7 ejercicios de luz para hacer antes de ir a la cama

¿Cuál es su rutina diaria antes de ir a la cama? Si no se trate de ejercicio, entonces es el momento de cambiar su rutina. La intranquilidad mental, aparatos, y un mal día se echan a perder sus posibilidades de buen sueño, y todo lo que se necesita para solucionar el problema son los 7 ejercicios ligeros mencionados aquí. Trate de ellos antes de que el problema va de las manos.

Antes de eso, vamos a averiguar si el ejercicio antes de ir a la cama es una buena idea.

 El ejercicio antes de acostarse

Hay una idea errónea de que el ejercicio antes de ir a la cama no es bueno. Sí, ejercicios vigorosos que se cansará hacia fuera está mal, ya que aumentan el ritmo cardíaco, activan el cerebro, y elevar su temperatura corporal, lo que hace difícil para que usted vaya a dormir. Sin embargo, ciertos ejercicios menos vigorosos te ayudarán a relajarte. Baja intensidad yoga es uno de esos ejercicios, y es perfecto para practicar antes de ir a la cama. Algunas posturas de yoga inquietud y el insomnio de combate y ayuda a dormir mejor. Vamos a echar un vistazo a ellos ahora.

Inductor del sueño de la yoga 

1. Balasana
2. Ener Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (la actitud del niño)

 Cómo ayuda: Balasana alivia el cuello, los hombros, la espalda, la cadera y la tensión y alivia su cuerpo. Disminuye el estrés y la ansiedad. La pose estabiliza su respiración y calma la mente y el cuerpo para el sueño.

Sobre la postura: Balasana es una pose de yoga restaurativo y también se conoce como el niño presentan tal como se practica en la posición fetal. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar el asana de la mañana con el estómago vacío. Mantenerla durante 1 a 3 minutos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Balasana

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2. Ener Sirsasana (cabeza a la rodilla Pose)

 Cómo ayuda: Ener Sirsasana es perfecto para curar dolores de cabeza y dormirse en paz. Es terapéutico para el insomnio y la presión arterial alta. La pose alivia las molestias menstruales y ayuda a dormir mejor.

Sobre la postura: Ener Sirsasana o de la cabeza a la rodilla Pose es una curva hacia adelante practicado en la posición sentada. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Practicar esta asana de la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Ener Sirsasana

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3. Upavistha Konasana (sentado ángulo Pose)

Cómo ayuda: Upavistha Konasana calma su cerebro y de-estrés y relaja tu mente. La pose reduce la rigidez en las articulaciones y alivia el dolor ciático. Desintoxica los riñones y ayuda en el buen funcionamiento del cuerpo, lo que se necesita para dormir bien.

Sobre la postura: Upavistha Konasana es una sentada anchos de piernas se inclina hacia adelante. Es una buena práctica para otros asanas de flexión y giro sentado. La pose es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Upavistha Konasana

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4. Viparita Karani (piernas encima de la pared Pose)

Cómo ayuda: Viparita Karani regula el flujo sanguíneo y alivia los dolores de espalda leves. Sirve como un bálsamo para pies y piernas cansadas. Mantiene los síntomas de la depresión leve y el insomnio en la bahía. La pose también alivia la migraña y ayuda a dormir como un bebé.

Sobre la postura: Viparita Karani es una inversión suave y se menciona en las antiguas escrituras hindúes por su capacidad para mantener la vejez en la bahía. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío. Mantenerla durante 5 a 15 minutos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Viparita Karani

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5. Prasarita Padottanasana (Pie ancho estiramiento intenso Pose)

 Cómo ayuda: Prasarita Padottanasana proporciona un alivio de la tensión de cuello y hombros. Se le ayuda a deshacerse del estrés, la ansiedad y la depresión leve. La postura alivia la tensión física y relaja su cuerpo para el sueño ayuda.

Sobre la postura: Prasarita Padottanasana es una curva de pie hacia adelante por lo general se practica al final de una sesión de ejercicio. El asana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Prasarita Padottanasana

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6. Supta Matsyendrasana (reclinable Fish Pose)

 Cómo ayuda: masajes Supta Matsyendrasana la espalda y las caderas. Se relaja la columna vertebral y elimina las toxinas de su cuerpo. Se elimina la rigidez en la espalda baja y se prepara para el sueño.

Sobre la postura: Supta Matsyendrasana es una pose de restauración que requiere que girar el cuerpo en la posición reclinada. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Supta Matsyendrasana

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7. Shavasana (Corpse Pose)

Cómo ayuda: Shavasana relaja todo su cuerpo y los músculos. La pose da en profundidad y resto de meditación al cuerpo. Reduce el insomnio y la ansiedad y ayuda a darle un buen sueño.

Sobre la postura: Shavasana es también llamada la Postura del cadáver, ya que requiere que se acueste boca arriba y estar quieto y en silencio. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Se puede practicar la pose en cualquier momento del día, pero asegúrese de que no se duerme en ella. Tumbarse en ella durante 10 a 15 minutos.

Para saber más acerca de la pose y cómo hacerlo, haga clic aquí: Shavasana

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 Ahora, vamos a responder a algunas preguntas relacionadas con el ejercicio antes de dormir.

Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas

¿Qué precauciones debo tomar durante el ejercicio última hora de la noche?

Asegúrese de que usted no trabaja demasiado duro. Consumir una pequeña merienda después del entrenamiento y tomar una ducha antes de finalmente entrar a la cama.

Está ejerciendo en la mañana mejor que en la noche?

Depende de lo que quiere de él. Practique ejercicios de bombeo de rejuvenecimiento y de la energía en la mañana y los relajantes y reconstituyentes de la tarde.

Dormir bien es fundamental. Se puede hacer o romper su día. El sueño insuficiente es un círculo vicioso. Si no duerme bien, se preocupan por ello al día siguiente. Como resultado, la ansiedad y el estrés se desarrollan, lo que lleva a la falta de sueño incluso al día siguiente. Pronto, que dará lugar a problemas de insomnio y de salud. Antes de que esto suceda, obtener vigilante y probar los ejercicios mencionados anteriormente.