8 mejores ayudas naturales del sueño para el insomnio que le ayudarán a dormir rápidamente

La falta de sueño tiene un peaje en su mente, el cuerpo y la salud en general de una manera que nunca se puede imaginar. Un buen sueño es importante para mantener una buena salud física y mental. Si no puede dormir de vez en cuando debido a la excitación o el jet lag, no puede ser llamado el insomnio. Se trata de una enfermedad más grave y puede causar estragos en su vida. En lugar de comprar las píldoras de venta libre (pastillas para dormir), pruebe estos remedios caseros para curar el insomnio.

Antes de discutir los remedios caseros, debemos primero entender lo que es el insomnio y sus tipos y causas.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio se denomina como la incapacidad para dormirse y / o permanecer dormido. Este trastorno del sueño puede ser a corto o largo plazo. Irritabilidad, fatiga, falta de concentración, y dolor de cabeza son algunos de los efectos debilitantes de insomnio (1).

Tipos de insomnio

Dependiendo del período para el que uno se ve afectado con el insomnio, se clasifica en insomnio agudo y el insomnio crónico (1).

Vs. Aguda Insomnio crónico

Insomnio a corto plazo se llama insomnio agudo. Su duración es de desde unos pocos días hasta unas pocas semanas. Cuando el insomnio tiene una duración de un mes o más, se le llama insomnio crónico (1).

¿Qué causa el insomnio?

El insomnio agudo suele ser resultado de estrés debido a la familia o en el trabajo o trauma cuando uno ha sufrido (1). El insomnio crónico, por el contrario, es causada generalmente como un efecto secundario de otros problemas. Por lo tanto, se llama insomnio secundario. Las causas son como se indican a continuación:

• Los medicamentos como los de asma, resfríos y alergias
• Trastornos neurológicos como la enfermedad de Alzheimer y de Parkinson
• Los trastornos del sueño como el síndrome de piernas inquietas y enfermedades relacionados con la respiración
• Los problemas que implican dolor crónico como la artritis
• Glándula tiroides hiperactiva
• Problemas de salud que causan problemas respiratorios como el asma
• Menopausia
• El exceso de sustancias cafeína, tabaco, alcohol, o relacionados (2)

Sigue leyendo para saber acerca de los remedios que le puede dar alivio de insomnio y ayudar a dormir mejor.

Sueño Natural Ayudas para el insomnio

1. Los alimentos para el insomnio (a) la fruta de kiwi (b) Plátano Leche (c) Miel (d) 2.Best Aceites para el insomnio (a) Lavanda (b) Aceite de coco (c) Aceite de ricino (d) Aceite de Semilla Negro (e ) aceite de pescado (f) del palo de rosa de aceite 3. Mejor jugo para el insomnio - Jugo de tarta de cerezas 4. Mejores hierbas para el insomnio (a) valeriana (b) el ajo (c) Jujube 5.Best Teas para el insomnio (a) de té de manzanilla (b) El té verde (c) el té de rooibos 6. Bálsamo de limón 7. Vitaminas para el insomnio 8. El ejercicio, el yoga o la meditación: ¿Cuál es bueno para el insomnio?

Aquí están los 10 mejores remedios caseros para el insomnio

1. Los alimentos para el insomnio

(A) la fruta de kiwi para el insomnio

Necesitará

2 kiwis

Lo que tienes que hacer

Comer dos kiwis frescos una hora antes de irse a la cama.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Continuar esto todas las noches. Usted comenzará a notar resultados en pocas semanas.

Por qué esto funciona

Los kiwis son ricos en antioxidantes, que alivian el estrés oxidativo en el cerebro que puede estar causando insomnio. Además, los kiwis contienen serotonina que ayuda a relajar la mente (3).

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(B) de plátano para el insomnio

Necesitará

• 1 plátano
• 1 - 2 tazas de agua
• Canela en polvo (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Cortar los extremos del plátano y hervir en agua durante unos 10 minutos. 2. Colar el agua en una taza y añadir una pizca de canela en polvo. 3. Beba esto mientras está caliente.

