26 remedios caseros eficaces para alzar su sistema inmune

¿Es posible hacer que su sistema inmunológico más fuerte? Bueno, la respuesta es sí. Inmunidad fortalece el cuerpo contra la invasión externa por microorganismos, alergenos, y parásitos. Las personas que sufren de baja inmunidad son propensos a caer enfermo con frecuencia y son susceptibles a enfermedades mortales. Es por ello que el fortalecimiento del sistema inmunológico es un requisito previo para mantener a raya diversas dolencias.

¿Cómo funciona el sistema inmunológico?

El sistema inmune realiza la función de defender nuestro cuerpo contra la enfermedad causante de los microorganismos. El fallo del sistema inmune para realizar su función efectivamente como resultado un aumento de la susceptibilidad a las enfermedades e infecciones. Las células inmunes juegan un papel importante en la prevención de la entrada de bacterias y virus patógenos en el cuerpo. Estas células comprenden de linfocitos o células T que combaten directamente moléculas invasores y células B que producen anticuerpos que responden a moléculas dañinas, facilitando su eliminación por otras células inmunes. El sistema inmune también contiene células fagocíticas tales como macrófagos y neutrófilos, que eliminan los restos creado a partir de la destrucción de células y tejidos perjudiciales en el sitio de infección. Deterioro de cualquiera de estas funciones puede debilitar su sistema inmunológico [1].

Cómo mejorar su sistema inmune

Es mejor prevenir que curar y, por lo tanto, es importante mantener un sistema inmune fuerte. Nuestro sistema inmunológico requiere equilibrio y armonía para funcionar eficientemente. Se puede mejorar de manera eficiente mediante la incorporación de algunos cambios en nuestra dieta y estilo de vida.

A continuación se enumeran los diez mejores remedios caseros para estimular el sistema inmunitario y proteger el cuerpo

1. Vino Tinto

El vino tinto, cuando se consume en cantidades controladas, actúa como un excelente refuerzo para el sistema inmunológico del cuerpo. Vino ayuda a eliminar los cuerpos extraños y ciertas bacterias peligrosas como la salmonela. El vino tinto también ayuda a prevenir la enfermedad coronaria cuando se consume con moderación [2]. Un vaso de vino tinto al día aumenta la inmunidad y protege el cuerpo contra enfermedades comunes como el resfriado, fiebre y trastornos estomacales. Sin embargo, el exceso de consumo de la misma puede dañar el hígado y destruir el sistema inmunológico del cuerpo. Es sumamente importante contar con vino tinto en cantidades controladas.

2. Ajo

El ajo es uno de los mejores alimentos para estimular el sistema inmunológico. El ajo, un antibiótico natural, antiviral, antibacteriano y el agente anti-fúngico, ayuda a proteger el cuerpo contra una variedad de enfermedades. El consumo regular de ajo ayuda a controlar la inflamación, la artritis reumatoide y la esclerosis múltiple. El ajo también ayuda a bajar el nivel de colesterol y la presión arterial reduce el riesgo de varios tipos de cáncer [3].

3. Miel

Una cucharada de miel al día es muy bueno para el sistema inmunológico. Es un antioxidante natural, agente antibacteriano y antimicrobiano que ayuda a proteger el cuerpo contra virus, hongos y bacterias. La miel también mejora el sistema digestivo mediante el tratamiento de reflujo ácido. Ayuda a calmar el dolor de garganta, regular el azúcar en la sangre, y tratar la tos y los resfriados.

4. Las frutas y verduras

Vegetales de hoja verde y frutas menudo provocan narices arrugadas de la mayoría de nosotros. Pero son súper a estimular el sistema inmunológico. Cargado con ácido fólico, frutas y verduras mejorar el funcionamiento de su sistema inmunológico. La deficiencia de ácido fólico disminuye la secreción de cantidades necesarias de anticuerpos que poseen propiedades que combaten la infección. La vitamina A presente en las zanahorias, batatas y vegetales de hojas verdes permiten a las células blancas de la sangre para combatir las infecciones con mayor eficacia. La vitamina C se encuentra en frutas cítricas, así como pimientos, papayas y brócoli mejora la absorción de hierro de los alimentos a base de plantas, protegiendo así el sistema inmune contra la enfermedad. La vitamina E en verdes y frutos secos nabo puede combatir la gripe y las infecciones del tracto respiratorio superior. Vegetales de hoja verde son particularmente beneficiosos para las mujeres embarazadas y lactantes.

5. Té verde

El té verde es ideal para potenciar la inmunidad. Contiene galato de epigalocatequina, un tipo de flavonoide que combate las bacterias y los virus, y estimula la producción de células inmunes. El té verde es también una rica fuente de antioxidantes. El consumo regular de té verde previene enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y el cáncer [4].

6. Naranjas, limones, y guayabas

Las frutas como naranjas, limones y guayabas son las fuentes más ricas de vitamina C. Además, guayabas se cargan con fibra, que protege contra el colesterol alto y enfermedad cardíaca. Las naranjas son también una gran fuente de cobre, potasio, vitamina A y vitamina B9, vitamina B1 y los carotenoides que son vitales para el sistema de inmunidad del cuerpo [5]. Estas frutas también ayudan a los niveles de colesterol y la presión arterial.

