10 mejores batidos de proteínas para construir músculos

¿Eres un atleta? O eres un culturista? Si la construcción de músculo es un foco importante en su vida en este momento, a continuación, batidos de proteínas son una parte vital de ella también. Una lista de los mejores batidos de proteínas alrededor de usted sin duda le ayudará con sus metas del edificio del músculo.

Y este post habla exclusivamente sobre aquellos! ¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

Batidos de proteínas Decoded:

La proteína es absolutamente esencial para construir el músculo. A las actividades normales persona que realiza la obtienen de la dieta, que no requiere ningún suplemento adicional. Los alimentos ricos en proteínas incluyen los huevos, queso, leche, yogur, pollo, salmón, arroz, pan, frijoles, nueces y queso de soja.

Deportistas, por el contrario, plantean exigencias mayores en sus cuerpos. Esto requiere una mayor masa muscular y por lo tanto los suplementos de proteína adicionales. Después de una cuidadosa investigación, se ha determinado que cualquier atleta requeriría alrededor de 1 g de proteína por kg de peso corporal por día (1).

Por otra parte, los primeros entrenadores o principiantes necesitarían más proteína para construir músculo en comparación con los atletas de estado estacionario. También se requiere proteínas para los músculos a recuperarse más rápido después de un entrenamiento vigoroso.

El suplemento proteico está disponible en forma de polvo (suero de leche, caseína, clara de huevo, soja, guisante y proteína de arroz), que se puede mezclar con agua, zumo o leche. Es mejor tenía después de una sesión de entrenamiento, ya que ayuda en la formación de músculo (2). Como mezclas de proteínas, por sí mismos, pueden ser menos atractiva, que puede ser arreglado con varias recetas sorprendentes.

Éstos son algunos de los mejores batidos de proteínas para los músculos del edificio:

1. Cacao caliente:

Un batido de proteínas de cacao caliente necesita leche 1 taza libre de grasa, 1 paquete de chocolate con leche de cacao caliente, proteína de suero de chocolate 1 cucharada y media taza de requesón bajo en grasa.

Añadir agua caliente a la batidora, verter proteínas, queso, cacao y mezcla hasta que quede suave. Es el más tenía antes de acostarse con una composición de 45 gm de proteínas y 275 calorías.

2. Crema Naranja:

Por esta bebida colorido y suave, todo lo que necesita es una taza de jugo de naranja fresco de la fruta, una media taza de yogur de vainilla sin grasa y 1 cucharada de proteína de suero de leche de vainilla.

Mezclar todos los componentes de la licuadora y está listo para beber. Batido de proteínas de naranja es perfecto para la mañana, ofreciendo 30 g de proteínas y 280 calorías.

3. Almendra del chocolate Brownie:

Este batido sigue el movimiento de la anterior como una bebida perfecta pre-entrenamiento. Usted no necesita una licuadora para esto.

Basta con añadir una cucharada de la proteína del chocolate a una taza de leche descremada y mezclar bien. Ahora la parte superior con brownie y las almendras finamente picado. Esta mezcla es rica en proteína en 40gm composición, junto con 500 calorías.

4. El chocolate de mantequilla de maní:

Entre los batidos de proteínas, mantequilla de maní de chocolate es uno de los mejores batidos de proteínas para los músculos del edificio.

Esta preparación necesita dos cucharadas de proteína de chocolate, 2 cucharadas de crema de leche, harina de lino una cuchara, mantequilla de cacahuete una cuchara, agua, y unos cubitos de hielo. Mezclar todos los ingredientes para disfrutar de una gran sacudida de la proteína similar al chocolate.

5. El café Shake:

Esta es para los amantes del café. Es muy sencillo de hacer, lo que requiere sólo una taza de café caliente, dos cucharadas de miel y una cucharada de proteína de suero de chocolate.

Mezclar la proteína con café y animar a su batido de proteínas.

6. Lemon Twist:

El batido de proteínas toque de limón requiere dos vasos de limonada, una cucharada de proteína de caseína vainilla y una cucharada de proteína de suero de leche de vainilla.

Sumarlos, darle una buena sacudida y hacer que después de una sesión de entrenamiento. En una composición de 40gm de proteínas, el batido es ideal para el consumo después de un entrenamiento.

7. La proteína de Peach:

Batido de proteínas melocotón es otra gran manera de almacenar las proteínas durante el día.

Tendrá que media taza de duraznos congelados, una taza de agua, media taza de yogur y dos cucharadas de proteína de vainilla. También puede agregar jugo de manzana sin azúcar si se desea. Mezclar todos los ingredientes y disfrutar.

8. Licuado de banana:

Hay muchas maneras se puede añadir el plátano a un batido de proteínas. Un método consiste en mezclar el chocolate oscuro con plátanos para hacer un batido rico sabor.

Añadir dos cucharadas de proteína de chocolate a una taza de leche de almendras sin azúcar. Mezclar plátano congelado finamente picada junto con una cuchara de cada uno de los chips de chocolate negro y canela.

9. La proteína con sabor a fruta Shake:

Muy a menudo, los batidos de proteínas no contienen fibra. Un batido de proteínas fruta llenas contiene alto contenido de fibra además de la proteína.

Necesitará tres cucharadas de proteína en polvo a base de productos lácteos, una taza de jugo de manzana o leche sin grasa, medio plátano, germen de trigo una cuchara, una taza de melocotones o 3 fresas. Se mezclan los ingredientes con hielo para una sacudida de la proteína fibrosa.

10. Coco Almond Joy:

Muchos preferirían una opción sabrosa como el coco y almendra. Para este batido, todo lo que necesita son dos cucharadas de proteína de chocolate, una taza sin azúcar leche de almendras, dos cucharadas de virutas de chocolate negro, dos cucharadas de mantequilla de almendras y un cuarto de taza de coco rallado sin azúcar.

Mezclar los ingredientes en una licuadora y tienen un batido de proteínas alegre.

Si bien estos son unos batidos de proteína de construcción muscular que le ayudan a construir músculos, uno se puede topar con muchas variedades para burlarse de las papilas gustativas. Si tienes alguna idea, por favor háganoslo saber en el cuadro de comentarios a continuación.