También puede consumir un plátano maduro antes de ir a la cama.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Para ello, cada vez que siente dificultad para conciliar el sueño.

Por qué esto funciona

Plátano y su cáscara son ricas en potasio, magnesio, triptófano y vitaminas. Estos nutrientes esenciales regulan el funcionamiento del cerebro y el cuerpo. También generan niveles óptimos de hormonas como la melatonina y la serotonina, relajando así el cerebro y la inducción del sueño (4, 5, 6).

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(C) de la miel para el insomnio

Necesitará

1 - 2 cucharadas de miel

Lo que tienes que hacer

Tener la miel antes de ir a la cama. También puede añadir una pizca de sal del Himalaya a despertar la sensación fresca y enérgica.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Haga esto cada noche antes de irse a la cama.

Por qué esto funciona

Tener la miel antes de ir a dormir suministra el hígado suficiente glucógeno que se puede utilizar durante la noche. Cuando los niveles de glucógeno en el cuerpo bajan, se producen las hormonas del estrés. Estos alterar el sueño y conducir a insomnio. Esto puede ser fácilmente controlado por tener miel cada noche. Además, la miel está lleno de antioxidantes que reducen el estrés oxidativo en el cuerpo (7).

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(D) Leche para el insomnio

Necesitará

Un vaso de leche

Lo que tienes que hacer

Ligeramente calentar la leche y beberlo 10 - 15 minutos antes de irse a la cama.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Para ello, todas las noches.

Por qué esto funciona

La leche contiene triptófano, que es un agente calmante y puede ayudar en la inducción del sueño (5).

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2. Mejores Aceites para el insomnio

(A) de la lavanda para el insomnio

Necesitará

1 - 2 gotas de aceite de lavanda o bolsita de lavanda

Lo que tienes que hacer

Coloque las gotas de aceite de lavanda en la almohada o mantener la bolsita debajo de la almohada cada noche.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Repita esto cada noche.

Por qué esto funciona

La lavanda tiene un aroma agradable que la mayoría de nosotros nos encanta. Es sedante suave y también un estabilizador del estado de ánimo. Sus propiedades neuroprotectoras calmar la mente y ayudan a dormir mejor (8).

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(B) El aceite de coco para el insomnio

Necesitará

• Aceite de coco 1 cucharada
• 1 cucharadita de miel
• Una pizca de sal marina

Lo que tienes que hacer

1. Mezclar el aceite, la miel y la sal. 2. Consumir esto antes de ir a la cama.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Repita esto cada noche durante el sueño profundo.

Por qué esto funciona

El aceite de coco es rico en ácidos grasos de cadena media que irrigan el cuerpo con energía óptima. También ayuda en la regulación de la producción hormonal, que a su vez regula el ciclo del sueño (9).

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(C) Aceite de ricino para el insomnio

Necesitará

1 - 2 gotas de aceite de ricino

Lo que tienes que hacer

Sólo aplique una gota de aceite en los párpados y frote. Tenga cuidado de no obtener ninguna aceite en sus ojos.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Para ello, antes de ir a la cama cada noche.

Por qué esto funciona

Este es uno de los remedios que se han transmitido de generación en generación. El aceite de ricino se ha demostrado que induce largas horas de sueño, a pesar de que su mecanismo exacto de acción no se conoce todavía.

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(D) Aceite de Semilla Negro para el insomnio

Necesitará

• Aceite de semilla de negro 1 cucharadita
• Un vaso de agua tibia

Lo que tienes que hacer

Ingerir el aceite y beber inmediatamente agua tibia.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Para ello, todas las noches antes de ir a la cama por lo menos durante tres a cuatro semanas para notar los resultados.

Por qué esto funciona

Aceite de semilla de negro aumenta los niveles de triptófano en el cerebro. Esto es necesario para la síntesis de la serotonina y la melatonina - las hormonas que regulan el sueño (10).

