Salud y Bienestar

La dieta de 8 horas - una guía completa

La dieta de 8 horas - una guía completa

Si usted quiere perder peso, pero la dieta de choque no es su taza de té, no probar la dieta de 8 horas. Este plan de dieta ha ayudado a muchas personas a perder alrededor de 20 - 25 libras en el tiempo de 3 semanas!

¿Cómo es eso posible? Pues bien, el plan de dieta de 8 horas es una forma sencilla y eficaz plan de dieta en la que se le permite comer y un aperitivo en cualquier alimento dentro de una ventana de 8 horas. Después de 8 horas, se encontrará en un ayuno durante 16 horas.

Suena loco, pero aquí es por qué funciona este ayuno intermitente. La brecha de 16 horas ayudará al resto del cuerpo, la reparación, y quemar calorías. Ahora, acaba de hacer los cálculos - más calorías que las que quema, la más pobre se vuelve.

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He aquí un vistazo a lo que usted debe saber antes de empezar el plan de dieta de 8 horas para perder esas libras de más.

La pérdida de 8 horas Dieta Para Peso

  1. Los principios detrás de las 8 horas de dieta
  2. ¿Cómo funciona el 8 horas trabajo de la dieta?
  3. El plan de dieta Muestra 8 horas
  4. Alimentos para comer
  5. Comidas que se deben evitar
  6. La receta de la dieta 8 horas
  7. Papel del ejercicio
  8. De hacer no hacer
  9. Beneficios de las 8 horas de dieta
  10. Efectos secundarios de las 8 horas de dieta

1. Los principios detrás del 8-horas dieta

La dieta de 8 horas es guiado por dos principios científicos, incluso si lo siguen por sólo 3 días a la semana. En primer lugar, es la manera en que las calorías se almacenan por su cuerpo, que es en forma de glucógeno. El glucógeno presente en el hígado es la fuente de energía que es más fácil acceso. Al quemar a través de estas tiendas, su cuerpo se ve obligado a empezar a quemar grasa para obtener energía. El 8 horas dieta te enseña cómo disparar el “horno” en su cuerpo que se quema la grasa mientras duerme para que la flacidez puede quedar despojado de derecha desde el momento en que despierta!

En segundo lugar, la dieta de 8 horas estimula la función de las mitocondrias, la fuente de energía que está dentro de las células de su cuerpo. Esto maximiza la producción de energía y reduce el nivel de daño intracelular causada por la mala alimentación. Esto ralentiza el envejecimiento y reduce al mínimo el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón, diabetes y enfermedades, incluso de Alzheimer.

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Así pues, cómo se aplican estos principios para hacer que el plan de dieta de 8 horas para usted?

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2. ¿Cómo funciona el 8 horas trabajo de la dieta para usted?

De acuerdo con David Zinczenko y Peter Moore, los autores del libro 'El 8 horas Dieta: Seguir las libras desaparecen sin ver lo que come!', Esas libras de más no deseados se reducirá cuando se come sólo dentro de un período de ocho horas para los tres dias por semana.

Esta dieta le da a su cuerpo la oportunidad de restablecer cuando sólo come alimentos durante el período de ocho horas. Esto, a su vez, le permite a su cuerpo para procesar los nutrientes y eliminar toxinas efectivamente la forma en que se supone que es. Según los autores, estilos de vida en esta era moderna implican el pastoreo, o comer durante todo el día, y esto no le dan a su cuerpo el tiempo suficiente para quemar todas las calorías que se requiera.

Esto es lo que se dice en un extracto del libro: 'En los términos más simples, la dieta de 8 horas es una forma de extender el período comprendido entre el último bocado y su 'desayuno', dando a su cuerpo la oportunidad de quemar su grasa tiendas para la energía que necesita. Y quemarlos lo hace.'

Con esta dieta, la ingesta de calorías se restringe a una ventana de ocho horas, mientras que las otras 16 horas del día se gastan en ayunas. En este estado de ayuno, no se puede tomar en cualquier calorías que se pueden convertir en energía utilizable. Puede ayunar durante 16 horas al día en cualquier lugar entre 3 a 7 días semanales - esto depende enteramente de sus objetivos. Durante la ventana de ocho horas donde se puede comer, puede tomar cualquier alimento o bebida que desee en tantas comidas como desee.

No es necesario restringir las calorías, pero los autores recomiendan:

  • Comer una combinación específica de ciertos alimentos que son ricos en nutrientes - frutas y verduras, granos integrales ricos en fibra, grasas saludables y proteínas magras.
  • Tomando en una cantidad adecuada de agua durante todo el día.

Cuando se sigue la dieta 8 horas, puede elegir su propio periodo de no ayuno de ocho horas. Podría ser 09 a.m.-5 p.m. O 15:00-23:00. Sin embargo, es muy recomendable que se rompe el ayuno durante las últimas horas del día para maximizar la quema de grasa y pérdida de peso.

Para asegurarse de que la eficacia de la dieta es impulsado, algún tipo de ejercicio justo antes de que también se recomienda su primera comida. Los autores proporcionan rutinas de ejercicios de 8 minutos que se componen de entrenamiento de resistencia y los intervalos de cardio.