7. Pescado

El consumo regular de pescado es uno de los mejores remedios naturales para fortalecer el sistema inmunológico. El pescado es una excelente fuente de omega - 3 ácidos grasos y zinc. Zinc ayuda a construir, y reparar las células mientras que los omega - 3 ácidos grasos son antioxidantes naturales, y agentes anti-inflamatorios [6].

8. La cúrcuma

La deficiencia de vitamina B6 afecta negativamente a diferentes aspectos de la respuesta inmune tales como la capacidad de los linfocitos para madurar y convertir en diversos tipos de T y las células B. La cúrcuma contiene vitamina B6, así como minerales como el potasio, manganeso y hierro que son importantes para el funcionamiento de los diferentes sistemas del cuerpo. También contiene curcumina, cuya acción antioxidante mejora el funcionamiento del sistema inmune [7].

9. Las semillas de linaza

Semillas de lino son una fuente rica de ácido alfa-linolénico, ácidos grasos omega - 3 ácidos grasos y fitoestrógenos llamados lignanos que juegan un papel importante en la modulación de la respuesta del sistema inmunológico, manteniendo infecciones y enfermedades autoinmunes en la bahía. Semillas de lino también tienen propiedades anti-cancerosos [8].

10. La avena

Una porción de avena en el desayuno puede beneficiarse en gran medida su sistema inmunológico. La fibra soluble contenida en el mismo se puede reducir el colesterol LDL o colesterol 'malo'. La avena también contienen vitaminas y minerales tales como, la vitamina B1, hierro, zinc, cobre, magnesio, manganeso, fósforo y selenio [9].

11. Las almendras

La deficiencia de vitamina E puede afectar negativamente a la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones. Un estudio reciente ha demostrado que tomar una dosis diaria de 200 mg de vitamina E mejora la respuesta de anticuerpos a la hepatitis B y el tétanos después de la vacunación. Las almendras son una fuente rica de vitamina E que ayuda a reducir el estrés oxidativo y la inflamación [10]. Todo lo que necesita hacer es masticar un puñado de almendras para mantener su sistema inmunológico funcionando en problemas.

12. Avocado

Al ser un almacén de aminoácidos, grasas saludables y antioxidantes, aguacates ayudan a equilibrar sus hormonas y las glándulas suprarrenales, así como a apoyar el sistema inmunológico. Aguacate tiene propiedades anti-bacterianas y aceite de aguacate mantiene su corazón sano [11, 12].

13. La espirulina

Estas algas azul-verde son una maravilla de comida en términos de sus diversos beneficios para la salud. Estimulan la función inmune y poseen propiedades anti-cáncer demasiado [13, 14]. Ellos están llenos de hierro y selenio, que puede reponer el ARN en el propio cerebro, mejorando el rendimiento del cerebro. Se puede añadir un poco de ella para su batido verde para obtener sus beneficios curativos.

14. Aceites de oliva y canola

Estos aceites son una fuente de grasas saludables que son un lubricante para sus células. Fortalecen el sistema inmunológico mediante la mejora de la flexibilidad y la comunicación entre las células. Sin embargo, el exceso de consumo de ácidos grasos omega 6 puede aumentar el riesgo de la inflamación y del sistema inmune problemas [15, 16].

15. El jengibre

El jengibre es excelente para mejorar el sistema inmunológico del cuerpo. El jengibre trata a muchos problemas de salud y ayuda a proteger el cuerpo contra una serie de trastornos. Es un fuerte antioxidante, antiséptico, antibiótico, antimicrobiano y el agente anti-inflamatorio. El jengibre también ayuda a aliviar el dolor de garganta y congestión. También destruye los virus del resfriado, mejora la movilidad gástrica, úlcera péptica inhibe y reduce el colesterol. Una taza de té de jengibre todos los días ayuda a mejorar la inmunidad.

16. Kale

La col rizada es una rica fuente de vitamina A, que es el mejor remedio natural para estimular el sistema inmunológico del cuerpo. Es un antioxidante natural que combate las células cancerosas, estimula la producción de células y anticuerpos blancas de la sangre, que protegen el cuerpo contra las infecciones. El consumo de col rizada con regularidad ayuda a mantener el cuerpo en forma y protege el sistema contra las infecciones bacterianas y virales.

17. Chocolate negro

El cacao mejora la inmunidad y ayuda a mantener el buen nivel de colesterol en el cuerpo. El consumo regular de chocolate negro mejora la salud cardiovascular al reducir el colesterol. El chocolate negro también ayuda a mantener la presión arterial. Es importante consumir el chocolate en pequeñas cantidades, ya que puede conducir a problemas de azúcar.