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(E) El aceite de pescado para el insomnio

Necesitará

Cápsulas de aceite de pescado

Lo que tienes que hacer

Tener una cápsula una vez durante el día.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Incluir cápsulas de aceite de pescado en su ingesta diaria.

Por qué esto funciona

El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega - 3. DHA, un tipo de ácido graso omega - 3, ayuda en la liberación de la melatonina en el cerebro (11). Por lo tanto, incluyendo el aceite de pescado en su dieta como suplemento o en forma de productos del mar puede ayudar a tratar su insomnio.

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(F) del palo de rosa de aceite para el insomnio

Necesitará

• Unas pocas gotas de aceite de palo de rosa
• Difusor de aceites

Lo que tienes que hacer

1. Añadir el aceite esencial para el compartimento de aceite del difusor y dejar que los vapores repartidos por toda la casa. 2. Ir a la cama como de costumbre.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Utilizar este recurso aromaterapia como y cuando sea necesario.

Por qué esto funciona

Este aceite se deriva del árbol de palo de rosa, que es nativa de América del Sur. Es un sedante suave y ayuda a inducir el sueño (12).

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3. Mejor Jugo para el insomnio - Jugo de tarta de cerezas

Necesitará

Jugo de cereza ácida

Lo que tienes que hacer

Beber ocho onzas de jugo de cereza ácida dos veces al día.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Continuar beber este jugo todos los días.

Por qué esto funciona

Jugo de cereza ácida contiene altos niveles de antocianinas (antioxidantes) y sustancias anti-inflamatorias. Aparte de estos, también contiene altos niveles de melatonina. Por lo tanto, ayuda a regular el ciclo del sueño. Los científicos demostraron que los pacientes con trastorno del sueño durmieron casi 90 minutos más, cuando bebían jugo de cereza ácida (13).

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4. Mejores hierbas para el insomnio

(A) Valeriana para el insomnio

Necesitará

• 1 cucharadita de raíz de valeriana seca
• Una taza de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Steep la raíz seca en el agua durante cinco a 10 minutos. 2. Colar y beber este té de hierbas dos horas antes de irse a la cama.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Se puede beber este té cada tarde / noche.

Por qué esto funciona

Este sedante suave reducirá el tiempo que toma para que se duerma. También ayuda a dormir por más tiempo. Su función es aumentar la cantidad de una sustancia química llamada GABA en el cerebro que ejerce un efecto calmante en los nervios (14).

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(B) El ajo para el insomnio

Necesitará

• 1 taza de leche
• Un diente de ajo
• ¼ de taza de agua

Lo que tienes que hacer

1. Picar el ajo y añadirlo a la leche. 2. Añadir agua a este y se deja hervir hasta que una taza de leche sigue siendo el ajo. 3. Beba esta leche caliente un par de minutos antes de ir a la cama.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Beber todas las noches.

Por qué esto funciona

Las propiedades antioxidantes y antimicrobianas del ajo mantener los fluidos y órganos del cuerpo sano y libre de infección. También ayuda en el funcionamiento saludable del corazón y el cerebro, regulando así el ciclo de sueño (15).

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(C) azufaifa para el insomnio

Necesitará

• Puñado de azufaifa (fechas chinas)
• 2 - 3 tazas de agua

Lo que tienes que hacer

1. Hervir las fechas en agua durante unos 10 minutos y colar la decocción. 2. Beba una taza de esta, ya sea caliente o frío. Puede almacenar el resto en el refrigerador.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Beber una o dos tazas de té de azufaifo en un día.

Por qué esto funciona

La semilla de la planta zizyphs espinosas, azufaifo se ha utilizado en la medicina herbal china antigua para el tratamiento de trastornos relacionados con el sueño. Es un sedante suave que afecta a la parte del hipocampo del cerebro y actúa como una ayuda para el sueño natural (16, 17).