Pero primero, vamos a ver el plan de dieta de 8 horas que es fácil de seguir y da resultados rápidos.

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3. Plan de dieta Muestra 8 horas

Comida Qué comer
Cuando te despiertas Té verde o café o cualquier otro Bebida de desintoxicación
Desayuno

(10 horas)

Opciones:

  • Copos de trigo y leche
  • Smoothie de banana o batido de col rizada
  • Huevos revueltos o duros con tostadas
Aperitivo antes del almuerzo

(11:30 am)

Opciones:

  • Ensalada de pepino y sandía
  • 4 almendras
Almuerzo

(12: 30-1: 00)

Opciones:

  • Pescado al horno y verduras + yogur bajo en grasa
  • Envoltura de tortilla + yogurt bajo en grasa
  • Atún - sándwich de verduras + zumo de fruta fresca
Refrigerio después del almuerzo

(2:30 pm)

Opciones:

  • 1 brownie de chocolate de tamaño mediano
  • 1 naranja o manzana
Aperitivo por la noche

(4:00 pm)

Opciones:

  • Un pequeño plato de obleas de patata
  • Un pequeño tazón de palomitas de maíz
  • Un pequeño tazón de nachos con bajo contenido de grasa mayonesa dip
Cena

(6:00 pm)

Opciones:

  • Vegetales a la plancha - kebab de pollo + budín de pan
  • Sopa de pollo al estilo asiático - sopa de lentejas india + crema de fruta
  • Lasaña vegetal + jugo de pepino
  • Frijoles chili + 2-3 chapatis + vaso de leche caliente

Por qué esto funciona

Esta carta de la dieta contiene una mezcla de alimentos salados y dulces, ricos en calorías y baja en calorías que le mantendrá lleno durante más horas y prevenir finales de los refrigerios noche. El té verde o una bebida de desintoxicación ayuda a eliminar las toxinas. Picoteo entre las comidas principales le preparará para el ayuno de 16 horas. Para una buena digestión, tener al menos una taza de yogur por día.

¿Tiene que limitarse a comer sólo estos alimentos? ¡No! Aquí está una lista de alimentos que puede comer dosificados mientras se encuentra en la dieta de 8 horas.

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4. Alimentos para comer

Verduras y Frutas - Cualquier verdura o fruta. Lechería - Cualquier producto lácteo (a menos que usted es intolerante a la lactosa). Grasas y Aceites - Aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de canola, mantequilla, manteca, mayonesa, margarina y (todos en cantidades limitadas). Proteínas - Los frijoles, soja, tofu, lentejas, huevos, pescado, pechuga de pollo, pavo, cortes magros de carne de res y cerdo, barras de proteína (cantidad limitada) y batidos de proteínas. Postre - Pudín de chocolate, budín de pan, bollos de plátano, bizcochos, tartas caseras, helados, natillas, chocolate, etc (todo en cantidades limitadas). Hierbas y Especias - Cualquier hierba o especia, a menos que usted es alérgico a cualquiera de ellos. Bebidas - jugos de frutas o vegetales frescos, agua de coco tierno, bebidas de desintoxicación, té verde, té negro y café.

También es necesario tener en cuenta que ciertos alimentos / bebidas pueden obstaculizar su pérdida de peso. Aquí está la lista de alimentos / bebidas que se deben evitar.

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5. Alimentos que deben evitarse

Grasas y Aceites - Manteca de cerdo, aceite de coco, mantequilla o mayonesa en exceso. Bebidas - alcohol, bebidas gaseosas y azucaradas, zumos de frutas envasados.

Con tantas verduras, frutas, especias y hierbas en parte, por qué no cocinar algo delicioso sin embargo, baja en calorías? Compruebe nuestra receta recomendada para revitalizar sus células y satisfacer su apetito.

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6. La receta de la dieta 8 horas

Frijoles vegetarianos chile

Que necesitas
  • 1 taza remojadas y hervidas habas de riñón
  • 1 - 2 taza de cebolla picada
  • 1 - 2 taza de tomate picado
  • 1 pulgada de raíz de jengibre picado
  • 3 dientes de ajo (picado)
  • 1 - 2 taza de pimiento verde picado
  • 2 cucharaditas de polvo de comino
  • Cilantro en polvo 1 cucharadita
  • 1 - 2 cucharadita de Garam Masala
  • Corteza de canela 2 pulgadas - 1
  • 1 cardamomo
  • 3 dientes
  • 1 hoja de laurel
  • Chile en polvo 1 cucharadita
  • Cúrcuma en polvo 2 cucharadita - 1
  • 2 cucharadas de aceite de salvado de arroz
  • Un puñado de hojas de cilantro
  • Sal
Cómo preparar
  1. Use un mortero para machacar más o menos el cardamomo, clavo y canela.
  2. Calentar el aceite en una olla y tirar la hoja de laurel en primer lugar, seguida de las especias molidas o menos.
  3. Cuando las especias terminar achicharrado, añadir la cebolla picada y cocinar hasta que los trozos de cebolla se doren.
  4. Ahora, añadir el tomate, el comino, el cilantro en polvo, polvo de chile, la cúrcuma en polvo y la sal.
  5. Vueltas en la cama y triturar todos los ingredientes a medida que los fríe para hacer una pasta espesa.
  6. Añadir un poco de agua y cocine a fuego lento hasta que el aceite y los ingredientes comienzan a separarse.
  7. Añadir los pimientos verdes y cocinar durante unos 30 segundos.
  8. Añadir las habas de riñón, mezclar bien y se vierte sobre 1 - 2 pulgadas de agua en la olla.
  9. Dejar cocer a fuego medio durante unos 10 minutos. A continuación, cocine a fuego alto por 3 minutos más.
  10. Justo antes de apagar el quemador, espolvorear el Garam masala.
  11. Adorne con hojas de cilantro.