18. Sueño

La falta de sueño es uno de los principales factores que contribuyen al estrés y, a su vez, lo que debilita el sistema inmunológico. Además, el insomnio puede causar un aumento de la inflamación, así como aumentar los niveles de cortisol. Los estudios han demostrado que la privación del sueño disminuye el recuento de células T, lo que reduce la capacidad del cuerpo para combatir las enfermedades que causan los agentes patógenos. El sueño adecuado no sólo mejora su estado de ánimo y niveles de energía sino que también evita golpes y ayuda a controlar su peso. Asegúrese de obtener al menos 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido por noche [17].

19. Take No Stress

El estrés es una parte de la vida y es experimentado por todos. El estrés prolongado puede hacerlo más susceptible a enfermedades que van desde resfriados a enfermedades graves. El estrés crónico puede exponer su cuerpo a las hormonas del estrés, que afectan negativamente al funcionamiento del sistema inmunológico. Los altos niveles de estrés aumentan la producción de cortisol, que daña a las células inmunes. No es posible deshacerse del estrés por completo, pero con un poco de esfuerzo, los niveles de estrés se puede reducir de manera significativa. Puede hacerlo por hacer las cosas y de reunirse con las personas que te hacen feliz. Yoga o la meditación es una gran manera de lidiar con el estrés. También puede tratar de hacer ejercicio, ya que esto desviar su mente, haciendo que tome menos estrés [18].

20. Toman alcohol de vez

El consumo de alcohol en exceso puede suprimir en gran medida su sistema inmunológico. Diversas investigaciones han demostrado que el exceso de consumo de alcohol es tóxico para las células dendríticas, que juega un papel crucial en la destrucción de los microbios invasores. Esto no sólo aumenta la vulnerabilidad a los virus de resfriado y la gripe, pero puede dar lugar a infecciones graves e incluso mortales [19].

21. Beber mucha agua

El agua desempeña un papel importante en el equilibrio de los niveles de líquido en el organismo, así como energizar los músculos y mejora la función intestinal. Este es uno de los mejores consejos para un sistema inmunológico saludable. Asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua cada día. Así que reemplazar su refresco, té, alcohol, o el café con agua.

22. Restringir el consumo de azúcares simples

El consumo excesivo de azúcar suprime las células del sistema inmune, que son responsables de atacar las bacterias causantes de enfermedades. El consumo de 75 - 100 gramos de este azúcar reduce significativamente la capacidad de las células blancas de la sangre para combatir y destruir las bacterias. Siempre ir a los zumos de frutas naturales, agua y tés para mantenerse hidratado, limpiar su sistema inmune y aumentar con vitaminas y minerales.

23. Compruebe sus niveles de vitamina D

La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, puede aumentar en gran medida su respuesta inmune. La deficiencia de esta vitamina se asocia con los resfriados y la gripe estacional. La deficiencia de vitamina D es muy común ya que esta vitamina sólo está disponible desde el sol y muy pocos alimentos. Se requieren al menos 50 nmol / L de vitamina D para mantener la salud general. Si usted es propenso a las enfermedades, obtener sus niveles de vitamina D activada. Obtener una exposición adecuada a la luz solar. También puede tomar un suplemento para compensar la deficiencia [20].

24. Mantenga un peso saludable

El sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, cáncer y enfermedades del corazón. Además, demasiadas células de grasa desencadenan la liberación de productos químicos pro-inflamatorios en el cuerpo, causando la inflamación crónica. Esta inflamación puede dañar los tejidos, dando lugar a un sistema inmune débil. Así que siempre tienen una dieta equilibrada para mantener su peso ideal [21].

25. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Trabajar a diario mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades como la osteoporosis y el cáncer. Si le resulta difícil disfrutar de una sesión de ejercicios en toda regla, puede intentar tener una caminata de 20 minutos todos los días. Esto fortalecerá la capacidad de lucha contra la enfermedad de su cuerpo.

1. Los niños y adolescentes deben disfrutar de 60 minutos de ejercicio por día que deben incorporar actividades aeróbicas y actividades de tonificación muscular.
2. Los adultos deben tener por lo menos 150 minutos de ejercicio que comprenden de ejercicio aeróbico cada semana y actividades de fortalecimiento muscular, como levantamiento de pesas al menos dos veces a la semana.
3. Las personas mayores por encima de la edad de 65 años y que no sufren de problemas médicos deben disfrutar de al menos 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero y ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana [22].

26. Guarde el sonreír y ser feliz

Como todos sabemos, la risa es la mejor medicina y este medicamento también es eficaz en la mejora de su sistema inmunológico. Una simple sonrisa puede hacer las cosas mejor. Puede hacer que su cuerpo feliz y aumentar su estado de ánimo y el sistema inmunológico. Una risa abundante disminuye la cantidad de hormonas del estrés en el cuerpo y aumenta las células blancas de la sangre que luchan contra la infección. Así que se entregan a la risa y permita que sus hormonas del estrés que caen y sus endorfinas y hormonas de crecimiento que se levantan!

Sencillos pasos para mejorar el sistema inmunológico - aún después de ellos que pueden conducir a un cuerpo más sano, un cuerpo que puede mantener a raya las enfermedades. ¿Quién no querría eso?