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5. Mejores tés para el insomnio

(A) El té de manzanilla para el insomnio

Necesitará

• 2 - 3 cucharadas de flores de manzanilla
• 8 onzas de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Tomar las flores en una olla o taza grande y agregar el agua. 2. Que la hierba en remojo en el agua durante unos 10 minutos. 3. Colar y beber una taza de este té de hierbas beneficiosas.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Tener hasta dos tazas de té de manzanilla en un día.

Por qué esto funciona

Este té de hierbas es a menudo apodado el 'té del sueño'. Entre las múltiples flavonoides encontrados en el té de manzanilla, apigenina se une a ciertos receptores en el cerebro y provoca un efecto relajante (18).

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(B) El té verde para el insomnio

Necesitará

• 1 - 2 cucharadas de hojas de té verde
• Una taza de agua caliente
• Honey (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Steep la hojas de té verde durante un par de minutos. 2. Colar la decocción y añadir una pizca de miel para darle sabor. 3. Beba el té mientras está caliente.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Beber una taza de té verde antes de ir a la cama.

Por qué esto funciona

El té verde es un excelente remedio para el insomnio. Contiene el aminoácido L-teanina, que es un buen inductor del sueño (19).

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(C) el té de Rooibos para el insomnio

Necesitará

• 1 - 1 ½ cucharaditas de té de rooibos
• Una taza de agua hirviendo
• Leche (opcional)
• Azúcar o miel (opcional)

Lo que tienes que hacer

1. Steep el té en agua caliente durante cinco a 10 minutos.
2. Colar y añadir la leche y el azúcar o miel como por su sabor. Esto no es obligatorio como se puede beber la decocción como es.
3. Beber té caliente y disfrutar de su maravilloso sabor.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Preparar una taza de té de rooibos y tienen cada vez que tenga problemas para conciliar el sueño.

Por qué esto funciona

El té de Rooibos se utiliza comúnmente en todo el mundo para el insomnio. Tiene un alto contenido de antioxidantes y sin cafeína. Se reduce el estrés y ejerce un efecto relajante y calmante (20).

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6. Bálsamo de limón para el insomnio

Necesitará

• ½ - 2 cucharaditas de hojas de bálsamo de limón secas
• Una taza de agua caliente

Lo que tienes que hacer

1. Steep bálsamo de limón deja en el agua durante cinco minutos. 2. Colar y beber este té.

¿Con qué frecuencia usted debe hacer esto

Se puede beber de dos a tres tazas de este té al día. Preferiblemente, tienen una taza una hora o así antes de ir a la cama.

Por qué esto funciona

Al igual que la valeriana, melisa contiene compuestos que tienen propiedades calmantes. Su naturaleza sedante suave mejora la calidad y cantidad de sueño (21).

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7. Las vitaminas para el insomnio

Ciertas vitaminas son esenciales para mantener un ciclo de sueño-vigilia saludable. En su ausencia o cuando sus niveles caen en el cuerpo, que puede conducir a insomnio. Aquí está la lista de vitaminas que están asociados con síntomas de insomnio:

• Las vitaminas B3, B5, B9, B12 y deficiencias se han relacionado con el insomnio en el pasado. La debilidad, fatiga, y de insomnio se observan con frecuencia (22). Incluir alimentos ricos en estas vitaminas, tales como huevos, aves de corral, productos lácteos, etc., en su dieta.

• La vitamina A también juega un papel clave en el funcionamiento saludable del cerebro, sobre todo cuando se trata de dormir y la memoria (23). Los alimentos con un amplio contenido de vitamina A son la carne, huevos, aves de corral y productos lácteos.

• Las vitaminas C y E son antioxidantes de gran alcance y evitar que el estrés oxidativo de obstaculizar su ciclo de sueño (22). Comer muchas frutas cítricas, fresas, tomate, aceitunas, nueces, germen de trigo y otros alimentos ricos en vitaminas C y E para un sueño profundo.

