30 increíbles beneficios de la vitamina B para la piel, el cabello y la salud

Las vitaminas son necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo humano. A pesar de que se requieren en cantidades muy pequeñas, la falta de vitaminas refleja en gran medida de nuestra salud! Nuestro cuerpo no es capaz de producir vitaminas por sí solo, por lo tanto, necesitamos depender de fuentes externas para asegurar que se cumple la necesidad. Aquí hablamos de mejores beneficios de la vitamina del complejo B y mucho más.

La vitamina B se pensó antes de ser simplemente una sola vitamina. Pero posteriormente se encontró que estos son químicamente distintas vitaminas que co-existen en las mismas fuentes de alimentos juntos. Los diferentes vitaminas coexistente son:

• Vitamina B1 (tiamina)
• La vitamina B2 (riboflavina)
• La vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B5 (ácido pantoténico)
• La vitamina B6 (piridoxina y piridoxamina)
• Vitamina B7 (biotina)
• La vitamina B9 (folato o ácido fólico)
• La vitamina B12 (cobalamina)

Vitamina B es necesaria para el buen funcionamiento de casi todos los procesos que se produce en nuestro cuerpo. Es de vital importancia para el metabolismo, el sistema nervioso, órganos vitales, los ojos, los músculos, la piel y el cabello. Nuestro cuerpo utiliza energía diferente produciendo fuentes de alimentos como carbohidratos, grasas y proteínas para el combustible. La vitamina B ayuda al cuerpo a utilizar ese combustible. Desempeñan un papel importante en las actividades de las enzimas y proteínas que regulan las reacciones químicas en el cuerpo, que son importantes para convertir los alimentos en energía. Nuestro cuerpo, sin embargo, tiene una capacidad limitada de almacenamiento de la vitamina B, por lo que gran cantidad de consumo de vitamina B es necesaria para el buen funcionamiento de los procesos del cuerpo. La deficiencia de vitamina B a menudo puede conducir a varios problemas de salud como una reacción en cadena.

Las fuentes de vitamina B:

La vitamina B es principalmente agua soluble y delicada y puede conseguir fácilmente destruido particularmente por el alcohol y la cocina. Procesamiento de alimentos también reduce el contenido de vitamina B en los alimentos, como lo vemos en los panes procesados ​​en comparación con sus homólogos de grano entero.

• Peces: El más alto contenido de vitamina B se encuentra en el pescado. El salmón, la trucha, el atún y el bacalao son pocas variedades que contienen una alta cantidad de vitamina B.

• Carne de cordero, carne de res, pollo, huevos y productos lácteos también contienen una alta cantidad de vitamina B.

• Verduras: Ciertas frutas, verduras y legumbres son buenas fuentes de vitamina B. Aguacate, granada, fechas, sandías, y algunas bayas son ricos en vitaminas del complejo B. Verduras de hojas verdes como la espinaca, papas, calabazas y también contienen cantidades significativas. Las legumbres como los frijoles de soya, frijoles y lentejas también contienen vitamina B en cantidades significativas.

A. La tiamina ayuda a convertir la glucosa en energía y tiene un papel importante en las funciones nerviosas. Los cereales integrales semillas de sésamo, legumbres, germen de trigo, nueces, levadura y cerdo contienen altas cantidades de tiamina.

Segundo. La riboflavina está implicada en la producción de energía y ayuda a mejorar la visión. También mejora la salud de la piel. Los productos lácteos como leche, yogur, requesón, pan integral, cereales, huevos, vegetales de hoja verde, la carne, el hígado y los riñones contienen mayor cantidad de riboflavina.

Do. La niacina ayuda para convertir los hidratos de carbono, grasas y alcohol en energía. Ayuda a mantener la piel y ayuda en las funciones del sistema digestivo y nervioso. Las buenas fuentes de niacina son la carne, pescado, aves, frutos secos, setas y todas las proteínas que contienen los alimentos.

Re. Ácido pantoténico es necesario para movilizar de hidratos de carbono, proteínas, grasas y alcohol y ayuda a producir células rojas de la sangre y las hormonas esteroidales. El ácido pantoténico se encuentra en una variedad de alimentos como el hígado, la leche, riñón, huevos. De carne, levadura, legumbres y cacahuetes.