Buena comida sólo le puede ayudar en cierta medida. También es necesario movilizar la grasa, lo que sólo puede ocurrir cuando se hace ejercicio. En la siguiente sección se explica por qué se debe hacer ejercicio y cómo se va a ayudar a perder peso.

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7. Papel del ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad es muy importante. Cuando su cuerpo permanece inactiva, ninguna cantidad de píldoras de dieta o de pérdida de peso le ayudará a perder peso. El ejercicio creará una necesidad de energía, que será proporcionada por la grasa almacenada. Continuar con su rutina de entrenamiento regular, o empezar a trabajar mientras se encuentra en la dieta de 8 horas. Caminar, trotar, correr, saltar la cuerda, aeróbic, natación, ciclismo, practicar un deporte, el baile, escalera de correr, trepar, yoga y entrenamiento de fuerza le ayudará a perder grasa y aumentar la masa muscular.

Además, asegúrese de que esté en movimiento mientras está en la escuela o la oficina. Tomar las escaleras siempre que sea posible, y deshacerse de su automóvil y montar en bicicleta.

Haciendo todo, pero no obtener los resultados deseados? Debe retirar la sección Trucos y astucias saber si se está haciendo algo malo.

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8. Dos y no hacer

Dos No hacer
Ir a dormir 3 horas después de la cena. No merienda después de la cena.
Entrenamiento regularmente. No se sientan en un lugar por mucho tiempo.
Comen alimentos de engorde en cantidades limitadas. No coma alimentos cargados de carbohidratos en exceso.
Incluyen un montón de verduras y frutas en su dieta. No merienda durante al menos una hora después de una comida.
Beber suficiente agua. Evitar el alcohol.

Es cierto que hay cientos de planes de dieta, pero el plan de dieta de 8 horas se distingue por las siguientes ventajas.

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9. Beneficios de las 8 horas de dieta

Esta dieta tiene bastantes ventajas, por lo que es popular entre los entusiastas del fitness, atletas y personas que están buscando una manera de perder peso. A pesar de que se considera que es simplemente otra “dieta de moda” por muchos profesionales de fitness y salud, comer alimentos de la manera del 8 horas recomienda dieta ha demostrado ser beneficioso para el control de peso eficaz, así como una buena salud general.

Aparte de la reducción del riesgo de las condiciones de salud mencionados anteriormente, la dieta de 8 horas también viene con las siguientes ventajas:

  • Los alimentos que se consumen (proteína magra, grasas saludables y carbohidratos de alta calidad) ayudan a llenar el estómago, por lo tanto el control de su apetito y mantener los antojos y comer en exceso en la bahía. Esto hace que sea más fácil para que usted pierda peso.
  • La inclusión de los entrenamientos diarios es otro de los beneficios de seguir este plan de dieta popular. El programa de ejercicios 8 minutos ayuda a promover el mantenimiento muscular. Esto, a su vez, ayudará en la preservación del metabolismo que es importante cuando se sigue una dieta.
  • Usted tiene la libertad de elegir su periodo de alimentación de ocho horas. Esto significa que puede crear una ventana que funciona para usted y su horario. Tenga en cuenta que debe romper el ayuno durante las últimas horas del día para aumentar la quema de grasa y pérdida de peso.

A pesar de que es muy útil y muy recomendable, la dieta de 8 horas tiene algunos efectos secundarios que usted debe tener en cuenta.

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10. Efectos secundarios de las 8 horas de dieta

  • Comer o comiendo algo o alimentos muy ricos en calorías puede llevar a la pérdida de peso.
  • Después de la cena, se puede sentir como bocadillos.
  • Puede que no sea eficaz para ciertos tipos de cuerpo y las personas con una razón médica para la obesidad.

La dieta de 8 horas podría ser la respuesta que está buscando, si quieres una manera de perder peso sin tener que comer cantidades de alimentos lamentables. Con esta dieta, se llega a comer alimentos deliciosos y nutritivos que contienen calorías. Todo lo que se requiere de su parte es asegurarse de que usted come alimentos ricos en nutrientes y obtener un poco de ejercicio antes de comer su primera comida. Una vez que comience el 8 horas dieta, obtendrá resultados impresionantes en cuestión de semanas, y su salud en general va a mejorar en gran medida también.

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