. Si usted cree que ha perdido bastante peso y volver a su estilo de vida sedentario, se recuperará el peso perdido en ningún momento. Por lo tanto, esto es lo que debe hacer después de completar la dieta de aguacate.

Aguacate dieta - Más allá del Día 3

 Después del Día 3, que debe seguir esta rutina para quemar grasa, construir músculo magro, y mejorar su bienestar general.

 Alimentos para comer

• Verduras - espinaca, el brócoli, la col rizada, col china, col china, cebolla, col, judías verdes, zanahoria, remolacha, baquetas, tomate, coliflor, cebolla, camote, col rizada, calabaza de botella, calabaza amarga, la berenjena, la calabaza, etcétera
• Frutas - aguacate, sandía, manzana, pera, melocotón, ciruela, naranja, lima, limón, etc.
• Proteína - Pechuga de pollo, carne de pavo molida, huevos, cortes magros de carne de res, salmón, caballa, atún, merluza, setas, tofu, trozos de soja, frijoles, lentejas, el caldo de hueso, etc.
• Nueces y Semillas - Las semillas de chía, semillas de lino, semillas de calabaza, almendras, nueces, pistachos, nueces de macadamia, etc.
• Grasas y Aceites - Aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, manteca (mantequilla clarificada), mantequilla de cacahuete, manteca de semilla de girasol, manteca de linaza etc.
• Hierbas y especias - cúrcuma, cilantro en polvo, comino, pimienta de cayena, pimienta negro, romero, tomillo, cilantro, eneldo, hinojo, anís estrellado, macis, nuez moscada, clavo, cardamomo, canela, etc.
• - granos de arroz integral, trigo, trigo roto, sorgo, etc.
• Lácteos - Leche baja en grasa, yogur bajo en grasa, crema agria, suero de leche y queso cheddar.
• Bebidas - Agua de coco, agua, fruta recién prensado y jugo de vegetales, etc.

 Comidas que se deben evitar

• Vegetal - patata
• Las frutas - mango y uvas
• Proteína - La carne roja
• Nueces y semillas de marañón -
• Grasas y Aceites - mantequilla, margarina, manteca de cerdo, aceite vegetal, aceite de semilla de cáñamo, y aceite de canola.
• Granos - Arroz blanco
• Lechería - La leche entera, crema con toda su grasa, yogur con toda su grasa, y queso crema.
• Bebidas gaseosas y bebidas - endulzadas artificialmente, envasado de frutas y verduras jugos, bebidas energéticas y alcohol.

Si usted es nuevo en la cocina por su cuenta, puedo compartir algunas recetas de aguacate fáciles que son deliciosos y nutritivos. Echar un vistazo.

Recetas de aguacate

 Aguacate harina de trigo Pancakes

Ingredientes

• ½ cubos medianos taza de aguacate
• Harina de trigo 1 taza
• 3 cucharadas de leche
• 2 cucharada de avena de salvado
• 2 cucharada finamente picado pimientos rojos
• 2 cucharada de zanahorias finamente picadas
• 1 cucharadita de hojuelas de chile
• Cilantro 1 cucharada
• 3 cucharada de aceite de oliva
• Sal al gusto

 Cómo preparar

1. Triturar el aguacate en un tazón.
2. Añadir la harina de trigo, leche, salvado de avena, zanahoria picada y el pimiento, hojuelas de chile, el cilantro, la sal y la cucharadita de aceite de oliva. Mezclar bien y makethe mezcla en una consistencia espesa.
3. Calentar el aceite en una sartén o puede utilizar spray para cocinar.
4. Añadir una cucharada de la pasta de aguacate y cocinar durante 2 minutos por cada lado.
5. Disfrutar de los crepes salados aguacate y nutritivos para el desayuno.

Ensalada de aguacate del camarón

Ingredientes

• 10 camarones de tamaño mediano
• ½ taza medianas aguacates en cubos de tamaño
• 3 cebolletas cucharada picado
• ¼ de taza juliana pimientos amarillo
• ½ taza de picado col rizada
• ¼ de taza finamente picada apio
• 2 cucharadita de ajo picado
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• Jugo de limón 2 cucharadas
• Puñado de cilantro
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de pimienta negro

Cómo preparar

1. Calentar una sartén y añadir 1 cucharada de aceite de oliva.
2. El tiro en los camarones y cocine por 2 - 3 minutes.In un tazón mezcle el aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta y reservar.
3. En otro tazón, mezcle los camarones del cocidos, aguacate, ajo, col, apio, pimientos, sal y pimienta.
4. Rocíe el aceite de oliva que viste en la parte superior y mezclar bien.
5. Comienzo con cebollino picado.