Mi. También se necesita biotina para el metabolismo energético junto con el ácido amino, grasa y la síntesis de glucógeno. La coliflor, las yemas de huevo. Cacahuetes, el hígado, los pollos y de levadura contienen ácido pantoténico en altas cantidades.

F. La piridoxina se necesita para la proteína y el metabolismo de hidratos de carbono junto con la formación de células rojas de la sangre y ciertos productos químicos del cerebro. Por lo tanto, ayuda en el desarrollo del cerebro y mantiene la actividad hormonal esteroideo. Cereales, granos, legumbres, pescado, carne, pescado cáscara, nueces, hígado y frutas tienen un alto nivel de piridoxina.

Gramo. También se necesita folato para formar glóbulos rojos que transportan oxígeno alrededor a los diferentes órganos en el cuerpo. También es necesaria en el desarrollo del sistema nervioso fetal. Las mujeres embarazadas necesitan gran cantidad de ácido fólico en su dieta. El ácido fólico se utiliza ampliamente en forma de suplementos y fortificación de alimentos. Buenas fuentes de ácido fólico son los vegetales de hoja verde, legumbres, semillas, hígado, cereales y alimentos cítricos. De hecho harina utilizada en la fabricación de pan también está fortificada con ácido fólico.

La dosis habitual de para adultos es de alrededor de 100 mg de vitamina B importante y 100 mcg de vitamina B menores. Los niños deben tomar alrededor de 2 - 3 de la dosis mencionada anteriormente y niños menores de 5 años deben tomar 1 - 3 de lo anterior mencionado dosis.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina B:

Los síntomas de la deficiencia de vitamina B incluyen fatiga, esquinas agrietadas de la boca, migraña, dolor de cabeza, anemia, depresión, estreñimiento y ardor en los pies. La deficiencia de vitamina B también puede causar pérdida de apetito, dolor abdominal, entumecimiento y hormigueo en los brazos. La deficiencia de vitamina B también puede conducir a problemas respiratorios, pérdida de cabello, eczema, y ​​falta de crecimiento en los niños y los defectos de nacimiento en mujeres embarazadas.

Los beneficios para la salud de A. Vitamina B:

Echa un vistazo aquí algunos de los mejores vitamina B beneficios para su salud.

1. Buen funcionamiento del cuerpo:

La vitamina B ayuda a convertir los alimentos en glucosa que proporciona energía al cuerpo. La vitamina B también ayuda a metabolizar las grasas y las proteínas que ayuda en el funcionamiento del sistema nervioso. La tiamina ayuda a estimular el sistema nervioso y fortalece el cuerpo bajo condiciones de estrés. Piridoxina, una parte del complejo de la vitamina B ayuda a producir ciertas hormonas en el cerebro que son conocidos como los neurotransmisores. También estimula el sistema inmunológico.

2. Los problemas de colesterol:

La niacina ayuda a reducir el colesterol malo y aumenta los niveles de colesterol bueno. También ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias. La niacina, si se toma en grandes cantidades sin embargo, puede causar problemas en el hígado como un efecto secundario.

3. Previene contra la anemia:

El folato, una de las vitaminas del complejo B ayuda a promover el desarrollo del feto sano y hace nueva célula en el cuerpo. El folato es necesario hacer ARN y ADN que ayuda en la formación de nuevas células. La vitamina también ayuda en la promoción de las células rojas de la sangre y previene la anemia. El folato es muy importante durante el embarazo y protege perjudicial del tubo neutral. Se recomienda a todas las mujeres en edad de procrear para aumentar su ingesta de vitamina B para prevenir ciertos efectos congénitos durante el embarazo y el parto del feto.

4. Eliminar las toxinas:

La niacina es muy útil para eliminar las toxinas del cuerpo y elimina las sustancias químicas no deseadas del cuerpo. También se requiere para producir las hormonas relacionadas varios sexuales por la glándula adrenal y reparaciones cualquier signo de daño del ADN.

5. Promueve el crecimiento celular:

La biotina y ácido fólico ayudan a producir nuevas células y ayudas de desarrollo del crecimiento celular. También ayuda en la producción de ácidos grasos y mantiene un nivel de azúcar en la sangre estable. Algunas vitaminas B también ayudan a las células para quemar grasa y proporcionan glucosa para obtener energía.