• Otra vitamina que puede ayudar a dormir mejor es la vitamina D. Su función principal es el crecimiento y mantenimiento de huesos sanos. Su deficiencia puede causar insomnio y fatiga crónica (24). Tomar el sol y consumir alimentos ricos en vitamina D como pescado y ostras.

Aparte de los cambios en su dieta, también se puede optar por suplementos vitamínicos que le proporcionan al cuerpo la cantidad adecuada de estas vitaminas. No consulte a su médico si no está seguro acerca de la dosis.

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8. El ejercicio, el yoga o la meditación: ¿Cuál es bueno para el insomnio?

Cuando se trata de hacer ejercicio para el insomnio, se demostró que no tiene mucha influencia sobre el sueño. Sin embargo, tener un sueño profundo tiene un efecto sobre el estado de ánimo del individuo para ejercer el día siguiente (25). Optar por el yoga suave, la meditación y el canto en su lugar. Estas son técnicas milenarias para dormir mejor, ya que se alinean los chakras y calmar la mente. Echar un vistazo a nuestro artículo sobre Yoga plantea para curar el insomnio durante seis asanas maravillosas que pueden convertirse en salvavidas para sus noches de insomnio.

Si haciendo yoga y la meditación no es su taza de té, sólo tiene que cantar un resounding'OM' o simplemente concentrarse únicamente en su respiración hasta que la deriva en un profundo sueño.

Noches sin dormir debido al insomnio pueden causar cansancio y la ruina de su estado de ánimo. Parece una tarea desalentadora al principio, pero mediante el uso de estos remedios caseros y las técnicas de relajación como el yoga con regularidad, definitivamente se puede dormir mejor.

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Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cuáles son los síntomas de insomnio?

El insomnio se caracteriza principalmente por la incapacidad de cualquiera de quedarse dormido o permanecer dormido, o ambos. Usted vueltas en la cama durante toda la noche sin pegar ojo. E incluso si se las arreglan para conciliar el sueño, no se puede permanecer dormido por mucho tiempo. Te despiertas y las mismas repeticiones de rutina. Te despiertas por la mañana sintiéndose absolutamente unrested, cansado, irritable, e incluso deprimido.

Lo que debe evitar para prevenir el insomnio?

Necesita una buena noche de sueño? Asegúrese de evitar lo siguiente:

• No tocar las fuentes de cafeína al menos cuatro horas antes de acostarse. La cafeína es un camión de auxilio del sueño que se encuentra en el café, refrescos de cola, y algunos medicamentos también.
• Apagar los teléfonos celulares, iPads, ordenadores portátiles, TV, o cualquier otro dispositivos emisores de luz ya que estimulan la mente y no dejan que se queda dormido.
• Deja de fumar. La nicotina, como la cafeína, es un estimulante natural y lo mantiene despierto.
• Las cantidades excesivas de alcohol también pueden interrumpir su ciclo de sueño. Mantener una ficha sobre la cantidad de alcohol que consume.
• No tome siestas durante el día, ya que esto puede alterar el ciclo de sueño y mantenerlo despierto en la noche.
• Coma comidas más ligeras durante las tardes y noches. Una comida pesada también puede dificultar su capacidad para conciliar el sueño.
• Además, reducir su consumo de azúcar en las noches para evitar la actividad azúcar-alta del cerebro.

No tirar el aceite de ayuda para tratar el insomnio?

Aceite de tirar o silbante aceite es conocido para darle dientes y encías más saludables y también limpiar sus senos. Se dice que también ayuda a curar el insomnio, pero no hay ningún resultado significativo para demostrar esto. La gente ha tratado este remedio casero, pero no hay coherencia en los efectos que ha tenido en sus síntomas de insomnio.

No deje que su mente y cuerpo sufren debido a insomnio y sus efectos posteriores. Utilizar los remedios caseros que figuran en este artículo y decir adiós al insomnio. No vamos a saber cómo nuestro artículo le ayudó al compartir sus comentarios en la sección de comentarios.