Aguacate espinaca y naranja Smoothie

Ingredientes 

• ½ aguacate
• ½ taza de espinacas
• 1 naranja
• ½ un jengibre pulgadas picado
• ¼ de cucharadita de pimienta de cayena
• Pizca de sal rosa del Himalaya

Cómo preparar

1. Mezcle el aguacate, las espinacas, naranja y jengibre en una licuadora y darle un giro.
2. Verter el batido de crema en un vaso y añadir la pimienta de cayena y la sal rosa del Himalaya.
3. Agitar bien antes de beber.

Por lo tanto, se ve que puede utilizar para crear la magia de aguacate alimento en cuestión de minutos. Ahora, muchas mujeres son obesos no porque no comen bien o no están activos. Es debido a su estilo de vida. Por lo tanto, aquí están algunas sugerencias para cambiar su estilo de vida y eliminar la grasa rápida y permanente.

Los cambios de estilo de vida para hacer

• Beber 3 - 4 litros de agua cada día. Si usted entrenamiento, beber 5 - 6 litros de agua cada día. El agua ayudará a mantener la homeostasis, eliminar las toxinas, ayudar a mantener la turgencia celular, y mejorar la función celular.

• Tienen sus comidas en el momento adecuado. No espere hasta que sienta demasiada hambre, comer cada 2 - 3 horas, es la clave para perder peso y mantenerlo. Si usted come cuando se mueren de hambre, que tienden a comer más y sin pensar.

• Ir a dar un paseo todos los días. Caminar no sólo mejorará su estado físico, sino también ayudar a resolver sus pensamientos y calmar su cerebro con exceso de trabajo.

• Elija los alimentos con atención. Al comprar su tienda de comestibles, pensar en ella como una inversión para una mejor salud. Evitar la compra de comida chatarra o alimentos que son altos en azúcar, sal, sabores artificiales, etc. Siempre comprar verduras, frutas, carnes magras, frutos secos, etc. Que reducirán la cantidad de toxina en su cuerpo.

• Beber alcohol, pero con moderación. Y la mejor manera de hacerlo es tomar algo en un bar y no en casa. Tire a la basura todas las botellas de alcohol de su casa ahora! Una vez que romper el hábito, créanme, su resistencia al entrenamiento va a subir y que dará lugar a un aumento de la productividad en el trabajo o la escuela.

• Dormir temprano y levantarse temprano. Y, por supuesto, obtener al menos 7 horas de sueño cada noche. No dormir lo suficiente es una de las principales causas del aumento de peso. Su cuerpo y el cerebro necesitan descansar para que funcione correctamente. Por otra parte, si se despierta temprano, tendrá tiempo para hacer ejercicio y también preparar su desayuno antes de salir.

• Cocine en casa o elegir un restaurante que utiliza ingredientes orgánicos y utiliza menos o ninguna agentes colorantes y aromatizantes artificiales.

• Haga que sus seres queridos a entender por qué tiene que cambiar su estilo de vida para que pueda obtener su apoyo. No son arrojados fuera de la pista.

• Construir su apoyo social, haciendo nuevos amigos en el gimnasio o un club deportivo. Ellos te mantendrá motivado para mantenerse en forma y mantenerse en el camino.

• Evitar permanecer despierto hasta tarde en la noche, no importa lo interesante que el próximo episodio de Juego de Tronos podría parecer. Porque cuando uno está despierto y viendo una serie, que tienden a la merienda, que en última instancia conducir al aumento de peso.

Por lo tanto, tomar estos consejos y seguir el plan de dieta de aguacate de 3 días para poner en marcha su pérdida de peso. No sólo va a transformar físicamente, sino también mentalmente. Le encantará su cuerpo y usted mismo. Seguir adelante y cambiar su vida. ¡Empezar hoy!