6. Facilita la mente:

La vitamina B es un nutriente esencial para todos los problemas relacionados con la mente como el estrés, la migraña, el estado de ánimo y la memoria. La vitamina B también ayuda a calmar la ansiedad, la depresión y levantar aumentar la energía. También mejora los síntomas del trastorno de hiperactividad con déficit de atención.

7. Cáncer:

Reduce el riesgo de cáncer de páncreas, si la vitamina B se consume en forma de alimentos y no medicamentos.

8. Ayuda en la digestión:

Es importante asegurarse de que los alimentos que comemos se digiere correctamente. La vitamina B produce ácido clorhídrico a la descomposición de proteínas, grasas y carbohidratos. Si estos nutrientes se acumulan en su cuerpo, pueden conducir a insuficiencia renal y hepática. Aumentar la ingesta de vitamina B para evitar este tipo de problemas de salud.

9. Aumenta la energía:

La vitamina B juega un papel esencial en la conversión de todos los carbohidratos que comemos en glucosa. La glucosa es convertida en energía con la ayuda de la vitamina B. Es muy importante asegurarse de que nuestro cuerpo es adecuadamente de combustible para llevar a cabo las actividades diarias y nuestra energía no se caen.

Beneficios B. La vitamina B para Cuidado de la piel:

Conseguir los suficientes vitaminas y minerales en nuestra dieta no sólo beneficiará a nuestro cuerpo sino que también se hará cargo de nuestra piel. La vitamina B acelera el metabolismo celular y promueve una piel sana. La investigación ha revelado que la vitamina B puede beneficiar a nuestra piel, tanto cuando se ingiere y cuando se aplica tópicamente. Para una piel sana asegurarse de que está recibiendo la vitamina B a través de la dieta y su régimen de cuidado de la piel. La vitamina ocupa un lugar muy importante en la mejora de la piel más sana y brillante. No sólo mantiene el tono de la piel sana, pero también protege contra el eczema.

10. Protege de los efectos del envejecimiento:

La vitamina B1 es un antioxidante que ayuda a aumentar la circulación sanguínea. También nos protege de los efectos del envejecimiento, el tabaquismo y consumo de alcohol.

11. Promueve una piel saludable:

Uno de los beneficios reales de vitamina b. La vitamina B2 ayuda a mantener la piel sana y previene brote de acné.

12. Reducir la formación de aceite:

La vitamina B 5 ha demostrado la capacidad de reducir la formación de aceite y por lo tanto, reduce la formación de acné. También se ha vuelto muy popular en la industria del cuidado de la piel debido a su capacidad para ayudar a retener la humedad. Ayuda a hidratar y piel hidratada parece más gordo, más saludable y muestra signos de envejecimiento más lento. También es necesaria la vitamina B5 para el crecimiento y la producción sana para combatir el eczema.

13. Las uñas saludables:

La biotina es necesaria para hacer que la piel, el cabello y las uñas sanas. También ayuda a tratar enfermedades específicas de la piel como la dermatitis seborrea, acné y eczema.

14. Reducción de las arrugas:

La vitamina B y sus múltiples derivados se utilizan como un producto clave en productos anti-edad. La niacina se ha demostrado que mejora la epidermis, la capa más superior de la piel para retener la humedad, mientras que la nicotinamida, cuando se aplica tópicamente revela más suave de la piel, suave con menos sequedad y la descamación y la reducción de líneas finas.

15. Dañinos rayos UV Protección:

También protege contra los rayos UV nocivos del sol que causan cáncer de piel.

16. Agente de aligeramiento de la piel:

La vitamina B también sirve como un agente de aclaramiento de la piel eficaz. Con el uso regular se puede ver su hiperpigmentación decreciente. También hace un tratamiento potencial para el acné, la rosácea y cualquier blister causando enfermedades.

17. Lessen irritaciones de la piel:

La vitamina B ayuda a reducir el enrojecimiento, descamación, y otras irritaciones de la piel.

18. Mejora la células de la piel:

La vitamina B también protege la piel de conseguir hinchados y mejora la vida de las células.

19. Mejora la penetración de la sangre:

La vitamina B mejora la penetración de sangre y fluidos en diferentes áreas de la piel, de modo que las capas externas de la piel de nuestro cuerpo pueden recibir oxígeno que es transportado por la sangre.

20. Previene la piel seca:

La vitamina B obtenido a partir de productos lácteos protege la piel del chisporroteo y se sequen.

Beneficios C. La vitamina B para el cuidado del cabello:

La vitamina B tiene varios beneficios para el cabello también. La vitamina previene la caída del cabello y promueve el crecimiento de cabello nuevo. Con la inclusión de vitamina B en su dieta sobre una base diaria uno puede mejorar significativamente su cabello y lograr lustre y brillo.

21. Impulso saludable cabello brillante:

Si usted está sufriendo de pérdida de cabello, incluir alimentos de vitamina B en su dieta. Para el cabello grueso, fuerte y brillante, que tiene que incluir grandes cantidades de vitaminas y minerales en su dieta. Cuando una persona carece de nutrientes esenciales debido a los malos hábitos alimenticios, el cabello se ve obligada a ser frágil, delgada sin brillo o lustre. En condiciones severas, incluso puede conducir a la calvicie.

22. Estimula el crecimiento del cabello:

La tiamina ayuda a mejorar la circulación sanguínea del cuero cabelludo. Esto acelera el proceso de crecimiento del cabello y proporciona oxígeno a los folículos pilosos.

23. Mejora la salud del pelo:

La vitamina B 12 es parte de la estructura del cabello, por lo que mantener el nivel adecuado de vitamina B12 que contribuirá a aumentar la salud general del cabello.

24. Reduce la Calvicie:

La vitamina B 6 se ha demostrado que reduce la formación de Dihydotestosterone que es una hormona que causa la calvicie en los hombres y las mujeres. Mediante la inhibición de Dihydotestosteone vitamina B6, frustra la caída del cabello y promueve la salud del cabello.

25. Mantiene cuero cabelludo humectado:

El antioxidante en vitamina B ayuda en la secreción de sebo en el cuero cabelludo. Regula el flujo de sebo en los folículos pilosos, manteniendo el cuero cabelludo hidratada y prevenir la caspa.

26. Evita canoso prematuro:

La vitamina B también es importante o la producción de melanina. Esto ayuda a mantener el color natural del cabello y mejora la salud del cabello. Biotina en vitamina B evita que el pelo canoso y caer.

27. Promueve grueso del pelo:

La biotina, presente en la vitamina B juega un papel esencial en la producción de ácidos grasos que se necesita para el crecimiento celular rápido. Mejora drásticamente las tasas de crecimiento del cabello y hace que el cabello más grueso y más fuerte.

28. Mejora del cuero cabelludo de la Salud:

La vitamina B también mejora la salud del cuero cabelludo. Cuando el cuero cabelludo se vuelve más saludable, se vuelve un poco más grueso y es menos probable que sufran daños. También ayuda a aumentar el tamaño promedio de los folículos pilosos.

D. La vitamina B para los clavos:

Uñas requiere de una dieta rica y equilibrada, nutrientes para crecer y estar sano. Alteraciones de las uñas como uñas quebradizas, división de uñas, uñas, uñas decoloración pálidos y batió a menudo son causados ​​debido a la deficiencia de vitamina B. Se requiere el número de derivados de la vitamina B para la salud de las uñas.

29. Las uñas sanas y fuertes:

La vitamina B12 ayuda al cuerpo a absorber el hierro mineral esencial que es necesario para las uñas sanas y fuertes. La deficiencia de hierro mineral puede conducir a uñas blancas y frágiles que crecen de manera desigual. La vitamina B12 también juega un papel muy importante en la formación de glóbulos rojos, cuya deficiencia puede conducir a las uñas pálidas y antiestéticas.

30. Mejora el crecimiento de las uñas:

El folato también es importante para la salud y el crecimiento de las uñas ya que esto ayuda en el desarrollo de nuevas células.

Espero les haya gustado nuestro post sobre los beneficios de la vitamina B. Por lo tanto la vitamina B es muy importante en nuestro bienestar general. Mejora nuestro sistema de inmunidad que nos mantiene saludable junto con nosotros adjudicación con hermosa piel y el cabello! Asegúrese de que usted incorpora la vitamina B en su dieta para obtener todos estos beneficios.